传统健身房的弊端如何低成本升级改造成为24小时自助健身房呢?

13被浏览2,937分享邀请回答22 条评论分享收藏感谢收起21 条评论分享收藏感谢收起写回答运动 | 不想去健身房锻炼 三种低成本运动推荐给你
站立:每天坚持堪比马拉松
“你瞧,我正站着,这需要腿上的全部小块肌肉和其他肌肉力量做支撑。”迈克·罗斯茂博士说,他习惯站着办公,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。对此,北京体育大学运动生理教研室副教授汪军表示,每天站3小时不是连续站,否则血液循环会受影响。
与坐着、躺着相比,站着能消耗更多能量,但与跑步、游泳等运动相比,作用还是较小。但迈克·罗斯茂给我们最大的启示是,我们需要寻找一切机会让自己动起来,比如尽量走过去和同事沟通,站着接电话,尽量走楼梯,去超市时把车停得较远等。
步行:健康就是每天行走一万步
步行作为最简便易行的中等强度的体力活动,与慢跑相比,步行因动作和缓——脚底落地所产生的冲击力是体重的一半而被认为更安全,也更领易于掌握,并且体力耗费小,故而适合老、中、青各个年龄段人群。在国内外普遍推荐的健康处方是每天行走一万步。
一周步行3小时以上,就可以降低35%~40%患心血管疾病的风险;每天走一万步的人,患心脑血管病的几率会下降60%; 一周步行7小时以上,还可以降低20%的乳腺癌罹患率,同时对II型糖尿病有50%的辅助作用。最近,包括以色列、美国在内的科学家们惊喜地发现,温和地健步行走,甚至还具有神奇的抗衰老功效!
平板支撑:最流行的无器械运动
平板支撑的动作一定要规范,否则可能引起颈椎或腰椎损伤。其动作要领是:俯卧,两肘支撑于地面,且距离与肩同宽,两脚尖并拢,上臂与躯干努力保持90°,尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。可以分成4~6组进行练习,每组做20~30秒,中间休息20秒。有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人,最好在医生指导下做。
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【国际看点】2014英国健身产业-低成本廉价健身房正流行
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关键词:低成本&员工少&廉价&24小时营业
&&&&高大上是很多中国的消费者喜欢的健身房模式,然而在英国,一些健身房以廉价、健身设施精简、智能化特点,在萧条的市场中的份额日益增加。 
  伦敦东部的一个低成本健身房Fitness&4&Less&里,会员制度更为灵活。客户只需每月缴纳15.99&英镑,并且可以在任何时候终止会员关系。就像廉价航空和打折超市那样,廉价健身房也打算在市场中分得一杯羹。
  廉价健身房的崛起反应了英国经济近期的局势动荡。虽然廉价连锁店的收入只占了8%,但是它们占到健身俱乐部会员人数的21%。与咨询公司Mintel&作出1900&名会员的平均水平相比,低成本的健身房宣称其每间俱乐部都有大约5000&名会员。如此高的数字有助于会员制价格保持低廉。如此庞大的会员量要依靠24&小时营业来分流。这也就吸引越来越多的英国人来做轮班。
会员制下的人员流动率也很高,但是有三分之二的顾客在离开Fitness4Less之后,都会再次回归它的怀抱,健身房老板之一艾玛&爱德华兹如是说。廉价健身房的数量的增长速度要完爆业界其他部分好几条大街:自2011&年以来,差不多增长了200%。
Pure&Gym,一个低成本的连锁健身房,自2009&年以来已经开了75&家。
而会员费为70&英镑的Fitness&First(一家中等规模的连锁健身房),从2007&年的150&家连锁跌至目前仅剩的75&家。
廉价=简陋?还是?
廉价健身房的会员通过扫描指纹或者使用个人ID&号进入健身房,此举削减了昂贵的会员卡与接待员开支;
桑拿浴室和咖啡厅等多余装饰,在健身房内很少见到;
健身房内70%的空间都是健身的机器。尽量减少使用电能的设备数量,对于健身房来说,减少急速增长的电费,可以减少开支;
减少人员,俱乐部不要接待人员和服务人员以及销售人员,减少了人员的佣金或者工资。
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