每天应该做多少俯卧撑？_百度知道
每天应该做多少俯卧撑？
15岁，170cm，50kg。很差劲。应该每天做几次？几组？每次10个也做不到。
我有更好的答案
其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12—15次，数量也可以依自己的承受力而定。
采纳率：88%
来自团队：
这个很简单
先介绍一下我的经验的
我是从高一开始做俯卧撑仰卧起坐
最开始也是10个不到 175 55公斤左右瘦的要死 这个东西重在坚持
我最开始也是一天十个十个做 做到累了为止 然后第二天由于胳膊酸的抬起来
休息一天 继续坚持做
现在我大四了 基本一天做几百个俯卧撑没问题 40一组很随意
而且体质也提高了不少 身材也逐渐好了
73kg至于一天做多少么 没有定论 主要取决于能做多少
推荐你一种见效快方法
如果你的极限是十个 做到最后一组时候 做十一个 依次类推
可能会在二十个左右停滞
慢慢坚持体质就会好起来的 一天至少 三组 间隔两分钟 祝你好运·~
本回答被网友采纳
建议你，一开始每天4-5组，每组先控制在8-10个吧。然后循序渐进，每天不少于5组，每组以自己略感到胳膊酸痛开始再加3-5个即可。
呵呵,做2个就好了,很累的.
1条折叠回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
俯卧撑的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。低重量下哑铃卧推是不是不如俯卧撑？ - 知乎32被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答1721 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答查看联系方式提示
请先登录才能查看联系方式信息
手机号码：
电话号码：
收藏信息提示身高1米63，体重48公斤，腰围63公分，20岁的成都女大学生涂梦丽，站在了第51届亚洲健美健身锦标赛的领奖台上，她获得了比基尼健身小姐23岁以下组冠军，这也是中国选手在这项赛事的比基尼健身小姐23岁以下组获得的首个冠军。
与26国运动员同场秀肌肉
川妹子脱颖而出
5月20日，第51届亚洲健美健身锦标赛于在蒙古国乌兰巴托国际会议中心圆满落幕。在本次亚洲健美健身锦标赛上，共有包括中国在内的26个国家和地区代表队233名运动员参赛。
中国代表队由56人组成，其中派出了36名运动员出征本次大赛，斩获9块金牌，7块银牌，6块铜牌，其中包括两个全场冠军。值得一提的是，中国代表队运动员通过顽强拼搏，均进入决赛，女子运动员并在此次大赛中获得团体奖冠军，男子运动员获得团体奖季军。
在女子项目中，柏堂静获得健身小姐公开组冠军，张梦鸾获得形体小姐163以上身高组冠军，涂梦丽获得比基尼健身小姐23岁以下组冠军，田悦岑获得比基尼健身小姐163以上身高组冠军，并蝉联亚洲比基尼健身小姐全场冠军。除此之外，陈姝颖、方萍获得健身小姐公开组亚军、季军，石泽兰获得比基尼健身小姐163身高以下组亚军，我国女子运动员一展风采，尽显魅力。
华西都市报-封面新闻记者了解到，本届国家队一共有4名来自成都大学的学生。除了涂梦丽、石泽兰斩获冠、亚军外，还有齐晓芸获得了女子比基尼健身B组第五名，廖怡梅获得了比基尼健身小姐23岁以下组第四名。这四名大学生中，有三位都是川妹子。
冠军是怎么练成的？
每天吃10个鸡蛋备赛 杠铃能推50公斤
涂梦丽今年20岁，大眼睛、娃娃脸、一头乌黑长发，来自达州。她目前是成都大学舞蹈专业的学生，一年前在体操房上舞蹈课时，被国家健美健身对助理教练赵石榴相中。从此，一路汗水一路酸痛，走到了冠军的台前。
从早晨6点半开始，队员们要开始一天的训练。有氧训练、器械训练、二次器械训练、有氧训练+舞台训练……一天的生活被各种各样的训练塞得满满当当，中途休息的时间还要少吃多餐填补能量。
“我知道成都每一天5点半的样子。”涂梦丽揉着眼睛，“每天凌晨5点半闹钟就响了，每次起床都需要巨人般的意志，再加上前一天训练时造成的浑身酸痛， 酸爽的滋味太难描绘。”
以她的训练计划为例，7天一轮的训练中，第一天上午练胸，需要做6组杠铃挂胸平板外推，杠铃重量从20公斤上升到50公斤。下午练习背部，标准俯卧撑做6组，一组10个。第二天上午练习肩部，哑铃飞鸟要做6组，每组15个。单手哑铃的重量要从5公斤上升到12.5公斤。
而身型苗条，腰围只有63公分的涂梦丽，每天要摄入的饮食，也不是普通人的量。维持苗条身型，需要节食么？恰恰相反，这些帅哥靓女们每日的进食量和品种，丰富得难以想象。
为了塑造修长健美的体型，国家队在饮食上的把控不可谓不严格：担心瘦肉精的风险，猪肉、牛肉等“红肉”禁止食用，只能吃鸡胸肉、虾、鱼肉。每天要摄入10个左右的鸡蛋并且只能吃蛋白，以维持蛋白质、蔬菜水果等碳水化合物的摄入也要进行控制，遵行少食多餐的原则，感觉到饿意就要立即补充能量，防止蛋白质的流失。
冠军以前也担心过：万一变成“肌肉女汉子”咋办？
和大部分人一样，涂梦丽最开始对健美健身存在着本能的“恐惧”。当助理教练赵石榴邀请她入队时，她第一个反应是摇头。
“我们刚开始被选进队的时候，心里还是挺忐忑的，因为大家都有一种刻板印象，认为健美健身比赛的女选手，必须得练的满身布满有些恐怖的肌肉才能取得名次。不过，很快就发现是自己想多了，哈哈。”涂梦丽说， 如今健美健身比赛再不是昔日“秀肌肉”的天下，“选女神”俨然成了比赛的核心赛点，先天比例、后天雕刻、舞台表现力等等都是裁判在比赛中打分时需要考量到的标准。一般健美健身比赛的女生部分分为四个赛种，健体、形体、比基尼小姐以及健身小姐，以此类推对肌肉喷张的效果也越弱，甚至健身小姐那一项比赛还需要展示一定的运动特长。
“健身健美项目的先天优势是很重要的，头小、肩宽、腰细、腿长是很吃分的。” 赵石榴解读，比如腿长，并没有说要求“腿长两米”的硬性数据标准，而是基于个人的比例。涂梦丽和其他女生同排站立时，能看到她的膝盖比别人位置高，很自然腿也显得长。此外，这些从事健身健美的队员们，几乎都不是一开始就选择练的这一项，大部分人是被教练发现后，专项的。
编辑　唐嘉欣
还没看够？打开南方+看看吧
创造更多价值已被5人收藏
&健身的老司机，胸和肩弄不出来，什么道理？
来自：北京
特别是上胸起不起来，看着有点像下垂的意思，还有肩膀块头练不大，每次练肩膀，感觉上不上分量-==kds触屏站==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
...楼主...
来自：上海
吃-==kds官方iPhone客户端==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
在中国，loser定义是这样的:
正直，诚实，有基本的道德观。
来自：北京
吃-==kds官方iPhone客户端==-引用自1楼:你的意思是吃得少？
-------------------------------------------------------------------------------------------
来自：上海
发帖：27＋1745
推举，引体向上，娶臂悬垂-==kds官方iPhone客户端==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：安徽
发帖：10＋8396
上斜卧推，各种飞鸟，坐立推举-==kds官方Android客户端==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：44＋402
练个一年再说-==kds官方Android客户端==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：131＋4318
上斜不是卧推飞鸟最佳，手心相对卧推效果最好，角度25-35，做完加几组下斜俯卧撑，一周一次上胸一次下胸即可，下胸练习方式相反；三角肌么动作就这点，跟训练方式有关，你百度下金字塔式训练，效果非常好，记住三角肌容易借力，不是重量越大越好-==kds官方Android客户端==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：3＋1041
深蹲深蹲深蹲，重要的事说三遍-==kds官方iPhone客户端==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：16＋412
动作不到位，姿势做不来，-==kds官方Android客户端==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：3＋577
深蹲深蹲深蹲，重要的事说三遍-==kds官方iPhone客户端==-引用自7楼:
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：香港
发帖：171＋8046
还有比胸和肩更容易练得么，胸部你什么都别用，坚持做俯卧撑，每次做的慢一点，更有效果。肩部三角肌，两手握哑铃两臂展开平举。如果练不出，说明你不适合练健美。
-------------------------------------------------------------------------------------------
文明上网，拒绝色情。
...10楼...
来自：上海
发帖：52＋5211
还有比胸和肩更容易练得么，胸部你什么都别用，坚持做俯卧撑，每次做的慢一点，更有效果。肩部三角肌，两手握哑铃两臂展开平举。如果练不出，说明你不适合练健美。真的吗，我肌肉少，你不要骗我（呵呵开玩笑）我是个肩膀很窄的男人，就想着重肩膀这块，让练出来看上去宽一点，需要哪些动作呀，朋友能指点下吗-==kds触屏站==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
开四凑中南海了，眼里四哒哒滴啊～～～～～～～～～
...11楼...
来自：安徽
发帖：10＋8407
看看文斯吉隆达的书籍吧-==kds官方Android客户端==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：香港
发帖：172＋8056
还有比胸和肩更容易练得么，胸部你什么都别用，坚持做俯卧撑，每次做的慢一点，更有效果。肩部三角肌，两手握哑铃两臂展开平举。如果练不出，说明你不适合练健美。真的吗，我肌肉少，你不要骗我（呵呵开玩笑）我是个肩膀很窄的男人，就想着重肩膀这块，让练出来看上去宽一点，需要哪些动作呀，朋友能指点下吗-==kds触屏站==-引用自11楼:不是说了么，两手握哑铃两臂展开平举，12个一组，每天练三组，坚持。
-------------------------------------------------------------------------------------------
文明上网，拒绝色情。
...13楼...
来自：上海
发帖：52＋5212
“还有比胸和肩更容易练得么，胸部你什么都别用，坚持做俯卧撑，每次做的慢一点，更有效果。肩部三角肌，两手握哑铃两臂展开平举。如果练不出，说明你不适合练健美。真的吗，我肌肉少，你不要骗我（呵呵开玩笑）我是个肩膀很窄的男人，就想着重肩膀这块，让练出来看上去宽一点，需要哪些动作呀，朋友能指点下吗-==kds触屏站==-引用自11楼:”不是说了么，两手握哑铃两臂展开平举，12个一组，每天练三组，坚持。多少公斤适合，我168，140骨架小属于肥的，哑铃多少合适，一直练一个的哑铃是6kg的，前段时间感觉肌肉有点撕裂，停了几天-==kds触屏站==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
开四凑中南海了，眼里四哒哒滴啊～～～～～～～～～
...14楼...
来自：北京
练个一年再说-==kds官方Android客户端==-练了两年了，四肢都蛮有样子的-==kds触屏站==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
...15楼...
来自：北京
深蹲深蹲深蹲，重要的事说三遍-==kds官方iPhone客户端==-
深蹲，土豪，练的很粗了
感觉练腿特别容易上份量-==kds触屏站==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
...16楼...
来自：上海
发帖：1＋353
搓搓线条吧，衣服好难买-==kds官方iPhone客户端==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...17楼...
来自：上海
发帖：2＋625
俯卧撑，脚搁高处-==kds触屏站==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...18楼...
来自：上海
发帖：79＋1467
还有比胸和肩更容易练得么，胸部你什么都别用，坚持做俯卧撑，每次做的慢一点，更有效果。肩部三角肌，两手握哑铃两臂展开平举。如果练不出，说明你不适合练健美。 真的吗，我肌肉少，你不要骗我（呵呵开玩笑）我是个肩膀很窄的男人，就想着重肩膀这块，让练出来看上去宽一点，需要哪些动作呀，朋友能指点下吗-==kds触屏站==- 引用自11楼:奔三的起色(leemaoming)
溜肩膀？-==kds官方iPhone客户端==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...19楼...
来自：上海
发帖：52＋5214
“还有比胸和肩更容易练得么，胸部你什么都别用，坚持做俯卧撑，每次做的慢一点，更有效果。肩部三角肌，两手握哑铃两臂展开平举。如果练不出，说明你不适合练健美。真的吗，我肌肉少，你不要骗我（呵呵开玩笑）我是个肩膀很窄的男人，就想着重肩膀这块，让练出来看上去宽一点，需要哪些动作呀，朋友能指点下吗-==kds触屏站==-引用自11楼:奔三的起色(leemaoming)”溜肩膀？-==kds官方iPhone客户端==-不是溜肩膀，不是黄牛肩膀，就是天生骨架小，肩膀窄，还是蛮平的，哎，测那，我真怀疑我应该是女人的-==kds触屏站==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
开四凑中南海了，眼里四哒哒滴啊～～～～～～～～～
...20楼...
来自：上海
发帖：172＋5290
不错-==kds官方iPhone客户端==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
以上内容都是在精神恍惚的状态下粘贴复制搞来的，本人完全不明白其意思，所以也不会对其付任何的法律责任！谢谢！！
...21楼...
来自：上海
发帖：204＋20318
少练练，健身伤身体
-------------------------------------------------------------------------------------------
每个你朝思暮想的女人背后
都有个日她日到想吐的男人
【我说烘你说山芋，
烘，山芋。烘，山芋】
...22楼...
来自：上海
发帖：7＋4819
姿势有问题，估计是把力量练到了下胸肌，下胸肌结实的话，看下去就是垂奶。最快的办法是找个有经验的教练带一下，纠正姿势。-==kds官方Android客户端==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...23楼...
来自：上海
发帖：23＋478
mark-==kds官方Android客户端==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：上海
发帖：17＋1378
&“还有比胸和肩更容易练得么，胸部你什么都别用，坚持做俯卧撑，每次做的慢一点，更有效果。肩部三角肌，两手握哑铃两臂展开平举。如果练不出，说明你不适合练健美。真的吗，我肌肉少，你不要骗我（呵呵开玩笑）我是个肩膀很窄的男人，就想着重肩膀这块，让练出来看上去宽一点，需要哪些动作呀，朋友能指点下吗-==kds触屏站==-引用自11楼:”不是说了么，两手握哑铃两臂展开平举，12个一组，每天练三组，坚持。&多少公斤适合，我168，140骨架小属于肥的，哑铃多少合适，一直练一个的哑铃是6kg的，前段时间感觉肌肉有点撕裂，停了几天-==kds触屏站==- 引用自#14楼:奔三的起色(leemaoming)
朋友 侬要的不是增肌
是减肥 减肥 减肥！！！
重要的事说三遍-==kds官方Android客户端==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...25楼...
来自：上海
发帖：9＋153
&还有比胸和肩更容易练得么，胸部你什么都别用，坚持做俯卧撑，每次做的慢一点，更有效果。肩部三角肌，两手握哑铃两臂展开平举。如果练不出，说明你不适合练健美。&真的吗，我肌肉少，你不要骗我（呵呵开玩笑）我是个肩膀很窄的男人，就想着重肩膀这块，让练出来看上去宽一点，需要哪些动作呀，朋友能指点下吗-==kds触屏站==- 引用自#11楼:奔三的起色(leemaoming)
做俯卧撑最简单，肩膀也可以用俯卧撑练，直接脚放床上，上半身在下面，就能练到肩膀，比普通俯卧撑累，关键是你要有肉好练，廋子肌肉块太小了不好看，至于肩膀变宽，按健身房的朋友说就是想太多了，只是多了点肌肉给你的幻觉，衣服一拖，没啥大区别-==kds官方Android客户端==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...26楼...
来自：上海
发帖：3＋248
““还有比胸和肩更容易练得么，胸部你什么都别用，坚持做俯卧撑，每次做的慢一点，更有效果。肩部三角肌，两手握哑铃两臂展开平举。如果练不出，说明你不适合练健美。真的吗，我肌肉少，你不要骗我（呵呵开玩笑）我是个肩膀很窄的男人，就想着重肩膀这块，让练出来看上去宽一点，需要哪些动作呀，朋友能指点下吗-==kds触屏站==-引用自11楼:”不是说了么，两手握哑铃两臂展开平举，12个一组，每天练三组，坚持。”多少公斤适合，我168，140骨架小属于肥的，哑铃多少合适，一直练一个的哑铃是6kg的，前段时间感觉肌肉有点撕裂，停了几天-==kds触屏站==- 引用自#14楼:奔三的起色(leemaoming)朋友 侬要的不是增肌 是减肥 减肥 减肥！！！ 重要的事说三遍-==kds官方Android客户端==-引用自25楼:
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...27楼...
来自：上海
发帖：3＋249
[quote]““还有比胸和肩更容易练得么，胸部你什么都别用，坚持做俯卧撑，每次做的慢一点，更有效果。肩部三角肌，两手握哑铃两臂展开平举。如果练不出，说明你不适合练健美。真的吗，我肌肉少，你不要骗我（呵呵开玩笑）我是个肩膀很窄的男人，就想着重肩膀这块，让练出来看上去宽一点，需要哪些动作呀，朋友能指点下吗-==kds触屏站==-引用自11楼:”不是说了么，两手握哑铃两臂展开平举，12个一组，每天练三组，坚持。”多少公斤适合，我168，140骨架小属于肥的，哑铃多少合适，一直练一个的哑铃是6kg的，前段时间感觉肌肉有点撕裂，停了几天-==kds触屏站==-
引用自#14楼:奔三的起色(leemaoming)朋友 侬要的不是增肌
是减肥 减肥 减肥！！！
重要的事说三遍-==kds官方Android客户端==-引用自25楼:[/qu你胡说的厉害了！一个168的人140斤已经很胖了
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...28楼...
来自：上海
发帖：3＋250
“还有比胸和肩更容易练得么，胸部你什么都别用，坚持做俯卧撑，每次做的慢一点，更有效果。肩部三角肌，两手握哑铃两臂展开平举。如果练不出，说明你不适合练健美。真的吗，我肌肉少，你不要骗我（呵呵开玩笑）我是个肩膀很窄的男人，就想着重肩膀这块，让练出来看上去宽一点，需要哪些动作呀，朋友能指点下吗-==kds触屏站==-引用自11楼:”不是说了么，两手握哑铃两臂展开平举，12个一组，每天练三组，坚持。多少公斤适合，我168，140骨架小属于肥的，哑铃多少合适，一直练一个的哑铃是6kg的，前段时间感觉肌肉有点撕裂，停了几天-==kds触屏站==-引用自14楼:我身高178，体重140的时候，一边哑铃是55磅练的，要想质变只能咬牙上重量
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...29楼...
来自：上海
发帖：3＋251
““还有比胸和肩更容易练得么，胸部你什么都别用，坚持做俯卧撑，每次做的慢一点，更有效果。肩部三角肌，两手握哑铃两臂展开平举。如果练不出，说明你不适合练健美。真的吗，我肌肉少，你不要骗我（呵呵开玩笑）我是个肩膀很窄的男人，就想着重肩膀这块，让练出来看上去宽一点，需要哪些动作呀，朋友能指点下吗-==kds触屏站==-引用自11楼:”不是说了么，两手握哑铃两臂展开平举，12个一组，每天练三组，坚持。”多少公斤适合，我168，140骨架小属于肥的，哑铃多少合适，一直练一个的哑铃是6kg的，前段时间感觉肌肉有点撕裂，停了几天-==kds触屏站==- 引用自#14楼:奔三的起色(leemaoming)朋友 侬要的不是增肌 是减肥 减肥 减肥！！！ 重要的事说三遍-==kds官方Android客户端==-引用自25楼:不好意思看错了
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...30楼...
来自：上海
发帖：3＋252
俯卧撑再怎么练也就那样了，最多相当于卧推40公斤？！要想好好练必须卧推，等你推到80公斤就会有点样子了
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...31楼...
来自：上海
发帖：23＋1768
也在健身，有句话，练胸先练手臂。手臂力量起不来，飞鸟，卧推的重量上不去，胸部肌肉刺激不够，所以怎么练都练不起来的。练胸第一阶段就练手臂，手臂力量上去了第二阶段就用飞鸟，卧推刺激肌肉，第三阶段用各种器械塑型，雕刻肌肉外观。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...32楼...
来自：上海
发帖：210＋8279
呵呵 活捉各种键盘施瓦辛格，引体深蹲也出来了。。。lz来kds问健身问题也真是。。。练不出来要么就是方法不对，要么就是基因问题。肩膀增大靠推举，用杠铃，上重量4-6rm，坐姿颈前，怕死就用SMS。注意坐姿，保护好腰。一个星期挑一天，只练这个，热身之后20组以上。用恒定重量做组，休息的时间可以长一点。什么侧平举、前平举对增大维度一点用处都没有。上胸本来就是很难的，要找到上胸孤立收缩的感觉，没有4-5年的功力都很难。我觉得最有用的是，站姿龙门架上斜夹胸和上斜哑铃飞鸟和上斜杠铃卧推做巨型组，基本12-15rm，80%力竭就可以了，注意肩膀下沉，后背加紧，前竖一定放松，只靠上胸发力。如果对自己的训练技术有信心的话，youtube搜索FST-7，我练下来觉得可能是现在最有效的方法了。
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...33楼...
来自：上海
发帖：210＋8280
还有比胸和肩更容易练得么，胸部你什么都别用，坚持做俯卧撑，每次做的慢一点，更有效果。肩部三角肌，两手握哑铃两臂展开平举。如果练不出，说明你不适合练健美。真的吗，我肌肉少，你不要骗我（呵呵开玩笑）我是个肩膀很窄的男人，就想着重肩膀这块，让练出来看上去宽一点，需要哪些动作呀，朋友能指点下吗-==kds触屏站==-引用自11楼:不是说了么，两手握哑铃两臂展开平举，12个一组，每天练三组，坚持。引用自13楼:侧平举12rm 3组热身都不够，像练出肩膀？要么你有黑人的基因天赋。
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...34楼...
来自：上海
发帖：9＋154
俯卧撑再怎么练也就那样了，最多相当于卧推40公斤？！要想好好练必须卧推，等你推到80公斤就会有点样子了 引用自#31楼:willmin(willmin)
健身房很多人没办法坚持的，特别上班累的人，我健身是因为我家里蹲哈哈哈，工作太累下班晚我也坚持不下去，先打基础的话俯卧撑可以的-==kds官方Android客户端==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...35楼...
来自：上海
发帖：210＋8281
“还有比胸和肩更容易练得么，胸部你什么都别用，坚持做俯卧撑，每次做的慢一点，更有效果。肩部三角肌，两手握哑铃两臂展开平举。如果练不出，说明你不适合练健美。真的吗，我肌肉少，你不要骗我（呵呵开玩笑）我是个肩膀很窄的男人，就想着重肩膀这块，让练出来看上去宽一点，需要哪些动作呀，朋友能指点下吗-==kds触屏站==-引用自11楼:”不是说了么，两手握哑铃两臂展开平举，12个一组，每天练三组，坚持。多少公斤适合，我168，140骨架小属于肥的，哑铃多少合适，一直练一个的哑铃是6kg的，前段时间感觉肌肉有点撕裂，停了几天-==kds触屏站==-引用自14楼:140斤还是140公斤？估计是70公斤，杠铃卧推能到50kg，哑铃肩上推举能到15kg一个手的话，算入门了。买一个可调节的，2公斤一片的那种，从6-8-10-12，估计也就几个月时间。6kg太轻了，没有用。记住，no pains no gains.另外，6公斤的重量是不可能让成年人肌肉撕裂的。有点酸痛正常的。肌肉撕裂的话是这样的。世界力量举第一高手安德烈　马兰尼切夫撕裂胸肌，不得不中断了他训练生活。
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...36楼...
来自：上海
发帖：20＋1332
肩部 前 中 后三束都要练的杠铃颈前 颈后 加哑铃飞鸟 胸么平板卧推和上斜多推推 刚开始练不要盲目追求大重量 先把姿势练准确 轻重量 多次数也可以刺激的肌肉的 尽量让每一次的推举都找到顶峰收缩的感觉-==kds官方iPhone客户端==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
伐要想了忒多
...37楼...
来自：上海
发帖：131＋4321
很多人根本就没搞懂怎么让锻炼部位发力，一味追求大重量高组数，纯粹是在浪费时间-==kds官方Android客户端==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...38楼...
来自：保密
发帖：358＋10636
前中后三束都要练，初学者应该特别注意后束；随便用哪种方式都可以，只要你觉得上手容易就可以；练不出无非就是量不够动作不到位，初学者应该使用单边练习法，更容易发力，也更容易掌控；训练前或训练后吃点蛋***，进展也能快点
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...39楼...
来自：香港
发帖：172＋8057
“还有比胸和肩更容易练得么，胸部你什么都别用，坚持做俯卧撑，每次做的慢一点，更有效果。肩部三角肌，两手握哑铃两臂展开平举。如果练不出，说明你不适合练健美。真的吗，我肌肉少，你不要骗我（呵呵开玩笑）我是个肩膀很窄的男人，就想着重肩膀这块，让练出来看上去宽一点，需要哪些动作呀，朋友能指点下吗-==kds触屏站==-引用自11楼:”不是说了么，两手握哑铃两臂展开平举，12个一组，每天练三组，坚持。多少公斤适合，我168，140骨架小属于肥的，哑铃多少合适，一直练一个的哑铃是6kg的，前段时间感觉肌肉有点撕裂，停了几天-==kds触屏站==-引用自14楼:这个看你自己的感受，重量要能坚持做完你给自己每天定的量，感到肌肉紧张，但不至于两天都无法恢复，锻炼前充分放松肌肉，如果你感到肌肉疼痛几天都不能恢复，那就再选小点的哑铃，循序渐进，力量会慢慢变大。
-------------------------------------------------------------------------------------------
文明上网，拒绝色情。
...40楼...
来自：香港
发帖：172＋8058
还有比胸和肩更容易练得么，胸部你什么都别用，坚持做俯卧撑，每次做的慢一点，更有效果。肩部三角肌，两手握哑铃两臂展开平举。如果练不出，说明你不适合练健美。真的吗，我肌肉少，你不要骗我（呵呵开玩笑）我是个肩膀很窄的男人，就想着重肩膀这块，让练出来看上去宽一点，需要哪些动作呀，朋友能指点下吗-==kds触屏站==-引用自11楼:不是说了么，两手握哑铃两臂展开平举，12个一组，每天练三组，坚持。引用自13楼:侧平举12rm 3组热身都不够，像练出肩膀？要么你有黑人的基因天赋。引用自34楼:我估计初期楼主不一定能坚持做完三组，人家是入门级，您老还是指导专业选手吧。
-------------------------------------------------------------------------------------------
文明上网，拒绝色情。
...41楼...
来自：上海
发帖：52＋5215
““还有比胸和肩更容易练得么，胸部你什么都别用，坚持做俯卧撑，每次做的慢一点，更有效果。肩部三角肌，两手握哑铃两臂展开平举。如果练不出，说明你不适合练健美。真的吗，我肌肉少，你不要骗我（呵呵开玩笑）我是个肩膀很窄的男人，就想着重肩膀这块，让练出来看上去宽一点，需要哪些动作呀，朋友能指点下吗-==kds触屏站==-引用自11楼:”不是说了么，两手握哑铃两臂展开平举，12个一组，每天练三组，坚持。多少公斤适合，我168，140骨架小属于肥的，哑铃多少合适，一直练一个的哑铃是6kg的，前段时间感觉肌肉有点撕裂，停了几天-==kds触屏站==-引用自14楼:”140斤还是140公斤？估计是70公斤，杠铃卧推能到50kg，哑铃肩上推举能到15kg一个手的话，算入门了。买一个可调节的，2公斤一片的那种，从6-8-10-12，估计也就几个月时间。6kg太轻了，没有用。记住，nopainsnogains.另外，6公斤的重量是不可能让成年人肌肉撕裂的。有点酸痛正常的。肌肉撕裂的话是这样的。世界力量举第一高手安德烈　马兰尼切夫撕裂胸肌，不得不中断了他训练生活。格朋友绝对说话中肯不键盘，谢谢，问题我不是酸疼，就是手臂张开肌肉就是那种撕裂的感觉，呵呵，停了几天现在好点了，在继续练，根据-==kds触屏站==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
开四凑中南海了，眼里四哒哒滴啊～～～～～～～～～
...42楼...
来自：上海
发帖：52＋5216
很多人根本就没搞懂怎么让锻炼部位发力，一味追求大重量高组数，纯粹是在浪费时间-==kds官方Android客户端==-确实这是问题所在，我没事就空手做动作，然后看肌肉哪里在动，那么只能理论出这个动作是练这里的，呵呵-==kds触屏站==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
开四凑中南海了，眼里四哒哒滴啊～～～～～～～～～
...43楼...
来自：上海
发帖：131＋4324
&很多人根本就没搞懂怎么让锻炼部位发力，一味追求大重量高组数，纯粹是在浪费时间-==kds官方Android客户端==-&确实这是问题所在，我没事就空手做动作，然后看肌肉哪里在动，那么只能理论出这个动作是练这里的，呵呵-==kds触屏站==- 引用自#43楼:奔三的起色(leemaoming)
还要靠冥想，脑子里想象这个部位发力，再说一点，要见效快组间休息时间控制在30s左右（深蹲除外），尽快让肌肉充血，贵在坚持，新手不要急着练练练，三分锻炼七分养，肌肉也要休息和恢复
-==kds官方Android客户端==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...44楼...
来自：上海
发帖：52＋5221
““很多人根本就没搞懂怎么让锻炼部位发力，一味追求大重量高组数，纯粹是在浪费时间-==kds官方Android客户端==-”确实这是问题所在，我没事就空手做动作，然后看肌肉哪里在动，那么只能理论出这个动作是练这里的，呵呵-==kds触屏站==-引用自#43楼:奔三的起色(leemaoming)”还要靠冥想，脑子里想象这个部位发力，再说一点，要见效快组间休息时间控制在30s左右（深蹲除外），尽快让肌肉充血，贵在坚持，新手不要急着练练练，三分锻炼七分养，肌肉也要休息和恢复-==kds官方Android客户端==-受教，谢谢，健身先健脑这是我的座右铭了-==kds触屏站==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
开四凑中南海了，眼里四哒哒滴啊～～～～～～～～～
...45楼...
来自：安徽
发帖：10＋8532
解刨学，神经系统，关节理论都要学习-==kds官方Android客户端==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...46楼...
来自：上海
发帖：131＋3723
少练练，健身伤身体 引用自22楼:烘山芋(tvhome)
****-==kds官方iPhone客户端==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...47楼...
来自：上海
发帖：131＋3724
“还有比胸和肩更容易练得么，胸部你什么都别用，坚持做俯卧撑，每次做的慢一点，更有效果。肩部三角肌，两手握哑铃两臂展开平举。如果练不出，说明你不适合练健美。真的吗，我肌肉少，你不要骗我（呵呵开玩笑）我是个肩膀很窄的男人，就想着重肩膀这块，让练出来看上去宽一点，需要哪些动作呀，朋友能指点下吗-==kds触屏站==-引用自11楼:”不是说了么，两手握哑铃两臂展开平举，12个一组，每天练三组，坚持。多少公斤适合，我168，140骨架小属于肥的，哑铃多少合适，一直练一个的哑铃是6kg的，前段时间感觉肌肉有点撕裂，停了几天-==kds触屏站==- 引用自#14楼:奔三的起色(leemaoming) 朋友 侬要的不是增肌 是减肥 减肥 减肥！！！ 重要的事说三遍-==kds官方Android客户端==- 引用自25楼:叶记头闷特(Akangkang)
168 140如果是肌肉不胖的，正好-==kds官方iPhone客户端==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...48楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
健身的老司机，胸和肩弄不出来，什么道理？
数码影像推荐
最新二手发布
扫描关注官方微信
扫描下载客户端
奖励分值：您今日还有 3 点分值可以奖励 [ 20 点奖分可自动换取 1 点PP]
请输入4位有相同表情的数字
&违反国家法律&&&&&&&&&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&恶意刷屏&&&&&&&&&&&&&&&内容重复&&&&&&&&&&&&&&&攻击管理员
&本人要求删除&&&&&&&&当事人要求删除
&与主题无关&&&&&&&&&&&水贴软文&&&&&&&&&&&涉及敏感政治内容
&被要求删除，你懂的&&&&&&&&&&&盗号并发布违规或广告内容
扣除hp值：
宽带山警务室
&恶意刷屏&&&&&&&&&水贴软文
&违反国家法律
&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&网页不能打开
&图片不能显示
已报名参加的人员: