深蹲的好处可以减肥翘臀吗

深蹲见效快 迷人翘臀蹲出来
作为女性,想必每个人都想拥有一个迷人性感的身材吧。而一个翘翘的臀部是好身材的一个重要的部分。想拥有翘臀见效最快的方法就是深蹲了,下面小编会告诉你深蹲的好处以及如何深蹲拥有迷人的翘臀!
作为女性,想必每个人都想拥有一个迷人性感的身材吧。而一个翘翘的臀部是好身材的一个重要的部分。想拥有翘臀见效最快的方法就是深蹲了,下面小编会告诉你深蹲的好处以及如何深蹲拥有迷人的翘臀!&
一、深蹲的好处
1、女生做深蹲的好处是可以塑造臀形和腰部,练好腰臀比也是很有诱惑力的。
2、深蹲练翘臀见效十分快,一般坚持下来半个月左右就能看出明显的变化。
3、深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。
责任编辑:任瑞娇
很久没有过静下心来聆听世界的声音了,借着这次一加送测一加银耳2耳机的机会,我又...
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深蹲可以翘臀?多久有效果?
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,除了大腿肌肉,对臀部的紧致圆润也起着很大的作用。身边有朋友说,我才练了几次深蹲,就酸痛得走不了路了,到底深蹲翘臀要多久才有效果?&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp深蹲多久见翘臀:&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1、女生做深蹲的好处是可以塑造臀形和腰部,练好腰臀比也是很有诱惑力的。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2、深蹲练翘臀见效十分快,一般坚持下来半个月左右就能看出明显的变化。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3、深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp怎么深蹲才见翘臀:&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp深蹲,它是一个应用面非常广的训练动作,几乎所有的运动员都会练,但是不同的运动项目练法有很大区别,如果你是想让臀变翘,那就得用专门刺激臀大肌的方法来训练。臀大肌是臀部形态的主要部分,它是包在我们的骨盆和大腿根部的。最主要的作用就是髋关节伸展。在我们蹲起时,臀大肌会收缩,让髋关节伸直。这就是深蹲练臀的基本原理。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp为了达到翘臀的目的,在下蹲时,必须把臀大肌拉得更长,让臀大肌在深蹲中参与更多的发力。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp这个改良版深蹲动作要点如下:&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1.将肩扛杠铃改为双手提拉重物&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp因为肩扛负重是需要脊椎来支撑重物的,上半身俯身越低,对臀大肌刺激就更好,但同时对下背的压力也会更大。把肩扛变为提拉的目的就是让负重绕开脊椎。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2.上半身由原来的直立变成用力挺胸&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp注意是用力挺胸,千万不要挺腰!这个姿势可以极大减轻下背部的压力,保证在练臀时不伤到腰。不过,由于脊椎处于一个过度伸展的位置,这种深蹲姿势不能进行60%极限重量以上的大负重。大重量深蹲需要极其稳定的腰腹核心来支持力的传导。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp长期缺乏运动的人刚开始练深蹲的时候会出现大腿肌肉酸痛的现象,大家不要操之过急,练完深蹲之后要适当放松肌肉,循序渐进,才有明显的效果哦。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!
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深蹲可以翘臀?多久有效果?
日 06:08 来源:39健康网
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,除了大腿肌肉,对臀部的紧致圆润也起着很大的作用。身边有朋友说,我才练了几次深蹲,就酸痛得走不了路了,到底深蹲翘臀要多久才有效果?&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp深蹲多久见翘臀:&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1、女生做深蹲的好处是可以塑造臀形和腰部,练好腰臀比也是很有诱惑力的。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2、深蹲练翘臀见效十分快,一般坚持下来半个月左右就能看出明显的变化。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3、深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp怎么深蹲才见翘臀:&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp深蹲,它是一个应用面非常广的训练动作,几乎所有的运动员都会练,但是不同的运动项目练法有很大区别,如果你是想让臀变翘,那就得用专门刺激臀大肌的方法来训练。臀大肌是臀部形态的主要部分,它是包在我们的骨盆和大腿根部的。最主要的作用就是髋关节伸展。在我们蹲起时,臀大肌会收缩,让髋关节伸直。这就是深蹲练臀的基本原理。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp为了达到翘臀的目的,在下蹲时,必须把臀大肌拉得更长,让臀大肌在深蹲中参与更多的发力。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp这个改良版深蹲动作要点如下:&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1.将肩扛杠铃改为双手提拉重物&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp因为肩扛负重是需要脊椎来支撑重物的,上半身俯身越低,对臀大肌刺激就更好,但同时对下背的压力也会更大。把肩扛变为提拉的目的就是让负重绕开脊椎。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2.上半身由原来的直立变成用力挺胸&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp注意是用力挺胸,千万不要挺腰!这个姿势可以极大减轻下背部的压力,保证在练臀时不伤到腰。不过,由于脊椎处于一个过度伸展的位置,这种深蹲姿势不能进行60%极限重量以上的大负重。大重量深蹲需要极其稳定的腰腹核心来支持力的传导。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp长期缺乏运动的人刚开始练深蹲的时候会出现大腿肌肉酸痛的现象,大家不要操之过急,练完深蹲之后要适当放松肌肉,循序渐进,才有明显的效果哦。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!推荐这篇日记的豆列
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&(46144人关注)这个姑娘不做深蹲也能练翘臀
&gt时尚达人
视频介绍:
深蹲是练蜜桃臀的经典动作,可是今天我们不用深蹲练翘臀。各种动作,360度全方位训练你的臀部,给你圆润的蜜桃臀。深蹲真可以练出翘臀吗_百度知道
深蹲真可以练出翘臀吗
我有更好的答案
总是有办法让臀部变的紧实好看的?!深蹲是非常好的动作,主要练的是腿,我就不信深蹲的姐妹们蹲完觉得最酸爽的地方能是臀!)然后直腿硬拉。第五,想只翘臀不长腿的就跟只减肥不减胸一样只是传说,亚洲人的臀部本来就比较扁平=_= 在美国每次去健身房,看到亚洲人走过去再看一个美国人走过去我只想说,动作很多,一搜一大堆,适合自己自己能感受到的才是好的。第七,不到位或者蹲的过多都不好,我其实是很喜欢深蹲的,最后臀桥至力竭。这个循环重复两到三次,一个循环做完你就会发现臀部翘了毫不夸张地说,当然是暂时肌肉充血,但是至少这几个动作对臀的刺激都不错。第四,前后负重深蹲还有挺举都练过很多,可是对臀的刺激太小,翘臀的话练背很重要,背后排水沟出来,我觉得自己的体会很重要,翘臀的话这个动作还不如硬拉。第二,这个真的跟基因有关系。第六,要自己有体会,竖脊肌练漂亮了,有的真的是练十年还比不上人家不练。但是我们也要正确看待这个事情,慢慢选择更适合自己的动作。我最初也很喜欢两百深蹲,然后负重深蹲。第三,我觉得对臀部刺激比较大的动作里,我平时喜欢练这一组,练完感觉很酸爽。先是跪地然后单腿直角后抬,负重是一定要的,然后保加利亚剪蹲(最推荐的动作,臀也会看着更翘一些,好好练硬拉。不过选择一些对臀部刺激大一些的动作,还是很有效果的,要想效果好第一 不要深蹲不深蹲无翘臀这种话还是不要信了,而且蹲的程度不同对肌肉的刺激就不同
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