《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！破谣言识误区！健身先健脑（下）-关注健身与跑步破谣言识误区！健身先健脑（下）作者：关注健身与跑步 / 公众号：buff_100发表时间 ： 食品补充剂与类固醇与类固醇一样有效的唯一东西是其他类固醇。营养素和补充剂可能是非常有效的，尤其是如果你的饮食缺乏一些关键的组成部分，或者你有遗传倾向接受营养素或补充剂。在生物化学上，个体差异很大，遗传学的相互作用，加上我们每个人吃的食物种类繁多，使得事实上不可能衡量什么会对一个人有效或无效。专业健美运动员是健康和健身的缩影最终的讽刺是，IFBB正在试图让健美运动员进入奥运会，即所有其他运动项目的运动员大概都是最健康的运动员，以至于他们能够参加竞技运动并打破纪录。而健美运动员不断节食的几个星期，不断对身体消耗的训练几乎无法恢复，而且在不断涌入的潜在有害药物和利尿剂已经使大多数人筋疲力尽。考虑一些使用类固醇的健美运动员食用的大量食物。在世界上所有长寿的地方，人们经常活到一百岁，唯一的共同点就是他们要么吃不饱，要么吃得足以满足日常的热量需求。通过摄入较少的食物，他们摄取较少的有害化学物质，并在体内形成较少的自由基。因此，健美运动员经常患有高胆固醇和高血压。这就是为什么职业健美是虚荣的终极行为。这是为了完成超人理想的一个误导概念而完成的，健康并不是一个考虑因素，几乎没有例外，这些家伙和女孩都不健康，他们可能会成为第一个告诉你的人。但是，力量训练和消耗营养丰富的饮食是非常健康的，只要不是极端的。力量训练使肌肉紧绷，阻碍了灵活性如果有的话，当正确完成（慢慢地使用一个完整的运动范围），力量训练增加了灵活性。许多运动员现在进行力量训练，以改善他们在所选运动中的表现。这种谣言可能是伴随着紧张的锻炼而产生的“紧张感”的刺激。如果锻炼强度大，并且有足够数量的肌肉纤维被增加和显微镜下受损，那么即使是正常的紧张（正常的松弛肌肉收缩量）也足以引起疼痛和紧绷感。肌肉上的肌腱的“拉扯”使肌肉的松紧复合化。然而，拉伸对于缓解这种紧张状态将起到很大的作用，拉伸是任何运动追求的推荐部分。这个谣言的唯一可能的确认涉及一些运动员的手臂。一个强烈的力量训练计划可能会影田径运动员的手臂发挥，但这不是因为缺乏灵活性。田径运动员所能产生的速度似乎更多地取决于肌腱长度和力量与神经系统效率之间的复杂关系，而不是肌肉力量，力量训练可能会破坏这种微妙的平衡。补充碳水化合物是提高运动成绩的绝佳方法传统的运动员参加运动竞赛的方式通常首先是运动和饮食来消耗体内储备的碳水化合物。休息一段时间后，摄入高碳水化合物。然而，研究表明，这种类型的准备是不必要的。一个均衡、高碳水化合物饮食并且健康的运动员在身体系统中有足够的碳水化合物来满足不超过大约一个小时的短时间运动的要求。任何持续一个多小时的运动，如长跑或骑自行车，都可能从“碳化”中受益，但肌肉在耐力事件中使用脂肪作为能量来源而不是碳水化合物的能力可能更大在这个级别的表现很重要。在训练前的糖原食品提供身体额外的能量来维持训体能像蔗糖这样的简单糖类不需要被人体的酶分解，就像复杂的碳水化合物一样用于能量。因此，它们引起胰岛素（调节血糖水平的激素）的快速释放。麻烦的是，糖进入系统的突然，快速流入导致身体释放胰岛素，必须被认为是偶然的方法，即释放的量通常比代谢糖所需要的量多。因此，你的血糖通常会暂时下降到一个比你吃糖之前还要低的水平，这可能会使你比正常情况下更早地疲惫；你的身体被迫摄入其糖原储备，以纠正不平衡。为了确保有足够的能量来完成锻炼，可以吃一些低血糖指数的营养素丰富的食物，如大麦、小扁豆或豆类，使血糖平稳流畅地进入血液。如果停止锻炼，肌肉会增加脂肪这几乎太荒谬，不能解决。肌肉可以很快变成脂肪，而不是黄金就能变成铅。肌肉是由个体细胞组成的，活的呼吸细胞经历各种复杂的代谢过程。脂肪细胞仅仅是脂质的储存包。如果停止锻炼，对肌肉一贯抗阻训练的基础上，他们将只是适应新的条件。换句话说，肌肉可能会缩小。如果不活动或固定的程度很严重，肌肉收缩的速度会比周围的皮肤快，皮肤松弛的临时状况可能会有，但这也会随着时间的推移自我修复。如果服用类固醇，看着像专业健美运动员类固醇使用的一个讽刺之处在于，有些人在类固醇受体方面具有基因“天赋”。这意味着它们在肌肉中具有大量的受体位点，特定的类固醇可以与之结合并发挥它的质量建立效应。赢得最后一次比赛的人可能拥有最活跃的类固醇受体，而不是最专注、知识渊博的健美运动员。另一方面，一些人可能拥有一个特定的类固醇很少受体。这就是为什么他们在特定的类固醇上经历很少的增长（如果有的话）。影响受体的另一个因素是年龄。受体最高似乎发生在青少年后期。这是一个泛化，但对于很多人来说似乎是这样。由于这些个体的吸收率较高，因此他们往往能够较长时间地服用更低的剂量，并且比老年人获得更好的效果。相关文章猜你喜欢凌宇自驾圈全球热门关注途游时光江门国旅走进冰岛#统计代码跑步健身误区多 专家提醒：锻炼需适度_新浪大连健康_新浪大连
跑步健身误区多 专家提醒：锻炼需适度
来源：新商报 日字号：|
跑步健身误区多 专家提醒：锻炼需适度
　　忽然之间，周围好多人突然爱上了跑步，原来初中体育课跑个800米都费劲儿的人，现在，竟然把每天晚上跑上5000米当成乐趣，滨海路、高新园区还分布着多支“跑步分队”。对大多数城市人而言，跑步成为他们最佳的运动方式，不受时间、地点、体能的限制，简单方便还能疏解压力。但人人都会的跑步也是误区最多的锻炼方式，啥时跑最好？如何避免受伤？看看医生怎么说。
　　什么时候跑最好
　　饭后2～3个小时
　　最让跑步者纠结的就是跑步时间，晨跑好还是夜跑好？饭前跑还是饭后跑？大连医科大学附属第二医院关节外科副主任杨梁认为，下午或者傍晚的时间更加适合跑步锻炼。很多人喜欢晨起跑步，但是这个时候，身体刚刚睡醒，身体机能都处在一个比较缓慢的节奏，还没有调动起来，不适合这个时候锻炼。睡前如果跑步，则会因为身体过度兴奋而造成失眠。
　　大连医科大学附属第二医院消化内二科主任冯晓莹则建议，跑步者要尽量在饭后2～3个小时开始运动。如果饭后过早跑步，全身的血液就无法集中在胃部帮助消化，从而会影响到身体的消化功能。建议大家尽量在胃排空后开始跑步。此外，运动前和运动中也不建议大量喝水，少量多次喝水为宜。冯晓莹曾接诊过一些学生，他们在吃饱后就马上去操场上打球、跑步，造成胃剧烈疼痛甚至呕吐，这就是饭后立即运动造成的胃痉挛。
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健康吃零食，转给爱吃零食的TA…
放过自己的唯一方式是以下九个字…健身误区 早上空腹跑步的危害竟如此大
　　是一项十分常见的运动，很多人在有空的时候都会去跑跑步来健身，特别是有些上班族他们会选择在早晨减肥健身，但是这样的危害十分的大，对身体的伤害也很厉害。
　　那么到底为什么我们不能空腹跑步呢?有哪些呢?我们到底该怎么去跑步呢?今天大家就跟着小编一起来看看吧，学学对身体可是有好处的哦!
　　有相当一部分人喜欢早晨一起床就去长跑，以此来强健身体。但是空腹跑步弊大于利。
　　据有关专家研究发现，空腹跑步会增加心脏、肝脏的负担，易出现心律不齐等现象。
　　所以说，在生活当中，大家一定要吃完饭休息一会在去跑步，千万不要空着肚子就去跑步了哦!这样对于身体的伤害真的很大呢!
　　运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。
　　空腹运动，如晨起慢跑时，主要的能量来源就要靠脂肪的提供。
　　这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。
　　大家看了上述空腹跑步的危害是不是很吓人呢?也许在之前你根本不知道空腹跑步竟然有这么大的危害，现在大家知道了这些以后就尽量不要空腹跑步了呢!
　　50岁以上的老人，由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低，这种危险也更大。
　　习惯早晨长跑的人，尽可能不要空腹。跑步前可饮些蜂蜜或葡萄糖，以保证能源，避免给身体带来不利。
　　空腹跑步的危害
　　很多人都习惯晨运，而跑步就是晨运的最好方式。通常人们早上跑步都喜欢空腹，那么，早晨空腹跑步好吗?健康专家认为，空腹跑步害处多，但早晨喝水却是对身体有很大的好处的。下面，我们一起来探讨关于早晨空腹跑步的问题。
相关阅读推荐:对跑步爱好者来说，有很多方法能够提高跑步能力，比如多吃一些健康食品，或是保持充足的睡眠等。但是，还有很多坏习惯可能会影响跑步的效果，甚至让你的努力付诸东流。这里盘点了一些跑步爱好者最容易陷入的误区，希望能帮大家健康安全地跑步。一、胡乱穿鞋 选错运动鞋，不仅会让双脚感到不适，甚至可能在跑步过程中引发各种损伤。如果你还没有进行过专业的「跑步姿态分析」（running gait analysis），可以到专业的跑步用品店寻求帮助，选择最合适的跑步鞋。除了鞋子的款式外，大小也很重要。在跑步过程中，双脚会出现一定程度的肿胀。因此，一般情况下，跑步鞋应该至少比平时步行或休闲运动鞋大半码左右，多出的空间能够有效防止足趾肿胀摩擦可能引起的水疱，甚至是灰指甲等。二、无视疼痛 很多跑步爱好者喜欢超越自我、超越极限，为了达到目标，常常会忽视已经存在的疼痛症状。毫无疑问，这样的做法是错误的。不要认为少跑几步，或者休息几天会毁掉整个训练计划。事实上，疼痛是身体内部出现异常时发出的信号。在疼痛症状的早期进行适当的休息，其效果往往要优于疼痛持续很久甚至加重后才进行休息。而如果忽视疼痛继续跑步，往往会引发更严重的损伤。三、口不择食 有一个很有趣的现象，在大量的跑步锻炼或者坚持跑步一段时间后，很多人会吃一些平时不敢吃的垃圾食品或高热量食品，却不感到自责。他们会用跑步量来衡量自己的进食量，比如这个汉堡的热量需要跑 3 000 米才能消耗掉，而我今天跑了 5 000 米。事实上，这种方式很容易使运动丧失效果，甚至使体重继续增加。正确的做法是：严格记录运动锻炼期间的运动量和热量摄入情况。通过这种直观的方式，热量摄入与消耗情况能够得到更好的反映；同时，因为要进行记录，还会让我们能在选择食物前三思而后行，避免在运动后摄入大量的高热量高脂肪的食物。四、自我怀疑 面对跑了两三步就气喘吁吁的自己，很多人会说：「算了，我根本就跑不了步。」别再对自己这么说了！每个人都是天生的跑者，只不过有些人比你跑得快一些罢了。我们不需要每天早晨 7 点钟准时出门跑步，也不需要参加马拉松比赛证明自己。只要能够坚持进行规律的跑步锻炼，就能成为一个合格的跑者。五、不做热身 很多时候，我们都会因为时间紧迫或者急于开始运动而缩短甚至忽略热身。但是，忽视热身运动往往会使我们在运动初期感到肌肉僵硬不适，更常见的就是引发岔气。因此，无论计划进行何种类型的跑步运动，做好热身运动和拉伸肌肉都是十分重要的。常见的热身运动包括：持续 5 分钟的快走或慢跑原地踏步原地跳跃高抬腿六、忽视补水&有些人担心喝水会导致岔气，而不在跑步过程中喝水；另一些人则担心喝水会浪费时间，影响成绩，因而不在比赛中喝水。事实上，这些认识都是错误的。如果跑步锻炼的时间超过 30 分钟，喝水是预防脱水的有效方法和必要手段。目前，受到广泛认可的跑步者补水原则是：以渴为度。一旦感到口渴，或是口唇干燥想要喝水，就应该补水。七、空腹跑步 尽管很多人都能在空腹状态下跑步，甚至进行长距离的跑步锻炼。但是，在跑步前适当进食会让跑步变得更轻松。当然，这里的「进食」并不是指前一分钟前刚吃完，下一分钟就去跑步，这样当然是错误的行为。最佳的进食时间应该在跑前 90 分钟左右，使食物得以适当的消化，为之后的跑步提供能量，也避免在跑步过程中出现饥饿感。但是，这种方法显然不适合所有的跑步爱好者，特别是喜欢晨跑的人。一般来说，如果计划晨跑的时间在 1 个小时之内，是可以不用提前进食的。对于计划进行超过一小时的晨跑或者进行快速晨跑的人来说，最好还是要提前一个半小时左右或更早起床，以便预留时间吃早餐。300 ～ 500 大卡的早餐基本可以提供运动所需的能量。&&&&&&&&&&& 一些适合选择的食物包括：一根香蕉配一根能量棒、一碗粗粮粥加一个鸡蛋等。如果是在跑前一小时之内进食，可以选择 200 ～ 300 大卡的食物，比如牛奶麦片，或者一杯酸奶等；如果既打算进行长距离跑步锻炼，又确实没有时间提前进食，或者过早吃早餐会感到胃口不适的话，可以在运动后 30 分钟左右吃一些能量棒。此外，晨跑前应适当补水。可以在起床后喝 180～240 毫升左右的饮用水。当然，也可以在跑步前喝一些运动饮料以适当补充能量。八、到处攀比世界上总会有人比你跑的更快。不要因为攀比让自己崩溃，或是感到沮丧。相反，我们更应该把重点放在「我自己」，关注自己有了多大的进步。1968 年度波士顿马拉松比赛冠军 Amby Burfoot 曾这样说道：在跑步的过程中，比别人跑得快或慢都不重要。跟着自己的节奏跑，关注自己前进的道路。你并不会失败，因为这并不是一场与他人的竞争。唯一的对手只有我们自己。越前进，越胜利。九、一成不变 你一直在平地上面跑步么？你的跑步距离和节奏每天都一样么？事实上，这样的跑步方式很容易让人感到乏味，锻炼的效果也十分一般。更正确而有效的做法是：进行爬坡与平地相结合的方式，适度改变跑步的距离和节奏。比如，一周进行一两次登山跑、快节奏跑、或者长距离跑等。十、时刻超越 在跑步运动的初期，提高速度和超越自己上一次的记录并不会很难。但随着时间的推移，很多人会进入「瓶颈期」，提高成绩会变得十分艰难。不断逼迫自己跑得更快不仅不会起到效果，反而会让你失去对跑步的兴趣。尽管设置一个目标并拼尽全力去实现它没有什么不对，但是设置一个与自身能力和训练付出相匹配的可行目标似乎更加现实。如果已经达到瓶颈期并且时常感到沮丧，为了缓解这种压力，你可以参加一两个娱乐化的跑步比赛，参加时也不要对成绩有任何期待。比如说彩色跑，或者公益跑等活动都是不错的选择。你能在参赛过程中交到很多有趣的跑友。责任编辑：付婷 丁香医生独家稿件，拒绝其它任何形式的转载编译来源：About.com图片来源：Shutterstock.com
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