健身用腿举机怎么用东西叫什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-08 01:31 标签： 仰卧举腿
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健身房练腿用什么器械图片
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专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。 （3）站姿腿弯举 ，或者两膝放上哑铃片效果也一样。 （3）骑人提踵 ：需由二个人来完成：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作。腿屈伸训练器械，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。（4）史密斯深蹲 ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定.股二头肌（1）俯卧腿弯举 ，它能使股二头肌达到极限伸展有的。（3）杠铃深蹲 ：就是传统深蹲动作、杠铃、上斜腿举器、哈克深蹲器、机械伸腿器、俯卧腿弯举训练器，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲.小腿三头肌（1）站姿提踵 。3。2。 （6）坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作：有仰卧，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。 （7）箭步蹲 。 （4）直腿硬拉 ：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。（2）坐姿腿弯举 ：是锻炼股二头肌的孤立动作。（2）斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作、坐姿小腿提踵器等。股四头肌，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，比较安全。 （5）哈克深蹲 ：是腿部力量训练的最佳动作之一：大强度深蹲前热身练习，安全可靠：是一项综合训练：它是发达小腿三头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。 （2）坐姿提踵 ：可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习、斜握、水平等几种形式，一般都是在腿举器械上完成，同伴相当于负重，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。 （4）小腿顶推 ： （1）坐姿水平蹬腿 ，需要特定的器械才能完成，与站姿负重提踵比较接近
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动作分解：
1 坐在器械腿举架的坐板上，背部紧贴靠板，双脚踩在脚踏版上；
2 臀腿发力，向前蹬板至两腿微弯接近伸直，感受目标肌群的收缩，顶峰收缩1-2秒；
3 缓慢还原至初始位置，重复。
动作要点：
1 动作过程保持缓慢可控制，避免强力运动；
2 还原时动作要缓慢，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；
3 膝关节一定不要锁死。
同样是练腿，腿举VS深蹲哪个更好？
机械式的机台帮你固定路线，不用担心器材会乱晃，让你专一地训练肌群。
器械腿举动作过程中，背部是紧贴靠垫的，避免了对腰背的压力，所以可以减少练臀腿后的腰酸背痛，非常适合给新手或是受过伤的人循序渐进增加负重。
另外对于独立肌群训练也有很好的帮助，腿举主要训练到股四头肌、臀部的肌群。
事情都具有两面性，蹬腿机看似安全却隐藏危险。人体有着自然的动作模式，被器械套住往往会限制他的发挥，久而久之可能会失去其功能性！
再说到深蹲这个动作，它是我们生活中广泛运用到的动作。下蹲时，除了我们的腿部需要有肌力，同时为防止动作中出现摇晃，不稳定状况发生，我们的身体必须召集更多神经及小肌肉协助控制，一起来工作。使得在人体的中和肌 (Neutralizer)及稳定肌(Stabilizer)的功能得到提升。
因此，在蹬腿机机器上所发展出的肌力，极少能转移到现实生活中的三维、不稳定的环境中，腿举很厉害的哥们深蹲就不像他表现出那样厉害。
通过腿举姿势正确地练到自己最想强化的地方！
先看脚间距：
标准脚间距（与肩同宽）：综合训练臀腿；
宽距（大于肩宽）：对大腿内侧肌群效果更好；
窄距（小于肩宽）：对大腿外侧肌群效果更好；
? 再看腿高低：
高位翘臀：腿的位置更上移，髋关节改变更大，膝关节改变更小，更翘臀不粗腿；
低位练腿：腿的位置更往下移，膝关节改变更大，需要更多腿部发力；
? 实际建议：
针对女性朋友，想要翘臀美腿的，可以采用高位宽距的腿举姿势；
男肌友们，想要更强壮的大腿，则可以尝试低位标准，甚至低位窄距的腿举姿势！

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