黄国威医生 | 回答时间：
李春艳医生 | 回答时间：运动后，没胃口吃饭。怎么回事？
1)剧烈相关信息时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差......
2)进行长时间耐力运动时， 肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋 白质的代谢来补充。此外，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖 浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳。此时，机体的 神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱，对糖原和氧的缺乏 特别敏感。因此在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。补充水分也是重 要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的 （主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物......
3)正式运动前应该进行准备活动,...
1)剧烈相关信息时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差......
2)进行长时间耐力运动时， 肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋 白质的代谢来补充。此外，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖 浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳。此时，机体的 神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱，对糖原和氧的缺乏 特别敏感。因此在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。补充水分也是重 要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的 （主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物......
3)正式运动前应该进行准备活动,主要目的是提高体温。研究证明，体温每上升 1°时，细胞代谢率约提高13％。体温较高时，器官和肌肉中毛细血管大量开放，使肌肉韧带弹性增加，关节活动幅度增大，内脏器官的机能提高，这样为身体进行较大负荷的运动做好了准备。体温的升高，也加速了神经系统的信息传导，有利于对运动的调控。准备活动的运动量，应根据各人的器官系统功能状况和气候条件等情况来定。若身体兴奋性较低或气温较低（特别是在冬季），准备活动时间应充分些。一般认为，以身体感到发热、微微出汗为宜。准备活动结束与正式运动开始之间的时间，以1～4分钟为宜......
4)运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂......
5)运动前:在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!!
运动后:运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等......
6)运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免,虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔......
仅供你参考,祝健康......
其他答案（共12个回答）
会消耗你大量的能量，为此运动之时你的身体为了提供你大量的能量，就会大量分解糖原，使人运动中不会感到饥饿！没有胃口在运动之后是一件很正常的事情，分解糖原的运动不能马上停止！
夏天天气太热，从而就会导致一些疾病的产生，比如肛门瘙痒，那究竟是怎么回事呢？那么下面我就和大家聊聊这...
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口吃(Stuttering)是指说话时字音重复或词句中断的现象。是一种习惯性的语言缺陷。通称结巴，它牵涉到了遗传基因、神经生理发育、心理压力和语言行为等诸多方面的，非...
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415减肥＆增肌党看过来|运动后到底该不该吃东西？ - 简书
减肥＆增肌党看过来|运动后到底该不该吃东西？
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最近老有人问我：营养师，运动后应该咋吃啊？水果能吃么？可以喝酒吗？或者干脆把吃的食物po图给我看求建议。还有的朋友们运动后忍着辘辘饥肠坚决不吃东西，希冀着可以凭借低热量摄入快速瘦下来，但往往结果却不尽如人意。
经过一段时间的观察我很遗憾的发现虽然很多人都满腔热情的去运动和节制饮食,但是对于运动后加餐的问题存在着比较大的误区，要么干脆强忍着饥饿不吃，要么虽然吃但是却吃的不得其法。
所以茜喵想在这篇里专门和大家唠一唠两个问题：运动后到底该不该吃东西？吃的话那究竟该怎么吃捏？
** 运动后到底该不该吃东西？**
首先按照国际惯例，咱先说说理论哈。运动之后的加餐到底要不要吃，毋庸置疑是要吃滴。为什么呢，因为人体需要尽快得到能量补充呀。
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对于想增肌的朋友们而言，运动，尤其是高强度的力量训练，会大量消耗肌肉中的肌糖原，有时甚至都能把肌糖原耗尽。要知道，肌糖原是维持我们中高强度训练的重要保障，它能不能得到有效补充对于下次运动的质量而言至关重要。而运动后是补充肌糖原的最佳时间段，这个时候如果能科学的吃东西，可以高效的补充运动中消耗的肌糖原。另外运动后也是肌肉组织修复和增长的黄金阶段，如果这时不能及时给机体补充能量，会非常影响肌肉的修复和生长，那咱们之前的辛苦不就几乎相当于白费了嘛。
对于想减脂的朋友们来说，运动后不吃饭，会导致血糖持续走低。再加上往往大家白天都要上课或者上班，多半是晚上运动，运动后不吃东西更容易导致身体能量一夜得不到补充，这种低血糖状态要持续十几个小时，对咱们的循环、免疫及内分泌系统，都会造成一定的损害。
如果你经常这么干还会消耗肌肉，降低基础代谢率。唯一的好处就只是掉体重快。但我要特别提醒一句，这样减掉的体重，水分和肌肉占很大比例，真正减少的脂肪倒不一定有多少，而且还很容易反弹。
无论是减了再反弹，还是把身体搞坏了，都压根称不上是成功的减肥。真正健康的减肥，一定不能图快，要是可持续的才行。
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你可能会感到诧异：“我辛辛苦苦运动就是为了消耗热量，你还劝我们运动后吃东西，而且运动后吃东西吸收得会更好，那不是白练了吗？！”
的确，运动后吃东西的确会吸收得更好。但是你运动后吃下去的东西，不是变成了平时长的肉肉，而是吸收更好地储存成了糖原，所以并不用担心。
而且我要特别说明一点：我所说的运动后要吃东西，并不是让你在原先三餐的基础上再多吃一顿，而是让你把原先三餐的量分成四顿来吃，你摄入的总热量应当是不变的。当然这需要你事先做好规划，而且要有一定的自制力，杜绝发生忍不住吃多了的情况。
那运动后到底该吃啥呢？
对于增肌期的朋友们来说加餐的食物最好以下面两种食物为主：
适量高效的蛋白质，如鸡蛋白、大豆、鸡胸肉或者鱼虾。
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足量高Gl值（血糖生成指数）的碳水化合物，大家可以参考下图的数值，优先选择Gl大于70的主食。
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推荐按照碳水化合物：蛋白质=3：1的比例来吃。
简单说，增肌后的加餐吃精米精面外加适量的瘦肉鸡蛋牛奶（要少油烹饪）就可以啦。
而对于减脂期的朋友们来讲，则是以补充优质好消化吸收的蛋白质为主，尽量减少脂肪的摄入。
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特别提醒一点：水果不是减肥食物，大部分水果的糖分是会导致血糖迅速升高的快糖，它会刺激机体产生胰岛素，然后迅速把糖分转化为脂肪储存。所以大家千万别光用水果来代替加餐喔。习惯晚上运动又想要减肥的筒子们，晚上就别吃高糖分的水果啦。
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如果想要收获最大的脂肪减少并尽量避免肌肉的损失（肌肉损失会降低基础代谢率），建议大家还是需要吃足够的蛋白质，并在平日的有氧训练外加入力量训练来驱动减肥。
运动后的一餐应尽量避免摄入较难消化的蛋白质食物而应选择牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾仁等容易消化的高蛋白食物。而且当我们处在减脂期时，摄入的一部分蛋白质被当成能量来源消耗掉了，用来增强或维持肌肉的蛋白质量就变少了，所以更需要通过饮食补足。
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推荐吃这些：
1.高蛋白的肉类，如鱼、虾、鸡胸肉等。
2.优质植物蛋白，如豆腐、豆干等。
3.凉拌或者水煮各种蔬菜。
4.鸡蛋、牛奶、酸奶等，可选择的品种还是很多滴。
提醒：烹饪方式要少油少盐哟
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最后再说一句：运动后不要立即吃东西，最好间隔四十分钟再吃哦。因为你运动时血液主要用来供应肌肉了，此时胃肠血供不足，消化能力较弱。所以运动完立马吃东西，很容易消化不良，导致胃肠不适。
祝大家17年能够坚持运动、健康饮食，身材越来越好哈～
最后附上：
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锻炼过后感觉胃难受为什么
臂力器.深蹲.中间休息了一分钟付卧撑.仰卧起坐.举亚铃
我有更好的答案
如果你以前没有做过类似的锻炼，那么基本上是属于运动过度，心肺功能跟不上。也就是血液多集中于四肢和肺部，人体消耗大量的精力和能量在给肌体补充氧气，所以造成肠胃缺血，胃部的迷走神经会发出“此刻不宜饮食”的信号。另外，由于运动过度可能导致短期体温上升过快，使体内一些酶失活，所以会造成短期胃部不适。总的来说不是什么大问题，喝点温开水，休息个10分钟就没事了；但是，如果你已经适应了锻炼的强度，只是突然出现这个情况，那么要考虑是否是有溃疡病或者慢性胃炎、胃下垂等胃部疾病。
简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，更多的时候，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题、生活和饮食习惯，设法增加活动量，如果不问减肥机理，不问自身情况，马上去医院，只会使这种障碍雪上加霜，不会轻易长胖了。肥胖原因侧重点各不相同减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度。疾病引起肥胖？好的。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人，什么都不用管，先治病后减肥、性别、伴有的慢性疾病、身体状况，机器你不给油，光想用外力转动它，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法、遗传因素等多方面存在的诸多差异，设法增加基础代谢率，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，一味的盲目跟风，人更健康了，摄入热量过高？好的？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气。有脂肪代谢障碍，可惜运气不会带给每个人：找出自身肥胖根源，对症下药，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。因为你的肥胖根源问题解决了，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄
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你是不是锻炼过头了
还是你不适合这些运动
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