 上传我的文档
 下载
 收藏
粉丝量：77
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
 下载此文档
正在努力加载中...
散打的基本套路
下载积分：200
内容提示：散打的基本套路
文档格式：DOC|
浏览次数：580|
上传日期： 21:23:01|
文档星级：
全文阅读已结束，如果下载本文需要使用
 200 积分
下载此文档
该用户还上传了这些文档
散打的基本套路
关注微信公众号全部标记为已读
您暂未收到新消息哦~
扫我下载闲看视频APP
更快更超清，下客户端吧
活了35年才明白，在房间里放1张纸，一整晚都不会有蚊子骚扰你
中尼关系有多好？30件国博藏品首展就放在了中国，样样精品
希腊不止爱琴海，情侣体验希腊空中餐厅，美景与美食缺一不可
撇密婚林志玲后 言承旭合照秦凯对镜头微笑
辛酸！中国小伙国外火车被勒索！语言不通有口难辩！
开始探索美美星球吧！四种功夫作比较 谁才是天下第一 - 奇闻趣事 - 科技讯
四种功夫作比较 谁才是天下第一
之前呢看了中央台一个报道，是关于中国拳法跟跆拳道还有泰拳以及忍术的测试，通过测试它们的力度和速度来推算，哪种功夫才是真正的天下第一！
& & & & 【讯】8月28日消息，之前呢看了中央台一个报道，是关于中国拳法跟跆拳道还有泰拳以及忍术的测试，通过测试它们的力度和速度来推算，哪种功夫才是真正的天下第一！
& & & & 　 & &　首先接受检验的是拳法，我们都看过某人被对手一拳击倒的画面，若真枪实弹的对打，真的可能一拳击倒对手吗？第一步是用熟知的试车假人，可精确模拟人体，假人中装有的感应器可以测量每一拳的力量和杀伤力。经过测试显示，被李小龙的&寸拳&发扬光大的功夫拳法劲道为612磅(相当于277.6公斤)，击碎对手的脸骨不成问题，但不致于撂倒对手。
　　 & &而空手道的直拳劲道为816磅(相当于370.1公斤)，会使对手步履蹒跚，但不致于倒地不起。跆拳道的劲道为917磅(相当于416公斤)，对手很可能会出现脑震荡。连假人都被打得摇摇晃晃。那么经过一阵出拳呢？通过数据得出一拳不足以将对手击倒，但如果连环多拳是重要部位如头部将会脑震荡，也是就所谓的&击倒&。
　　 & &其次是脚法力量大比拼。对武术来说，光是出拳猛还不够，好莱坞武打片中充斥着飞踢和无影脚。但是，哪一种脚法最具杀伤力？
　　 & &研究显示，空手道高手侧踢假人胸部时力道1千多磅，几乎比出拳的力道多了25%。由腰部出脚的侧踢有踢断肋骨、伤害内脏的力道。功夫的腾空双飞脚能迫使对手失去平衡，败下阵来。但力道却略逊一筹。跆拳道的后旋踢，力道超过1千5百磅(相当于680公斤)，足以摧筋断骨。但这些都还算不上是踢技中的王道。剩下的是泰拳。泰拳不同于西方拳击，泰国的泰拳选手为了要将双腿练成铜筋铁骨，一天要对着香蕉树踢1千次。经过证实，泰拳的确百分百一脚就撂倒对手，因此也就证明具有一脚撂倒对手的脚法。
　　 & &还有是速度的测试。高手过招时，手脚稍慢就会枉送性命。通过精准的速度仪器，第一步测试的是享誉中外的中国功夫，黄亚立是泛美武术大赛的金牌得主。研究者将对他的出拳速度进行测试。他的出拳速度相当于在1秒钟内跑过整座篮球场&&&1秒钟超过40呎，相当于1小时27哩，是蛇族出击时四倍，能够在对手的招式前抢先出招，制对手于被动之中。
　　 & &最后要测试的是武学中的平衡。数据道出一个痛苦的事实：拳击手可以一拳击倒对手，泰拳选手踢技的力道惊人，功夫和跆拳道的速度令人目眩。但终极的武术高手仍潜伏在暗处，他的功夫结合了力量、速度及对人体弱点的了解，他的力量深藏不露，而且可以一击致命。那就是集力量、速度、时间的控制，及四两拨千斤的杀伤力为一身的忍术。数据显示，忍者可以同时或分别使用这26块骨头。10个脚趾头则像小小的避震器。他调整重心时，研究人员可在屏幕上一览无遗。屏幕解读的结果很不寻常。最显著的不同是，忍者几乎能够达到&零摇摆&。
　　 & &以上的测试都是经过测试，但是要想说那种武学天下第一，科学家如今尚未有答案，以上四种属性是武术中的精髓，无论那一派能够达到任一种的巅峰，他都将会成为武术上的泰山北斗。
换一换
12-16 11:33
12-16 11:14
12-16 11:04
12-16 10:34
12-16 10:28
12-16 10:18
12-15 19:47
12-15 19:37
12-15 19:33
12-15 19:28
12-15 19:33
12-15 19:28
12-15 19:14
12-15 19:08
12-15 18:56
12-15 18:50
12-15 17:23
12-15 17:03
12-15 16:45
12-15 16:22
12-15 15:56
12-15 15:21
12-15 15:06
12-15 14:59
12-15 14:54
12-15 14:35
12-15 14:24
12-15 13:57
12-15 13:43
12-15 12:08
12-15 11:19
12-15 11:04
12-15 10:58
12-15 10:49
12-15 10:36
12-15 10:27
12-15 10:21
12-15 10:15
12-14 20:56
12-14 20:35
& 科技讯版权所有武术协会训练计划
信息来源：
山东政法学院
发布日期: 浏览次数:
本训练计划适用于初学者一年内训练进程，以月为进度单位，具体到每周具体情况，以下具体介绍：初期，全部会员不分项目，集体训练基本功。具体包括：跑步、耐力及速度训练，压腿、身体柔韧性锻炼，身体协调性及平衡性等多种素质训练。一段时间后，会员根据自己的兴趣爱好及对各项武术运动的了解，选择所要长期学习的方向。做出选择后，由专门负责人员具体教授。具体各项训练计划如下： &散打&年计划大体分三个阶段：初期阶段：一到五周，体能训练。训练项目：2000米热身跑、压腿、蛙跳60个，分两组、俯卧撑60个，分两组。中期阶段：六到十周，基础动作练习。训练项目：基本抱架姿势、步法、前后直拳、摆拳、勾拳、转身后摆拳、正蹬、侧踹、高鞭腿低鞭腿、转身后摆腿。后期阶段：十一到十五周，技术提高与实战训练。训练项目：将所练基本动作组合起来，成员之间互相交流切磋。提高反应能力。与学长或技术好的同学请教心得，找与自己水平相当或稍高的进行实战训练在实战中找到自己的不足。月计划第一个月，目标为单双叉做的干净利索，蛙跳和俯卧撑做完后不费力。第二个月，坚持体能训练，在此基础上掌握各种基本动作。第三个月，坚持体能训练，熟练掌握各种基本动作，训练反应能力。第四个月，在原来的基础上进行实战练习提高实战能力和心理素质周计划每周的周一到周五，晚上九点至十点及周日上午八点半至十一点半为集体训练时间。第一周：1000米热身跑、正压腿、侧压腿蛙跳40个，俯卧撑30.个、基本抱架；第二周：1500米热身跑、正压腿、侧压腿蛙跳45个，俯卧撑40个、步法；第三周：2000米热身跑、正压腿、侧压腿蛙跳50个、俯卧撑50个、前后直拳；第四周：2000米热身跑、正压腿、侧压腿我跳55个、俯卧撑60个、摆拳；第五周：2000米热身跑、正压腿、侧压腿蛙跳60 个、俯卧撑60个、勾拳；第六周：2000米热身跑、正压腿、侧压腿蛙跳60个、俯卧撑60个、转身后摆拳；第七周：基本抱架、步法、前后直拳、摆拳、勾拳、转身后摆拳、正蹬；第八周：步法、前后直拳、摆拳、勾拳、转身后摆拳、正蹬、侧踹；第九周：前后直拳、摆拳、勾拳、转身后摆拳、正蹬、侧踹、高鞭腿；第十周：摆拳、勾拳、转身后摆拳、正蹬、侧踹、高鞭腿、低鞭腿；第十一周：勾拳、转身后摆拳、正蹬、侧踹、高鞭腿、低鞭腿、转身后摆腿；第十二周：转身后摆拳、正蹬、侧踹、高鞭腿、低鞭腿、转身后摆腿、组合拳；第十三周：组合拳、打靶练习、踢沙袋；第十四周：组合拳、打靶练习、踢沙袋、反应练习；第十五周：实战训练及防护。&器械&武协器械训练主要分为三部分：刀 剑 棍棍主要教授齐眉棍，刀主要教授自选刀，剑主要教授自选剑。训练时间：周一到周五晚上九点至十点，周日上午八点半至十一点半。年计划：使学员们熟练掌握齐眉棍、自选刀、自选剑的整体套路。第一周至第五周期间：棍类主要教授各种步法，比如马步、弓步、虚步、骑龙步等等，以及基本功，与简单的棍花和动作；刀术，剑术同上。第六周至第十二周期间：在练习基本功的同时，主要教授较为难一些的器械动作，例如加腾空动作的组合动作。第十三周至第十七周：主要教授整套的器械动作。在下学年第一周至第十八周主要重复练习所教套路，以及多参加舞台表演找自己的不足，加以改正。&双截棍&第一个月：新生一般对于双截棍了解甚少，因此：第一周，先给其介绍练武者的应有品质及对其介绍以后的大体训练计划，动作方面先把要领给与介绍。具体动作：敬礼、定势、大臂反弹。第二周，学员已经对双截棍有一定的了解，因此可教动作为：腋下换手、侧舞花、发力基本动作。第三周，体前换手、翻江倒海、二连花，可介绍简单的收棍动作。第四周，正八、反八、腿部基本反弹。&第二个月：新学员已有一个月的动作学习。第一周，可先将第一个月所学进行体系复习及动作加强训练，另外，还应练习左手，以右手教左手。第二周，主要动作，转身，包括体前换手转身和螺旋花转身，副动作背后换手。第三周，身体反弹、变向发力、体前转花。第四周，体前顺圆逆圆转棍、转身腾空训练。&第三个月：这时，学员已将基本动作掌握了很大一部分，但基本动作训练仍应是重点，左手训练继续加强。因以后所学动作较难应以两周为一个周期：第一二周，回头望月，变向螺旋花，威震八方。第三四周，旋风劈，三连花，快速反弹。&第四个月：这个月已到了学期末了，主要是将前面基本功做巩固，自己做些总结，另需要教的动作为：前后攻击，快速转身，五连击。这几个动作需要协调性训练，应做长期训练。建议寒假巩固基本功，难度动作加强训练。&第五个月：这个月大都是假期时间。因此还是复习基本功，难度动作练习，另外可以看些双截棍教学视频和表演，自己可以将所学动作组合，成体系训练。&第六个月：新学期开学，继续训练，大家可以互相交流心得，将自己学的新动作教给其他学员，大家一起训练，增加兴趣等等。这个阶段新动作学习就更要拉长，本月新动作：急速换手，前后攻击两个转身加跳步，三连击，立掌转棍，变向威震八方。&第七个月：这时学员水平已有较大的提高，基本功已大体学完，可根据情况教具体动作。因个人努力程度和自身协调性差异学员间的水平一般也会有所差距，因此教练要做些特别训练，可专门辅导，教练也应加强自身的提高训练以便提高整体水平。主要动作可教些花式动作，各种收棍，变向转棍，抛棍，颈部换手转花换手，反转花，各种定势等。&第八个月：这时要交给学员双棍了，另外单棍要成体系的训练，战线还是较长。双棍动作：双棍舞花，双棍身体反弹，双棍二三连花，双棍正反八，双棍腿部反弹，双棍抡臂，双棍转身等。双棍可以选择性的练习，单棍加强训练仍是重点，这是提高自身水平的关键时期。&第九个月：这又到了下半学期末了，学员以将双截棍初中级动作学完，可以独当一面了。基本功的训练是永久性的，每个动作要数以千计的练习才能真正提高水平，同时自己对双截棍发的热爱是最重要的，可以学些花式动作，多面向转棍，抛棍，可以加强身体难度动作训练，这是提高水平的一个瓶颈，但是难度动作训练很难，特技动作更是难练，因此可以根据自己的情况选择性的训练。&第十、十一个月：这是暑假时间，学员也就要进入大二了，面临的是自己承担起下一届的教练任务。自己对双截棍也有感悟和造诣了，因此以后要靠自己，暑假继续训练！&第十二个月：这时教练员已经“退役”了，之前的新学员也将成为教练员，因此，他们将挑起这个担子因此，还要继续训练，可分类训练；反弹，换手，转花，舞花，发力，转身，腾空，抛棍等等。&套路&&&&& 武术套路训练是个长期并渐进的过程，练习套路需要身体的柔韧性与力量的结合。训练计划分为基本功训练阶段、基本拳法训练、自选拳法及器械训练、武术意识及素养形成四个阶段，整个训练期为一年，各阶段细化到每月、每周。一、基本功训练阶段。这个阶段计划用时两个月。分为柔韧性训练与力量训练。时间为每天晚上9点到10点，周日上午及其他空余时间。训练方面包括腿部，腰部，上肢。柔韧性训练：一到两周的时间主要训练腿部。训练方式为前压腿，弓步压腿，正压腿，侧压腿以及双杠上的压腿。此过程旨在锻炼大家的腿部柔韧性，为日后学习套路打下基础。并且这个阶段武协会天天监督大家练习，保证学员能天天压腿，持之以恒，练好腿部柔韧性。第三周的时间主要训练腰部。训练方式为前压腰、后压腰，即双手利用双杠去训练腰部的柔韧性。四周即训练上肢的柔韧性，使身体整体柔韧性得到强化。力量训练：第二个月主要练习力量，附带练习身体的柔韧性。此阶段的训练包括腿部力量、腰部力量、手臂力量的训练。旨在让大家的力量得到强化。腿部力量训练:每晚学员做30个下蹲运动，10个单腿下蹲，10个蛙跳，监督大家坚持训练。训练时间为第五周到第六周。腰部力量训练：主要方式为下腰，训练腰部的力量。训练时间为第七周。手臂力量训练：要求学员每晚及周日做俯卧撑，引体向上等，通过这些力量的训练，让学员力量得到强化。训练时间为第八周。通过两个月的基本功训练，学员基本有了一定的套路基础，可以学习基本的拳法了。二、自选拳法及器械训练该阶段用时5个月，分为套路高难度动作的学习、三路长拳学习、竞技长拳。套路高难度动作的学习，分为旋子，空翻，腾空侧踢，以及各种腿法的练习。时间为第九周到十二周。三路长拳学习，通过武协学长的教，学员练习好三路长拳的套路。利用每天晚上以及周日在军体馆的训练，大家能熟悉地将三路长拳打下来。时间为第十三周到第十五周。竞技长拳学习，在练好三路长拳的基础上，学员要学习好竞技长拳，时间也为每天晚上及周日在军体馆训练。时间为第十五周到二十周。这个阶段需要用很长的时间去学习和复习，让学员能完整地将基本拳法掌握好。三、自选拳法及器械训练。这个阶段需要三个月。自选拳法及器械的训练，学员可以向武协的学长学习南拳，竞技南拳，棍术，枪法，剑法，刀法等。学员每晚坚持学习和复习所学的拳法，做到心领神会，熟练地将拳法打下来。二十周到二十六周主要学习自己所选的拳法，训练场地主要为军体训练馆。二十七周到三十二周学员主要学习所选的器械，练好各种器械。训练场地主要为操场，每晚学员必须练习。四、武术意识及素养形成。经过了前面大量的套路训练，学员已经掌握了各种套路的学习，所以特别制订这个阶段，旨在使学员形成武术的意识，还有武德的培养。五、套路训练时间及注意事项。上学年：训练时间为每晚的9:00到10:00，学员必须在规定的时间在操场集合，训练。有条件的话武协组织学员早晨跑步，练习基本功。下学年:训练时间为9点半到十点，学员必须坚持训练。学员在训练期间必须坚持，并且注意安全，不能过于训练，导致肌肉拉伤。本套路训练计划为武协套路学习的一个大方向，套路练习必须依计划展开学习，但对于细节方面，训练过程中可以做细微变动。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &校武术队