晨跑VS夜跑,那个减脂效果最好?
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　　晨跑VS夜跑
　　许多人会为了健康，减肥或解压而选择慢跑，但其实早上跟晚上跑的效果有差，大家知道吗？早晨及夜晚时身体状态及外界环境都有相当的差异，最好根据自己所希望的目的来选择最佳时间。
　　1.减肥的最佳慢跑时间为早晨
　　若希望减肥的话建议在起床後到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床後血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
　　早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。
　　相信大家会怕空腹运动後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过於担心。
　　2.解压的慢跑最佳时机为夜晚
　　和早晨相比在活动了一天之後的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。但夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险，最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。
　　两种各有其优点，最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。
　　最后：只要有时间就是最好的，很多人因为工作学习的原因可能早上没空，那就晚上跑。晚上没空那就早上跑，或者中午跑。不必斤斤计较！
　　只要你系上鞋带，去跑，就是最好的！
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）晨跑还是夜跑，不必纠结
有的人喜欢早晨跑步，有的人喜欢夜晚跑步，你呢？
为什么喜欢晨跑和夜跑？
初冬的清晨，天边透着丝丝微亮
一个人在湖边跑步，吸着冷冷的空气
露珠从叶片上滴下，正好落在跑鞋上
太阳渐渐出来，洒在身上带着一份热度
1、2、3、4…9…9.5…10km
晨起跑步的人
刚结束又开始了新一天的征程
喜欢晨跑的理由
如果仅从季节去定义晨跑时间，那指的是从日出开始的几个小时。即便每个人起跑时间不一，训练距离不同，但对于晨跑，喜欢的理由无非是享受清晨与跑步相结合的乐趣。喜欢晨跑，每个人可以有不同的理由。有的人欣赏这份早起的勇气，有的喜欢感受清晨的气息，有的习惯用它开启一天的挑战。
事实上，晨跑能帮助我们养成早睡早起的习惯，尤其是在冬天通过早起锻炼来增强毅力；而且春夏季节二氧化碳浓度不高，空气的确清新醉人；晨跑还能促使交感神经兴奋起来，令身体灵活、思路敏捷，提升工作学习效率。
不知不觉，夜色渐深
一袭轻风，旁边的树叶沙沙作响
脚步沉重地跑坡，汗水划过脸庞
深吸一口气，目光仍坚毅看着前方
每次到达山顶，都会不自觉地仰望天空
仿佛天边最亮的那颗星，照亮来时的路
喜欢夜跑的理由
至于夜跑时间，大部分跑者普遍认为是在天黑以后，只不过时间上从18:00～22:00大同小异罢了。对于夜跑一族，白天的繁忙郁闷，到了晚上正好可以尽情释放一番，跑后的疲惫通过一夜的睡眠让第二天又可以元气满满。趁着夜晚好天气，拉上三五好友练习间歇跑、LSD。也能看到很多女生为了减肥努力奋战着。
诚然，对于大多数跑者夜晚的时间相对更充足些，通过夜跑可以缓解一天的压力。夜晚的空气相对较好些，而且这时人体的血小板的数量相对较少，大大减少了血管栓塞的危险性。晚上新陈代谢最为旺盛，也有助于减脂。
晨跑和夜跑，应该怎么跑？
喜欢晨跑前的必要准备
尽早休息。习惯晨跑的跑友一般都睡的比较早，能保证有7～8小时的睡眠时间已经足够。
提前准备衣物、简单食物。这样能省去第二天的忙乱，简单吃一些食物如蜂蜜水、香蕉、小面包等可以快速补充能量。早晨血糖处于低水平，若高强度的训练会消耗大量血糖，因此简单补充能量很有必要，尤其是练习LSD。
适量饮水。经过一夜的睡眠休息，人体新陈代谢会让体内水分丢失很多，因此跑步前补水300-500毫升，这也能防止因跑步出汗过出现脱水状况。（有关饮水，可参照文章：）
充分热身。留给肠胃一些时间消化食物，同时及时唤醒身体。造成心率和血压的提升比其他时候都要快，立刻进入跑步状态会加重心脏负荷，严重时引发心肌梗塞甚至猝死。（有关热身，可参照文章：）
克服晨跑的困倦
一般晨跑困倦主要由于睡眠不足，生物钟紊乱，血糖不足等生理因素引起的，而主观上的惰性让我们对晨跑产生了极大的抵触，克服困倦可以从以下几个方面着手。
坚持训练一段时间。21天法则告诉我们，形成一种习惯，需要3周以上的重复。坚持三周以后，重新审视身体，是否有一些新的变化。3个月以上的重复，会形成稳定的习惯。
制定合理训练计划。既然觉得早起是种挑战，那就试着调整作息时间，避免晚睡。与此同时控制晨跑的跑量，先从短距离入手，循序渐进。
激励自己。晨跑结束后，可以奖励自己一份早餐。当感觉晨跑成为一种习惯以后，成为更好的自己无疑是激励自己的一针强心剂。
夜跑前的合理准备
鞋子、衣裤最好有反光标识，尽量选择在熟悉的场所跑步，如照明充足的小区、公园、操场，避免在黑暗不熟悉的地方跑步，必要时戴上手电筒、头灯。
提前规划路线，根据训练时间确定折返线路。尽量少尝试新的路线，按照自己的配速预估返回时间。对于途中可能遇到的猫狗要有心理准备。
晚饭少吃油腻的食物，饭后1～2小时再开始跑步。晚饭后立即运动影响食物消化吸收，同时跑步振动使胃部神经受刺激容易引发腹痛，休息一段时间不再有饱腹感再跑步比较合适，而且训练的疲惫能让帮助你更好地睡眠。
晨跑和夜跑，你该纠结啥？
选择适合自己的时间
关于晨跑和夜跑谁更有益的争论一直都有，适合自己就好，努力跑下去总比不跑要好。聪明的跑者会明白其实无论白天还是黑夜，它只是形式，重要的其实是，跑步它本身。
所以有一天我们可能会看到清晨4点钟就有人在马路边迈着坚定的步子，也可能夜里12点遇见刚到山顶随即折返下山的跑者，而他们或许和我们一样过着朝九晚五的生活。
无论晨跑还是夜跑，可能都绕不开下面一些话题。
空气质量。秋冬季节雾霾严重主要因为造成地表温度低产生逆温现象，污染物质在地表经久不散，因此这个季节下午和晚上更适合跑步。春夏季由于地表升温较快所以早晨空气也会比较好。但无论何时出去跑步，不妨先看看当前空气质量指数。此外，还应多关注天气状况。
补给点。大致规划好跑步路线，查看是否经过自动贩卖机或便利店，也可以将补给放在指定位置。
控制跑量。注意运动时间和运动强度，一味追求高强度训练，不仅容易损伤肌肉、膝盖，过量运动还容易导致横纹肌溶解症。
跑后恢复。运动后选择一些碱性饮料能够补充水分和营养元素，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。同时选择一些低热量、纤维素高的食物补充能量，如水煮蔬菜，煮蛋类，低脂酸奶等。
平时训练完全可以按照自身实际情况选择晨跑还是夜跑，临近比赛时可能就要根据比赛提前安排一些适应性训练。国内大多数马拉松比赛都在上午举行，习惯夜跑的跑友们可能这时候身体还未达到最佳状态，因此提前几周进行适应很有必要。
但也有部分比赛安排在夜晚，如荧光跑、越野赛，经常晨跑的跑者也需要根据自己的参赛计划提前准备，以便更好地适应比赛节奏。
参加超百公里越野的跑者，由于比赛时间比较长，早晨和夜晚都会经历到，对此训练计划就得兼顾晨跑和夜跑。
不管晨跑还是夜跑，
跑起来才是正确的态度。
你还纠结什么呢？
封面图片 / 寂寞帝
编辑 / 清源
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晨跑和夜跑哪个好 看完你就明白了收藏
如今越来越多的人开始通过运动来呵护健康。而是跑与夜跑则是大多数人运动的首选，那么在这两个世界段运动究竟哪个好呢？小编接下来就带着你们去了解一下。
晨跑的优点
1,晨跑是一天中活动的开始，因此在早上跑步能够呼吸新鲜从而有提神醒脑的功效。、
2,晨跑能增大肺活量，从而保持肺部的健康。
3,坚持晨跑能增强体质，提高人免疫力。
晨跑的缺点
1,有些地区空气污染严重，而是跑时会吸入有害物质，从而危害健康。
2，晨跑会加大心脑血管负担，因此对于患有醒脑血管疾病的人群来说要注意。
什么人适合晨跑
一般能早起、想要强身健体的人适合晨跑。
夜跑的优点
1，夜跑能够产生疲劳感，从而有助于促进睡眠。
2，夜跑时间充裕，有助于大家放松心情，不影响工作。
3，晚上紫外线辐射小，从而避免晒黑的困扰，而且还能够减肥。
夜跑的缺点
1，如果夜跑后不注意保暖，很容易受风寒侵袭而生病。
2，晚饭后跑步有可能会引起消化不良，甚至是引发肠胃炎。
什么人适合夜跑
想要减肥瘦身、睡眠不好、还有就是下班后空余时间比较多的人适合夜跑。
晨跑和夜跑哪个好
其实，不论是晨跑还是夜跑都会对身体有益，主要看你适合在哪个时间段进行锻炼，并且在锻炼的过程中注意一些运动主要事项就可以了。
以上这些就是小编给大家介绍的，关于晨跑与夜跑的对比，相信大家在看完之后应该会对它们有所了解。
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晨跑好还是夜跑好
健康咨询描述：
都说早晨空气好，又说晨跑二氧化碳太多，这是什么歪理，又说夜跑好，晨跑好还是夜跑好，在公路边跑
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&&&&&&男性，20岁。说早晨空气好，又说晨跑二氧化碳太多，这是什么歪理，又说夜跑好，晨跑好还是夜跑好，在公路边跑。晨跑夜跑没有明显的区别，你觉得方便，什么时候都可以。
保定市第一中医院&& 主治医师
擅长: 擅长疾病:高血压，高脂血症，冠心病 心绞痛，心律失
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&&&&&&指导意见：&&&&&&这个晨跑不太好早晨的氧气浓度其实并不高夜跑也不太好就是在下午5-6点之间跑步比较好这个时候可以消耗人体过剩的能量而且不会导致劳累影响睡眠等所以建议你在这个时候跑步比较好的
浙江省中西医结合医院&& 主治医师
擅长: 纵隔肿瘤,肺结核,食管癌,气胸,肺癌,脓胸,肠结核
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&&&&&&你好，不管是晨跑，还是夜跑，如果说当地的空气有污染，有雾霾，那么君建议，不要去外面室外跑步，如果说当地的空气质量还好的，那么早晨跑步，空气中含的负氧离子多，对身体好。&&&&&&以上是对“晨跑好还是夜跑好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 精神分裂症,心境障碍,强迫症,恐惧症,抑郁症,焦虑
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这些都讲得有道理&&&&&&指导意见：&&&&&&从生理来讲下午5点是最好的运动时间，尽量选择运动场比较好，逐渐增加运动量
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