过午不食，晚上跑步对于减肥是否可行？过午不食，晚上跑步对于减肥是否可行？琼黄生活百家号早餐一个鸡蛋，午餐一个水果回答关注(10)|查看更多问答9个回答志04-13 21:3025赞踩你要真的早上一个鸡蛋，中餐一个苹果，晚上跑步。讲真，这样肯定会瘦，问题是你能坚持多久？我看按照这样来你要不了几天就会放弃，然后暴饮暴食。减肥实际上是改变你的生活方式，只有合理的安排饮食和运动才能长期坚持下去，过午不食这个早就营养学被否定了，对身体有害无益。减肥其实很简单，首先就是坚持高蛋白高纤维低盐低糖的饮食，所谓低糖，除了甜品糕点这些外，粥粉面饭包子馒头水饺等这些都是。其次就是坚持有氧运动为主，力量训练为辅的运动方式，隔天锻炼。不要天天练，让身体有时间恢复。最后你如果有抽烟喝酒的爱好也要一起戒掉，烟就不用说了，酒精危害极大，不光会让你体能倒退，还会极大的增加你身体内脂肪的堆积。肉不是一天两天长出来的，你想减下去，也不要期望一两天，一两个月就可以减下去，记住循序渐进才是长久之道。评论手机用户5小时前8赞踩我是二月底开始减的肥，早餐吃的很好，一个鸡蛋，一碗粥或奶，一个馍再吃点菜。中午是一份菜再从老公碗里吃点米或面条。没有晚餐。中间不间断喝水。上下午各1个小时快步走，本来想跑的，关节不行。坚持到现在，己从128斤瘦到现的1o4斤了。很奋兴，可这两周好像瘦不去了。求大神支支招。打算再瘦几斤就行了。3评论欧阳维38小时前2赞踩从3月14日走进健身房，截止今天正好一个月，基本上每天保持6公里的跑步，50分钟左右，周六日偶尔来一次10公里，从80公斤变成了75公斤，因为上班的原因，早上还是吃煎饼果子或包子鸡蛋等，中午公司食堂油比较大，晚上不吃，但是周六日还是管不住嘴巴，和朋友撸串什么的，个人实践证明是可行的，减肥阶段喝水很重要，我现在基本上每天8杯水，晚上不吃饭感觉不到任何饿。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。琼黄生活百家号最近更新：简介:红旗渠水进田间，禾苗长的绿艳艳作者最新文章相关文章怎么防止腿上长肌肉、？因为马上学校要天天练体育。每天要跑步，_百度知道
怎么防止腿上长肌肉、？因为马上学校要天天练体育。每天要跑步，
怎么防止腿上长肌肉、？因为马上学校要天天练体育。每天要跑步，怎么防止腿上长肌肉、？因为马上学校要天天练体育。每天要跑步，
我有更好的答案
不过不知是长跑还是短跑，长跑是有氧运动，是消耗糖类，脂肪，最后到肌肉的，如果长跑就不用在意了。 如果是经常短跑，那跑完步的一两天减少蛋白质的摄入，例如肉类，蛋类等。多吃蔬菜，水果。不要摄入高热量的东西，例如可乐。因为肌肉是蛋白质合成，所以跑步在肌纤维被破坏，没有足够的蛋白质分解成氨基酸做原料，就不会大量合成，也就不会使大腿变粗。
采纳率：40%
你见过哪个长跑运动员腿粗？不知道是谁编的跑步长肌肉这种谬论，不会长肌肉，跑步是有氧运动跑步根本就不会长肌肉
按普通学校的体育练习根本就练不出什么肌肉的，放心好了。然而你是跑腿粗的话，运动后适量地拉拉韧带也可以的。
只要不是快跑就不会长，再说了肌肉是没有那么容易练出来的。
你是女生吧，哈哈，我高中时老师也让跑步，结果很多女生的小腿跑的可粗了。我带队当时。有办法，一是尽量去逃，要么就稍微快点，这可是带队的经验，站第一排的女生因为跑的快，腿、没这么粗
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最近身体慢慢的发胖,一个人不想出去跑步,...
最近身体慢慢的发胖,一个人不想出去跑步,想买个跑步机在家里锻炼,经常使用会不会有什么害处??????
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
你好，不会的！只要掌握适度就可以了，不要过度劳累！以自己可以承受为度！祝你健康！
问请问，使用跑步机锻炼会损伤膝关节吗
职称：二级营养师
专长：擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
&&已帮助用户：78914
健康指导：您好，根据您的体重来看，前期如果大量的运动会对膝盖有部分损伤的，建议您前期以小幅度，短时间的运动开始进行，等骨骼和肌肉慢慢的适应后再加大运动量即可，最好再配合饮食方面的调整
问天天练跑步机能减肥吗？
职称：护士
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连
&&已帮助用户：160132
问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看身体有一些肥胖的现象这种情况也可以通过一些健身减肥的方法调整也可以用一些跑步机。意见建议：给你的建议就是,你可以适当的适当的控制饮食的同时增加一些运动量每天跑步一个小时左右的时间都有一定的作用。
问使用跑步机好不好？（不是为的瘦身，纯粹是
职称：主治医师
专长：针灸,针刺,推拿,按摩
&&已帮助用户：4657
问题分析：你好，很高兴回答你的提问。女，17岁。跑步机可行，但根据你的年龄来看，户外跑步应该也不难。应尽量户外跑步。意见建议：原因是跑步机一般都会安置在室内，而室内的空气流通不是特别好，氧的量就不会太充足。这一点不太理想。其他与户外没什么区别。如果有户外跑步的条件的话，还是选择户外跑步。
问跑步机该怎么锻炼?
职称：医师
专长：妇科
&&已帮助用户：102581
上述情况锻炼时间应该选择再下午或者傍晚，每次15分钟为宜
问孕妇可以使用跑步机吗？
职称：医师
专长：高血压，心血管疾病
&&已帮助用户：190227
指导意见：你好孕妇可以适当得用跑步机，要慢跑，孕期不要想着减肥，减肥宝宝没有什么营养可以吸收了。等生完后再减肥
问请问髌骨软化症可以使用跑步机吗？
职称：医师
专长：急性腰扭伤,膝骨性关节炎,漏肩风
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病情分析：尽量不要用跑步机，可以骑车锻炼的。膝关节痛的原因有很多，如骨质增生，风湿痹证，受凉受风受湿，肌肉筋腱经络运行不畅，劳损，房事劳伤，肝肾虚弱，扭伤，关节炎，滑膜炎等等。意见建议：建议到正规医院检查确诊后针对病因进行治疗。最好是找有经验的中医辨证用中药治疗。或选服正清风痛宁，奇效风痛灵，万通筋骨片，双氯灭痛片，天麻丸，追风透骨丸，风湿马钱片，尼美舒利等。也可烤电，砂烫，热敷等理疗治疗。
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减肥论坛的同志们，我觉得匀速跑步并不是减肥的王道，间歇跑才是
同样的道理，有氧运动也不是的王道，无氧+有氧才是。
我为什么这么说？因为有这两方面的经验，同时，看了很多国外的减肥训练经验，才慢慢明白这个事情。
我说的王道的意思是，效果最好，同时效率最高。并不是说有氧不能减，而是这种手法效率会越来越低下。
这里我将我的文章贴出来，给大家一个借鉴，或者说提供一种新的思路吧。欢迎大家指正。
因为文章很长，图片也很大，在论坛上看不怎么方便，我在这里手打核心思想部分，大家如果觉得有点意思，那可以到我的微博上看九宫格的图片版比较舒服点。
现在就简单的说说我的核心思想。
第一，我个人的经验，跑步最开始减肥是最有效的，慢慢就进入无效期，就是你跑的再多，再长，都无法达到最初的那个减肥效果，很多就是保持了。第二，如果你跑步，停掉，会反弹，如果再复跑，减肥效果不算很好。第三：健身房里面无氧运动+有氧运动，减肥效果绝对比自己在大马路上只跑步要好很多，并且对身体的全面提高帮助很大。
后来看到很多外国的健身减肥资料，也都不约而同的提到这些问题，就是所谓的有氧运动为什么效果越来越差的问题，以及真正的高效率减肥，应该是无氧+有氧。并且，减肥运动，不能仅仅只在你的靶心率之间活动，应该在短时间内触摸到你的最大心率。匀速跑是不行的，间歇跑才是OK的，低强度是效率慢的，高强度是效率高的。
为什么会这样？我认为核心问题是基础代谢的问题。人体的进化决定了我们非常容易适应一些活动并且习以为常。当你刚刚开始跑步的时候，你会觉得走路是一种舒服的状态，那是因为人体适应了走路，你在走路时候，人体的各个器官已经自动的进入了节能模式，所以你减肥的效果不明显；而当你跑起来的时候，你的身体识别不了这种新的运动模式，所以开始燃烧能量，但是一旦你的身体开始逐渐熟悉你的跑步时，比如你的速度固定，你的心跳固定，你的时间固定，你的身体也会自动的进入这种跑步”节能“模式，这是人体的本能机制。
人体有新陈代谢，每个人都有最基础的能量消耗。如何提高这一块的能量消耗，也是减肥的核心。而如果你老是在”节能“模式中游走，是不可能大幅度提高基础消耗的，只有让身体以为你不停的在”变”，你的器官才会加足马力的练起来，从而带动基础能量消耗的增加，所谓“24小时都在减肥”，而这些，只有靠高强度的间歇训练在短时间内达到，而匀速的有氧运动，目的只是让你跑的更久，更远而已。
所以，国外目前的主流观点是：减肥最好的方式是HIIT就是高强度的间歇训练，有氧无氧一起来，我个人的感觉也证明了这点。我第一次减肥是通过跑步成功，后来第二次，跑步效果很小，但是通过健身房的力量+有氧训练取得了突破。
大家如果有兴趣，可以看我详细说这个的帖子，欢迎指正。先打这么多。
好长，字太多
抢到沙发这个帖子 真不错 很有营养。
本帖最后由 阳光灿烂的日子 于
20:28 编辑
健身房的软文贴啊，鉴定完毕
BTW：我就是那个从来不玩无氧，靠每天跑30分钟，一年不到把体重减掉60斤的人
另一个例子：朋友去健身房减肥，结果给忽悠了，一年下来，体重根本没减掉，就是胳膊肿得像肘子，胸肌鼓鼓涨，腆着大肚子，旁人笑掉大牙，他倒非常自恋。这厮已经离不开健身房了，每周都屁颠屁颠往那儿买门票
我觉得分析的很有道理，最近正在纠结该如何找到合适自己的减肥方法中，看到这篇文章感觉受益匪浅，我会试试的
健身房软文应该算不上。不过健身房减肥有时确实是个笑话。我曾在健身房泡过两年，每天跑步机45分钟，外加少量无氧。可肚子还是那么大。唯一有变化的是胸部变鼓，手臂变粗......
同在健身房很多胖子天天练也没哪个瘦的。几乎都是厚厚脂肪下厚厚的肌肉。
后来健身房倒闭了，又开始坚持路跑。三个月体重减了二十多斤。穿上衣服，肚子基本看不出来了。
所以说健身房减肥有时就是个笑话。
健身房的软文贴啊，鉴定完毕
BTW：我就是那个从来不玩无氧，靠每天跑30分钟，一年不到把体重减掉60斤的 ...
健身房软文？确定你去过健身房？我写的东西都是在家里都可以练的。
如果你觉得跑步减掉60斤，很好啊，你要是再想减呢？怎么办？接着跑？总有一天会到瓶颈的，然后会发现自己的身材总有那么不完美……需要腹肌，需要胸肌……
当然了，如果不需要这些，只是要健康的话，跑步就可以了。
健身房软文应该算不上。不过健身房减肥有时确实是个笑话。我曾在健身房泡过两年，每天跑步机45分钟，外加少 ...
老实说，很多人去健身房根本不知道怎么练。跑步机45分钟，不觉得和路跑45分钟有什么区别，如果你路跑45分钟3个月能瘦，跑步机45分钟坚持2年还瘦不了，那我只能说，你跑的是一条神奇的马路。
本帖最后由 阳光灿烂的日子 于
17:12 编辑
健身房软文？确定你去过健身房？我写的东西都是在家里都可以练的。
如果你觉得跑步减掉60斤，很好啊，你 ...
初衷为了减肥，被人忽悠泡在健身房里练器械玩无氧，让自己从虚浮的胖子变成健硕的胖子，绝不在少数。我表弟十几岁就被带去健身房玩器械，这么多年下来，虎背熊腰一座山，BMI指数37，把自己艹成半吊子的健力士，他倒自我感觉良好，但别人背后笑而已。
健身房为了让你泡在里面，无所不用其极，灌输各种健身概念诱导菜鸟，南辕北辙，在所难免。其实，增肌和减重不能同时进行的，在体重没减下来又去玩器械，作死。
所以，哪有什么平台期和瓶颈啊？我只相信能量守恒定律！其实玩这个嘛，自己感觉美就行了，各自修行，大块头还能挡子弹。不过，纯靠肌肉哪能泡什么妞啊，健身房里哐哐哐一通练，然后摸着自己的胸肌到处溜达拿眼睛扫别人，只能招惹gay。
目前我体重很合适，BMI值20.3，大半年把自己体重波幅维持在±1kg箱体里震荡，皮相也足够好，这一点，慢跑1年以上的跑者都懂。至于说腹肌，早就有了，肚子凹下去的细腰，能不显腹肌吗？穿27码男装裤，还能插两只手掌进去。不消瘦，就不是合格的跑步者。再举个正能量的例子：Ryan Hall，1.78米，59kg。你会指出他身材不完美……需要腹肌胸肌吗？
老实说，很多人去健身房根本不知道怎么练。跑步机45分钟，不觉得和路跑45分钟有什么区别，如果你路跑45分 ...
呵呵，这有点不同意见势不两立的意思。火药味呛的我喘不过气来。
楼主的观点，和微博上的mikeling是一样的，他也认为高强度的HIIT训练，燃脂最快
不管去不去健身房，我觉得关键都是吃，7分吃，3分练/跑
另外，这四个对比图的照片是楼主么？好明显的变化啊
超级有营养~
方法不读，就算在健身房，练习几年，也不一定比有一定科学运动基础和良好饮食结构不去健身房的人有好的体型，我就是最明显的例子，自己平时骑行，跑步，户外的拉伸，在家健身，同样可以达到比很多人在健身房里有专业人士的指导的效果
当跑步成为习惯了，每天10公里或者更长距离，都会瘦下去，而且是很健康的瘦下去。
没见过坚持跑，不乱吃，还瘦不下来的人。
基本同意LZ的说法。到了减脂后期，长时间有氧的确性价比很低。
身体适应了某个运动量，哪怕你正常吃估计也是瘦不下来的吧？无论有氧运动还是无氧运动。而且无论有氧无氧一旦停止运动都会反弹，估计无氧练出来的肌肉反弹起来更吓人，象楼上大家说的“健硕的胖子”。
亲，有本高校教材叫做《运动生物化学》，　如果你一开始看这个，就不会浪费这么多时间，也不会写出这些文字了。
仔细读了一遍，好文章
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