饮酒与健身
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饮酒与健身
&&&&&&& 在炎热的夏季，冰凉清爽的啤酒确实是解暑解渴的佳品。但是，一些运动员或喜好喝啤酒的人喜欢把啤酒当作运动饮料来喝，有的更把啤酒当作比赛后解渴和庆祝必不可少的饮品，那可就错了。
早在19世纪，酒精被认为可增加运动能力而在运动中使用，如马拉松运动员在比赛中就被给予白兰地。即使在今天，仍有一些运动员相信少量酒精可提高运动能力
而在运动中饮用。然而，事实上恰恰相反，酒精会降低运动员的运动能力。研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。&
喝酒对健身的影响，有的运动员认为啤酒可补充运动中消耗的糖和水分，可饮用来作为比赛或训练前的糖和液体贮备。那么啤酒真的能为肌肉补充糖吗？让我们来看
看：一瓶360ml的啤酒可提供16克糖，比一瓶同容量的含糖6％的运动饮料所提供的糖少约5.6克。更重要的是，啤酒中热能的主要来源是酒精而不是糖。
尽管吸收很快，但酒精中的能量仅在肝脏而不在肌肉中代谢，肌肉所需的能量很少或根本不来自酒精在体内的燃烧。所以，啤酒并不能为肌肉工作补充消耗的能源。
另一方面，啤酒中的酒精刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3％的体重。这对运动尤其耐力运
动是极为不利的，并增加了运动中患心脏病的危险。而如果运动后马上饮啤酒，则会延缓复水甚至加重脱水。所以，运动前、运动中和运动后都不能把啤酒当作运动
饮料饮用。&&&&&& “因为酒精试图打乱正常的睡觉节奏，减少生长激素的释放数量。减少的比例高达70%，所以酒精真的会破坏原本可以进行的肌肉形成过程”　　你可能好奇酗酒恶习对肌肉锻炼的过程害处有多么大。难道周五下班后与朋友们一起出去喝些啤酒真的对身体有伤害吗？如果你正在减肥，是否意味着接下来的一个或两个月内必须滴酒不沾？或者，如果你尽量保持其余饮食正常的习惯，是否可以在周末放纵一下喝些冷啤酒呢？　　很多人宁愿选择在周末喝上几杯，也不会选择不在他们饮食计划中的食物。对于某些人他们会设法努力节食，但放弃喝酒对他们而言的确是一个挑战。　　所以，酒精与肌肉之间到底有着怎样的关系？酒精是如何影响肌肉形成的过程呢？　　了解当你喝酒时，发生了什么，对于是否应该把酒精包括在健身和肌肉锻炼的计划中，你可以做出自我调整。以下就是你需要了解有关酒精与肌肉锻炼的知识。　　酒精和生长激素　　饮酒的一个主要的问题是与影响生长激素的释放有关联。身体内生长激素对肌肉的形成，促进其它细胞的成长和发育，以及骨骼的最佳成长起了很至关重要的作用。当这种生长激素降低时，你就的肌肉生长数量也就大大逊于最佳状态。　　在晚上睡觉的前几个小时，生长激素大量分泌，因为酒精试图打乱正常的睡觉节奏，减少生长激素的释放数量。减少的比例高达70%，所以酒精真的会破坏原本可以进行的肌肉形成过 程。　　酒精和睾丸激素　　下一个需要考虑的因素是酒精对睾丸激素的影响。或许你有所了解，睾丸激素是与肌肉成长相关的另一个巨大的荷尔蒙，也是男人为何比女人拥有更多肌肉的原因所在（因为男人体内流动更多的荷尔蒙）。　　然而当你饮酒时，你的肝脏内会产生一种有毒物质，影响了睾丸激素的释放。这种物质降低了人体内睾丸激素的浓度，造成肌肉量的减少。所以，当你为消除所有艰辛工作的疲劳而去健身房时，也顺便考虑一下酒精对肌肉的有害影响。　　酒精和复原　　酒精影响肌肉形成的另外一个方面就是你的复原能力。因为酒精对人体有毒，所以需要消耗能量将毒素从体内排除，并从毒素对人体组织的负面作用中恢复过来。　　由于这个复原过程需要时间和能量储备，当你从健身中恢复过来，你的能量储备未必和先前一样多，因此当你进行下一节健身课程时就不会觉得清爽了。　　通常酒精和肌肉无法共存，所以谨慎饮酒。　　酒精和脱水　　当你正试图锻炼肌肉和健身时，脱水是你在选择饮酒时不得不注意的一个问题。由于酒精是人体内的利尿剂，除非你确保能用多喝水或其它不含酒精和咖啡因的饮料来稀释，否则，你体内的天然水平衡状态就会紊乱。　　脱水对人体有很多负面影响，包括引发的疲劳感导致体能下降，使你感觉更加饥饿（尤其在节食时，是个很严重的问题），打乱肌肉细胞产生ATP的能力，而ATP是肌肉能源的主要源泉。　　酒精和糖原合成　　除开ATP之外，肌肉组织运作的另外一个能量来源是储藏的肌糖原。不幸的是，当你喝酒精饮料时，酒精合成物会优先进行糖原合成，造成肌肉细胞内糖原储备量的下降。　　当你进行下一次健身练习时，你的身体的能量会持续减少，会造成提前疲劳。　　当你的健身过早结束时，即便增加力量上的锻炼也未必能获得如期效果，因为必要的超负荷刺激量（部分由体重增加所决定）并未有所增加。　　酒精和有氧运动能力　　如果你并不关心你的力量水平和体型，也就意味着酒精对你而言是安全的赌注，那么或许你需要再思考一下。在进行有氧运动时，酒精甚至会影响你的行为能力。　　在这种情形下，酒精会造成全身血压上升以及心跳频率加快。　　在有氧运动时，你的心脏一直处于高速跳动频率的工作状态下，酒精造成的额外压力只会加快心率使得锻炼比原先更显困难。　　酒精和体内脂肪　　饮酒的最后一个问题便是酒精中含有卡路里，而且这些卡路里增加得很快。通常，你可能发现自己喝啤酒，葡萄酒或烈性酒时，它们所含有的卡路里要少于女士经常喜欢喝的一种较甜的鸡尾酒，所以这至少是个优势。　　但是每克酒精就含有7卡路里，三四杯酒下肚后，积累的卡路里相当于一顿大餐的热量。除非你打算减少食物的摄取，腾出空间留给这些卡路里（不过这种情况比较少见，实际上通常你会特别钟情于高卡路里的零食例如坚果、披萨、鸡翅和玉米脆饼），否则会造成脂肪堆积。　　嗜酒让你大腹便便　　所以，下次当你苦思冥想于是否喝酒时，铭记以上这些要点就行了。很明显，酒精和形成肌肉这两者互相矛盾，但是如果你并非因为要参加一些重要体育赛事或准备参加健美比赛而进行锻炼，你完全可以毫无顾忌地一次喝上一两杯。　　记住要适度饮酒，在饮酒后剩下的时间里尽量多喝水多吃蔬菜（为了增加营养成分你需要减少食物中的卡路里含量），如果可以的话，在喝了几杯酒后再睡一会儿就更好了。采集
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&后喝酒好不好？解读健身为什么不能喝酒
& & & &首先来说下酒精的作用
　　1.酒精是反营养物质。
　　2.酒精的单位热量接近脂肪，属于纯热量食品。
　　3.酒精有溶解肌纤维的作用。
　　酒对健身的影响有两点
　　一是对肝脏的伤害，大重量的训练其实是破坏人体免疫力的、 如果在修复的时候再来点酒精。后果不用我说 大家自己想去
　　二是 酒精会让体内雄性激素降低， 提高雌激素水平，至于雄激素是什么用。 不用我说了
　　喝酒和肌肉没有什么关系?
　　酒精进入体内后，会给肌肉造成负担，产生消耗，好不容易锻炼出来点肌肉，一喝酒就抵消了。
　　有些男教练也会喝酒，但是需要用很大的锻炼量来维持线条，初练者最好不要做这种正正得负的事情了。
　　所以，开始健身前，最好做好戒酒准备。
　　喝酒，健身的兄弟真是取舍艰难。一方面，喝的多显的咱们爷们，给健身健美的兄弟争脸，一方面喝多又怕影响肌肉生长。一不小心喝多了可能会使我增肌进度减慢一周。前两三天的训练由于呕吐而没有营养供应，后三四天由于身体难受而状态不好。这是比较郁闷的结果。 但是更糟的是有些兄弟还因为某次喝酒过多而严重的损伤身体，其中伤害最大的就是我们的肠胃。有的兄弟甚至要到医院去治疗。人不是动物，总有心情过好或过坏的时候，所以难免有喝多的时候。
当我们喝多后我们该怎么补救呢？
训练，不要过急进入训练。训练对肠胃没有直接的影响，但是训练需要的能量在我们身体内储存过少，容易发生训练过度，或者造成抵抗力下降。如果由于身体原因你的停练时间超过一周，那我认为你的恢复训练时间也应该要有一周。也就是采用全身性训练而非分化训练。训练时间尽量缩短，重量偏小。当我们肠胃受伤后我们还能补充营养补剂吗？我个人的意见是没有很好的恢复时不要。比如蛋白粉。主要成分是乳清蛋白，虽然是蛋白质食物中最容易消耗吸收的一种。但是，蛋白质相对其他营养成分来说也是比较不好消化吸收的。而增肌的我们总会习惯性的大量摄入，这样其实也是给我们肠胃很大的工作负担的。我认为身体还没恢复时不要强调蛋白质的量，甚至不用强调摄入食物的种类是否增肌。应该先考虑的是摄入的食物是否对我们的肠胃恢复有帮助。所以我认为我们喝粥，或者含糖量较高的果汁，少量的牛奶，或者豆浆。这些流质食物稳定最好适中。　　欧洲杯的热潮，让人们有了肆意喝酒的理由(jie
kou)!不管是在家还是酒吧还是某个酒馆，甚至是酒类广告的宣传都会看到好多人带劲的看着球，带劲的喝着酒!
　　然而对于健身人士而言，到底能不能喝酒，应该喝多少?就是一个值得探讨的问题了!
　　经常听说只要摄入酒精就会燃烧肌肉，所以很多人健身之后就开始滴酒不沾了。
　　首先酒本身是无法识别我们的身体的，如果喝酒就会带走肌肉的话，那不单单是我们训练增长的那些骨骼肌，像心肌、平滑肌这样的内脏肌也会被带走，那每一个酗酒的人秒秒钟可能就挂了。这显然是不现实的，但虽然酒精不会直接带走我们的肌肉，间接的也会产生类似的效果。
　　人体的肌肉本身无时无刻都是在更新的，所以不是你练出了这些肌肉之后它就会一直存在，会一直有分解代谢的过程。我们之所以训练后会增加肌肉是因为合成的肌肉超过了分解的肌肉，这也是为什么一段时间不训练后肌肉量会减少的原因。
　　明白这点之后我们再来看饮酒对于肌肉形成的负面影响
　　1、酒精及其代谢产物，都算肌肉毒素，对肌细胞有破坏作用，会加速肌肉的代谢分解;
　　2、摄入酒精对训练后肌纤维生长有直接影响;
　　3、当摄入酒精后，训练后的肌原纤维合成速率明显变慢，两者相加就会给肌肉增长带来致命影响 ;
　　比如一个训练者，一天分解10的肌肉，合成了12的肌肉，那么就获得了2的肌肉净增长。但在大量饮酒后肌肉分解加速，从10变成12，合成速度变慢，从12变成10，那么肌肉净增长就变成了-2。一来一去不单单有可能导致训练白练，而且长此以往，还有可能越练越糟糕，浪费大量时间精力金钱，也会离自己的目标越来越远。
　　4、饮酒后，有口渴脱水、食欲增加、睡眠质量差等现象都会导致你的增肌困难
　　5、锻炼后喝酒，会阻碍肌蛋白合成，就算你练得很到位，酒精也会通过化学作用阻碍此过程，也就是抑制你增肌，实际上，练后喝酒只会给肌肉带来酸痛。
　　6、摄入酒精还会损害复原效果，影响对训练的适应以及接下来的训练表现。
　　7、酒精对激素水平的影响也会影响肌肉跟神经系统的恢复速度，一次喝酒之后不单单你这次训练的效益会下降，还很有可能影响你下次，下下次的训练。
这是不需要研究报告你们自己也能感受到的影响，喝酒尤其是酗酒，醉酒后的第二天甚至第三天，整个人的身体跟精神状态都会很糟糕。别谈训练了，光是日常生活都会受到影响，而在饮酒后有的人可能还会觉得既然我昨天放纵喝酒了，今天就更应该卖力训练弥补一下。这是非常不建议的行为，较大量饮酒后的第二天或直到身体恢复之前，都不建议进行训练。
　　8、饮酒本身对心脏功能就会有一定影响，而训练时血流量加大对心脏会有更大负荷，另外再加上精神也无法集中，身体又很疲劳，是非常容易发生意外甚至受伤的。长期饮酒对于心血管的损伤也比较严重，伤胃伤肝这些想必大家也是知道的，这种身体机能的全面退化，显然会明显限制健身水平的进步。
　　讲了这么多喝酒的害处，那我们是一定不能喝酒了吗?一喝健身就没戏了吗?其实也不一定是这样的，最关键的是要控制好量，张弛有度。首先洗白一下，喝酒本身是不一定会让你发胖的。
　　但在喝酒的时候很少有人只喝酒，往往伴随着高油、高盐
高热量的食物摄入，这就会显著加剧肥胖的产生。而对于日常饮酒量，其实也有规矩可以遵循，只要你不要过量，喝到微醺，还是能够保证一定程度身体健康的同时也不怎么影响健身效果的。
　　以最新的英国饮酒指南来作为参照
　　最新指南中男女的推荐剂量都是相同的——每周饮酒量不宜超过14个酒精单位。同时建议不要一次性过量饮酒，14个单位的推荐量不要在1-2天内喝完，尽量匀在3天喝，大量饮酒会增加事故、伤害和慢性疾病的风险。
　　在喝了较大量酒之后，第二天甚至第三天还想进行训练的话一定会受到非常大的影响，如果不能好好的训练就不可能获得足够好的进步，这是饮酒对于健身最直观的影响。但是在我们的生活跟所在的社会中，完全滴酒不沾也是很难的事情，希望大家要喝也能够遵循建议尽量少酌怡情。
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All rights reserved健身期间喝红酒为什么对肌肉不好？谢...
健身期间喝红酒为什么对肌肉不好？谢...
健身期间喝红酒为什么对肌肉不好？谢谢
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主任医师
专长：肝癌,肺癌,大肠癌,贲门癌,食管癌,胃癌,纵隔肿瘤...
&&已帮助用户：17358
指导意见：你好，根据您的描述，健身期间喝红酒觉得不好，其实是没有科学依据的，只要不过量，就好的。
问肠胃不好可以喝红酒吗
职称：医师
专长：皮肤科、痤疮、
&&已帮助用户：12911
病情分析：肠胃不好可以喝红酒意见建议：红酒是葡萄酒的通称！在胃中，60-100克葡萄酒，可以使正常胃液的产量提高120毫升（包括1克游离盐酸）。葡萄酒有利于蛋白质的同化;红葡萄酒的丹宁，可以增加肠道肌肉系统中的平滑肌纤维的收缩性。因此，葡萄酒可以调整结肠的功能，对结肠炎有一定的疗效。甜白葡萄酒含有山梨酸钾，有助于胆汁和胰腺的分泌。因此，葡萄酒可以帮助消化，防治便秘。
问备孕期间可以喝红酒吗？
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
意见建议：你好,不论红,白葡萄酒,均含有氨基酸,维生素（以B族维生素,维生素C为多）,醇类,有机酸等多种营养物质,适当地饮用,可促进胃肠的吸收,增进食欲,帮助消化,促进人体的新陈代谢.但一般来讲孕妇应该禁酒,因为酒精对胎儿有影响. 孕妇宜忌一书中明确写有忌饮酒,不过酒有一个尺度,适量的还是有帮助的,孕妇宜适情况而定.
问吃中药期间可以喝红酒吗？
职称：医生会员
专长：肠胃疾病
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问题分析：你好，根据你的情况分析 有的中药是和红酒有反应的，所以要注意！意见建议：最好在吃药期间不要喝红酒，怕使药效降低，这样就起不到作用了希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
问喝红酒美容健身
职称：医师
专长：子宫肌瘤,不孕症,月经不调
&&已帮助用户：110722
你好，你可以在睡前的时候喝红酒的。你好，你现在的情况是可以再睡前的时候喝红酒的，建议你是可以好好休息的，并且红酒还有促进睡眠的作用。
问月经期间喝了红酒
职称：医生会员
专长：口腔
&&已帮助用户：5118
问题分析：你好，一般少量的红酒是没有影响的，但是月经期间最好是不要喝酒，以免对月经有影响的。意见建议：建议您平时注意个人卫生，月经期间注意不要受凉，少饮酒，等月经干净后再喝。
问例假期间可以喝红酒么？
职称：医生会员
专长：月经不调，痛经，排卵期出血，细菌性阴道炎
&&已帮助用户：65357
病情分析：你好，月经期间不宜喝酒，但经血量不多还可以适量地饮些红酒，通经活络、温阳补血、扩张血管，使平滑肌松弛的红酒对痛经也有缓急止痛的效果。而且可以起到活血化瘀的作用的.意见建议：经期注意保暖，不要着凉，避免生冷刺激辛辣的食物，不要同房，勤换卫生巾，避免感染，希望我的回答对你有帮助
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