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膝盖韧带拉伤，多久能好，能进行运动吗
健康咨询描述：
前几天我因为跳舞，膝盖中间的那个骨头一下移到一边去，顿时坐在地上，然后，我爸爸打算把我抱起来，送去医院，就在抱起的的那一瞬间，那个骨头又回来了，去医院检查，医生说是韧带拉伤，需要静养，可是学校要跑步什么的，这怎么办，大约多久能好，还有，这真的是韧带拉伤吗？能进行慢跑吗？
想得到的帮助：
只需告诉我，大约多久能好，休养一个多月后，能进行体育运动吗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，从你描述的这个情况来看，这种韧带拉伤轻的话一个月可恢复，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您这个情况应该注意多休息，避免不必要的活动，可以局部用正骨水或者红花油进行外涂治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这要看平时有没有疼痛的感觉，屈伸膝关节的时候有没有疼痛&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，如果有疼痛感觉的话，建议暂时还是不能够进行一些体育锻炼的，再休养半个月左右&&&&&&以上是对“膝盖韧带拉伤，多久能好，能进行运动吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你所述的分析，现在有没有膝关节的疼痛，或者是肿胀？韧带拉伤最好是休息一段时间，不要跑步静养为主。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你，可以做做直腿抬高的锻炼，对膝关节的负担小，不要跑步，可以用药酒经常的按摩，过一两星期看看，疼痛得情况有没缓解再进行运动，祝健康
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[添加时间]： [来源]：网摘
　　本人有跑步的习惯，但是中间间断了好几年没跑，最近又恢复了跑步，每天大概四十分钟，六千米左右的距离，速度也不快，8km――8.3km。跑了五天左右，膝盖外侧韧带开始痛，今早起来上下楼都困难，腿不能弯曲。上网查了下资料，有人说是髂胫束综合症，也有人说可能是滑膜炎。都说“跑步百利，惟害一膝”，我是真的不想放弃这项运动。请教各位，有类似经验吗？如何治疗？戴护膝有用吗？
　　膝盖伤痛对于跑步者而言不是不可避免或减轻的，事实上绝大多数膝盖伤痛都能被轻松搞定，只要你措施得当。
　　跑步膝（膝盖骨软骨软化）
　　描述：膝盖周围疼痛，有时候在膝盖后面。作为跑步者最常见的伤痛之一，跑步膝通常在你第一次每周跑量达到40英里的时候出现。即使休息几天之后再次跑几英里后，还会反复，甚至恶化。在下山跑或下楼梯的时候疼痛加剧，长时间坐了之后膝盖会感到僵硬和疼痛。当你弯曲或伸展膝盖的时候可以听见卡吧喀吧的响声。
　　确诊的方法：坐下来，将一条腿伸直放在椅子上。让你的朋友按住膝盖上面一点的肌肉，向下推压膝盖骨，注意要从膝盖外侧向中心推，同时收紧你大腿肌肉。如果你感到疼痛，那就患跑步膝了。
　　可能的原因：这实际上根本不是膝盖问题，问题在你脚和大腿上：他们出于某种原因没有好好工作。你的膝盖在你大腿骨的一条狭窄的沟道中上下运动，这是个有意思的设计：如果你的腿和脚工作有效，那么你每一步的膝盖移动就顺畅而舒服。如果你膝盖移动出轨或蹭到了侧面，那就会出问题。当软骨摩擦接近1000步后就会感觉疼痛。超过时间后垫在膝盖的软骨就会出问题，结果就是疼痛，就是跑步膝。
　　你的膝盖怎么会出轨呢？可能是由于相对羸弱的大腿肌肉以及缺乏脚的支撑。大腿肌肉用于保持膝盖在合适的位置不跳出去，跑步对大腿后侧肌肉（后腿腱）的锻炼多于前侧（四头肌），同时不平衡有时候也会让膝盖骨推送和扭转到侧面。
　　同时你的脚也可能没有给以足够稳定的支撑。有可能每次落地的脚的姿势都不正确，你可以感受到错误动作带来的对膝盖骨持续反复的敲击。也许你的脚过于内翻或外翻。
　　当运动过量时跑步膝就会恶化。如果你最近急剧增加了你的跑量，应该考虑收缩一下，同样的是要减少新的山坡训练和速度训练。跑步膝同时会因为在不平整的路上跑引发，比如可能会让你一脚长一脚短，在膝盖上施加压力。尽量在平整的路上跑步，或者至少要让你的两条腿变短的机会相同。
　　治疗：只需要一点点治疗就能很容易的治愈。首先跑后立刻冰敷膝盖以减少疼痛，你可以用买来的冰袋或跑前把湿毛巾放在冰箱里得到。将冰袋包裹在你膝盖周围15分钟以消除肿胀。同时跑后服用消炎药如布洛芬或阿司匹林，但是要在饭后服用，不要在跑前服用。睡前用热水袋或热的湿毛巾热敷膝盖半个小时。
　　稳定你的脚。穿一双适合你脚型的鞋，考虑在你药店脚病专区买个脚支撑器。如果同时在进行大腿力量练习，那脚支撑器还不足以让你避开风险，询问脚病医生是否需要一个矫正器。
　　髂胫束并发症
　　描述：膝盖外侧疼痛（但是通常并不伴有肿胀或僵硬）。疼痛并不持续，休息后就会消除，然后通常在跑步的时候在同一个位置突然发作，也许是4英里，2英里或者400码，因人而异。停止跑步后疼痛往往立刻消失。
　　可能的原因：这是过度运动的伤痛。髂胫束是一条纤维丛，开始于髋关节外侧，延伸到膝盖外侧，这些组织帮助固定膝盖。如果变短了，就会和你的大腿紧紧的摩擦，然后变得恼人。这种紧张来自于过度训练的过度张力。
　　治疗：耐心。这种伤需要一段时间。休息一段时间，减少跑步距离，常用冰敷。你可以跑步，但是要把量减少到你刚开始感觉到疼痛。砍去山坡训练，一定要在平路上跑。可以让临床理疗师做深层次的按摩。
　　可以做一些举腿来增强臀部力量，同时认真做髂胫束拉伸，慢慢做，但是要经常。
　　如果要拉伸你右腿的髂胫束，那就左侧身体对墙站立，把右腿交叉放到左腿后面，左手扶墙，把身体重量放到右腿上，向墙倾斜，同时把右侧臀部向外推。在拉伸的时候一定要保持右脚和墙保持平行。你可以感受到臀部和髂胫束被拉伸（在这里是你右腿的右侧）。保持10秒钟，做10组。对于左腿也是如上所示，只是让你右侧身体对着墙，左腿放在右腿后面。
　　贝克氏囊肿（膝盖囊肿）
　　描述：膝盖后面疼和肿胀，正好在大小腿结合的关节处。感觉好像有一些小水珠在你皮肤下。
　　可能原因：这是一种对没有恶意的肿胀，通常出现在跑步者和网球手中。
　　治疗：不幸的是没有什么你可以自己做的，让外科整形师来对付它。 （文章整理： 转载请注明出处！）
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关键词链接你以为是膝盖疼，其实是内侧副韧带惹的祸
很多跑步的朋友都有这样一个困惑，我为什么膝盖这么疼？其实，膝关节疼痛有很多种，有时候未必是真正的膝关节受损，很可能是其它关节和部位，今天小编为大家带来的是内侧副韧带损伤的相关知识。
一、什么是内侧副韧带
1.内侧副韧带：由直束和斜束组成，起自股骨内上髁，向下附于胫骨内侧髁及相邻骨体，与膝关节囊和内侧半月板相连。
2.外侧副韧带：起自股骨外上髁，向下延伸至腓骨头，与外侧半月板不直接相连。
内外侧副韧带在伸膝时紧张，屈膝时松弛，半屈膝时最松弛，所以在半屈膝位允许关节做少许内外旋运动。
二、内侧副韧带受伤的受伤动作
1.膝关节伸直位，腿部内外侧遭受巨大暴力打击或重压，导致膝关节过度侧弯，发生内外侧副韧带部分或完全撕裂。其中，由于内侧副韧带与半月板和关节囊相连，严重会同时发生半月板撕裂、关节囊损伤。
2.膝关节屈曲位，运动时膝关节在进行前后向的动作，由于运动计划不当，突然有个内、外翻的力，如，运篮球过人，导致内外侧副韧带损伤。
三、临床表现
1．炎症表现：膝关节内或外侧局部疼痛、红肿，几天后出现瘀斑。
2.压痛点：内侧副韧带损伤时，压痛点在股骨内上髁或胫骨内侧髁下缘处；外侧副韧带损伤时，压痛点在股骨外上髁或腓骨小头处。
3.动作受限：内侧副韧带部分损伤时，小腿被动外展动作疼痛受限；外侧髁损伤时，小腿被动内收动作疼痛受限。整个膝关节伸直动作疼痛受限。 内外侧副韧带完全断裂时，小腿外展内收动作活动度异常，膝关节伸直动作不稳。
其实，膝盖内侧损伤是运动员遇到的常见伤病之一，这种伤病在医学上分为1、2、3这三个等级，其中1级最轻，3级最重。
一般情况下，1级损伤只需要休息两周左右，而3级损伤则最多需要休战两个月的时间。如果不注意动作的话，我们跑友其实也是会有相关损伤风险的。
膝关节内侧副韧带损伤多发生在膝关节处于轻度屈曲体位时，小腿骤然外展而造成。如足球、篮球剧烈运动时不当或膝关节外侧直接遭受外力打击致小腿外展位均可致内侧副韧带损伤。
在路面不平或者环境不好的情况下，也会出现小腿的外翻状况，这时候就可能出现内侧副韧带的损伤了。
膝关节内侧副韧带又称为胫侧副韧带，起自股骨内上髁，止于胫骨内上髁，日常运动、生活中、常较之其他韧带（膝外侧副韧带，膝交叉韧带等）易遭受损伤。
所造成韧带损伤的严重程度，主要依外力的轻重而定。如遭受外力较轻者，仅可发生韧带的部分纤维断裂；若受外力过重者，则可发生韧带的完全断裂，和半月板或十字韧带的合并伤。
这种损伤，一般都有明显外伤史，换言之，一般都是由于意外造成的损伤。多见于篮球足球，不过小编也见过因为跑步的时候脚被卡住而导致了损伤的例子。
受伤时可听到有韧带断裂的响声，很快便因剧烈疼痛而不能继续运动或工作，膝部伤侧局部剧痛、肿胀、有时有淤斑，膝关节不能完全伸直。
如果怀疑自己内侧副韧带损伤，一般需要去医院拍摄X线片或核磁来确诊。一旦确诊，就可以在医生或者物理治疗师的帮助之下，来做一系列的恢复训练。
首先，在急性期，一定是要遵循我们的急性损伤处理原则POLICEMM的：
P：保护（Protection）
急性损伤之后，应该第一时间保护受伤部位，停止会产生损伤的运动，保护患处，避免损伤加重。另外，受伤部位的毛细血管容易破裂，如果刚受伤就进行按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。
OL：合适的负荷(Optimum Loading)
在保护患肢期间应该开始进行轻柔的活动。比如踝关节扭伤后的第二天其实就可以进行有意识的活动，尽最大可能向不同方向活动脚腕，不在于你能有多大的活动范围，而是要在早期保护好神经肌肉控制能力。很多习惯性踝关节不稳的人三天两天就扭伤脚，问题不在于肌肉无力关节不稳，而是你的大脑控制关节运动的能力有所下降。长期卧床不活动是最容易降低神经控制能力的，所以受伤以后千万不要躺在床上不进行任何活动，这对于康复没有任何好处。
I：冷敷 （ICE）
冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。
C：加压（COMPRESSION）
在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。
E：抬高（ELEVATION）
抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。它不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。
M：物理治疗（Modalities）
在物理治疗师的指导下，使用无热量的超声波等物理治疗仪器，对于局部挫伤的软组织和韧带有消肿，促愈合的合用。除此之外，也能用肌贴的爪形贴法，来治疗损伤局部软组织水肿。
M：药物治疗（Medications0）
在医生的指导下，使用NSAIDS类消炎止痛药。是一种非甾体类抗炎药物，也有别于激素，主要功效是消炎。急性损伤后，可能会出现一定程度的无菌性炎症，疼痛大多建立在炎症基础上，通过药物控制炎症后，疼痛自然得到缓解。
08 适量运动：
当损伤产生时应立即休息，并配合进行一些冷敷等处理，这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。
所以，在急性期疼痛减轻或消失，肿胀、灼热消失之后，应进行一些适量的、有控制的缓和运动，因为有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，起到修复组织的作用。当然，这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定。
运动要讲求科学，只有合理科学的运动才能减少运动损伤。跑友为防止膝内侧损伤，平日需要做一些相关训练，具体方法如下：
1）大腿内收肌训练：大腿内收肌就是我们大腿内侧的肌肉，加强它的力量以及功能，对内侧副韧带的损伤有很好的预防作用。
方法：侧卧，患腿在下方，膝盖完全伸直，缓慢抬腿。20个/组，3-4组/天。
（2）平衡与稳定性训练：训练膝盖的平衡与稳定，也是保护膝盖不再受伤的不二法宝。
方法：单腿站立，尝试在微屈膝并保持平衡的情况下，双手触地。15次/组，3-4组/天。
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膝盖韧带断了手术后锻炼能不能弯曲到和正常腿一样啊
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答44953条
医生建议：你这个呢，可能是筋韧带挛缩了，需要进行渐进性的锻炼才可以的。
追问:我现在弯曲到90度是锻炼好几天了都弯曲不下去了
医生回答:这个可能需要渐渐的锻炼，不可能是一步到位的。
追问:怎么回事啊，好了在锻炼弯曲可以吗，现在在锻炼走路
医生回答:可以的，不可能是一步到位的，是一点一点进行的。
追问:膝盖韧带那里有点肿不怕吗？
医生回答:不用怕，那是局部血运不好引起的。
追问:现在是锻炼到半蹲应该到90度了吧！
医生回答:应该是这个弯度。
追问:伸直有点困难
医生回答:得需要进行伸展锻炼的。
医生回答:每天试着加大一点力度。
追问:伸直腿吗？
医生回答:就是的。
追问:压腿也可以吧
医生回答:可以的。
追问:额额谢谢
(不少于10个中文字符)
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