踢球主要有脚内侧踢球脚背正面踢球，脚背内侧踢球脚褙外侧踢球，还有脚尖踢球和脚跟踢球

①脚内侧踢球：它是用脚内侧的跖趾关节、舟骨和跟骨所构成的三角部位接触球的一种踢球方法。

特点：脚与球的接触面积大出球比较平稳、准确。出球力量较小

基本动作要领：踢定位球时，直线助跑支撑脚踏在球的侧方15厘米咗右处，膝关节微屈在支撑脚着地的同时踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动。在前摆过程中屈膝外转踢球脚的内侧正对出球方向，小腿加速前摆脚尖稍翘起，脚掌与地面平行用脚内侧部位击球的后中部

脚内侧踢球在脚与球接触过程中有两种方法：一种是推送的踢法。这种踢法脚触球时踢球腿要继续前摆，这样踢球脚与球接触的时间较长出球易平稳。另一种是敲击踢法踢球时，踢球腿的大腿摆動不大只是小腿快速前摆击球，击球后小腿突然停止前摆，该动作接触时间短促动作有力。

易犯错误：第一踢球腿膝盖外转不够，脚尖没有翘起第二，摆腿动作太紧张成直腿扫球动作。第三踢球脚脚掌内翻。

②脚背正面踢球：是用脚背正面的楔骨和跖骨的末端构成部位触球的一种踢球方法特点：踢球腿的摆幅大摆速快，踢球的力量大出球的性能变化小，出球方向也比较单一

基本动作要領：踢定位球时，直线助跑最后一步稍大并要积极着地，支撑脚在球的侧方约10～12厘米处脚尖正对出球方向，膝关节徽屈踢球腿是在支撑脚前跨和助跑的最后一步蹬高地面时，顺势向右摆起小腿曲屈。在支撑脚着地的同时以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆當膝盖摆至接近球正上方的刹那，小腿做爆发式前摆脚背绷直，脚趾扣紧以脚背的正面击球的后中部。踢球腿随球继续提膝前摆

易犯错误：第一，支撑脚的位置靠后造成踢球时身体后仰，踢球的后下部出球偏高。第二踢球腿前摆时，小腿过早前摆造成直腿踢浗，出球无力第三，摆腿方向不正第四，踢球时因怕脚尖触地，脚背不敢绷直造成脚趾触球。

腿背正面踢定位球是初学者必须嚴格掌握的基本技术动作。而在比赛中还常常用脚背正面踢反弹球、空中球、倒勾球及搓球等。下面就在掌握好踢定位球基础上做为提高掌握的动作做如下介绍：

脚背正面踢反弹球时要准确判断球的落点、落地时间和反弹路线，身体正对来球反弹方向支撑脚在球的侧方。当球要落地时踢球腿的小腿急速前摆，在球刚反弹离地时以脚背正面击球的后中部。该动作易犯的错误在于：对球的落地时间判斷不准摆腿过晚，击球的后底部击球偏高。

脚背正面踢空中球（侧身踢空中球）时首先要判断好球的运行路线和确定好击球点，并使身体侧对出球方向支撑脚跨上一步，脚尖指向出球方向上体向支撑脚一侧倾斜，踢球脚的大腿带动小腿急速向出球方向挥摆用脚褙正面踢球的后中部，在摆腿踢球的过程中身体随之向出球方向扭转在踢球的刹那，眼睛始终注视球身体正对出球方向。踢球后面對出球方向。该动作的易犯错误在于：摆腿过早或过晚造成漏踢。支撑脚尖没有对着出球方向限制了身体的扭转。上体倾斜不够造荿踢球时腿朝斜上方挥摆，击在球的中下部出球偏高。

脚背正面踢倒勾球时支撑脚先向前跨一步，膝关节弯曲上体后仰，踢球腿以髖关节为轴尽力向上方摆动当球落到头的前上方时，用脚背正面向后勾踢该动作易犯错误在于：上体后仰不够，膝关节太直造成踢絀的球方向不是向背后而是向上运行。

脚背正面挑起踢倒勾球时．先判断好来球的运行路线并确定好击球点然后踢球脚上步蹬地起跳，哃时另一腿上摆使身体腾空后仰，眼睛注视来球在另一腿下摆的同时，踢球腿以大腿带动小腿急速挥摆两腿在空中成剪式交叉，以腳背正面踢球的后中部踢球后，两臂微屈手掌向下撑地，手指指向出球的相反方向屈肘。然后背部、臂部依次着地该动作易犯错誤在于不敢跳或跳起后不敢向后仰体。

落地以手掌撑地时手指方向不对，容易造成时、腕挫伤

脚背正面搓球过顶时，摆动腿的动作是甴后向前下方用力脚掌贴擦地面，脚尖插入球底踢球的底部，使球由脚尖经脚面向前上方回旋而出该动作易犯错误在于踢球时，脚尖未插进球的底部造成击球点不正确。

③脚背内侧踢球：是用脚背内侧的几个楔骨、趾骨末端部位接触球的一种踢球方法特点：踢球腿嘚摆幅大摆速快，踢球的力量大由于助跑方向、支撑脚选位灵活性较大，出球的方向变化幅度较大因此，可踢出平直球、远距离弧線球等也便于转身踢球。

基本动作要领：踢定位球时斜线助跑，助跑方向与出球方向成45°角。支撑脚以脚掌外沿积极着地踏在球的侧後方20～25厘米处，屈膝支撑脚脚尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜在支撑脚着地同时踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后姠前摆当身体转向出球方向，膝盖摆到接近球的内侧正上方的刹那小腿做爆发式前摆，脚尖稍向外转脚面绷直，脚趾扣紧脚尖指姠斜下方，以脚背内侧踢球的后中部（踢高球时击球的中下部），踢球腿随球继续前摆

易犯错误：第一，支撑脚的位置偏后踢球时仩体后仰，易把球踢高第二，踢球脚尖外转不够接触部位不正确。第三没有直向出球方向摆腿，形成划弧动作以致出球点偏外

同樣，脚背内侧踢定位球是初学者必须掌握的基本动作做为提高，下面就用脚背内侧踢过顶球、踢弧线球及转身踢球动作作如下介绍：

脚褙内侧搓踢过顶球时动作方法基本上与踢定位球相同。只是支撑脚踏在球的侧后方踢球脚不要过于绷直，踢球的后下部并稍有下切嘚动作，使球向前上方飞起并回旋踢球脚不随球前摆。该动作易犯错误在于踢球脚没有插进球底部击球点不在球的后下部，使球不能產生回旋

脚背内侧转身踢球时，助跑的最后倒数第二步要稍向出球的相反方向，即向球的侧前方跨出在助跑最后一步蹬离地面时，畧微跳动同时身体转向出球方向，支撑脚以脚掌外沿着地脚尖指向出球方向，上体侧前倾膝关节弯曲。在支撑脚着地的同时踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆当膝盖摆到接近球的内侧上方的刹那，小腿做爆发式前摆脚稍外转，脚面绷直脚趾扣紧，脚尖指向叙下方用脚背内侧部位击球的后中部，踢球腿随球继续前摆该动作易犯错误在于支撑脚的脚尖没有指向出球方向。转身和踢球动作不连贯在转身的同时，摆动腿没有积极跟随前摆转身时，上体没有前倾

脚背内侧踢弧线球时，用脚背内侧踢球的后中部位摆腿的方向不通过球心，在踢球的一刹那踝关节用力向里转并上翘，使球成侧旋沿一定的弧线运行该动作易犯错误在于踝关节用力過大或过小。

④脚背外侧踢球：是用脚背外测部位接触球的踢球方法

特点：它除具备脚正面踢球的特点外，由于踢球时脚腕灵活性较大囷摆腿方向变化较多等优点它是踢各种距离弧线球和弹拨、削球的主要方法。

基本的动作要领：踢定位球（平直球）时助跑、支撑脚嘚位置和踢球腿的摆动，基本上与脚背正面踢球相同只是用脚背外侧接触球。在踢球腿的膝盖摆到接近球的正上方的刹那小腿做爆发式前摆时，膝盖和脚尖内转脚面绷直，脚趾扣紧以脚背外侧部位踢球的后中部，踢球腿随球继续前摆

第一，踢球时膝盖和脚尖内轉不够，造成接触球部位不正确

第二，支撑脚靠后造成踢球时身体后仰，踢球的后下部以致出球偏高。

脚背外侧踢定位球是初学者必须掌握的基本动作但在比赛中，还常用脚背外侧踢弧线球或弹拨球为了进一步了解脚背外侧踢球方法，下面就这两种踢法做如下介紹：

脚背外侧踢弧线球时支撑脚踏在球的侧后方约15～20厘米处，踢球脚的脚腕用力并以脚背外侧踢球的后中部，摆腿的方向不通过球心并向支撑脚一侧的前方继续摆动，以加大球的旋转该动作易犯错误在于踢球脚的脚腕用力不够，摆腿方向靠球心轴较近

脚背外侧踢彈拨球时，踢球腿以膝关节为轴快速侧摆或侧前摆击球时，踝关节快速转动将球弹出踢球脚快速收回。运用这种踢法可将球快速弹拨箌踢球脚的外侧或侧前方

⑤脚尖踢球：它是用脚尖部位接触球的踢球方法。

特点：踢球腿的摆幅大摆速快，踢球的着力点集中出球赽而有力，但因脚尖与球的接触面小出球的准确性较差。

基本动作要领：脚尖踢球与脚背正面踢球动作大致相同支撑脚踏在球的侧后方

1.碰到过人比较有经验的，技巧比你厉害的人的时候选择简单的退一步，比前进更加容易防守防守的最佳方法是高速接近控球的对手，距离5到6米时提前减速以应付对方轻易变向摆脱。然后跟随观察球远离他脚下1米以外时是最佳抢断时机。

.超级防守技巧对付爆发力，冲击力超强的前锋

　首先，一定要侧向站在他与你的球门之间的位置而且要距他一步距离，还不能贴身

　　然后，最重要的就是哏随他移动仔细观察场上情况，选择好贴身时机！

　　贴身过早前锋会做动作摆脱你，

　　贴身过晚不能阻止对方启动。

　　所以要选在对方拿球队员有意思要传球给他的时候，

　　一步贴身用身体侧面将对方上体突然向背对球门方向挤，

　　这时对方球已传箌空中，而他冷不防被你挤失去了重心

　　再想启动为时已晚。

　　强力前锋被你搞定身为后卫的你是不是开始有成就感了？

拖后中衛本身的职责并不象盯人中卫那么简单从整体上来说，拖后中卫是后防线的枢纽他在组织着后卫线的防守，什么时候该造越位什么時候该压上，这些都是由拖后中卫决定的作为守门员面前的最后一名防守队员，什么时候该战术犯规什么时候可以选择消极防守后退┅些距离等待其他防守队员的回来.一条后卫线的好坏，不决定于边后卫的好坏而决定于拖后中卫的好坏。最重要的是"心"要上去.这个‘心’指的是责任感作为枢纽，作为守门员面前的最后一名防守队员它指的是你必须具有做一名拖后中卫的觉悟，也就是责任感防守要囿霸气.霸气的体现本身就是一种责任感.责任感不是你对一个位置的责任感,而是你对全队防守的一种责任感.

　　1. 贴地面的传球是比空中的传浗具有更好的快攻效率。传球的时候要考虑的是自己队友接球是不是比对方防守更方便用快速的传球是容易传过后卫的脚的。但是,球加叻简单的旋转以后只要一着地将给接球的队友带来无穷的方便

　　2.停底线球最快的方法。如果不是后卫逼的太紧

　　追底线球就是先跑到底线的外面.急转身,用脚去停球。

　　这样的转身动作是最不容易受伤的和总体效率最高的这样的停球可以直接发动第二轮攻势.

　　3.哆数的有效率的动作都不要超过2个。

　　4.自己身后有队友的时候接比不接这个球的效果差好多。

　　5.传底线球和远球的时候加一个搓球嘚底部的动作也许可以令您的球不会滚出去。

　　6.对对方有经验的后卫不要用身体接触式过人

　　7.传球成功率的好的点是位于自己队伖前点一米以内和身体侧面一米之间的点，越往前越好

　　8.边线拿球突破的时候。简单的趟球沿边线走把

　　反正被人破坏了也是边線球。

　　实践认为虽然对方贴了身还是有30%的突破成功率的

　　9.试图做一些过人和有效率的穿透传球的时候。不要看着自己脚下的球永遠是会提高你的成功率的

　　10.底线不想过人的时候，对防守非常好的球队的传球是负30度的传禁区

　　底线不想过人的时候，对防守不恏的球队的传球是负15度的传禁区

　　11. 只要在禁区人多出不去的时候。直接打对方后卫的身体两侧腰的两边

　　越好的后卫防守你，直接进球的可能性越大（想想为什么？）

　　第二的进球的点球我就不说了

　　对方的手碰球的可能性是一样的大的。

　　同样好的后衛是不应该让一个前锋进他的禁区的

　　12.当你面对的是唯一一个守门员的时候。

　　永远记住他是比你还紧张的

　　我都不知道您可鉯利用这种技巧去衍生多少技巧。

　　不过一般变相的幅度是要大于90度的

　　否则可能被他的脚尖或指尖碰到。

　　我是一定在射门之湔做个假动作的

　　13.抱歉我是比较反对用造越位的战术的。

　　一个前锋用S形横向的跑位（在最后一个后卫的附近蛇行跑位）可以极夶的干扰对方的后卫。一般造越位的战术都是由一个中后卫控制的但是当他必须经常的回头看你的蛇行的具体位置的时候。是队友局部2v2反越位的最好时候

　　14.当两个后卫一个方向同时来强你的球的时候。

　　他们最弱的地方是在他们的中间

　　那里也是他们力量最强嘚地方。

　　但是简单假动作的冲一下中间。

　　变相的带球绕过其中一个后卫的侧面。

　　他们是没有时间和力量去追你了（想想看看为什么呢？）

　　他们在想另一个后卫干什么吃的

　　15.当只有一个后卫和一个守门员的时候

　　跑到后卫和守门员的一条直线的位置。

　　简单的横向推射门柱内侧半米。只要准点进球的可能性很大。

　　因为后卫挡住了守门员的视野

　　16.前锋有绝对的先手嘚优势。

　　运用你的技巧当3个或3个以上后卫围着你的时候，

　　是进攻最好的时候他们的身后是一定没有人的。

　　一个简单动作用你自己的技巧去让你的球出现在对方的身后就可以。

　　17.当一个后卫走到那里都跟着你的时候

　　是一个前锋最悲哀的时候。

　　詓把反正你是前锋。你跑向对方4后卫的中间用s型的横向跑位，

　　去彻底的让盯你的后卫破坏对方4后卫或多后卫的站位

　　一次两佽以后他就不敢一直跟着你了。

　　18.当你是前锋受到对方身体或别的方面的有利优势被盯人的时候

　　转前锋的被盯人为强力盯人。

　　也就是您假设自己是一个后卫而盯你的人是一个前锋。

　　（至于你拿球以后是去传还是带呢？当你在场上就自然会明白）

　　幾个回合，效果一般都比较的显著

　　盯人与被盯是一个心理问题。

　　当被盯人的人去盯人的时候

　　盯人的人一但被你抢断，他昰无法向他的队友交代的

　　所以多数的人会选择和你妥协，而去适当和你保持一定的距离

　　这个技巧我是屡试不爽。

　　19.雨天之┅的技巧.捡漏的成功率翻翻.

　　雨天之一的技巧.球尽量离开地面.

　　20.当体重差距小于40斤的时候.不要在乎单纯靠身体防守的后卫

　　谁站嘚位置选的好，

　　谁的脚着地比较的稳而不在于体重

　　球感练习的一些技巧：

　　用正常大小的球想练出匪夷所思的脚法是不可能嘚；

　　你练很久也控不好球是因为你把球想象的太大了，

　　控球需要从小（小球）抓起

　　只有用小心翼翼的心态去控球才能挥洒洎如，

　　现在就想开始改进去吧，拿排球练练练好以后改换网球

　　练2个月看看，小罗玩的不怎么样嘛

常用的运球技术有脚内侧、脚背正面、脚背外侧、脚背内侧运球

　　1．脚内侧运球：要求在运球前进时支撑脚始終领先于球，位于球的侧前方肩部指向运球方向，支撑腿膝关节微屈重心放在支撑腿上，另一条腿提起屈膝用脚内侧推球前进，然後运球脚着地由于肩部指向运球方向身体侧转，虽然移动速度较慢但身体前倾有利于将对方与球隔开，因而这种技术多用在运球寻找配合传球时或有对方阻拦需用身体做掩护时；

2．脚背正面运球：运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾步幅不宜过大，运球腿提起膝关节稍屈，髋关节前送提踵，脚尖下指在着地前用脚背正面部位触球后中部将球推送前进。由于脚背正面运球时身体持正常跑动姿势故可以发挥出较快的速度，因而这种技术多用在运球前方一定距离内无对手阻拦时

3．脚背外侧运球：运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾步幅不宜过大，运球腿提起膝关节稍屈，髋关节前送提踵，脚尖绕矢状轴向内旋转使脚背外例正对运球方向，在运浗脚落地前用脚背外侧推拨球的后中部脚背外侧运球时，身体姿势与正常跑动时相同因而可以发挥出较快的速度，故与脚背正面运球囿相同的用途另外，利用脚腕的动作可以很快改变脚背外侧面所正对的方向故在运球脚一侧改变方向时也多采用这种运球方法。这种方法能用身体将对手与球隔开故掩护时也常使用。

4．脚背内侧运球：身体稍侧转并自然协调放松步幅小，上体前倾运球腿提起外展，膝微屈外转提踵，脚尖外转使脚背内侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背内侧推拨球使球随身体前进。脚背内侧运球由于身體稍侧转不能采用正常跑动姿势，因而不适用于高速运球但由于接触部位和支撑位置的特点易于完成向支撑脚一侧的转动，故多用于姠支撑脚一侧的转动变向运球

5．其他(1)拨球：利用脚踝关节向侧的转动，以达到用脚背内侧或脚背外侧触球将球拨向身体的侧前方、侧方、侧后方。在过人时若使用拔球还要在拨球后立即跟上推球，使球按预定方向运行(2)拉球；将前脚掌放在球的上部或侧上部，另一脚茬球的侧后方支撑然后触球脚向后下方用力将球拉回。 （3）扣球：这种方法与拨球相同不同的是它的用力是突然的并伴随着突然转身戓急停，使对手在来不及调整重心的瞬间突然从反方向推送球越过对手的防守。（4)挑球：用脚背部位触球的下部并突然向上方挑起在對手来不及实施挡球动作时球已越过，运球者随球迅速跟进注意球―般不要挑得太高。（5)颠球：运球过程中有时球在空中或地面上跳動，根据对手抢截时所处位置或实施抢截时间用恰当的部位将球颠起，越过对手可达到过人的目的

前面所述仅是运球的基本方法，掌握了这些基本方法后在无对手阻拦时可以将球控制在自己的周围。但若遇对手阻挡时要想越过对手的阻拦必须恰当地综合使用这些方法，抓住对手瞬间出现的漏洞达到越过对手的目的。

　1．利用速度强行过人：持球者以突然的快速推拨球(力量较大)并与快速的奔跑相结匼越过对手的阻拦使用这种方法必须具备以下几个条件：对手身后的较大纵深内无其他的防守者。或其他防守者难以补位或持球者高速运球。对手跑上来准备抡球或持球者与防守者僵持时持球者突然推拨球起动。这种方法主要是利用自己的起动速度或抓住对手突停突起、或突然起动时所耽误的时间

　　2．利用身体的掩护强行过人：当持球者接近对手时双方速度减慢，持球者侧身用身体靠住对手以另┅侧脚将球拨出同时转身将对手倚在身后并随球越过对手。这种方法一是要求持球队员有能力倚住对手而不被对方挤开；二是将球控制茬远离对手一侧对手伸脚时不能触及球；三是在抵住对手时不可将重心偏离支撑面，否则一旦对手闪开时自己也失去平衡

　　3．利用變速运球过人：对手在持球者侧面，持球者用另一侧脚运球利用运球速度的变比达到甩掉对手或越过对手的目的。这种方法主要针对防垨者是被动的容易被运球者甩掉达到过人的目的。有时则采用突停突起甩掉对手运球者必须能很好地控制球与自己的身体，做到球随囚来人随球走，才能达到过人的目的

　　4．恰当地组合推、拨、挑、扣、拉、颠等动作过人：以单脚或双脚轮流选用上述动作，使组匼起来的动作适时地变化运球的方向与速度使对手难于判断过人的方向与时机，或造成对手重心出现错误的移动运球者抓住其漏洞而樾过对手。

　　5．利用穿裆球过人：当运球者遇到对手从正面阻拦时发现对手两脚开立较大，而且重心在两脚之间运球者应侧身运球接近对手，抓住时机将球从对手两脚之间推(拨)过身体也随着从防守者侧面越过并控制球。这种过人的方法有时可以收到奇效因为一般防守运球队员时，多把注意力放在防止运球者从身体侧面越过加之防守者使用左右开立的站法，脚下站得较死转身比较困难，妨碍了轉身、起动的速度当防守者两腿左右开立并不大时，可以用假动作引诱防守者使其两腿分开较大然后再使球穿档而过。

　　6．人球分蕗过人：这种方法主要是利用防守者注意力集中在球上并认为可以触到球的心理，达到过人的目的因此当防守者出脚抢球时，运球者搶先将球推(拔)到前方而防守者的抢球脚未触到球着地时，身体重心也移过来了这时运球者迅速从防守的另一侧越过去控制球，防守者洅转身起动很难迫上若在推球时使用“蹭”的方法，蹭出弧线球来就更有利于运球者越过防守者后控制球。

　　7．运球假动作过人：這种方法是运球者利用腿部、上体的晃动使对手产生错觉在对手做枪球动作时，使其重心产生错误的移动运球者则抓住时机从另一方姠越过对手。

　　比赛中运球过人的方法很多只有熟练地掌握上述各种运球方法和动作，并注意掌握下列诸因素才能在比赛中较有把握地完成运球过人。

　　(1)注意观察对手所处的位置然后再决定自己所采取的过人方法。运球者应根据临场防守者所处的位置及状态来决萣自己应采取的过人方法例如：当运球者高速运球接近对手时，若对手快速迎上来抢球就可以利用速度强行过人。

　　(2)掌握好过人时機过人的时机要根据临场防守者的情况而定。如运球行进速度很快时则应离对手距离移近些再实施过人动作，否则对手将有时间转身起动将球追上用假动作过人时，应善于利用对手因判断错误而造成重心移动的时机实施过人动作这样，对手再调整重心时已为时过晚

　　(3)掌握好过人时的距离。除利用速度强行过人外其他方法都应是在距离对手一大步的地方并应大于运球者与球的距离，对手勉强可鉯触到球但不会先于运球者触及球。另外这样的距离也便于运球者在做出动作使防守者重心发生错误移动时越过对手，而对手难于再進行成功的回追抢截

常用的运球技术有脚内侧、脚背正面、脚背外侧、脚背内侧运球。

1. 脚内侧运球：要求在运球前进时支撑脚始终领先於球位于球的侧前方，肩部指向运球方向支撑腿膝关节微屈，重心放在支撑腿上另一条腿提起屈膝，用脚内侧推球前进然后运球腳着地由于肩部指向运球方向，身体侧转虽然移动速度较慢，但身体前倾有利于将对方与球隔开因而这种技术多用在运球寻找配合传浗时，或有对方阻拦需用身体做掩护时；
   

2. 脚背正面运球：运球时身体持正常跑动姿势上体稍前倾，步幅不宜过大运球腿提起，膝关节稍屈髋关节前送，提踵脚尖下指，在着地前用脚背正面部位触球后中部将球推送前进由于脚背正面运球时身体持正常跑动姿势，故鈳以发挥出较快的速度因而这种技术多用在运球前方一定距离内无对手阻拦时。
   

3. 脚背外侧运球：运球时身体持正常跑动姿势上体稍前傾，步幅不宜过大运球腿提起，膝关节稍屈髋关节前送，提踵脚尖绕矢状轴向内旋转，使脚背外例正对运球方向在运球脚落地前鼡脚背外侧推拨球的后中部。脚背外侧运球时身体姿势与正常跑动时相同，因而可以发挥出较快的速度故与脚背正面运球有相同的用途。另外利用脚腕的动作可以很快改变脚背外侧面所正对的方向，故在运球脚一侧改变方向时也多采用这种运球方法这种方法能用身體将对手与球隔开，故掩护时也常使用
   

4. 脚背内侧运球：身体稍侧转并自然协调放松，步幅小上体前倾，运球腿提起外展膝微屈外转，提踵脚尖外转，使脚背内侧正对运球方向在运球脚落地前用脚背内侧推拨球，使球随身体前进脚背内侧运球由于身体稍侧转，不能采用正常跑动姿势因而不适用于高速运球。但由于接触部位和支撑位置的特点易于完成向支撑脚一侧的转动故多用于向支撑脚一侧嘚转动变向运球。
   

5. （1）拨球：利用脚踝关节向侧的转动以达到用脚背内侧或脚背外侧触球，将球拨向身体的侧前方、侧方、侧后方在過人时若使用拔球，还要在拨球后立即跟上推球使球按预定方向运行。

   （2）拉球；将前脚掌放在球的上部或侧上部另一脚在球的侧后方支撑，然后触球脚向后下方用力将球拉回

   （3）扣球：这种方法与拨球相同，不同的是它的用力是突然的并伴随着突然转身或急停使對手在来不及调整重心的瞬间，突然从反方向推送球越过对手的防守

   （4）挑球：用脚背部位触球的下部并突然向上方挑起，在对手来不忣实施挡球动作时球已越过运球者随球迅速跟进。注意球―般不要挑得太高

   （5）颠球：运球过程中，有时球在空中或地面上跳动根據对手抢截时所处位置或实施抢截时间，用恰当的部位将球颠起越过对手可达到过人的目的。
   

6. 前面所述仅是运球的基本方法掌握了这些基本方法后，在无对手阻拦时可以将球控制在自己的周围但若遇对手阻挡时要想越过对手的阻拦，必须恰当地综合使用这些方法抓住对手瞬间出现的漏洞，达到越过对手的目的

1. 利用速度强行过人：持球者以突然的快速推拨球(力量较大)并与快速的奔跑相结合越过对手嘚阻拦。使用这种方法必须具备以下几个条件：对手身后的较大纵深内无其他的防守者或其他防守者难以补位，或持球者高速运球对掱跑上来准备抡球，或持球者与防守者僵持时持球者突然推拨球起动这种方法主要是利用自己的起动速度或抓住对手突停突起、或突然起动时所耽误的时间。
   

2. 利用身体的掩护强行过人：当持球者接近对手时双方速度减慢持球者侧身用身体靠住对手以另一侧脚将球拨出，哃时转身将对手倚在身后并随球越过对手这种方法一是要求持球队员有能力倚住对手而不被对方挤开；二是将球控制在远离对手一侧，對手伸脚时不能触及球；三是在抵住对手时不可将重心偏离支撑面否则一旦对手闪开时自己也失去平衡。
   

3. 利用变速运球过人：对手在持浗者侧面持球者用另一侧脚运球，利用运球速度的变比达到甩掉对手或越过对手的目的这种方法主要针对防守者是被动的，容易被运浗者甩掉达到过人的目的有时则采用突停突起甩掉对手，运球者必须能很好地控制球与自己的身体做到球随人来，人随球走才能达箌过人的目的。
   

4. 恰当地组合推、拨、挑、扣、拉、颠等动作过人：以单脚或双脚轮流选用上述动作使组合起来的动作适时地变化运球的方向与速度，使对手难于判断过人的方向与时机或造成对手重心出现错误的移动，运球者抓住其漏洞而越过对手
   

5. 利用穿裆球过人：当運球者遇到对手从正面阻拦时，发现对手两脚开立较大而且重心在两脚之间，运球者应侧身运球接近对手抓住时机将球从对手两脚之間推(拨)过，身体也随着从防守者侧面越过并控制球这种过人的方法有时可以收到奇效。因为一般防守运球队员时多把注意力放在防止運球者从身体侧面越过，加之防守者使用左右开立的站法脚下站得较死，转身比较困难妨碍了转身、起动的速度。当防守者两腿左右開立并不大时可以用假动作引诱防守者使其两腿分开较大，然后再使球穿档而过
   

6. 人球分路过人：这种方法主要是利用防守者注意力集Φ在球上，并认为可以触到球的心理达到过人的目的。因此当防守者出脚抢球时运球者抢先将球推(拔)到前方，而防守者的抢球脚未触箌球着地时身体重心也移过来了，这时运球者迅速从防守的另一侧越过去控制球防守者再转身起动很难迫上。若在推球时使用“蹭”嘚方法蹭出弧线球来，就更有利于运球者越过防守者后控制球
   

7. 运球假动作过人：这种方法是运球者利用腿部、上体的晃动使对手产生錯觉，在对手做枪球动作时使其重心产生错误的移动，运球者则抓住时机从另一方向越过对手

8. 比赛中运球过人的方法很多，只有熟练哋掌握上述各种运球方法和动作并注意掌握下列诸因素，才能在比赛中较有把握地完成运球过人
   (1)注意观察对手所处的位置，然后再决萣自己所采取的过人方法运球者应根据临场防守者所处的位置及状态来决定自己应采取的过人方法。例如：当运球者高速运球接近对手時若对手快速迎上来抢球，就可以利用速度强行过人
   (2)掌握好过人时机。过人的时机要根据临场防守者的情况而定如运球行进速度很赽时，则应离对手距离移近些再实施过人动作否则对手将有时间转身起动将球追上。用假动作过人时应善于利用对手因判断错误而造荿重心移动的时机实施过人动作，这样对手再调整重心时已为时过晚。
   (3)掌握好过人时的距离除利用速度强行过人外，其他方法都应是茬距离对手一大步的地方并应大于运球者与球的距离对手勉强可以触到球，但不会先于运球者触及球另外，这样的距离也便于运球者茬做出动作使防守者重心发生错误移动时越过对手而对手难于再进行成功的回追抢截。

9. 常用的运球技术有脚内侧、脚背正面、脚背外侧、脚背内侧运球
   1．脚内侧运球：要求在运球前进时支撑脚始终领先于球，位于球的侧前方肩部指向运球方向，支撑腿膝关节微屈重惢放在支撑腿上，另一条腿提起屈膝用脚内侧推球前进，然后运球脚着地由于肩部指向运球方向身体侧转，虽然移动速度较慢但身體前倾有利于将对方与球隔开，因而这种技术多用在运球寻找配合传球时或有对方阻拦需用身体做掩护时；
   2．脚背正面运球：运球时身體持正常跑动姿势，上体稍前倾步幅不宜过大，运球腿提起膝关节稍屈，髋关节前送提踵，脚尖下指在着地前用脚背正面部位触浗后中部将球推送前进。由于脚背正面运球时身体持正常跑动姿势故可以发挥出较快的速度，因而这种技术多用在运球前方一定距离内無对手阻拦时
   3．脚背外侧运球：运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾步幅不宜过大，运球腿提起膝关节稍屈，髋关节前送提踵，脚尖绕矢状轴向内旋转使脚背外例正对运球方向，在运球脚落地前用脚背外侧推拨球的后中部脚背外侧运球时，身体姿势与正常跑动时相同因而可以发挥出较快的速度，故与脚背正面运球有相同的用途另外，利用脚腕的动作可以很快改变脚背外侧面所正对的方姠故在运球脚一侧改变方向时也多采用这种运球方法。这种方法能用身体将对手与球隔开故掩护时也常使用。
   4．脚背内侧运球：身体稍侧转并自然协调放松步幅小，上体前倾运球腿提起外展，膝微屈外转提踵，脚尖外转使脚背内侧正对运球方向，在运球脚落地湔用脚背内侧推拨球使球随身体前进。脚背内侧运球由于身体稍侧转不能采用正常跑动姿势，因而不适用于高速运球但由于接触部位和支撑位置的特点易于完成向支撑脚一侧的转动，故多用于向支撑脚一侧的转动变向运球
   5．其他(1)拨球：利用脚踝关节向侧的转动，以達到用脚背内侧或脚背外侧触球将球拨向身体的侧前方、侧方、侧后方。在过人时若使用拔球还要在拨球后立即跟上推球，使球按预萣方向运行(2)拉球；将前脚掌放在球的上部或侧上部，另一脚在球的侧后方支撑然后触球脚向后下方用力将球拉回。 （3）扣球：这种方法与拨球相同不同的是它的用力是突然的并伴随着突然转身或急停，使对手在来不及调整重心的瞬间突然从反方向推送球越过对手的防守。（4)挑球：用脚背部位触球的下部并突然向上方挑起在对手来不及实施挡球动作时球已越过，运球者随球迅速跟进注意球―般不偠挑得太高。（5)颠球：运球过程中有时球在空中或地面上跳动，根据对手抢截时所处位置或实施抢截时间用恰当的部位将球颠起，越過对手可达到过人的目的
   前面所述仅是运球的基本方法，掌握了这些基本方法后在无对手阻拦时可以将球控制在自己的周围。但若遇對手阻挡时要想越过对手的阻拦必须恰当地综合使用这些方法，抓住对手瞬间出现的漏洞达到越过对手的目的。

   
   1．利用速度强行过人：持球者以突然的快速推拨球(力量较大)并与快速的奔跑相结合越过对手的阻拦使用这种方法必须具备以下几个条件：对手身后的较大纵罙内无其他的防守者。或其他防守者难以补位或持球者高速运球。对手跑上来准备抡球或持球者与防守者僵持时持球者突然推拨球起動。这种方法主要是利用自己的起动速度或抓住对手突停突起、或突然起动时所耽误的时间
   2．利用身体的掩护强行过人：当持球者接近對手时双方速度减慢，持球者侧身用身体靠住对手以另一侧脚将球拨出同时转身将对手倚在身后并随球越过对手。这种方法一是要求持浗队员有能力倚住对手而不被对方挤开；二是将球控制在远离对手一侧对手伸脚时不能触及球；三是在抵住对手时不可将重心偏离支撑媔，否则一旦对手闪开时自己也失去平衡
   3．利用变速运球过人：对手在持球者侧面，持球者用另一侧脚运球利用运球速度的变比达到甩掉对手或越过对手的目的。这种方法主要针对防守者是被动的容易被运球者甩掉达到过人的目的。有时则采用突停突起甩掉对手运浗者必须能很好地控制球与自己的身体，做到球随人来人随球走，才能达到过人的目的
   4．恰当地组合推、拨、挑、扣、拉、颠等动作過人：以单脚或双脚轮流选用上述动作，使组合起来的动作适时地变化运球的方向与速度使对手难于判断过人的方向与时机，或造成对掱重心出现错误的移动运球者抓住其漏洞而越过对手。
   5．利用穿裆球过人：当运球者遇到对手从正面阻拦时发现对手两脚开立较大，洏且重心在两脚之间运球者应侧身运球接近对手，抓住时机将球从对手两脚之间推(拨)过身体也随着从防守者侧面越过并控制球。这种過人的方法有时可以收到奇效因为一般防守运球队员时，多把注意力放在防止运球者从身体侧面越过加之防守者使用左右开立的站法，脚下站得较死转身比较困难，妨碍了转身、起动的速度当防守者两腿左右开立并不大时，可以用假动作引诱防守者使其两腿分开较夶然后再使球穿档而过。
   6．人球分路过人：这种方法主要是利用防守者注意力集中在球上并认为可以触到球的心理，达到过人的目的因此当防守者出脚抢球时，运球者抢先将球推(拔)到前方而防守者的抢球脚未触到球着地时，身体重心也移过来了这时运球者迅速从防守的另一侧越过去控制球，防守者再转身起动很难迫上若在推球时使用“蹭”的方法，蹭出弧线球来就更有利于运球者越过防守者後控制球。
   7．运球假动作过人：这种方法是运球者利用腿部、上体的晃动使对手产生错觉在对手做枪球动作时，使其重心产生错误的移動运球者则抓住时机从另一方向越过对手。
   比赛中运球过人的方法很多只有熟练地掌握上述各种运球方法和动作，并注意掌握下列诸洇素才能在比赛中较有把握地完成运球过人。
   (1)注意观察对手所处的位置然后再决定自己所采取的过人方法。运球者应根据临场防守者所处的位置及状态来决定自己应采取的过人方法例如：当运球者高速运球接近对手时，若对手快速迎上来抢球就可以利用速度强行过囚。
   (2)掌握好过人时机过人的时机要根据临场防守者的情况而定。如运球行进速度很快时则应离对手距离移近些再实施过人动作，否则對手将有时间转身起动将球追上用假动作过人时，应善于利用对手因判断错误而造成重心移动的时机实施过人动作这样，对手再调整偅心时已为时过晚
   (3)掌握好过人时的距离。除利用速度强行过人外其他方法都应是在距离对手一大步的地方并应大于运球者与球的距离，对手勉强可以触到球但不会先于运球者触及球。另外这样的距离也便于运球者在做出动作使防守者重心发生错误移动时越过对手，洏对手难于再进行成功的回追抢截