腹肌训练好动作：V型卷腹 06:41:10
<img src="http://www.jianshen8.com/uploads/allimg/__1-lp.jpg" alt="腹肌训练好动作：V型卷腹">腹肌训练好动作：V型卷腹　　在健身房，你一般照多少次镜子?
　　隔几天就在健身狂练弯举，但是手臂还不见长?问题来了，是方法不对?还是遇到平台期了?现在你需要用极限的训练方法来把手臂增加到自己想要的维度，也许你不相信，如果你没有在训练后手臂立刻膨胀2cm，证明你还没用心训练!
　　同样的，假如你练对了，你的手臂一定会很酸疼。但是在接下来的四天内，当你的二头和三头肌充分恢复之后，你的手臂会感受到惊人的进步!
　　你需要留出1个小时的训练量，这是一个极限的训练计划。出于这个原因，我们通常是在周末或其他一天休息日来进行。正好第二天可以让你的手臂好好休息一下，当然你还可以去练腿!
　　你将在一天内完成5次超级组，将一小时分为5个12分钟。每12分钟的内你将进行1-3组的肱二头肌和肱三头肌超级组。当然，12分钟是绰绰有余的，所以你可以休息，直到开始下一个12分钟的训练。
　　首先，这些休息似乎很长。显然超过两分钟的休息时间，但超级组结束后你就需要更长的休息。不过训练进行到了第3个超级组时，你会乞求更长的休息时间。
　　适当选择你的重量，你必须以较轻的重量开始训练然后循序渐进地增加重量，不要盲目追求大重量，然后再循序渐进地减少重量。每一个训练不同的训练动作使用的重量都要有所不一样。
　　你已经知道该力量训练的基本前提。力量训练会撕裂肌肉纤维，然后身体会自我修复并且肌肉围度会变大，这样，肌肉就可以更好地处理重量。这个过程的一部分是“炎症”，即目标肌肉细胞的肿胀—这会在训练后引起可视的肌肉尺寸增加。
　　科学研究已经证实，这种肿胀会持续一周或在接下来的激烈运动中还会存在，但这个计划不是骗你让你以为增加肌肉。你所做的只不过是把水分压入手臂中。炎症会带来一些肌肉增益，但也仅对较硬、干肌肉有效。无论哪种方式，你的手臂都会更大，这不是你真正想要的结果吗?
　　这个计划的目标在于保持这个周期的循环。在一天内轰炸三头和二头必然会产生大量的炎症，而你则需要充分的休息来恢复，但是当你在双臂完全修复前训练一次(以你自己的方法)，你会获得另一种刺激来保持手臂持续的肿胀。这种训练应该在一周内完成。
　　如果你在酸痛感缓解后立马回到健身房，整个细胞体积(肌肉围度)会开始另一个撕裂和重建的过程。配合着下列的几个动作，肌肉蛋白质的合成会有显著地加强，所以只要你继续努力，手臂肌肉就会继续增长。
　　也就是说，当完成这个计划后，如果你仍然感到疼痛，或者肌肉和关节感到剧痛，不要再次进行该训练。
　　虽然我们的目标是给手臂肌肉带来强烈的刺激从而获得肌肉的无限生长，我们不想以超越肌肉恢复和再生的能力来刺激它们。所以至少等待四天再做其他专项的手臂训练。你可以每三个月重复一次该计划。还有的是，完成计划以后必须营养要跟上!
　　计划表
　　超级组 项目 组数 次数
　　1 站姿杠铃弯举 3 10
　　坐姿哑铃臂屈伸 3 10
　　2 站姿杠铃弯举 3 10
　　坐姿哑铃臂屈伸 3 10
　　3 坐姿交替哑铃弯举 2 12
　　双臂俯立臂屈伸 2 12
　　4 坐姿交替哑铃弯举 2 12
　　双臂俯立臂屈伸 2 12
　　5 "疯狂6秒" 杠铃弯举** 1 6
　　"疯狂6秒" 仰卧臂屈伸** 1 6
　　正在这个计划里不需要你在疯狂地甩哑铃和杠铃，每个动作都必须要控制，所以它没有违背基础的健身理论，相反你更需要控制。因为这个计划，我们很容易突破训练的平台期，值得你去尝试，未来你只会苦恼为什么袖口已经包不住手臂了!
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怎样练弹跳不会把腿练得很粗
怎样练弹跳不会把腿练得很粗,不长个子?
我有更好的答案
肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．小腿，未来的体育明星，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血． 小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．饮食，需要多组数，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少关于弹跳力问题首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．祝你好运，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃． 注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，切勿把自己弄伤哟，加油，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，多次数的训练方法来进行训练，记得训练要适度，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，别放弃，如果你要练习爆发力，一般来讲以15～20个为好
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为什么我手臂怎么练，都是变不粗
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手臂怎么练粗壮 是时候给女朋友看看你有多man了
编辑：小男
14:30:20&#12288;&#12288;来源于：
　　手臂的强壮和肌肉线条有多好看，你不练是不会知道的。可以说是男人阳刚性感的标志，和一起能给人强烈的视觉冲击。你还在苦恼自己的手臂不够粗壮？来吧，今天小编就要满足你拥有强壮手臂的愿望，教你练出粗壮的麒麟臂。
男人的手臂肌肉
　　手臂怎么练粗壮?
　　想要强壮的手臂，关键就在于上臂肌肉的训练。上臂肌群主要由肱二头肌、和肱肌组成。而上臂的围度取决于肱二头肌、肱三头肌的强壮程度。肱二头肌的训练主要依靠哑铃和杠铃的弯举，肱三头肌主的训练多数时间要依靠臂屈伸展开。
男人练手臂
　　让手臂强壮起来的训练
　　反握窄距肱二头肌杠铃弯举
锻炼手臂肌肉
　　站姿哑铃锤式弯举
手臂怎么练
　　坐姿曲杆上臂屈伸
手臂怎么练粗壮
手臂怎么练
　　上斜俯卧反向绳索臂屈伸
如何锻炼手臂肌肉
麒麟臂怎么练
　　影响你手臂强壮的坏习惯
　　依靠惯性做弯举
　　不管是用哑铃还是杠铃，很多人会利用惯性由下到上的甩。注意做弯举是要举的，也就是依靠肱二头的发力，将负重由一端举向另一端，这样才能充分锻炼到肱二头肌。
男人的肌肉
　　前臂发力
　　很多人训练之后，手腕、前臂的酸胀感要明显高于肱二头肌的酸胀感，这是由于在进行弯举的时候没有充分利用肱二头肌的力量，导致手腕、前臂的力量过多的参与其中。因此在训练时，尽可能的保持前臂呈一条直线。
性感的手臂肌肉
　　只做一种动作
　　人身体的肌肉不变，那为何还有许多新动作的出现?肌肉的生长，除了大重量以外，多角度的刺激才能起到更大的作用，比如用杠铃进行弯举，可以用窄距、宽距离来给肱二头肌带来更大的刺激。
　　男人的手臂过于纤细，真的十分娘炮。想要强壮的二头肌?就用这套手臂训练来激发自己的潜能吧，你的手臂会变成令人羡慕的尺寸，给你的女朋友带来安全感，再也不会有危机啦！
应该都听过手无缚鸡之力吧，男生如果手臂没有什么力量，就给人感觉是个温柔书生，手不能提肩不能扛。如果想摆脱这些，你就需要好好练习你的手臂力量了。
健身的队伍越来越壮大了，现在夏季快要到了，男士们可能也为自己的啤酒肚发愁了，夏天的衣服可是很薄的，你肚子上的那一整块腹肌可是很明显的。
健身动作看似五花八门，其实锻炼每一个部位都有相应的动作，我们在健身的时候一定要均衡一点然后再有侧重，不要因为过度锻炼某一部位引起身体的不适。
背部的训练杠铃俯身划船是不能取代的，我们健身要坚持，很多人练了一段时间觉得累就放弃了，想要完美的身材就要对自己狠一点。
男人不练腿，迟早得……很多人都说，要看男人行不行，关键就看腿，真的是这样吗？很多的男性朋友因为长久的做办公室，缺乏锻炼，久而久之就会形成大肚腩、大象腿，这很不乐观。腿部肌肉锻炼你会吗？
男人的肩宽足以看出他的身体是不是足够有魅力，其实，不管你在做胸部、背部，还是其他一些肌肉部位都会或多或少地涉及到肩部三角肌。这就能成功肩部肌肉得到锻炼，肩宽一尺女人可能会更加靠近你哦!
腰部的重要性，相信每一个男人都比小编清楚吧~~~人体腰部必须是重点保护对象之一，腰部承担着人体百分之六十以上的重力，实在很辛苦呢。腰部肌肉锻炼该怎么进行呢?今天一起来学一下吧。
很多男童鞋都表示自己很想要一双粗壮的手臂肌肉，这样看起来比较Man！是的，手臂肌肉的训练非常有必要，如何锻炼手臂肌肉呢？接下来小编就让你的臂围快速增长。
为什么男士健身一定要锻炼到背部呢?都说“新手练胸，老手练背”，男人背部肌肉锻炼该怎么具体操作呢?小编今天将背部训练的方法整理了一下，你女朋友喊你练背肌啦!
男人拥有壮健结实的手臂，才能称得上是真男人。作为一个健身者，“欲练胸肌，先练手臂。”所以啊，今天，咱们就来聊聊这手臂肌肉究竟怎么练，一起来动起来吧。
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时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
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