女生你们可以一般人能做几个俯卧撑撑

原来很多人做的俯卧撑都是错的!让我们从女生版开始分解动作直至高难
原来很多人做的俯卧撑都是错的!让我们从女生版开始分解动作直至高难
俯卧撑的好处,众所周知。可是对于一个健身新手,你真的能够完美地发挥俯卧撑的功效,甚至一步步晋级高难度?今天就来教教各位小伙伴们如何循序渐进地做俯卧撑训练。不要嫌弃俯卧撑简单,但只有动作做到位了,你才能得到良好的效果,最重要的是,不会受伤。1 第一阶段:借助墙壁这个阶段,相信每个人都能做。腰腹部要一直保持用力,使身体尽量在一条直线上完成此动作。练习的过程中要慢,不要求快。建议一次能做 30-40 次左右即为过关。慢慢的随着伙伴臂力以及各部位的能力变强,这时候可以渐渐加大双脚和墙壁之间的距离,直到觉得面前这堵墙显得碍事了,我们就可以进入第二阶段。2 第二阶段:借助椅子等半身高器材这个阶段,建议看看家里有没有半身高的桌子。注意这个时候要同第一节段一样,随着能力变强,逐渐加大双脚和障碍物的距离。参考标准保持角尖与你的手臂保持 45 度角,同时确保双臂和双肩在一条平行线上,此时特别注意双手不要分开太远。当你又轻松做到这步的时候,你就可以晋级第三阶段了。3 第三阶段:跪地这个阶段的要点是双膝着地,抬起小腿,可交叉,上身保持平直,双手间距宽与肩,在练习的过程中动作要慢。依然不要忘记 45 度夹角原理。当你觉得做这步也毫不费力的时候,就是你离成功更进一步了。4 第四阶段:标准俯卧撑由于前面几步的锻炼,相信伙伴的手臂、肩背、腹部和腿臀的综合力量逐步提高,这个时候就可以在保证身体平直的前提下,开始尝试做标准的俯卧撑。记住是标准俯卧撑!重要是说三遍!!!动作要领身体的手臂、背部、臀部保持一条直线。建议每组从20个,每次不低于3 组哦!对于力量型的训练增肌减脂是略占优势,但菜鸟伙伴们千万别着急。养成日常训练的习惯俯卧撑是个好东西轻松就能 get,但一定要循序渐进,把动作做标准哦 ~练好了上面的,进阶版的等着各位呢!回复以下关键词查看更多内容塑形丨翘臀丨腹肌丨胸丨美腿丨练背丨拉伸丨饮食跑步丨基础代谢丨增肌丨减脂丨姨妈期丨健身新手长按添加订阅yundongla▼原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
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& 男生做标准俯卧撑500+,女生呢?
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本帖最后由 口罩护士妹 于
15:10 编辑
武警男一般很牛叉
随随便便做500+俯卧撑
女汉子做多少个?
我憋足气能做5个标准的
某处会压扁
100倍的差距啊
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某处是什么地方。。妹子一起做俯卧撑可好。
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表示标准俯卧撑只能做十来个
然后就会因为太酸而撑不住,休息一会儿之后又能重来...
反正是个渣
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本帖最后由 神Le 于
15:29 编辑
上学时候老师罚俯卧撑都说是为你好,一般都是罚男生,然后长大了才知道老师说的真对。
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某处是什么地方。。妹子一起做俯卧撑可好。
色狼好热啊……
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压扁?某处会有赶脚吧
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女人下蹲厉害,几百个小意思。
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女生的标准是一千个下蹲。--
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下蹲是有实际意义的
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本帖最后由 孟奇君 于
08:19 编辑
别说五百了,就100龙空也没多少人一口气能做下来。还有小护士,你是想炫耀胸大吗?&&
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本帖最后由 口罩护士妹 于
15:10 编辑& && & & && &听人说& && && & & && &武警男一般很牛叉& && && & & && &随随便便做500+俯卧撑& && && & & && &我在想& &...几个马甲了。。。龅牙妹
性别男&UID550415&帖子5494&主题183&精华0&龙晶1 &龙威0 &积分9&阅读权限90&好友0&注册时间&最后登录&
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我能做五十个之后感觉还很正常。
没试过极限是多少,不过估计是在六十到七十的吧。
我是英雄我自豪……
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男兵做到的女兵都能做的到哦
我是一个大盗贼什么都不怕~
生活多自在整天乐哈哈~
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〒_〒最多一次68
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做标准的俯卧撑,又能做到500+,一口气,这是冲突的。标准的俯卧撑是要锻炼肌肉的拉伸力,而不是靠弹性上下一个动作就是了,所以一般说数量多的时候,那不算是锻炼意义上的标准。标准的俯卧撑速度不快不慢,有一个呼吸的动作下去上来,让肌肉得到锻炼,这种标准,最多做到50个到100个,再多其实无意义,只能多些耐力持久,对于力气的增长来说,其实幅度不大。
锻炼的意义,是增强力量,达到使用全身各处的综合力量,所以俯卧撑做多就一定很厉害,很强壮,那可未必。
性别男&UID706026&帖子1039&主题24&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分1&阅读权限50&好友0&注册时间&最后登录&
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妹子,教你个诀窍,做俯卧撑的时候不能憋气,憋气做几个就累了
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下蹲做过一百个,腿疼了好几天
俯卧撑30-40个顶天
性别男&UID506569&帖子2374&主题105&精华1&龙晶6 &龙威0 &积分20&阅读权限100&好友29&注册时间&最后登录&
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不贴地只到屈肘90度,快速做的话我也行啊……这么一想,我居然这么牛了
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