晨跑派VS夜跑族，哪个对身体长期更有利？
引用13楼 @ 发表的:胡说八道伪科学。
上午空气含氧量少……我真是笑掉大牙了，一天之中空气含氧量能有多大的波动？补充：实在看不下去一本正经胡说八道了。晚上植物不进行光合作用，反而消耗氧气，所以早上空气中含氧量最低？道理是没错，但请问这能对空气含氧量造成多大的变化呢？如果12小时就足够造成空气含氧量的明显降低以至于影响人运动的话，那如果黑云压城一整天呢？连续36小时是不是会造成人类呼吸困难啊？如果连续几天都是严重的阴雨天是不是要死人啊？靠近两极碰到极夜怎么办？几个月都见不到太阳，是不是人全部都呼吸困难啊？再次编辑：很多人回复我说早上空气就是差啊，就是不适合跑步啊。麻烦你们看清楚了，我有一个字提到早上空气差不差吗？我一直在说含氧量的事。空气差不差那是另外一个话题，我不感兴趣，麻烦不要跟我说，谢谢。LZ说早上含氧量低我就蒙了但是跑前要吃跑后不吃的那些tip还是有帮助的
引用279楼 @ 发表的:胡说八道伪辩驳.早晨含氧量低是非常直观的，这个有问题吗？至于低不了多少，你觉得低多少算多 低多少算少？质疑是好事，盲目质疑就有点自以为是了.你这么说对得起你标签里的学校吗。。人家说的很对，不要小瞧大自然，要是一个晚上就能把占空气百分之21的氧气变成哪怕百分之二十点九，那大自然真是太菜了。
引用12楼 @ 发表的:骑车磨蛋啊
不知道真假骑车其实最伤的是腰
晨跑对身体好但没时间啊
引用5楼 @ 发表的:我个人感觉也是傍晚好点，早上的空气，经过植物一晚上的呼吸作用，氧气浓度太低，二氧化碳的浓度太高。而且傍晚跑了回家冼冼休息一会直接睡觉也好安排。早上跑出一身汗，再回家冼澡太耽误时间，不上班的富二代请无视我。恩？谁教的？
晨跑加夜跑
借楼问一哈，跑步对膝盖影响有多大，
大城市里早上有雾，空气不够干净，还是晚上好点
取决于你什么时候有时间以及你什么时候身体感觉更好
引用13楼 @ 发表的:胡说八道伪科学。
上午空气含氧量少……我真是笑掉大牙了，一天之中空气含氧量能有多大的波动？补充：实在看不下去一本正经胡说八道了。晚上植物不进行光合作用，反而消耗氧气，所以早上空气中含氧量最低？道理是没错，但请问这能对空气含氧量造成多大的变化呢？如果12小时就足够造成空气含氧量的明显降低以至于影响人运动的话，那如果黑云压城一整天呢？连续36小时是不是会造成人类呼吸困难啊？如果连续几天都是严重的阴雨天是不是要死人啊？靠近两极碰到极夜怎么办？几个月都见不到太阳，是不是人全部都呼吸困难啊？再次编辑：很多人回复我说早上空气就是差啊，就是不适合跑步啊。麻烦你们看清楚了，我有一个字提到早上空气差不差吗？我一直在说含氧量的事。空气差不差那是另外一个话题，我不感兴趣，麻烦不要跟我说，谢谢。我高中生物老师说傍晚的氧气含量是最高的，凌晨二三点氧气含量最少
我觉得还是晚上跑比较好，每次说早上跑就睡过头了，而且早上跑还得回来冼澡没那么多时间
还有跑步后两小时不吃东西这个，如果晨跑都快吃午饭了吧
引用5楼 @ 发表的:我个人感觉也是傍晚好点，早上的空气，经过植物一晚上的呼吸作用，氧气浓度太低，二氧化碳的浓度太高。而且傍晚跑了回家冼冼休息一会直接睡觉也好安排。早上跑出一身汗，再回家冼澡太耽误时间，不上班的富二代请无视我。真是笑死了。。还浓度太低，太高，就植物一整晚的呼吸左右，对空气里氧气含量能有多大影响？
太早起不来，也就晚上有时间了
引用7楼 @ 发表的:骑车我感觉对膝关节损伤更大，遇到上坡的，太吃力了听说骑车容易导致前列腺？
早上是空气最差的时候，一般傍晚比较好吧
反正我是早起毁一天
可以波比跳替代跑步啊，既能减脂提升体能还能防止膝盖磨损
引用253楼 @ 发表的:哈哈哈是哦 只有男朋友能放慢速度等慢吞吞的我 还能保护我的安全 哎呀别提了有时候看到情侣一起跑步或者骑单车 都羡慕死了 哈哈哈嘿嘿，那赶紧找一个吧
引用12楼 @ 发表的:骑车磨蛋啊
不知道真假磨，真的，对前列腺有损
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49人参加团购59.00元&152.00元夜跑族需注意保护膝盖
今年10月12日是第20个世界关节炎日，省中医院专家提醒，眼下秋意已浓，天气逐渐转凉，正是各种关节疾病的高发期，市民锻炼时，要注意运动方式，做好关节保护。
时下，一种新的跑步方式“夜跑”正悄然流行。只要不下雨，32岁的赵女士每天都会和志同道合的好友一起夜跑，但由于运动强度过大，膝关节受损，差点跑“丢”了自己的健康。今年10月12日是第20个世界关节炎日，省中医院专家提醒，眼下秋意已浓，天气逐渐转凉，正是各种关节疾病的高发期，市民锻炼时，要注意运动方式，做好关节保护。“不正确的跑步姿势、过量的运动强度、防护措施不到位等，都是导致膝关节受伤的重要因素，临床经常都能遇到跑步导致膝盖损伤的患者。”据省中医院骨关节科医生黄建军介绍，膝关节是人体内最大、最复杂的关节，还是承重最大的关节，当人体在跑步时，膝关节的承重大约是平躺的4倍，所以跑步导致的膝关节损伤相当常见，但又常常被市民忽视。“急停、转向、旋转及突然加速等动作，很容易造成膝关节损伤，市民跑步时要特别避免进行此类动作。”黄建军表示，保护膝关节最重要的是运动前必须适当热身，因为热身以后，肌肉灵活性、韧带弹性、人体协调性都会改善或加强，可以避免很多运动损伤，运动量要注意循序渐进。为了保护膝关节，选择合适的运动方式也很重要，已有病史的市民可选择游泳、散步等关节负重较轻的运动，生活中尽量避免长时间上下高层楼梯和长时间下蹲、跪坐、爬山等运动，可通过直腿抬高、静蹲等锻炼方式来增强股四头肌肌力。膝关节的半月板、前后交叉韧带、内外侧副韧带、软骨等在运动时容易损伤，这些结构损伤后要在运动医学科医生的专业诊疗下方能有良好的预后，必要时需进行手术治疗。市民若出现膝关节反复疼痛、肿胀、交锁、弹响等症状，请及时就医。“夜跑族除了关注膝盖的保护外，还需要注意行程的安全问题。”黄建军建议，“夜跑族”在跑步时，最好可以穿一些颜色鲜亮的衣服或者佩戴一些具有反光功能的袖标、运动鞋、荧光胸针、护膝等，尽量选择光线明亮、往来车辆较少的路线和自己熟悉的地方，比如公园、住宅小区内、学校操场等，切记要选择平坦的路面。记者刘涛
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来源：新华网
不要空腹夜跑
　　不要空腹夜跑
　　多数人都有空腹运动的习惯，但事实上这并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑，最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物，也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，确保体内有必要的能量和钾维持体力。
夜跑之前先要做热身运动
　　夜跑之前先要做热身运动
　　在开始跑步之前最好先做一些肌肉热身，这是因为肌肉在运动之后会产生大量生长激素，而生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成，这非常有利于提升运动和减脂的效果。
注意跑步的节奏
　　注意跑步的节奏
　　夜跑时一定要控制好节奏，速度不宜过快，建议使心率维持在140以内，否则会造成肌体缺氧。氧气同样参与到脂肪分解的过程中，一旦血液和肌肉的携氧能力降低，减肥效果也会受到一定影响。
每次夜跑至少坚持30分钟以上
　　每次夜跑至少坚持30分钟以上才能起到减肥效果
　　如果想要减肥而非单纯出于健康或塑形考虑，每次夜跑的时间至少要保证在30分钟以上。在有氧运动过程中，前20-30分钟是肌体消耗糖类物质的过程，30分钟之后脂肪才会参与到能量的消耗过程中，也就是真正的减脂过程。
夜跑的总时间不建议超过70分钟
　　夜跑的总时间不建议超过70分钟
　　出于健康因素的考虑，夜跑的时间不建议超过70分钟，一般维持在1小时以内就可以了。如果超过了70分钟甚至更长时间，不仅会造成体力透支，还会使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态，影响当晚的睡眠质量，而运动过程中产生的过量自由基也难以快速被中和，影响健康。
跑步时的装备也非常重要
　　跑步时的装备也非常重要
　　夜跑之前你需要完善你的运动装备，首先你需要一双舒适的减震跑鞋，它可以保护你的双脚和膝盖；运动衣尽量选择颜色鲜艳的荧光色调，这比较利于保证夜跑时的安全性。另外，如果空气污染严重，就尽量避免户外夜跑，可以选择室内有氧健身操或机跑等有氧运动方式来代替。
(责任编辑：赵永杰)
本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
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夜跑族需要注意保护好自己的膝盖
　　时下，一种新的跑步方式“”正悄然流行。只要不下雨，很多人就会夜跑、晒步，但由于过大，受损，因此在锻炼时，要注意运动方式，做好关节保护。　　“不正确的跑步姿势、过量的、防护措施不到位等，都是导致受伤的重要因素，临床经常都能遇到跑步导致损伤的患者。”膝关节是人体内最大、最复杂的关节，还是承重最大的关节，当人体在跑步时，膝关节的承重大约是平躺的4倍，所以跑步导致的膝关节损伤相当常见，但又常常被市民忽视。　　“急停、转向、旋转及突然加速等动作，很容易造成损伤，市民跑步时要特别避免进行此类动作。”保关节最重要的是运动前必须适当热身，因为热身以后，肌肉灵活性、韧带弹性、人体协调性都会改善或加强，可以避免很多，运动量要注意循序渐进。　　为了保关节，选择合适的运动方式也很重要，已有病史的市民可选择游泳、散步等关节负重较轻的运动，生活中尽量避免长时间上下高层楼梯和长时间下蹲、跪坐、爬山等运动，可通过直腿抬高、静蹲等锻炼方式来增强股四头肌肌力。(关注微信公众号：xagryy888，了解更多资讯)　　的、前后交叉韧带、内外侧副韧带、软骨等在运动时容易损伤，这些结构损伤后要在运动医学科医生的专业诊疗下方能有良好的，必要时需进行手术治疗。市民若出现膝关节反复疼痛、肿胀、交锁、弹响等症状，请及时就医。　　“族除了关注的保护外，还需要注意行程的安全问题。”“夜跑族”在跑步时，最好可以穿一些颜色鲜亮的衣服或者佩戴一些具有反光功能的袖标、、荧光胸针、等，尽量选择光线明亮、往来车辆较少的路线和自己熟悉的地方，比如公园、住宅小区内、学校操场等，切记要选择平坦的路面。
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