在没有类固醇的情况下，你的上臂围会练多大？【健美吧】_百度贴吧
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在没有类固醇的情况下，你的上臂围会练多大？
上臂围是健美练习者津津乐道的，也是相互询问训练水平提高的一个重要的话题，大家都非常关注上臂围的增长（肌肉），甚至超过对胸围的关注！看到超级健美明星像成人大腿一样粗壮的上臂，我们不禁想知道-他是怎样练出来的呢？在类固醇风行的今天，我们对肌肉发达的健美运动员都多少会有些怀疑-他是不是服药了，练这么大！其实我们都真正羡慕那些没有-不，是从没有服用过药物的真正自然健美的运动员！可太少了，国外健美运动员都把如何科学用药当做健美训练的一部分啦！！！健康呢，外力的驱动使你肌肉变大，这岂不是可笑吗？？难怪健美进入不了奥运会，要知道-就是因为药物-使这项健康的运动项目收到名誉损害！山道-世界第一大力士，其上臂围44厘米、46厘米！要知道世界大力士啊！而现在的世界优秀大力士要比他粗10多厘米！按山道的力量和技艺相信不会差距到如此之大！毕竟山道还和狮子进行过搏斗！！！在类固醇来到之前-美国先生-格雷米克练就了48厘米的上臂围，在40-50年代世界无敌！虽然那时健美训练的方法不如现在，营养也不如，但不会差距那没多！第一届奥赛冠军-莱利斯科特（）其上臂围-52厘米（实际上是充血的），因为他不过才172厘米！只有舍其奥奥利瓦（上臂充血-55.8厘米，实际上是53厘米-即21英寸）才是世界上第一个上臂围超过50厘米的健美运动员！60年代后期，类固醇开始进入优秀健美运动员的生活中，包括施瓦辛格承认在60年后期开始使用类固醇！可以肯定-如果世界上没有类固醇，完全自然健美，基因普通的健美运动员很难练就50厘米的上臂围，可能有人可以，但他的基因一定和施瓦辛格一样-每100百万中出一个，当然格雷米克、莱利斯科特、舍其奥奥利瓦、达克斯塔、卡特、耶茨、罗尼都属于这个行列！他们如果没有药物-上臂围一定不会比格雷米克、莱利斯科特、舍其奥奥利瓦强哪去！上臂围对于世界顶尖健美运动员没有药物的情况下，很难练就21英寸！即53.34厘米健美运动员麦克克利斯顿1984年-其上臂围达到过53.34，被媒体报道是：宏大的上臂闻名于世了，可他的身高却是在185厘米，可以肯定如果身高在170厘米左右，拥有50多厘米的上臂围显然是世界绝顶水平-这只是美国健美运动员，并不代表亚洲！所以没有药物-永远远离，自然健美，欧美人种能够练就超过50厘米的上臂，已是相当困难，对于亚洲人45厘米便是一个很难跨越的极限！再此说的围度是皮脂含量限制在百分之15以内！不要轻易相信某某冠军的上臂围，很多都是虚报或在充血时测量的，要知道充血时最多可达到2-3厘米！！！眼见为实，测量要精确！自然健美比赛佛兰克赞恩是最高典范，其上臂围费赛季-充血-48厘米，赛季-46厘米！赞恩没使用药物，练了20多年，还没有到50厘米，你能练过赞恩吗！？所以我们线条清晰，皮脂够低，炼成45厘米以内的上臂围绝对是成功的！！！如果没有药物，我们国家健美比赛水平一定会下降但更还看，那时，你的参赛40多厘米的上臂一定会有用武之地了！！！看看很多健美明星赛前的上臂围吧，到后场去测量，你会发现不过40厘米多，平时绝不会很大！这样的运动员已属不易-因为他们没有用药！他们是真正的英雄！！！
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我也不知道，没有去量过
这篇文章太。。。。。
去你妈的赞恩没用药
暗淫就是那百万中无一的，地球上少数拥有健美细胞的人。
好像是为了突出我健美吧扛把子菊人的上臂围就属于万里无一的水平
&吃玉米能长胸肌。&亚洲健美冠军，肌肉玉米科技创始人王宁先生这样说过。王宁先生在他的健美生涯中发现有一种能让肌肉疯长的植物！他选取每天第一道阳光的优质玉米，经过研磨到成粉装罐都由他亲手完成，讲究现磨，这是诚信与质量的保证！ 是自然的恩赐和馈赠，我们不生产肌肉我们只是苞米地的搬运工。
我要打破这个极限，自然练到58+
好像是为了突出我健美吧扛把子菊人的上臂围就属于万里无一的水平
我即使9个月不练，45也问的，恢复3个月稳稳的49/虚报50毫无破绽
不是扳手腕 身体所有的纬度必须得平衡 小臂围 身体纬度均匀 上下肢体比例平衡 都可能成为一个成功的健美者 反之 任何的视觉不平衡感都会一直是业余爱好 Ifbb 职业运动员不管你的纬度是多少
呵呵，说的没用药的多牛逼？给你用又能怎么
我先在体重89公斤，臂围40.3厘米。没有任何好的饮食计划，就是一日三餐。有人居然说我用药了，****！！！
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保存至快速回贴上臂围从38厘米到40厘米得练多久呀？_百度知道
上臂围从38厘米到40厘米得练多久呀？
本人身高1cm,体重85kg，请问如果天天练胳膊（采用力竭方法）大约得需要几个月呀？
身高178。。这图是2个月前的
所以你懂的
我有更好的答案
运动和饮食相结合的话，两个月可以了！
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第三方登录：练了半年了，臂围只有30，有点想放弃了【健美吧】_百度贴吧
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练了半年了，臂围只有30，有点想放弃了
哎！没练过的一般人是多少呢
没人理吗？55555
放弃你就输了 - -
不要老跟别人比，要跟自己以前比比，看增加了多少，然后下一个目标是多长时间增加到多少。而且二头肌是比较顽固的，你需要上网查查训练方法和技巧，不要蛮练。
没练的话，胖的人粗点，瘦的人细点，一般体脂不高的，在曲臂30以内。
我是自己在家练，用的15kg的哑铃，我宿舍没见过都比我粗
170身高，61.5公斤。 曲臂33CM。我天生胳膊有点短，臂展 163。。
三头，二头，我就靠 胸和背，顺便带到。 很少练弯举，换句话说，最近半年就没练过了。
多练练3头，3头的练法比2头多好几倍，可以用各种办法深度刺激，长得会比2头快很多。我的臂围底子是直臂28，曲臂32，现在直臂34，曲臂38，主要还是靠3头撑起来的。关于3头的练法，多看看置顶精贴。
9楼38，晕，我能35就行
回复：10楼才练半年你想多少啊？我练了1年从32变成36，不要总以为自己没啥成就，健身这东西就是得慢慢积累的。
回复：10楼35很容易达到，我没怎么反应过来已经超过35了，只要你练法正确，动作标准，肌肉刺激到位，很快就能长起来。当然，营养要跟上。36以上就很难长了，至少我是这样，36到37花了小半年，37到38花了大半年，中间因为还反复升降过。本年度目标是2011年底能达到40。
回复：12楼有啥心得发帖介绍哦！我的手臂也快要到第一个瓶颈了。
wo练了大半年…跟没练一样…我比你胖多了…就32的臂围…我真想放弃了…而且…我还负伤了…这才是郁闷的…没练好 还受伤…但是我也没说放弃什么的…好好练 这玩意不是那么容易长肉的…
不进都会退了，更可况放弃。
练了大半年，别的地方都没长，就手臂长
回复：15楼坚持就是胜利，假如受伤了，那就是方法有问题，需要找专业点的人指导指导。
半年没量臂围充血曲臂现在已经42了。。。可能跟去了有关吧。。。
楼主如果在家练的还是建议去吧。。。差的不是一点
你们都太猛了，我充血没量过，我感觉胸肌两天不练会小很多
回复：21楼刚开始长的都慢的话肯定训练方法不科学，你网上多看看，有条件就去，一开始提高是很快的
上个礼拜我在街上穿了个紧身t恤，我自我感觉还是不错的，虽然和吧里的朋友没法比，走在街上女的没人看，男的倒是不少，弄的我赶紧穿上外衣了
回复：14楼哪有什么心得啊，现在还一直在摸索合适自己的增肌方式。我记得我恢复健身几个月后，开始量臂围时就已经36了，不过那时臂围里脂肪占了不少比例（现在也是），然后就开始反复了，一度升到37后掉到36，甚至35.5，然后一段时间不量了，再看又37了，然后不久又掉到36，总之没个准。前阵子量到38了，不过这阵子在减脂，掉回37的可能性很大。我试过大重量多组数的极限练法，因为我的3头很抗造，只要组间休息一分钟以上，可以连着做好几组负重50KG做背式臂曲伸，然后几组下拉，几组65KG曲臂拉，总计6个动作各3组，一直做到三头快爆掉了，但郁闷的是就是不长纬度。估计是练得太久，肌肉分解了。现在三头二头都控制在内练完，极限重量做完后用轻重量做超级组，感觉对肌肉的刺激还更深。但还不确定实际效果如何，等这么练2个月有明显效果了，我再来汇报情况吧。
回复：9楼练三头的确有用，本来主练二头的臂围增长到一定阶段就瓶颈了，用上二三头超级组之后效果很好啊
慢慢练就是了。别过狠。
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为什么健美吧这么多40以上的？_健美吧_百度贴吧
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臂围只有36
为什么健美吧这么多40以上的？
真心感觉手臂难练粗。脂肪臂不算。平时一个礼拜下来只有一次集中训练手臂，因为还有肩 背 腿 胸之类的。你们手臂40以上是天天练手臂吗？还是有什么特殊的方法训练的？
就是靠脂肪撑的，180几随便吃点练练也有37-38，不练的时候我有32直臂呢
臂围看身高体脂。
有些人只需要动动手指就可以40 50 60了
我实话实说
臂围 这样是39
平时直臂是 36. 相差3厘米。
本人体脂10以下
四十手臂的人还是很少的
四十手臂的人还是很少的
体重大的40很常见
楼主请验收
我给你们讲个笑话：43......
嘴推上去的
吹上去的呗
反正我曲臂只有38 这个数字非常好············要不就是脂肪臂，拿出来一拉，都是。
都是垃圾 我直臂50都不敢叫大
大部分都是曲臂40
直臂31多，曲臂36.5锻炼练的腱鞘炎，好久没练手臂了
这个要看身高，我165，臂维曲臂37，经常有人问我有没有40的。
自己不给力不是怀疑别人的理由
176 41曲臂
脂肪臂 常态44
全都是怪兽啊
因为你不会皮埃斯
你这样体脂肪有39就很厉害了 慢慢练总会涨 跪拜大神
其实曲臂40不难。　　　更大、更粗、更硬、更强！
42曲臂的路过，其实真正对臂围帮助最大的是负重反握引体和负重这类动作，我就很少做单独的手臂训练
我摆姿势时教练说我二头还没三角高，但又怎么样，我平时就不爱练手臂，比这个还不如比比胸围腿围，谁强还不一定呢
70%叫嚣40+的靠的不是脂肪就是键盘
没什么技巧，我一周2次手臂，而且手臂训练日的营养摄入很足，楼主没事可以看看巨臂哥的视频
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