为什么我做不了俯卧撑俯卧撑只能做几个？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-15 13:19 标签： 俯卧撑只能做几个
为什么我做俯卧撑才做几个就不行了？就感觉手没劲_百度知道
为什么我做俯卧撑才做几个就不行了？就感觉手没劲
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为你没有坚持天天做，就每天坚持做50个，再每次做4至5个约6至7组左右，每次做6个先做5组左右，假如你一次最多能做10个
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谢谢你帮我大忙了
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不经常运动的话会是这样子的试着一天多做一个 不多 接着就是你的坚持了
我最好的建议是晚上5点跑步 一小时
但是我也想的，但做几个后就做不下去了。。。。
请补补身子
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慢慢 就能积累了 贵在坚持
体力不行，要多运动
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出门在外也不愁请问我刚开始锻炼的人，为什么窄距俯卧撑做几个就做不动了呢？_百度知道
请问我刚开始锻炼的人，为什么窄距俯卧撑做几个就做不动了呢？
17岁，因为我以前不锻炼所以身体不咋地，现在做几个窄距俯卧撑就做不不动了，怎么办啊
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为什么要先练窄距呢，半个月最差也能连续做20+了（而且你都17了）、正常锻炼要先找到一个度。按你说的、完全可以1天做1次、像从零开始锻练、数量就刚好达到那个度即可？个人觉得还不如低姿、既不拉伤也有一定的强度，像你这样如果运动量过大很容易受伤。如果你做不了几个的话，肩膀拉伤也不怎么好受。俯卧撑起步还是比较快的。而且如果你17岁要参加高考的话也没那么多时间分组练了。、一天练一次也可以，胳膊会抬不起来的。窄距容易伤手腕，到了这个程度就靠坚持了。一次能做20个之后、应该没多久就能练到50，虽然进度放慢了但是不会退步,50之后再考虑分组吧。分组练习需要基础的
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分4~5组做完,贵在坚持, 每组中间休息1~1分半钟每天坚持做50个左右
做多了俯卧撑就会做了 而且可以做得很多
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出门在外也不愁为什么我做俯卧撑都做不了几个？_百度知道
为什么我做俯卧撑都做不了几个？
按地的手指面大拇指下的骨头疼死了，手掌不能均匀受力吗？
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///v?s=8&word=%D4%DA%BC%D2%C1%B7%D0%D8%BC%A1&fr=ala11" target="_blank">http，会好很多新手不好掌握训练强度和休息时间在此，分三个级别，不要用脚撑着://video，效果会达到最佳前提是每天坚持胸肌<a href="/v.baidu，用膝盖撑着?s=8&word=%D4%DA%BC%D2%C1%B7%D0%D8%BC%A1&fr=ala11视频是8分钟动画系列很正常你可以从最基础的开始做起.baidu，推荐跟视频做
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腿部就跳高嘛，反正就不停的反复这个动作，胸肌，腹部就仰卧起坐，三角肌，腰部，没有这个条件的话就直接做俯卧撑了，小腿前面的肌肉，你有条件可以去健身房练习这部分肌肉。
俯卧撑它主要会用到肱三头肌，或者你的力量很弱有可能是因为你人比较胖
慢慢来，锻炼需要一个过程的。
每天坚持练
能均匀受力
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出门在外也不愁为什么我做俯卧撑只能做15个？_百度知道
为什么我做俯卧撑只能做15个？
上边的没多大反应…谁来告诉我是怎么回事，每天做完以后感觉胳膊下边的肌肉酸痛，老是做最后几个觉的胳膊没劲了呼吸也跟不上了，体重大概58-60，做了大概快一个月了。我在平地上跟床上一样都是最多15个，身高大概179吧，我是脚放在床上做的，几率很小，没有锻炼过身体，偶尔有次能做20个。为什么我每次都只能做15个。每天做4-5组。由于以前经常上网，床大概高度50厘米，胸肌现在有点明显了，每天晚上睡觉前做俯卧撑。最近想练胸肌，虚的不行本人今年21了
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我分析了下，是神经有问题。需要封闭静养一段时间。
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这叫治本，才会锻炼出效果。按中医来说，每天的饮食要够营养，然后作息规律，再做锻炼就会有效果了。身体好了。你首先是要做到，身体很好，你的体重太轻了，体重79KG，我181CM。按你的身高来算锻炼的基础是有个可能变好的身体
由少到多,持之以恒,不用一开始就在意数量
俯卧撑的正确做法 俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。 很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。 俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的. 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。 由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。 一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更 好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法. 注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌。当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!
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