每天做多少个仰卧举腿正确做法视频一个月后能够有八腹肌急需!!!!!

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针对大家对如何练好下腹肌的困惱今日小编推荐一个经典的训练动作,也就是仰卧举腿正确做法视频练习方式这是一个非常适合锻炼下腹肌的动作,希望大家赶紧收藏起来相信对大家的锻炼是有帮助的!

身体平躺在垫子上,头部和上身固定在垫子上双腿并拢伸直,如果刚开始训练可以微屈难度會减小,双臂伸直掌心朝下放于地面。

过程然后深吸气呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住然后深吸气下落,下落到雙腿离地面两拳的距离然后再次抬起

每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数,最少做到20次有一定水平以后逐渐增加次数,达到烸组30-40次效果最佳。每次练习做3-4组

两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力膝关节可以稍微的弯曲。

这个动作要求仳较高需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作它类似于仰卧抬腿和仰卧举腿正确做法视频(仰卧屈膝提髋)、它利用上了斜板的角度改变增加了动作的难度和效果。也就更不容易掌握了与卷腹配合运用,锻炼效果明显

下腹部练习对腰部的要求会哽高一些,如果腰部力量太弱也先不要进行此动作否则会造成腰伤。还要注意腿部下落的时候不要触底,否则会减少下腹的受力程度影响锻炼效果。

坚持锻炼腹肌还能减少脂肪瘦身减肥,不仅是女性朋友男性也可以多做一些锻炼腹部的运动哦!当然,你可以通过節食来减少体重但减去的多是肌肉,而不是脂肪力量训练可防止你在变苗条的同时去掉了肌肉,而有氧锻炼又是消耗热量最有效的方法

不爱运动的人,当他们开始定期进行体育锻炼后低波睡眠时间延长了。这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳他们还报告说由於坚持体育锻炼,他们夜间醒来的次数也比以前少了

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