您的位置是& ：&>&&>&
美女教你旧牛仔做裙子
&&&来源：& &
&&&1&&&&&&
责任编辑：好运|美桌网精选推荐高清，希望大家喜欢！
站在窗台边的裸色长裙极品性感美女妖娆多姿来自：淘宝网
站在窗台边的裸色长裙极品性感美女妖娆多姿极致诱惑私房照图集
推荐阅读：|||||||||||||
女人美丽一生的健康处方
作者：王志艳 &上传： &下载：
&更新时间： 04:50:48&文章状态：连载中
　　上帝在造女人的是时候，并没有对女人施与偏爱，虽然在勇气和能力方面摆脱了“弱者”这个称呼，但在身体方面，却并无任何优势可言。因此，女人没什么理由不珍惜自己的身体。而且，生命延续的长与短，生活质量的好与坏，也是与健康息息相关的。完美的女人不但要内涵丰富、优雅成熟、容颜秀美、时尚风韵、随和内敛，更应有一个可以使美丽延续一生的健康的身体。
　　身为女性，必须学会爱自己。拥有满意的工作、丰厚的收入和温馨的家庭是每位女性的梦想，但这一切都必须建立在健康身心的基础之上。失去了健康，所有的梦想与追求也必将化为云烟随风而去。
　　健康像一个魔咒，与那些必须要做的事相比，健康细节最容易被忽略。平常日子里，面对生活和工作的双重压力，女人们会告诉自己：“再坚持一下。”然而，总有一天，身体会背叛心灵，痛苦会惩罚每一位忽视健康的女性。如果你注意健康的每一个细节，你就会得到幸福和快乐；如果你不按健康细节行事，痛苦的折磨总有一天会在你的身上应验。∧米∧花∧书∧库∧&h&BIG&&/BIG&t&font&&/font&t&B&&/B&p&/EM&:&em&&/em&//&SUB&&/SUB&ww&span&&/span&w&/EM&.&span&&/span&7&/EM&m&B&&/B&i&/a&hu&SUB&&/SUB&a&i&&/i&.&font&&/font&c&span&&/span&o&SUB&&/SUB&m
　　倾力打造内外兼修的健康美丽女性，正是本书的宗旨所在。这是一本全面阐述女性健康问题的百科全书，是为女人们开具的美丽一生的健康处方。其中的内容涵盖面广，实力性强，极富时代特征，观点新颖，深入浅出地诠释了女性一生的必修课——健康并美丽着。
　　“身体说话”是为女人们解答了有关身体器官及生理保健方面的困惑；“饮食革命”教会女性如何吃出美丽与健康；“运动前沿”为女性展示多样的健康方法，保持健康其实很简单；“自然养护”教会女人用自然疗法远离亚健康；“时尚密码”使女性明白：仅仅拥有漂亮的脸蛋是不够的，内外兼修才能把女性装扮得更前沿、更靓丽；“健康难题”告诉女性：保持良好的生活习惯对于健康至关重要；“美丽伊甸园”提醒女性：健康卫生的性生活可以为你保留青春；“放飞心情”娓娓地对女性说：在纷纷扰扰的城市高压下，心别乱了，身别倦了，放松放松，身心更健康。相信每一位渡过此书的女性朋友都能从中获益匪浅。
　　为使健康长驻，美丽一生，每一位女性朋友都应自觉改正以往的诸多不良习惯，珍爱自己，勤做运动，远离惰性。最好能根据自己的实际情况，制定一套切实可行的生活及健身方案，并努力坚持下去。当习惯成为自然时，健康也就会被你牢牢地把握在手中。
　　希望本书能够成为一部激发女性生命激情的幸福经典，与女人们健康美丽的人生相伴相随。
　　编者著
　　2007年7月
身体说话——美丽女人的健康标签
　　爱美是女人的天性，在追求美丽的人群中，女性永远是主力。选择美丽，已成为爱美女性的主流课题，追求美正在成为她们生活中必不可少的一部分。上天赋予每一个女人不同的品性，也同样赋予每一个身体迵异的特征，因此，身体也是有灵性、有情绪的。没有真正了解自己身体、不知道如何疼爱自己的女人，不可能享有长久的健康和美丽，因为失去健康的美丽也将无所依托。爱美并没有错，但可千万别把健康搭上，树立真正的健康美容意识，善待自己的身体，才能为容貌增添光彩。
　　对女人而言，亮丽的秀发总让魅力更增几分。你可以不在乎它的浓疏多寡，却不能否认它是身体健康的一个指针。轻舞的秀发可以让你整个人精神抖擞，充满自信。所以，维护头发就等于维护健康。其实，要做到干净、润泽、发丝飞扬，需要花费的时间和精力并不多。除了求助美发师，自己平日的精心护理自然是必不可少。如何才能拥有健康美丽的头发呢
　　均衡膳食
　　注意膳食平衡是女人护发的基础，高矿物质、低脂、高维生素的食物要多摄取，多吃一些养护头发的蔬果、蛋白质等食品，如大豆、芹菜、香菇、牛奶、鸡蛋、芝麻等，都是保护头发的重要食物。
　　经常按摩：
　　洗发时，可能将双手插入发内，发干、发尾分束，用手指夹住轻轻搓捏；用指尖的罗纹面揉擦全部发根及头皮，待全部搓擦完毕后用温水冲洗干净。水温过低污垢便不易洗净，所以洗发时应用温水慢慢洗涤，如有必要可用少许洗发剂再洗一遍。e米e花e书e库e&h&BIG&&/BIG&t&B&&/B&t&em&&/em&p&B&&/B&:&/b&//&BIG&&/BIG&w&BIG&&/BIG&w&BIG&&/BIG&w&i&&/i&.&em&&/em&7&BIG&&/BIG&m&BIG&&/BIG&i&/a&hu&SUB&&/SUB&a&em&&/em&.&span&&/span&c&span&&/span&o&B&&/B&m
　　坚持锻炼
　　要保持良好的心境，同时要经常进行有规律的体育锻炼，健壮体魄。因为精神焕发、身心健康的人，头发一定光泽、润滑。
　　勤梳头发
　　梳头是清洁头发最简单有效的方法。很多人对梳头的认识是头发乱了才要梳，其实，每天都需要多梳几次头。每次可以缓缓梳刷2～3分钟，每天梳刷约100次左右最好。但染过或烫过的头发，则不要梳太多次，否则会招致许多不必要的麻烦，
　　定时洗发
　　要根据每个人的头发性质具体掌握。一般来说，要保持头发健美，就必须定时洗发，每周洗1～2次最好。
　　使用护发素
　　头发经过清水洗净后，可能仍有少量洗发剂存留在发根或发干上。这时，可使用护发素，能够有效地清除残存的碱质，使头发不受碱性侵蚀，更加柔软光泽。
　　定期锔油
　　最好能够每周做1次锔油，这样可以保证头发保养、生长所必需的需要。每次使用洗发水和护发素后，把锔油产品直接抹在头发和发梢上，保持3～5分钟，然后冲洗干净即可。使用家用锔油产品更加简单轻松。
　　勤剪头发
　　头发长到一定长度后，如果不及时修剪，容易出现分叉，影响头发健美，而且会引起头皮油脂代谢紊乱。因此，头发需要经常修剪。
　　洗发要注意
　　洗头时不要用过热或过冷的水洗头；示要用用碱性强的肥皂和洗衣粉洗头；洗发剂和护发化妆品不可使用过多、过乱。
　　美丽跷跷板
　　洗完头发后，一定要用清水细心冲洗干净，切勿使洗发剂残留在头发中。
　　人的两只耳朵的形貌，很像倒卧在母体腹中的胎儿。耳朵的美化一般情况下，并不为女人们所重视，然而，细心的女人们会发现，只要对耳朵稍稍修饰，便会令你倍添魅力。恰当地养护和按摩双耳，则能收到抗衰美容的效果。持之以恒地做下去，既美容，又能增添双目的神采。
　　耳的清洁
　　美化耳朵应从清洁耳廓入手，每次洗脸，都应把耳朵洗净。尤其是要洗净耳内和耳后的污垢，否则会给人一种不雅观的感觉。另外，耳内细毛过长也应除去，否则也会影响美容。
　　耳的化妆
　　女士们爱搽粉，却常常忘记把耳朵也略略搽一搽。于是，脸孔变白了，双耳却黄或黑，使脸和耳朵的颜色界线分明，真是不雅。其实，耳朵不仅要搽粉，还可抹一点淡淡的红，也会给人以新鲜活泼的感觉。如果耳形不太理想，可以用头发来掩饰，还可在耳朵周围或上面打点浅色粉底护肤霜，以避开别人的注意力。
　　耳环的选择
　　耳环的佩戴应与脸型相协调。脸形小的女性，耳环宜用中等大小的，其长度不宜超过自耳垂起2厘米。脸形较圆的女性，宜选用较长而下垂的三角形或方形耳环。脸庞大的人，最好佩戴较大的耳环或三角形耳环，以减小脸的宽阔感，不宜用圆形耳环。脸形较长的人，最好选用密贴耳朵的圆形耳环。选择耳环时，除了要看款式之外，更重要的是要注重质量。一般来说，24K金制作的耳环既精美漂亮又能确保安全。
　　按摩耳廓
　　用两手分别按摩左右耳廓，可以反复磨擦1分钟左右。然后，捏住耳垂，用拇指、食指捏持耳垂，反复揉搓，并同时向下牵拉（牵拉的力量以不使耳根及耳廓疼痛为度），以带动整个耳廓向下延伸。
　　钻耳眼
　　两手食指分别轻插进两侧耳孔，来回转动十几次，突然猛力拔出。重复10～20次，可以促进耳部的血液流通。
　　鸣天鼓
　　把两手的四指按在后枕部，用掌心按住耳道，然后做有节律的鼓动，一连做约10～20次；再用掌心按住耳道，然后用中指和食指在枕部叩击，耳中可听到击鼓之声，反复做10～20次。
　　总之，女人不可忽视耳朵的美化和保健。因为耳朵是否美，也会影响女人的整体美，而一双充满风情的耳朵可以使女人更具魅力，变得美丽而又时髦。
　　美丽跷跷板
　　若患某些慢性疾病，可以用双手掌轻握双耳廓，前后搓摩，使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为好。不同的病人应用不同的方法搓耳，如高血压患者，用拇指搓耳轮后沟，向下搓用力稍重，向上搓用力要轻；低血压者，用力的程度恰好相反而搓之。每日早、晚各1次，搓后会有神志清爽、容光焕发的效果。
　　“眉语两自然，忽然随风飘”，表达了多情女子的脉脉情意；“怨黛舒还敛，啼红拭复垂”，描绘了失意女性的哀怨愁思。可见，女性的双眉也是女性美丽的化身。事实上，女性的峨眉舒卷，常被比喻为“七情之虹”。双眉的修饰，对女人来说十分重要，自然格外受到女性的青睐。现代女性可以通过修眉增加自己的魅力。修好眉型，不仅能修饰不够完美的脸型，更能为你的魅力神奇地加分。
　　确定眉型
　　用眉笔先确定眉头和眉尾，再画出与脸型相配的眉型，拔除多余的眉毛。这样描画出来的眉型会更精确。
　　眉头:将眉笔垂直放在鼻翼旁，与眼角成直线，眉笔与眉的交汇处即为眉头。
　　眉尾：将眉笔放在鼻翼旁，与眼尾成直线，与眉毛的交汇处即是眉尾。┴米┴花┴书┴库┴&ht&/b&t&i&&/i&p&em&&/em&:&/a&//&font&&/font&w&i&&/i&w&B&&/B&w&SUB&&/SUB&.&BIG&&/BIG&7&i&&/i&m&/b&i&SUB&&/SUB&hua.&i&&/i&c&i&&/i&o&i&&/i&m
　　先用眉刷轻刷，然后用化妆水擦拭，做好双眉的清洁工作。
　　用温水浸湿的热毛巾（棉花片）在眉毛处先敷2分钟，也可以涂抹一层润肤霜，用来减轻拔除时的疼痛感。
　　修眉时，光线要明亮而自然，并要用放大镜配合普通镜子来对照修眉，可降低修眉错误的比率。
　　过长的眉毛要修剪至合适的长度，眉头处要留得长一些，靠近眉尾部分可留得稍短。
　　用眉钳顺着眉毛生长的方向拔眉毛。要记住，每次只向外或向上拔一根，拔完后要立即把眉毛刷顺，检视是否有出错的地方。
　　拔眉毛要两条眉毛交替进行，当一条眉毛被拔去数根后，应转移至另一眉毛，以确保左右平衡。
　　多余的眉毛拔完后，要用剃刀将眉毛周围寒毛刮净，最后用小刷轻刷。
　　拔眉毛如果有疼痛感，可以使用茶树精油来减轻，或者用冰块冷敷来改善红肿现象。
　　描画眉毛时应选择较发色浅的眉粉或眉笔，看上去整体会比较舒服，因为眉粉比眉笔的效果更自然。如果用眉笔，要用质地较软的，较软的比硬的更易掌握。
　　使用眉笔时，应将眉笔扫在眉刷上，再从眉毛中部往眉头渐渐晕染颜色，这样的效果会更为细腻。为使效果看上去比较自然，也可以从眉毛中心部位开始，在空缺处一笔一笔分别往眉头或眉尾部分勾画。
　　描眉时，眉毛中部颜色要稍重，眉头和眉尾稍为浅淡，会使妆效更为生动。
　　描眉后，应该用螺旋形眉刷轻刷几下，更好的融合颜色。最后用眉毛定型液轻扫，也可以用透明睫毛膏来代替，使眉毛更整齐。
　　美丽跷跷板
　　有的女性在化妆的时候总是为描不出一个好形状的眉而烦恼，下面两种基本的描眉姿势，应该会使你的技术有很大的改善。
　　以肘为支撑点。将右手肘放在化妆台上，右手执笔，对着镜子进行描眉。
　　以手掌后部为支撑点。如果没有可以让你固定你肘部的地方，这个方法就显得方便又快捷了。以手掌后部为支撑点，把手轻轻的放在脸上，进行描眉时，手掌作为支撑点的部位不要左右晃动。
　　俗话说：“眼睛是心灵的窗户”，可是，眼睛的疲劳、视力的模糊、近视的苦恼，就像一个个魔咒紧紧束缚着现代高速节奏下的都市人。是什么让我们的眼睛越来越累，越来越难以重负？拥有一双炯炯有神的眼睛无疑会给人留下一个深刻的印象，这里推荐的养目方法值得一试。
　　闭目养睛
　　当你感到头昏眼花时，可找个清静处端坐，两眼下沉，闭合双目，排除杂念，平静心神。如果每日能有几个片刻时间做到这样的闭目养睛，既可养目又可修身养性。你也可以在心中默念数字，使心态平和。最好的办法做一套眼保健操。
　　极目远眺
　　用眼睛眺望远处景物，以调节眼球功能，避免眼球变形而导致视力减退。例如，当您需要长时间阅读或用眼时，千万记得，每隔50分钟眼睛休息10分钟并且做做望远运动。很简单，找一个开阔的视野，凝视20米以外的某个主景，专心的看清楚或者以搜寻目的方式游移视线，几分钟后再看近距离的东西，如此反复数次。www.tenluo.net
　　手掌熨目
　　感到眼睛疲劳时，可以用指压按摩眼角的方式松弛紧绷的肌肉，眼睛就会舒畅许多。此外，按摩眉间及颧骨，也能防止肌肉紧张而导致的眼睛疲劳。
　　用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第2节内侧面轻刮眼眶1圈，由内上至外上，再至外下、内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数加深也有好处。
　　中药浴目：中药浴目效果更佳。方法是将大青叶、桑叶、菊花、竹叶之类煎水，趁热熏眼。待水温后，闭合双目，再以药水洗浴双眼皮外侧。经常采用此法，可清热、消炎、明目。此外，也可用温热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天1～2次，每次10～25分钟。
　　日常护眼：看电视时的光亮度也不要太强；夏日户外活动要戴墨镜；各种屈光不正的患者应配戴合适的眼镜。此外，用眼切莫过度，一般来说，每40～60分钟就要闭目或远眺5～10分钟。看电视的时间也不可过长，要善于利用广告节目的间隙稍作休整，站立步行，以避免眼疲劳。
　　美丽跷跷板
　　平常喜欢皱眉、眯眼、大笑的人，在照镜子时就会不难发现，这些习惯动作久而久之已在脸上留下了纪念品——小细纹。消除小细纹给你带来的烦恼并不非要昂贵的保养品，其实每天只要5分钟，东按按，西摸摸，很快就能消除小皱纹给你带来的烦恼。方法是：在眼皮、眉毛和太阳穴等处抹上护肤霜，轻按双眼两侧，接着用力把皮肤和肌肉朝太阳穴方向拉，直到眼睛绷紧为止，双眼一开一合连续交错进行，重复几次，约1分钟的时间即可。
8米8花8书8库8&www_bookbao_com
　　美丽的轮廓，每个人都渴望拥有，而五观中最能突出轮廓的，就是鼻子。因此，鼻子的化妆应该是件很重要的事。但事实上，在许多女人看来，整个面部化妆中鼻子的化妆并不能占有主导地位。由于大部分东方脸孔缺乏高挺的鼻梁，对一些鼻型不够满意的女性来说，注意鼻部化妆经常可收到意想不到的效果。
　　鼻子过短
　　掩饰鼻子过短可以在鼻梁抹上明亮的底粉与鼻影相配，鼻子太短的感觉便会得到缓解。方法是从离眉头3～5厘米的位置起，向鼻尖方向抹鼻影，并在眉头和眼角之间抹入阴影。
　　鼻子过大
　　过于鲜艳的眼妆及口红会加深鼻大的印象。因此，掩饰鼻子过大，要使整个面部化妆采用柔和的色调。鼻的两侧抹稍暗的鼻影，从鼻根开始，渐渐涂染到鼻翼。
　　鼻梁太低
　　可用咖啡色的鼻影涂在鼻子两侧，同时用白色的粉底涂在鼻梁底处，鼻子就会显得高而挺了。
　　要从鼻子的中央到鼻头都涂上深色的粉底，看起来会缓和不少。
　　鼻梁太宽：修饰时用灰色的眼影笔在鼻梁两侧画上两条细线，然后在鼻翼两侧施粉底，将二者轻轻揉开。如果鼻子长度超过全脸的1/2，要用咖啡色的鼻影从上往下抹，在鼻尖处也要擦一些，鼻子看起来就会短一点。
　　美丽跷跷板
　　鼻子上有黑头是每个女人都很烦的事儿。用盐加牛奶去可以去除鼻子的黑头，每次用4～5滴牛奶兑盐，在盐半溶解状态下开始用来按摩；由于盐仍有颗粒，按摩时必须非常小心。半分钟后用清水洗去盐末，洗完之后不要在洗过的皮肤上擦任何东西，这样可以让皮肤重新分泌干净的油脂保护。
　　唇是脸上最性感的部位，但是，女人们对嘴唇好像除了给它增添色彩、在非常干燥之时滋润它一下之外就没有更多护理了。实际上，唇部肌肤代谢缓慢，会导致老废死皮堆积在唇部表层，使脱皮现象变得更加严重。紧张时忍不住轻咬双唇，久而久之造成唇色发乌，没有光彩。因为你的忽略，再健康的双唇也会变得如此病态，没有生气。女性的嘴唇似花，而花的新鲜滋润，得靠女性自己悉心地呵护。
　　专业人士提醒，护理双唇仅在秋冬是不够的，春夏季节里，嘴唇也会因为日晒、风吹而受到损伤、老化。所以，最好一年四季都备有润唇膏，随时保护双唇。
　　喝花茶
　　做唇护前可以饮用一些玫瑰花茶、洋甘菊花茶等，既能起到放松身心的作用，又能起到滋润、美容的效果。
　　唇部卸妆
　　卸妆时可以选用天竺葵精油等，在唇部以顺时针方向轻轻按摩，清洗唇部，初步去除妆容。
　　把棉片在加热的玫瑰露里浸透，然后敷在嘴唇上，让双唇最大限度地吸收营养。
　　去除唇部死皮
　　用专业护唇睹喱由嘴唇中间向两边按摩，防止死皮堆积。
　　清洗嘴唇，再次温敷
　　用温水清洗完嘴唇后，再用玫瑰露温敷，3分钟后，涂上天竺葵护唇精油。
　　敷唇膜
　　唇膜适合在涂唇膏前做，这样可以保持双唇一整天丰盈、水嫩。使用的是护唇膏、保鲜膜和热毛巾，这一点与脸部面膜不同。将护唇膏反复数次涂抹在双唇上，然后剪下一小块大小适中的保鲜膜封住双唇，再用热毛巾热敷30～60秒，冷却后撕下保鲜膜即可。
　　清洗嘴唇，涂上护唇精油
　　植物护唇精油，能天然、健康地修复和保护双唇。
　　美丽跷跷板
　　口唇已有干裂的女性，可以在每天早、午饭后，晚上睡觉前用蜂蜜分3次抹在嘴唇上，几天后裂痕就可愈合了。干裂严重的患者可选用五倍子适量，入锅炒黄，研成细末，用香油调成稀糊状涂患处，效果不错。轻者一次可愈，重者2～3次即可痊愈。局部红肿反应严重者可用10％金银花溶液湿敷。
　　俗话说“貌美牙为先，齿白七分俏”，提到“回眸一笑百媚生”总是会让人联想到一个微启朱唇、浅笑如兰的女子，但若是没有一口美牙相衬，纵然拥有漂亮的面孔，魔鬼般的身材，也会让你的自信大打折扣。若想拥有健美的牙齿，首先养护好牙齿。这就要求你从预防着手，养成良好的口腔卫生习惯。
　　护理方法
　　端坐，用舌抵住上腭，把手放在腹脐上。然后自然呼吸，同时将上下两排牙齿轻叩300下，待津液满口，即吞咽入腹。
　　闭口，舌在口内不断搅拌，舔遍上下两排牙齿的各个侧面，然后鼓腮做漱口状，待津液满口，即分3次吞咽入腹。
　　大小便时闭口咬牙，舌抵上腭，自然呼吸。
　　用拇指按面部及下颌下关、颊车、地仓穴，每穴坚持半分钟，早晚各1次；再用拇指和食指按摩牙龈，每日3次，每次10分钟。〗米〗花〗书〗库〗&www_bookbao_com
　　以上4法只要持之以恒，不仅能使牙齿健美，身体亦将受益。
　　正确的刷牙方法
　　有好的牙刷不等于就能刷除牙菌斑，刷牙方法正确才是保护牙齿健康的关键所在。
　　刷牙时间：一般每天刷牙1～2次，若是患有牙龈炎或牙周疾病，则除了在早晚刷牙，午饭后还要增加一次，每次刷3分钟。
　　刷牙方法：正确的刷牙是预防牙周病的最佳手段。方法是将竖刷法和横刷法相结合。
　　动作要领：刷唇颊面和后牙舌腭面时，将刷指向龈缘，与牙的长轴平行，使刷毛与长轴成45°角，转动牙刷。刷上、下牙时刷毛顺着牙间隙刷，带一点震颤，同一部位要反复5～6次。这样就能有效地去除牙齿间隙中的残留物、牙菌斑及软垢，还能按摩牙龈，维护牙龈外形的正常。
　　美丽跷跷板
　　为了保持牙齿的健美，平时应注意吃些钙和磷丰富的食物。含钙多的食物有蛋类、奶类、虾皮、蛤蜊、炖骨头汤、酥鱼以及绿叶蔬菜和豆类等。磷在食物中分布很广，肉、鱼、蛋、奶、豆类、谷类以及洋葱等蔬菜中含磷均较丰富。此外，维生素D有促进钙磷吸收和调节骨钙的作用，所以还应注意摄入维生素D。含维生素D丰富的食物有动物肝脏、鱼肝油等。
　　经常做面部放松运动，可使处于紧张状态的面部肌肉放松，促进面部血液循环，有助于防止面部皮肤衰老，达到较好的美容效果。
　　揉搓面部
　　将双只手掌分别放在两脸颊部，迅速地上下揉搓至面部有热的感觉，然后向上按揉太阳穴和前额，再沿鼻翼两侧向下按摩，经嘴到下巴。重复5～10次，可使面部保持较好的血液循环。
　　按摩耳朵
　　先用双手分别盖住两侧耳朵，上下揉擦10～15秒钟。然后用拇指和食指稍用力捏拉耳垂，再用两根手指沿耳廓边缘捏一周。最后用拇指和食指使劲夹住耳垂，轻轻下拉，重复3～5次。
　　眼球运动
　　头部保持不动，双眼微闭，眼球按时针移动的方向做最大范围的转动。从1点～12点，再逆时针转动1次。www.tenluo.net
　　放松眼窝
　　两眼微闭，两手拇指在眉骨和鼻子相连接处，分别按住两侧眼窝，轻轻按揉2～3分钟。然后用大拇指和食指轻轻捏揉鼻梁最上面的部位片刻，面对镜子，做鼓嘴、伸舌、露牙、挤眉、弄眼、皱鼻、做笑脸等动作，随意进行1～2分钟。
　　按摩鼻子
　　两眼微闭，用双手食指和中指从鼻子最上面开始稍稍用力往下压，并用指尖点揉，直至鼻翼。然后，再反方向按摩，重复3～5次。最后，用两手食指点按位于鼻翼两侧的上颌窦部位片刻。
　　嘴部运动
　　嘴唇向外微微凸出，就像要吹口哨一般形成一个“O”形。维持6秒钟后还原，重复3～5次；将嘴张开，做出大笑一般的嘴形，并尽量向两边张大。维持6秒钟后还原，重复3～5次。可使嘴唇周围的肌肉得到很好的伸展。
　　下巴放松运动
　　口紧闭，头部保持不动，嘴唇用力向上、向下、向左、向右等各方向运动。每一个方向各保持一秒钟，重复3～5次；两嘴角用力往下拉，如同在扮苦相一样，维持6秒钟后还原，重复3～5次。
　　美丽跷跷板
　　用一个蛋清、一小勺蜂蜜，加一点淀粉，调成浓浆，均匀地敷在脸上，对改善面部肤质呈现中、干性很适有用。若是油性肤质，则可用新鲜的嫩黄瓜刨丝，捣碎后榨成汁，加上少许奶粉做成黄瓜面膜，贴在脸上不但清凉爽洁，还有轻微的漂白作用，可使脸面白晰。
洗脸即美容
　　女人的脸，几乎是女人一半的生命，她们毕生追求至善至美的面容。一方面，女人们把大把的“票子”花在修饰这张脸上，另一方面追求前卫，同时又与传统、时尚与纯真相结合，希望把成熟与可爱都集中在脸上，让自己成为一个双面娇娃。可是，你真的清楚要如何保护你的脸吗？要知道，如果方法不对，再昂贵的化妆品也起不到美容的效果，甚至会损伤肌肤。还是一起带着爱恋的心来洗脸吧。
　　用温水湿润脸部
　　有人认为热水才能把脸上的油垢洗净，有人直接用冷水洗脸，其实这些都不正确。因为，对女人来说，洗脸用的水温非常重要。洗脸应该用温水，这样既能保证毛孔充分张开，又不会使肌肤的天然保湿油分过分丢失。↑米↑花↑书↑库↑&h&B&&/B&t&/EM&t&i&&/i&p&BIG&&/BIG&://&BIG&&/BIG&w&BIG&&/BIG&w&B&&/B&w&/EM&.&BIG&&/BIG&7m&span&&/span&i&/EM&h&font&&/font&u&/a&a&BIG&&/BIG&.&B&&/B&c&span&&/span&o&/a&m
　　让洁面乳充分起沫：在向脸上涂抹之前，一定要先在手心把洁面乳充分打起泡沫，如果洁面乳不充分起沫，不但达不到清洁效果，还会残留在毛孔内引起青春痘。这一步是最重要的，而忘记这一步的人又恰恰最多。所以，一定不可以偷懒，不能省掉这个关键点。同时，要记住，无论用什么样的洁面乳，量都不宜过多。
　　轻轻按摩
　　将泡沫涂在脸上，然后要从下至上轻轻打圈按摩，不要太用力，以免产生皱纹。
　　清洗洁面乳
　　用湿润的毛巾反复轻轻在脸上按几次，既能彻底清洁洁面乳，又不伤害肌肤。
　　检查发际
　　清洗完毕，不要认为洗脸的过程已经全部完成了。你还需要照照镜子检查一下发际周围，有没有残留的洁面乳。经常忽略这个步骤的直接后果就是会给你带来一个小烦恼：发际周围总是长痘痘。
　　用冷水撩洗
　　用双手捧起冷水撩洗面部20下左右，同时用浸过凉水的毛巾轻敷脸部。可以促进面部血液循环，使毛孔收紧，从而使脸部肌肤细腻红润。
　　这种细心的洗脸方法可以防皱、美白，有很多好处，但需要长期坚持才有效果。但对女人而言，要漂亮就别怕麻烦。当然，你若有了爱美之心，又怎么会怕麻烦呢
　　美丽跷跷板
　　勤洗脸，保持颜面清洁，对皮肤有好处，但也要具体分析。比如，洗脸后，脸上什么也不搽，让干燥的空气直接接触皮肤，也会使皮肤失去光泽。如果洗脸后，再用毛巾多捂一会儿，然后立即搽上奶液等护肤化妆品，皮肤就不容易造成粗糙。如果属于干性皮肤，每天洗脸不要超过3次，每天早、晚各洗1次，中午只用温热毛巾擦一擦，或用棉花蘸化妆水擦一擦就可以了。
　　每个女人心中的爱恋都是满满的，给了爱人，给了朋友，给了回忆。从现在开始，你也要留一点点爱恋给肌肤，不用很多，一点点就好。只是因此关注肌肤每天的细微变化，带着温暖，它也会因此一天天变得健康有活力。赞美女人漂亮时，人们常常说，她细皮嫩肉、水灵灵的。可见要变得漂亮，补水这步还真不能少。
　　补水“三剑客”
　　水分是美丽肌肤的第一要素，美白、防晒、控油等都需要在补水保湿的基础上完成。任何季节、年龄、肤质产生的肌肤问题，都可在水的抚慰和滋润中实现完美。下面的补水“三剑客”要常带在身边。
　　保湿精华素：保湿精华素蕴涵了最珍贵的成分和最核心的技术，有立竿见影的滋润效果，是物有所值的重点保湿品首选。┄米┄花┄书┄库┄&&/a&w&span&&/span&w&/EM&w&i&&/i&.&BIG&&/BIG&7&span&&/span&m&/a&i&/b&h&font&&/font&u&i&&/i&a&/b&.&span&&/span&c&/b&o&/b&m
　　保湿乳液/霜：每日早晚都应用保湿乳液/霜。大部分保湿乳液/霜都具备清盈的乳液和滋润的乳霜，供不同肌肤季节需要，一些日用的还有防晒功能。
　　保湿面膜：保湿面膜是集中供给水分的“急救站”，可快速输送能量水分，短时间显著嫩滑肌肤，让每个毛孔上妆完美，亦适合旅途及长时间疲惫后消压使用。
　　保湿面膜使用时应注意，混合性肌肤应使用清爽型，一周2次，一次用于全脸，一次用于局部较干燥区；中干性肌肤应使用滋润型，一周2～3次；油性肌应两周使用一次。
　　补水“私家方”
　　酸橙汁是天然的漂白剂，可以帮助恢复晒黑的皮肤。
　　橘类水果汁是对付油性皮肤的好帮手。
　　把生土豆片贴在脸上，可以减轻雀斑颜色和疤痕。
　　蜂蜜可以使皮肤细腻光滑有光泽，并减少皱纹。
　　把鸡蛋清和蜂蜜搅拌均匀后涂在脸上可以使皮肤光滑并减少皱纹。
　　把姜黄粉末和牛奶混合后涂在脸上，可以去除晒斑和减少脸上的汗毛。
　　将麦片、乳酪和西红柿汁搅拌均匀涂在脸上，20分钟之后用凉水洗干净，可以帮助恢复晒黑的皮肤，使皮肤有光泽。
　　黄瓜汁可以说是很棒的天然紧肤水。把黄瓜汁均匀涂在脸上，15分钟后用清水洗干净，可以收紧毛孔。
　　将香蕉捣碎，加入牛奶，涂在脸上，20分钟后洗净，可以使你的皮肤细腻光滑。
　　用冰块摩擦皮肤可以收紧毛孔并促进血液循环。
　　美丽跷跷板
　　补水不应仅止于身体的肌肤，眼睛也同样需要水的滋润。喝饱了水的眼部肌肤水嫩嫩的，弹性而柔软，自然不会产生皱纹。常用眼膜或者西瓜皮、黄瓜片等贴眼，还会有助于眼部肌肤的滋养。此外，你还应该养成用眼霜的好习惯，滋润型的眼霜是护肤的常备武器。
为肌肤挡挡阳光
§米§花§书§库§&h&span&&/span&tt&/b&p&B&&/B&:&/EM&//&font&&/font&w&/b&w&/EM&w&SUB&&/SUB&.&/EM&7&/a&m&BIG&&/BIG&i&/EM&h&SUB&&/SUB&u&span&&/span&a&font&&/font&.&BIG&&/BIG&c&i&&/i&o&em&&/em&m
　　曾几何时，我们都羡慕西方美女那一身健康的小麦肤色，渴望在夏威夷的沙滩上享受一场热烈而浪漫的日光浴。而今，爱美的女士却越来越清楚地意识到，阳光的紫外线会像强盗一般掠去肌肤的健康和细嫩，她们开始千方百计地逃避紫外线的追逐。其实，你也用不着什么时候都躲着阳光以保证自己的安全，毕竟它是维生素D的重要来源。但是，如果你嗜好日光浴，学会保护自己就显得很重要了。
　　遮挡防护
　　每天上午11时～下午3时之间的阳光是最强烈的，所以应尽量避免在这个时段出门。如果一定要外出的话，注意选一顶合适的帽子，保护头发及头皮不受阳光伤害。戴上太阳镜，经常将眼部暴露在阳光下会让你的视力不断下降。穿一件宽松的棉T恤，可以为你提供很高的防护值。有的人喜欢出门时打着遮阳伞，但专家认为，遮阳伞保护不了肌肤，还会将85％的阳光反射到身上!
　　少晒日光床
　　事实上，在日光床上吸收的紫外线要比正常的天然日光多20倍。在日光床上烤30分钟等于在海滩上晒整整一天太阳!所以，晒日光床不是肌肤防晒的好办法。
　　人工晒黑
　　皮肤颜色的任何变化都是皮肤损伤的信号。根本没有健康晒黑这回事，如果你非要做一次“人工晒黑”，那么就涂上厚厚的防晒霜吧。
　　食物防晒
　　某些人们最熟悉的蔬菜水果，它们会神奇地转换成防晒物质，而且比防晒霜更耐用，因为它们不会被水洗掉。比如，番茄就是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，能有效阻挡紫外线；西瓜的含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合夏季用来补充人体水分的损失，西瓜汁中还含有多种重要的、有益于健康和美容的化学成分，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白都有良好作用；含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老、淡化色斑、收缩毛孔、软化角质层，并能使肌肤有光泽。
　　使用防晒霜
　　每2～3小时就涂一次防晒霜，不要等皮肤有刺痛感的时候再补救，要知道肌肤对于紫外线所造成的伤害没有自我恢复能力。
　　注意皮肤变化
　　经常检查身体上痣的变化，注意新痣和肿块，这些可能是皮肤癌变的讯号。
　　美丽跷跷板
　　很多女性面对脸上的瑕疵——雀斑时，都以临渴掘井的态度治疗。也有些女性治疗失当，使雀斑更加严重。要拥有一脸素净无瑕的皮肤，你可以摄取维生素C。维生素C有漂白功能，对预防雀斑有一定帮助。水果蔬菜中就含有大量维生素C，你也可遵照医生的指示服食维生素丸。需要注意的是，维生素C受热会被破坏，所以摄取食物中的维生素C时，应尽可能生吃或减少烹煮的时间。
电脑MM的美颜宝典
　　现在已是电脑的世界，很多人离开了电脑就无法工作。然而，电磁辐射对容颜存在着直接和潜在的伤害。如果你不希望在与电脑亲密接触的过程中，脸上生出斑斑点点，那么就用心聆听几项美容提示吧!
　　加强面部防护
　　屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，长时间与屏幕面对面，很容易导致斑点与皱纹。因此面对电磁辐射，还是应做足面部功夫。使用电脑前要涂上护肤乳液并加一层淡粉，以增强皮肤的抵抗能力。
　　彻底清洁肌肤
　　离开电脑就要洁肤。用温水加上洁面乳彻底清洗面庞，将静电吸附的尘垢通通洗掉，涂上温和的护肤品。久之可减少伤害，润肤养颜。
　　精心呵护明眸
　　如果你不希望双目红肿、“熊猫眼&加上面容憔悴，切勿长时间连续作战，尤其不要熬夜使用电脑。使用电脑之后敷一下黄瓜片、土豆片或冻奶、凉茶，可以很快缓解眼部疲劳。平时准备一瓶眼药水，以备不时之需。
　　注重补充营养
　　经常使用电脑的人，加强营养必不可少。维生素B群对脑力劳动者很有益，如果睡得晚，睡眠的质量也不好，动物肝脏、新鲜果蔬富含维生素B族；肉类、鱼类、奶制品可以增强记忆力，应多吃。要在乎自己的容貌，抛弃那些碳酸饮料，而改饮胡萝卜汁或其他新鲜果汁。此外，要不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效显著。
　　经常做做体操
　　长时间使用电脑，你可能会感觉到手指僵硬、腰背酸痛、头晕，甚至出现下肢静脉曲张、水肿。所以，睡前平躺在床上，全身放松，垫高双足，平躺在床或沙发上，以减轻双足的水肿，并帮助血液回流，预防下肢静脉曲张；将头仰放在床沿以下，缓解用脑后脑供血供氧之不足。平时要做做体操，以保持旺盛精力。
　　美丽跷跷板
　　在使用电脑的过程中时不时伸伸懒腰，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌，舒展筋骨或仰靠在椅子上，做抖手指运动，这是完全放松手指的最简单方法。此类体操运动量不大，但远比睡个懒觉的效果来得显著。此外，电脑MM的最佳零食是小麦面包圈、巧克力、海产品、干果等，可以增强神经系统的协调性。
♂米♂花♂书♂库♂&h&em&&/em&t&/EM&t&/EM&p&BIG&&/BIG&:&/a&//&/EM&w&/EM&ww.7&/EM&m&BIG&&/BIG&i&B&&/B&h&/EM&u&i&&/i&a&i&&/i&.c&/EM&o&span&&/span&m
战“痘”到底
　　青春痘，又称青春期痤疮，不但产生于脸部，甚至胸口至背部都有可能出现。很多人都有一个错误的观念，认为长痤疮是油性皮肤人士的专利，实际上，痤疮的形成受到很多内在外在因素的影响。
　　皮肤出现痤疮的原因
　　没有规律的生活习惯、熬夜等都会扰乱身体正常的节奏，使身体内分泌失去平衡，间接成为青春痘暴发的导火线。另外，在很多时候，一个人精神紧张、压力太大也都会引发青春痘，并且会令它更加恶化。肠胃不好、经常便秘的人，肤色不但灰暗无光，长青春痘的机会也较多。
　　一些太油、太甜的食物，如花生、果仁、朱古力、糖果，甚至酒精、香烟和咖啡等都要尽量少吃，这些脂肪、酸性、糖分较多的刺激性食物，容易引发痤疮并使它们恶化。毒素在体内堆积，影响健康。О米О花О书О库О&&/b&w&/b&w&i&&/i&w&span&&/span&.&/EM&7m&/a&i&/b&h&/b&u&/a&a&span&&/span&.&B&&/B&c&/b&o&SUB&&/SUB&m
　　怎么消灭痤疮？
　　常用硫磺香皂加温开水洗脸，是消除粉刺最简单的妙方。将脸彻底洗净，用酒精消毒患部，也能起到消除粉刺的作用。
　　②取大半盆热水，屏气将脸置于盆的上方，四周以湿毛巾围严，用蒸汽浴面，然后用温水洗脸。每周2～3次，可以使面部毛孔经常保持通畅，一般4周见效。
　　③在患部涂上鱼肝油，晚上睡前再以液状维生素E涂于患部，可使粉刺疤痕痊愈。
　　④用15克盐水冲洗患部，对粉刺初期尤为有效。每天1～2次。2～3天便可抑制粉刺的生成。
　　⑤用250克冰糖加750毫升左右的水烧开，温服。在服冰糖水期间，有时症状会加重。但过1～2天会慢慢自行退去。2～3天服一次，一般服6～7次便可自愈了。
　　⑥取鲜牛奶半杯煮沸，待其温热后以棉花蘸湿，轻搽于脸上，再用清水洗去，然后轻轻将粉刺头挤出，可软化黑头粉刺。牛奶中可加入少量植物油，这样能较快地清除粉刺且不留下斑迹。
　　⑦绿豆粉煮成糊状，晚睡前洗净患部。涂上此糊，坚持2个星期，粉刺便会慢慢隐去。
　　⑧每日早晚用淘米水洗脸，约两星期，粉刺就会消失。严重粉刺患者，用此法3个月，也能收到成效。
　　⑨每日清晨饮服淡盐水1杯，此方简便省时，长期使用，疗效较好。
　　美丽跷跷板
　　青春期痤疮是皮肤病的一种，如处理失当，将会留下终身不灭的疤痕。只要能保持精神愉快，心情开朗，安排有规律的日常生活，要抑制它的暴发。平时不偏食，摄取均衡营养，长青春痘的机会便大大减低了。
　　很多人难以忍受满脸的暗疮而用手去挤压，其实这是处理暗疮的大忌。因为不洁的手指会使暗疮更严重，而且容易留下痤疮印。因此，如患上严重的痤疮，应去医院看医生。
　　电影《画魂》里有这样一句话：“十个美人九个美在脖子。”可见颈部之美对于女性的重要性。美颈是有标准的，既要线条优美圆润挺拔，又要皮肤自皙光滑，触之如丝绒。如果你细心观察，那些颈部漂亮的女性总能吸引更多异性的目光。所以，爱美的女性应趁早做颈部护理，避免颈纹出卖人你年龄的秘密。
　　颈部的皮肤细薄脆弱，与面部相比，皮脂腺和汗腺的分布数量只有脸部皮肤的1/3。颈部的皮肤皮脂分泌较少，保持水分的能力很差，容易干燥老化，加之颈部经常处于活动状态，更容易出现松弛和皱纹。如不尽早保养，容易导致人未老，颈先衰。所以，有人说：“数一数女人颈部的褶皱，就知道她衰老的程度。”▲米▲花▲书▲库▲&&font&&/font&w&/a&w&em&&/em&w&font&&/font&.&SUB&&/SUB&7m&span&&/span&i&em&&/em&h&/EM&u&SUB&&/SUB&a.&B&&/B&c&em&&/em&o&/a&m
　　颈部护养要提早开始，尤其是年纪稍大的女性，更要有针对性地对颈部进行护理，千万不能等到老化松弛、皱纹重重甚至沉积了许多脂肪之后。
　　颈部保养可从以下几方面入手：
　　加强护理
　　护肤产品通常都含有让颈部肌肤紧致、滋润和抗老化的成分，每天早晚坚持涂抹护颈霜或滋润型的晚霜，可延缓颈部皱纹的出现。
　　紫外线不仅是促使面部肌肤衰老的罪魁祸首，也同样是造成颈部肌肤老化的元凶。因此，你应注意防晒，你的防晒工作应从下颏延伸至胸肩部。
　　专业美容院可提供一整套完善的颈部护理程序，对全面改善颈部肌肤缺水、松弛和轮廓感下降的情况非常有效。所以，要定期去美容院做专业颈部护理。
　　坚持按摩
　　按摩颈部不仅能够缓解疲劳，还能促进血液循环和肌肤的新陈代谢，可令颈部肌肤紧致，轮廓提升，减少皱纹的产生。不过由于颈部肌肤的弹性差、肤质薄，按摩时动作一定要轻柔，否则将会适得其反。
　　用食指、中指自下而上对颈部做螺旋式按摩。
　　将颈霜（或按摩霜）在颈部涂抹均匀，双手由下而上交替提拉颈部。
　　用双手的食指和中指，置于腮骨下的淋巴位置，按压约1分钟，做排毒按摩。
　　养成良好的生活习惯
　　平时要保持良好的坐、站、立姿势。另外，还要有良好的睡姿，否则会让颈部弯曲，容易产生皱纹。另外，真丝质地的枕套可以减少对颈部肌肤的摩擦。
　　为防止肌肤老化和出现颈纹，不要用太热的水接触颈部肌肤。
　　为防止酒精挥发时带走肌肤里的水分，应避免将香水直接喷在颈部肌肤上。
　　平日卸妆必须延伸到胸肩部。一旦发现颈部肌肤有异样，需要立即护理，以改善疲惫的表皮，恢复肌肤的健康弹性。
　　每日用冰块敷于颈部、胸部，然后用手轻拍，可修护肌肤，使之恢复健康光彩。而每周应做一次全面的颈部护理。
　　高枕对美颈有害无益。除平时注意保持良好的站姿和坐姿外，晚上一定要用低枕，不让颈部过度弯曲，否则容易产生皱纹。
　　美丽跷跷板
　　如果你想美化颈部线条，就多做颈部运动，维吾尔族女性的颈部线条通常比较优美而修长，这和她们从小跳舞善动脖子不无关系。长期坚持做颈部运动，不但有助于塑造颈部曲线，还可避免因下巴皮肤松弛、脂肪沉积，缓冲颈部肌肉与皮肤的疲劳感。颈部运动可以在富有节奏感的音乐声中进行，方法为：将头交替前俯和后仰；分别向左和右侧摆动；从左至右旋转，再反方向从右至左旋转；用头部画大圈带动脖颈全方位转动等。
　　炎炎夏日，是不是已经迫不及待地想要秀出你线条优美的漂亮肩膀了？如果肩部的一点点小瑕疵让你藏起美丽香肩，就未免太可惜了。那还等什么？快来花一点时间和心思，学会下面的保养香肩的招式吧。
　　由于肩部活动度大，范围广，且通过的肌肉、肌腱众多，所以肩部的肌肉、韧带、滑囊等容易受到损伤。适度的肩部按摩可起到加强肩部肌肉、韧带等组织活力的作用，也可使疲劳的肌肉较快地恢复，保持弹性，延缓衰老。
　　保持肩部清洁
　　① 因时而异：要随着季节更换清洁用品，因为季节不同，皮肤状况也不相同。
　　② 因人而异：根据自己的肤质特点选择合适的清洁用品。油性肌肤适合控油型；干性肌肤宜选用含棕榈油的滋润型；暗疮性肌肤可选用抑制暗疮消炎型的清洁用品。!米!花!书!库!&h&SUB&&/SUB&t&BIG&&/BIG&t&font&&/font&p&em&&/em&:&/EM&//&BIG&&/BIG&w&SUB&&/SUB&w&font&&/font&w&/a&.&B&&/B&7&span&&/span&mi&/b&h&/a&u&B&&/B&a&B&&/B&.&em&&/em&c&i&&/i&o&BIG&&/BIG&m
　　③ 防治螨虫：夏天防治螨虫也是美肩的必修课。因为夏天肩部肌肤最容易受到各种感染。肌肤上的小红疙瘩、发痒等，都可能是螨虫引起的，应选用除螨沐浴露、除螨香皂、除螨洁面乳等具有抑螨功能的护肤品。
　　按摩呵护美肩
　　自制按摩膏：把一个丝瓜络浸入细盐与橄榄油均匀混合的液体内，用丝瓜络轻轻摩擦肩部和背部，再用清水冲净，涂上润肤霜。
　　简单去角质：使用专用浴刷轻刷肩部几幅，加强祛除老旧角质的效果。
　　肩膜护理：用热毛巾敷一下皮肤，用磨砂膏祛除角质，打上营养水，再用番茄汁、黄瓜汁或者用蜂蜜稀释后去按摩肩部，会显得细腻、柔软、光滑，有美感。
　　沐浴滋润美肩
　　选择滋润型沐浴品：含有棕榈油、橄榄油的天然滋养成分的沐浴液，在洗澡的同时就能滋润肌肤。
　　浴后滋润肌肤：锁住皮肤水分，皮肤就不再感到干燥紧绷。应在皮肤还保持水分的前提下，立即涂上润肤品，让皮肤表层多一层保护膜。
　　浴后补水：洗澡会令肌肤水分流失，洗澡后慢慢喝1～2杯温水，可以及时补充体内水分。
　　美丽跷跷板
　　有些女孩的肩膀酸痛不只是穿露肩或吊带装的原因，穿在脚上的鞋也可造成肩膀酸痛，久穿之后也会患上慢性肩痛病。因为从心脏流出的血液通过走路等足部运动，又被返送到心脏。而脚被称为第2心脏，对全身的血液循环起着重要的作用，如果脚上穿的鞋子过小，走起路来脚都发疼，就会导致足部受压、血液循环不良，最终影响上半身的血液循环，成为肩膀酸疼的一个原因。
г米г花г书г库г&&/b&w&em&&/em&w&i&&/i&w&em&&/em&.&font&&/font&7&span&&/span&m&/EM&i&i&&/i&h&/a&u&i&&/i&a&em&&/em&.&/b&c&/a&o&BIG&&/BIG&m
　　背部虽不像颈部、脸部那样容易显现岁月的痕迹，不过随着年龄增长，粗糙干燥度也日渐明显。如何预防它的提早老化呢？定期进行肌肤按摩保养，效果将会极佳!
　　通过做简单的背部提升运动，可以收紧背部和大腿后部，同时坚固脊背周围和下背部的肌肉，改善体形，提升臀部曲线。坚实的臀部和背部肌肉，可以让女人更加性感。
　　背部提升动作
　　面朝一个有氧气垫支撑的长椅上趴下。腿部以木板边缘作支撑，自然下垂。同时小腿交叉弯曲，头部贴于木板之上。臀部与木板呈45～90度角。
　　收缩腹部肌肉，帮助支撑身体的下背部。腿部保持弯曲，抬高至与身体成一条直线。停留一下，然后慢慢把腿放回到初始位置。两次抬升之间要停留一下做一次呼吸调整。
　　注意要点
　　动作要领：不要弓起腰部和背部；不要把腿用力的上下拉动；不要把腿伸直；不要把腿抬到平行线以上；保持动作的缓慢进行。
　　次数：每星期做2次或3次，两次做的中间必须有一天的间歇。8～12次的腿部抬升作为一组。每次做1～3组，每组之间休息30～60秒。
　　速度：提升腿部用3～5秒，停留1秒钟，然后用3～5秒的时间把腿放回到初始位置。
　　如果在做这一活动时感到臀部肌肉或者下背部疼痛，要检查一下动作是否正确，然后休息几天，再次做的时候动作幅度要小一些。如果疼痛持续不止，就要另一种锻炼方法，或者去看医生。
　　美丽跷跷板
　　背痛会在你毫无察觉的情况下突然袭击。你必须防患于未然，及早预防。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上，因此坐立时，要尽力保持良好的姿势。如果你需要整天坐在办公桌和电脑前，最好选择一张高度适当的椅子。脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。在办公室久坐的你，需要至少每隔一个小时站起来活动一下。
　　拥有美丽的胸部，是每个女人梦寐以求的。每一个女人都希望有一对丰满而富有弹性的乳防，使之构成女人特有的圆润、优美、流畅的曲线。作为女人，应对自身乳防加深了解认识，懂得乳防美的重要性，及如何保护维持乳防美的形态等等，才能“挺起胸膛做人”。
　　注意营养
　　许多青年女性由于怕身体肥胖，导致摄入营养严重不足，这样会影响乳防发育。对于乳防发育不丰满的女性，应多吃一些热量高的食物，如花生、芝麻、豆类、核桃、瘦肉、蛋类、植物油类等，乳防由于脂肪的积蓄会变得丰满而富有弹性，同时也可以使瘦弱的躯体变得丰满。为促进青春期乳防发育，或是避免中老年后出现乳防萎缩，平时应该吃一些有利于激素分泌以及富含维生素E的食物，如玉米油、葵花籽油、花菜和菜籽油等。维生素B也有助于激素合成，它存在于豆类、粗粮、牛乳、牛肉等食物中。x米x花x书x库x&h&SUB&&/SUB&t&em&&/em&t&B&&/B&p&B&&/B&://&span&&/span&w&/a&w&/b&w&em&&/em&.&/EM&7&SUB&&/SUB&m&/b&i&em&&/em&h&font&&/font&u&SUB&&/SUB&a&span&&/span&.&font&&/font&c&SUB&&/SUB&o&/b&m
　　激素治疗
　　此疗法一定要在专科医生指导下进行。因卵巢功能不良引起乳防过小的患者，可用雌性激素治疗。具体用法是：自月经周期第5天起，每3天肌注一定量的苯甲酸雌素二醇，月经周期的最后5天，每日再肌注一定量的黄体酮，连续3个月。这一方法也对月经过少、闭经等有效。
　　中药治疗
　　中医学认为，乳防的发育与肾和脾密切相关。由营养不良所致，则应健脾养胃为主；先天发育不良的治疗要以补肾为主。
　　肾气虚证的临床表现是：乳防明显小于正常，双侧乳投正常或较小，同时兼见皮肤色黯，毛发不荣，手足不温，腰腿酸冷，身体瘦小等，治疗时要以补肾填精为主，可选用金匮肾气丸、乌鸡白凤丸治疗，或在此基础上加味治疗。
　　脾胃虚证的临床表现是：乳防明显小于正常，或形体消瘦，倦怠乏力，饮食减少，发育幼稚，面色暗黄或苍白，舌淡苔白，脉缓无力。月经或淋漓日久，或量多。治疗要以强胃健脾为主，可选用八珍益母丸、圣愈汤、人参归脾丸等。
　　青年女性做健美操，多做胸部肌肉锻炼，如上肢伸展运动、俯卧撑等，以健身器械进行锻炼，游泳，对于乳防及胸部的发育，都有促进作用。
　　性生活
　　和谐的性生活能促进乳防发育，性生活会让女人体内的性激素大量分泌，xing爱中爱人的抚摸、带来的兴奋和冲动，也都可以让乳防充血，这些都可以让乳防有一定程度的增大。
　　美丽跷跷板
　　根据体型选择合适的内衣，这个要素不可以轻视。合适的胸罩，漂亮且舒适；不适合的胸罩，毁你身材没商量。所以，选内衣也要知己知彼。怎样选择合体的内衣呢
　　如果乳防从罩杯的上半部凸出，需要罩杯太一点或者圆一点。
　　如果肩带勒进肩膀里，则可能需要下部加入金属丝或选择肩带更宽的胸罩。
　　如果腋下有凸出部分，则说明胸罩的身围太小或侧面太窄。
　　如果你的乳防很重，胸罩不宜有装饰性花边，否则可能会刺激肩部肌肤。
　　很多人在形容女性的线条美时，都喜欢用“纤细的腰肢”，当然腰不是越细越好，但腰部的确是女性体现曲线的重要部位，通过如下的保健，可使腰部由粗变细的美梦成真。
　　练练瘦腰操
　　下面3套实用省时的练腰操，只要10分钟，每天坚持，相信不久你又能找回你的细腰了。
　　①躺平，双腿并拢向上伸直，此时要运用到腰腹部的力量；背和臀部也同时向上挺直，离开接触面，慢慢落下。重复次数可依自己的能力来衡量。
　　②躺平，双手抱于脑后；身体伸直，也可屈膝，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。可依自己的能力来决定每次运动的重复次数。
　　③躺平，运用身体的腰腹部力量将双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸使身体成屈型；试着让两腿和双臂互相碰触到。可依自己的能力来决定每次运动的重复次数。0米0花0书0库0&h&span&&/span&t&BIG&&/BIG&t&span&&/span&p&B&&/B&:&/b&//&B&&/B&w&em&&/em&w&i&&/i&w&em&&/em&.&BIG&&/BIG&7&i&&/i&m&i&&/i&i&/a&h&font&&/font&ua&/a&.&/a&c&i&&/i&o&/a&m
　　以上3套动作单独进行或整合进行都可，一天10分钟。
　　养成良好的饮食习惯
　　碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的腰鼓得像个气球。因此平时要多喝水，少喝那些让你“长膘”的饮料。
　　不要常吃薯条。薯条的盐分会带走水分，尤其是在生理期前。压力食品和罐头食品也是含纳量高的食品。
　　嚼口香糖会让你吞下过多的空气，腰部因此会发胀而鼓出。所以，要让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。
　　如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。
　　以上的方法只要坚持下去，不偷懒，梦想中的纤细腰身就会出现!
　　美丽跷跷板
　　如果经过锻炼，你的腰还没有达到理想的纤细，可以穿着高腰束裤、束身内衣或使用腹带，这样会使人看上去瘦很多。因为内衣的束身效果好，不过，内衣也要避免太过紧，因为多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来。此外，选择礼服时不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签，但如果你的衣服太紧，可能会把赘肉暴露。所以，要把你自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光。
　　女人的腹部形态不仅严重影响着整个身体曲线的美观度，还会透露你的营养、健康、年龄和妊娠等状况。美的腹部应该表现为滑嫩细腻的肌肤、柔和优美的曲线、无脂肪堆积、色素沉着或松弛下垂等。保证腹部健美，应从预防着手。如果腹部已有脂肪堆积，也不必烦恼，只要坚持锻炼就可使腹部变平，使体形更加健美。同时，锻炼能对腹部的内脏器官起到自然按摩作用，促进睡眠，增进食欲，防治消化不良、便秘等病症。以下是锻炼方法。
　　仰卧于床上，两脚掌平放床上，双膝关节屈曲，双手轻放腹部，进行深呼吸运动。呼气时尽量收腹，吸气时尽量鼓腹。反复进行20～30次。
　　仰卧于床上，两手放于身体两侧，用腹肌的力量，使上身坐起，然后再躺下，反复起坐多次。每一日早晚练习10～20次。如果开始练习时有困难，可借助手的力量扶床起坐。x米x花x书x库x&www_bookbao_com
　　仰卧于床上，两手放于身体两侧，用双手支撑床面，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量上抬，坚持5秒钟后，休息片刻，重复10～20次。
　　仰卧于床上，腹部稍抬起，同时用双手抱头，两腿伸直进行上下交替运动，幅度从慢到快，由小到大，连续做50次。
　　仰卧于床上，两腿一齐上翘，两臂向上伸直，脚尖绷直，膝关节不要弯曲。两腿与身体成90度角，上翘后坚持3～5秒钟，然后让四肢落下。反复进行多次，直至腹肌发酸为止。
　　脱去外衣，仰卧床上，将两手搓热后按摩腹部至局部发红发热为止。每日早晚各1次。
　　仰卧于床上，两腿尽量上翘，两手放于身体两侧，两脚进行蹬自行车动作，直至酸痛为止。
　　跪在床上，两手扶床，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时呼气。然后挺胸鼓肚。每日起床时及临睡前各做10次。
　　站立，双脚分开与肩等宽，两臂左右平举。上体前屈，右臂自然上举，用左手指去触碰右脚，两脚和两臂都不得弯曲，吸气，还原，呼气。换右手重复以上动作。连续做10次为1组，每次做3～5组。
　　站立地上，膝关节屈曲，大腿与身体成直角，两脚轮流抬高，然后放下，像原地踏步样高抬腿走路，每100～250步为1组。
　　美丽跷跷板
　　随着超短裙、低腰裤、沙滩装、露脐装的流行，肚脐的美化也成为时尚女性关心的热门话题。其实，修饰肚脐的手段很多，除了外科整形术外，也可使用亮片睹喱、身体亮粉或冰凝眼影膏等修饰，还可借助文饰、彩绘、着色等手段美化。职业女性如果难以接受前卫的肚脐文身或穿脐环，可选择即时彩绘和文身贴纸增加时尚感，也可体验一下新鲜的美体刺激和快乐。
雕塑臀曲线
　　丰满而富有弹性的臀部，更能体现女性的美感。一个女人即便胸部隆起，而臀部瘦小扁平，也难以呈现出S型的曲线美。臀部是女性最易发胖的部位，如果不注意锻炼，久而久之便会影响到形象美，因而应及早锻炼。现代都市丽人由于经常从事坐位工作，臀部肌肉得不到锻炼，脂肪堆积或肌肉下垂，不仅破坏了身体的健美，还经常使人感到动作不灵活。臀部健美操，能使臀部肌肉结实、强健、丰满而富有弹性，矫正粗笨臃肿的体形，增加女性的曲线美。具体方法如下：
　　仰卧于床上，双臂放于体侧，两腿伸直，并拢上举至离床面约15厘米，坚持30秒钟后还原。重复10～15次。
　　俯卧于床上，两臂左右平伸，双腿并拢伸直。挺胸抬头，两臂与两腿同时上翘，呈反弓形。坚持1分钟，再放松1分钟。5次为1组。每日早晚各做2组。
　　仰卧于床上，双臂放于体侧，两腿分开，与肩等宽并屈曲。肩部仍贴于床面，将臀部抬起，大腿与腰背部渐成直线，此时，主要用臀部肌肉的力量，大腿内侧肌肉不要紧张。
　　上半身俯卧于床板上，两手前伸握住板缘，然后使双腿尽力上举，再屈腿下落。重复进行，直至两脚不能上举为止。
　　双手撑地，一条腿跪地，另一条腿先弯曲至胸前，然后快速并最大限度地向后上方伸直，10次后换另一条腿。左右各10次为1组，每日3～5组。
　　取坐位，两腿微曲前伸，臀部慢慢向前移动，两臂前平举，用力不要过猛，直至疲劳为止。
　　身体紧贴椅背，头部前倾，两手紧握椅背后侧，然后用力收紧臀部肌肉，再放松。重复30～50次。
　　双手置于两侧腰部，两腿呈弓箭步，上身尽量前倾，前腿的脚跟抬起落下，两腿交替进行，每侧做20～30次。
　　双手叉腰站立，先绷直右腿，尽量上抬，停留5秒钟后放下。改换左腿动作，如此反复，各做20～30次。
　　两腿叉开站立，两手呈半握拳状，分别轻轻拍打左右侧臀部，每次80～100次，每日2次，以局部发热为度。
　　美丽跷跷板
　　坐是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随年华的流逝而变型。斜坐时压力集中在脊椎尾端，会导致血液循环不良，氧气供给不足。如果只坐椅子前端1/3处，重量全放在臀部这一小方块处，长时间下来也会因疲惫变形。所以，千万不要长时间久坐。
。米。花。书。库。&&SUB&&/SUB&w&font&&/font&w&font&&/font&w&font&&/font&.&em&&/em&7&/EM&m&font&&/font&i&em&&/em&h&SUB&&/SUB&ua&/EM&.c&em&&/em&o&i&&/i&m
　　根据美国bally公司最新做的一项调查显示，有80%的女性认为上肢力量训练会使上肢变粗壮。但事实并非如此，对于一般人来讲，力量训练是必不可少的。它不但不会让胳膊变粗，而且会因为脂肪的减少，使它们变得更苗条。当你看着别人胖瘦适度的结实臂膀裸露，自己却只能把两臂赘肉藏在袖子里时，心里真不是滋味。这里告诉你四种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒地去做，不出两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时你就可以“玉臂临风”！
　　徒手篇
　　目的：使双臂内侧结实。
　　手心向前，双手交叉向前推，至两臂完全伸直，保持静止4～8秒。然后，双手旋转收回。反复做10～20次。
　　目的：改善双臂内侧松弛。
　　双手交叉放于脑后，手心向上，双臂用力向上伸直，保持4～8秒，放松收回。反复做5～10次。
　　目的：使双臂、肩部赘肉收紧。
　　一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右双臂各4～8次。反复共做5次。
　　目的：增强肩部柔韧性，收紧大臂和小臂。
　　双臂屈肘放在脑后，左手握住右手手腕，尽力将右手向左肩方向抻拉，保持4～8秒换一侧做。反复共做5～10次。
　　器械篇
　　动作要点：要尝试用意念和感觉促使肌肉紧绷，不要单纯依靠重量刺激肌肉。保持良好的身体姿态，所有动作都要慢速完成。
　　准备工作：取轻重量级的器械，如2.5～5磅的小哑铃，厚字典或整瓶矿泉水等合适你能力的重物。
　　目的：使双臂后侧肌肉结实有质感。
　　双手共握一重物，双腿分开与肩同宽，先垂直上举，然后上臂保持不动，以肘为轴慢慢向后叠臂，待后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直。反复做8～12次。
　　目的：结实双臂前侧。
　　双手各握重物，双腿分开与肩同宽，上臂以肘为轴，贴紧躯干，两臂交替向上做弯举动作，躯干保持不动，待臂部肌肉完全收紧后，停2秒钟再向下伸直。反复做8～12次。
　　目的：有效锻炼双臂后侧，消耗多余赘肉。
　　膝盖微屈，双腿前后分开，头抬起，眼看前方，上体下压，双手持重物于体侧，开始慢慢后举至双臂与地面平行，停2秒收回。反复做8～12次。
　　目的：结实双臂与双肩。
　　仰卧于床上，双手握住重物，双腿屈膝折叠，双臂伸直举起，慢慢向头部方向直臂下落，待重物触地时停2秒种，感觉臂部肌肉拉长，再直臂返回。反复做8～12次。
　　按摩篇
　　目的：进一步祛除臂部脂肪，并减缓双臂练习后的紧张状况。
　　五指张开，用力将臂部肌肉抓起，再松开。以3次为1遍，每侧臂共做12遍。
　　五指并拢，从肩到手腕按顺序拍1遍，每侧手臂拍12遍。
　　以螺旋状方式，按顺时针方向，由上往下轻轻揉按手臂。此动作最好在淋浴时做，效果将更加显著。每侧臂做10遍。
　　天下没有丑女人，只有懒女人！只要持续做运动，拥有美臂不是梦。在做这种动作之前，别忘了先行暖身操，以防运动伤害！
　　美丽跷跷板
　　手臂也需要美化与修饰。现在有一些可以修饰手臂线条的衣服，如公主袖及有开衩的袖子等，都是让手臂看起来较纤细的设计。选衣服时可以挑选袖口宽一点的上衣，因为袖口太紧会突显出手臂的壮硕。
　　任何一双手，只要倍加爱惜保护，都可以变得美丽动人。所以，一个女人即使面貌身材普通，但若拥有一双美丽的手，也能像磁石一样吸引别人的目光。手的美感是细嫩、洁净和滋润，要想实现这个愿望，就要做好下列3件事。
　　洗手时水要适宜
　　洗手时一定不要用与皮肤温度悬殊较大的热水或冷水。因为热水洗手虽然能使油污秽物溶解，但常用热水洗手，易致皮肤脱皮老化。冷水洗手虽然能提高抗寒能力，锻炼皮肤，但易使皮肤变粗变黑。
　　香皂不可少
　　洗手要用香皂认认真真搓洗，把脏物、病菌和油污冲洗掉，不要用碱性肥皂洗手，否则，可使皮肤角质层受损，使手变得发黑、粗糙、脱皮、裂开。@米@花@书@库@&&i&&/i&w&SUB&&/SUB&w&B&&/B&w&B&&/B&.&B&&/B&7&/b&m&B&&/B&i&/b&h&span&&/span&u&font&&/font&a&BIG&&/BIG&.&font&&/font&c&em&&/em&om
　　洗手次数要适当
　　一般在工作结束后，或者饭前、便后洗手即可。洗手次数并非越频繁越好，否则易使皮肤角质层变薄受损。洗完手不可让湿手晾干，要用干净的毛巾或卫生纸擦干，否则易致皮肤收缩老化。
　　注意手的防护
　　凡接触化学品、油污或进行易使皮肤受损的工作，最好戴手套防护。如果工作要求细致，同时又要直接接触有毒或有腐蚀性的物品，戴上手套又有碍工作，则可预先在手上涂些防护性油膏干活，在劳动或工作结束后再冲洗干净。
　　搽抹护肤品
　　洗手后，若发现皮肤较黑，可用好的食醋搓洗，能使手部皮肤白皙并能杀菌消毒。经常在手部皮肤搽些30%甘油，也可保持手部滋润。假如手部皮肤黝黑粗糙，可把丝瓜、黄瓜、番茄、西瓜等果蔬切片敷手或压出汁洗手，每日1次，两周后可望收到效果。此外，如果手部皮肤出现异常，要及时到皮肤科检查治疗。经常发生冻疮或皲裂的皮肤容易衰老，因此要重视手部皮肤的抗寒，注意防冻和保暖。
　　常做手指保健操
　　为了使手的皮肤健美，增强手指的灵活性和抗寒能力，可做下列手指保健操。手指保健操共有6节，每个动作重复做10～15次。
　　手握拳向右做画圆的动作，然后向左转。
　　用力握紧拳，然后松开拳头，直至疲劳。
　　伸直手指，拇指向一个方向做画圆的动作，先向右，后向左。
　　伸直手指，然后弯曲前两节指骨，重复做。
　　把5指分开伸直，逐个手指弯曲，成握拳姿式，然后从拇指开始，逐个复位做扇形运动。
　　把每个手指逐个伸直后弯曲，同时其余手指要仍然握拳。
　　美丽跷跷板
　　临睡前用淘米水浸泡双手10分钟左右，再用温水洗净擦干，涂上护手霜，可使手部肌肤光滑细腻。用醋或淘米水调成洗手醋再兑水洗手，也可以起到很好的护手作用。另外，喝完牛奶或酸奶后，将剩余的奶抹到手上，约15分钟后用温水洗净，会使双手嫩滑无比。
　　小小的10个指甲上恣意展示着女人的风情。可是你的指甲是否光滑而富有光泽呢？你是否注意了指甲健康状况呢？要想拥有健康的指甲，饮食十分重要。有的女性还喜欢找美容师做指甲护理，方法也不错，但是一定要找专业的。嫌麻烦的话，你可以在日常生活当中进行自助的指甲护理，方法就在下面。
　　清洁指甲
　　可把手指放在温水里，这样可以彻底清除指甲上的残余污垢。你也可以在水里放一片柠檬中，把手浸一会儿，使甲缝中的污垢被浸出并使甲皮变软。如果指甲比较干燥，可改用橄榄油或杏仁油浸泡。但不要过多清洗，否则会使皮肤粗糙，要轻柔地洗手。如果你的指甲已被尼古丁熏黄，可以用柠檬汁来擦，它含有的自然漂白成分对于除去污点非常有效。
　　保护指甲
　　粗暴的摩擦可能会使指甲翘起，脱离甲床，还会使指甲变得异常脆弱。所以，在做大部分家务时，要避免用硬毛刷刮到指甲，最好戴手套，因为各种清洁剂中的化学物质会损伤指甲。同时，撕开标签或撬开盖子时，不要把指甲当做工具使用，最好使用专门的工具。
　　摄取营养
　　指甲是由角质组成的，而角质的主要成分是蛋白质和钙，所以摄取富含蛋白质和钙的食物是保持指甲健康亮泽的基本要素。其他的营养成分包括锌、钾和铁以及维生素A和维生素B族也要多摄取，奶制品、菠菜、干杏脯、和海产品也要多吃。
　　修理指甲
　　要经常修指甲而不是咬指甲。矫正咬指甲的良习惯，因为咬指甲会导致指甲变薄而易剥落。如果一时难以矫正，可以在指甲上涂上药房买的难吃的溶液，或涂上难吃的苦芦荟汁。
　　按摩指甲
　　如果你本身的血液循环不良，就会使手指变得不好看，有斑点，呈紫、粉红，或者蓝色，指甲会呈现青蓝色。充分按摩可以改善这种情况，按摩可以加强血液循环，使血液流动到双手及甲床，使指甲恢复健康光泽。
　　涂指甲油
　　在涂指甲油前，最好先涂一层指甲保护剂，防止指甲油色素沉淀，并使指甲表面光滑易于着色。不要一天涂几次指甲油或常常洗掉再涂，这会形成“二层指甲”，非常不可取。也不要使指甲长期被色彩覆盖，那样就像好几天没卸妆，对指甲的伤害很大，指甲会变黄，变得脆弱容易断裂。因此，最好在涂上指甲油的2～3天内卸除干净，然后在1～2天内做做指甲保养，让指甲透透气。
　　使用护甲产品
　　现在出售的护甲产品种类很多，不过下面几种绝对是你的化妆包内必备的。
　　指甲贴纸：用来贴于指甲尖端，然后再涂上指甲油，让指甲美观。
　　指甲锉：从指甲外边往中心锉，保持指甲的饱满形状。
　　修正洗甲笔：用来擦拭涂抹失败的指甲油，用笔尖弄完污垢后，用面纸擦拭笔尖。
　　修甲扫：用于快速有效地清洁指甲上的污垢。
　　美丽跷跷板
　　不要小看了薄薄的指甲，很多疾病的先兆都会透过指甲显现出来。正常的指甲应呈粉红色，如果指甲发生了不正常的变化，要注意及时发现健康问题。
　　倘若发现指甲发紫，便是贫血或心血管疾病的预兆；指甲上半部呈白色，很可能是末期肾衰竭的表现；指甲变白可能是肝衰竭的症状；指甲变黑则有可能是可致命的黑色素细胞癌的表现；指甲凹下，从侧面看呈匙羹状，可能是贫血或严重缺铁；指甲表面出现一点点凹陷的小坑，可能是牛皮癣、湿疹或真菌感染而引起的；如果底部隆起，整个指甲周围都发生浮肿的话，便可能是肺部疾病，也可能是肝、结肠或心脏出现问题；指甲上出现横向凹陷的脊纹，便是疾病严重的信号，而疾病痊愈后，横纹也会随指甲生长而逐渐退出。
　　女性的腿外露机会很多，腿部的健美更有必要。修长、匀称且协调的双腿，给人以美感。大腿太粗或过细，小腿过细或过粗，都会给人带来不愉快的感觉。在此为你设计了一套效果很好的腿部训练计划，每次做3组，每组1O次（用5～10磅的哑铃），每周训练2次。运动期间要配合低脂、低热的饮食，一般3～6个星期就能产生明显效果。
　　弓步下蹲
　　手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝至右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。能有效减轻大腿外侧赘肉感。
　　下蹲跳跃
　　手持哑铃置于体前，双脚分开，宽于肩站立，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲，身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，跳起时锁紧肘关节，收腹。
　　侧冲腿直立
　　双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方，不要超过脚趾，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。坚持练习，可减少大腿内赘肉。
　　风车冲腿
　　双腿分开，直立，双臂置于头上，左脚向外，右脚向前，轻轻地向左转体，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。左膝成90度，双臂移至左腿两侧时右脚不离开地面，站立还原。
　　仰卧侧抬腿
　　向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹并使左膝成90度角，右手放于体前，向臀前方伸出右腿，高于臀部，保持2秒种，慢慢降低10厘米。
　　持哑铃体前屈
　　两腿并拢直立站好，挺胸，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身至上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。
　　美丽跷跷板
　　高跟鞋是每个女孩子都必不可少的“装配”，可以让美女们变得修长而且摇曳，充满女人味。直筒裤也能够有效地延伸大家的视线，小腿会因为宽宽的裤管也显得纤细了，而粗壮的大腿也不会突出。
　　健美的双足对女人来说太重要了，它不但可使人步态美、整体美，利于行走和劳动，而且可减少疾病的发生。尤其是夏天穿凉鞋的女人，脚或足趾常裸露在外，更需要拥有一双健美的双足。使双足健美的主要方法是加强足部的保护和锻炼。
　　保持脚的卫生
　　养成每日用温水洗脚的好习惯，脚趾间的皮肤如果潮湿了易使霉菌生长引起足癣，所以洗完脚要擦干。扑点足癣粉或爽身粉，穿袜穿鞋，能预防足癣，保持脚的清爽。此外，还要每周一次剪趾甲，以免趾甲过长藏纳污垢。
　　穿合适的鞋子
　　不穿太小或太窄的鞋，以免发生鸡眼和脚趾畸形。要适合自己脚的大小和尺寸，以合适舒服，美观大方为标准。
　　注意足部的保暖
　　冬季要经常做跺脚活动，避免久坐，使足部有良好的血液循环。其次，要选择保暖性较好的鞋袜，有汗脚的人更要注意。
　　足部健美保健操
　　为了使足健美，可根据自身体力选择足保健操进行经常性锻炼。
　　双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背。慢慢提身，用脚尖站立，保持1分钟，然后下放，身体重量先由脚掌外侧承受再过渡到前脚掌。
　　用足跟站立，在室内来回走1～2次后，将身体重心逐渐移至足尖．重复3～5次。
　　提起右足划圈，先逆时针，然后顺时针，各划3～4个圈。再提起左足划圈，先顺时针，后逆时针，再划3～4个圈。
　　在室内赤足走，先用足底外侧缘走，然后用内侧缘走，来回走几趟。
　　用足尖站立6次，每次用一只脚。
　　试转动每一个足趾，每次一个足趾运动5次。
　　试用足趾抓起地上的小弹球或夹起铅笔。
　　用足钩住椅子横木几次。
　　美丽跷跷板
　　患有足部疾病，既有碍足的健美，也影响关联器官的机能。足部疾病常见的有胼胝、鸡眼、嵌甲、跖疣、足癣、胼裂、多汗等。如发生上述病症，应及时选择正确的方法治疗，如鸡眼和跖疣，可选用鸡眼膏或中药鸭蛋子拔除；足癣可用药物浴和外用涂擦药；嵌甲、胼胝和胼裂可用热浴后进行修削；多汗可用乌洛托品等药浴。若病情加重或迟迟不好，则需到医院请专科医生治疗。
丰身美体的秘密
　　从美学角度看，过于消瘦会使女性失去曲线美，不见丰乳翘臀、飒爽英姿，一副干瘪瘪病歪歪弱柳扶风之态，使女人的身体线条过分单一，肌肉与骨骼的比例尽遭破坏。既失去了上下流畅的节奏感，又失去了体现活力的弹性感，性感全无，何美之有!从卫生保健角度来说，过于瘦弱也会影响性器官的发育，推迟性成熟和月经来潮的时间。不少女人之所以靓不起来，正是因为体脂太少的缘故。如何使瘦弱的身材变得丰满呢？
　　适度运动
　　瘦弱者参加适度的运动对美体大有裨益。要令身材丰满而富有韵味，不妨选用韵律操、俯卧撑、游泳等运动项目。此外，还可以在家里做一下健胸运动，可以锻炼前胸部分的肌肉线条，也可助于乳防坚挺结实。u米u花u书u库u&h&i&&/i&t&SUB&&/SUB&t&span&&/span&p&B&&/B&:&span&&/span&//&em&&/em&w&/EM&w&em&&/em&w&B&&/B&.&SUB&&/SUB&7&em&&/em&m&/b&i&BIG&&/BIG&h&BIG&&/BIG&u&/EM&a&font&&/font&.&/b&c&em&&/em&o&SUB&&/SUB&m
　　抬头挺胸站立，将两个装满水的矿泉水瓶或哑铃分别握于左右手中，手臂伸直举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至成一直线，再返回原来的姿势，反复做5次。
　　空腹时仰卧于床上，双腿自然伸直，深吸一口气后将双腿向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
　　有技巧地进食
　　瘦人想增胖，首先要增加热量的摄入。让瘦弱的身体变得健康而丰满是瘦弱女性的美体目的。正确的饮食方法有：
　　食品多样，少吃多餐。可将进餐次数适当地增加，但必须适度，以免体重增加过多。做菜时加些胡椒、味精、葱、蒜等调味品，以增进食欲。多食富含脂肪、维生素、蛋白质和矿物质的食物，如奶制品、蔬菜、水果、瘦肉、鱼、豆制品、果仁、蜂蜜等。但注意不要吃太多的粗纤维食物。
　　夜间进食。由于夜间睡眠时，身体分解脂肪的能力减弱，摄入热量较易贮存脂肪，睡觉前吃些高脂食物比白天进食美体效果要好一些。
　　享受零食的快乐。除了正规的用餐，瘦弱女性还可适量地吃些零食，如蛋糕、冰淇淋、芝麻酥饼等高脂质的小点心。
　　睡个优质美体觉
　　对于消瘦者来说，高质量的睡眠有利于体形的美观。睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，能解除困乏，有助于人体顺利地进入梦乡，为丰身美体作好必要的准备。此外，在上床后可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。临睡前不妨喝一杯牛奶或吃个煮鸡蛋，也能宁心安神，滋补睡眠。
　　美丽跷跷板
　　蜂蜜饮料、甲鱼滋肾羹、海参膏、龟肉百合红枣汤、核桃牛乳饮、银耳鸽蛋、百合鸡子黄汤等都是身体的食疗佳品。瘦弱女性往往阴虚内热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食菊花肉片、蛤蜊麦门冬汤等。
养血养颜的诀窃
　　女人的如花容颜，要依靠内外兼修，如果只是单纯地使用昂贵的护肤品，而不注重身体内在的养护，就无法起到理想的作用。对女人而言，气血对肌肤的营养和滋润起着根本的作用。气血充盈，面色就显得红润细腻而有光泽；相反，面色就显苍白，甚至产生色斑、皱纹，可见，女性养血补血必须引起重视。那么，女子应怎样养血补血呢？
　　保持乐观、开朗的性格不仅能提升体内骨骼中的造血功能以及良好的血液循环，还可有效增强机体的免疫力，对于女来说，能最直接看得见的效果就是皮肤红润，富有光泽。
　　运动能够有效增强体力和造血功能。运动对于已经做母亲的女性而言，特别必要。因为在生育之后，身体机能会下降，更需要通过运动来增强年轻体态。О米О花О书О库О&w&/EM&w&em&&/em&w&SUB&&/SUB&.&BIG&&/BIG&7m&em&&/em&i&/a&h&BIG&&/BIG&u&/EM&a&/a&.&BIG&&/BIG&co&span&&/span&m
　　一些女性担心发胖，对正餐十分马虎，盲目节食或只吃素食，使膳食营养得不到平衡，长时间必定会导致营养不良性贫血。应补充维生素B、蛋白质、铁、铜和叶酸等“造血原料”。进食、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、花生以及新鲜的蔬菜、水果等“造血”食物。
　　贫血者应进补养血药膳。可用红枣20枚，麦芽糖60克，加水适量煮熟食用；也可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；还可用枸杞20克、首乌20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮成仙人粥，有补血养血的功效；、严重者可加服硫酸亚铁片等。
　　体力消耗过度和精神疲劳，睡眠得不到保障，都会使身体受到摧残，严重影响健康。所以，生活要有规律。需要保证充足的睡眠和充沛的精力及体力，做到起居有常，娱乐有度，才能有益于身心健康。
　　美丽跷跷板
　　牛奶和蜂蜜中都含有医治贫血症的铁等矿物质。蜂蜜的颜色愈深，所含的矿物质就愈多。例如，荞麦蜜与苜蓿蜜相比，前者所含的锰、铜等微量元素要比后者高出24倍。因此，选择颜色深的蜂蜜加牛奶食用，对缓解贫血症状效果更好。
书包网所收录免费小说、书友评论、用户上传文字、图片等其他一切内容及书包网所做之广告均属用户个人行为，与书包网无关书包网所收录免费小说如有侵犯您的合法权益请在本站留言，书包网会在24小时之内删除您的作品。谢谢！Copyright &
Beta All Rights Reserved. 蜀ICP备号-1