今天要给大家介绍一位
从57公斤减到57公斤的妹子
她叫：克里斯
减肥前她的体型是这样的
57公斤的体重这样的身材
是不是明显感觉身上的肉肉比较多呢？
然而她通过锻炼
减肥后的体型却是另一种身材
整个人看起来是不是更精神呢？
从腰腹部有多余赘肉
到腹部拥有马甲线
体重一斤没有变，身材却大变样
对于减肥的你来说
体重真的并不重要，重要的是要你的体型
因为当你通过运动后
减掉多余脂肪的同时
身体的肌肉含量也增加了
相同重量的脂肪和肌肉比至少是3：1
减肥后的克里斯
无论是在气质上还是穿衣上
都是大大的加分
而要想拥有这样的减肥效果
坚持挥汗如雨的训练是必须的
好身材的背后是不为人知的付出
刻苦训练练到
瘫倒在地上也是常有事
从简单的有氧运动开始，比如跳绳、跑步等
每一次的付出
都是在为完美蜕变作积累
而要想拥有更好的体型
力量训练不能少
特别要加强全身性的复合动作训练
这样的训练
不仅让身体消耗更多的热量
还让你拥有更好的身型
感受一下克里斯是怎样练的
她的训练强度你能承受吗？
在练的基础上
饮食同样也需要重视起来
三分练，七分吃，管不住嘴一切都是零！
饮食以高蛋白、低脂、适量碳水为主
好身材的改变不是一蹴而就
而是通过点滴积累而成
当运动成为你生活的一部分
相信好身材的到来是迟早的事
同样的57公斤
你会选左边还是选右边？
相信右边的身材一定是你的菜
坚持健身的女生就是美
小伙伴们也行动起来
点为自己加油！
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上瘾了就点—— END——
瘦子增肥增肌　　健身期间，我们需要高卡路里来增肌，但为了增肌的同时，不让脂肪也同时增加，所以必须注意每天吸收的卡路里，刚刚超过身体所消耗的，就是最理想的。
　　增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。
　　增肌摄入多少热量?
　　体重(以磅为单位)___x11=___基本热量需求
　　这个公式可以得出在没有进食或者不做运动的情况下消耗的能量。它揭示了基本热量需要------即个体生存所需的热量。(如果过度减肥长期热量摄入低于基本热量需求，你会死的)
　　基本热量需求___x 活动水平所需热量成本___%(依据下表得出)=___新陈代谢率
　　下表的百分比都是平均值，每个人具体的数据可能高于或者低于这些数据
　　基本热量需求___+新陈代谢率___=保持现状所需总热量
　　就是你即不想长肌肉也无须减脂所需要的热量
　　保持现状所需总热量___+300-500=___肌肉增长所需热量
　　需要塑造肌肉，每天需要增加300-500千卡热量的摄入
　　一年内最多能够增加的肌肉重大约在3.5kg 至 8kg 之间。
　　真正有助于肌肉成长的饮食方法是保持均衡并少量多餐(每3-4小时), 摄取优良的蛋白质来源如全谷粒、豆类、瘦肉、鱼、蛋及低脂奶类食品等。
　　增肌想要获得事半功倍的效果?
　　一天饮食时间安排建议
　　07:00 起床
　　07:30 早餐
　　10:30 加餐
　　13:00 午餐
　　15:30 训练前加餐
　　17:45 蛋白粉及训练后加餐
　　19:30 晚餐
　　23:00 睡前加餐
　　对于为增肌训练而选择的运动补充剂，推荐的最佳组合包括：乳清蛋白粉、支链氨基酸、谷胺酰氨、全谱氨基酸和健康油脂，抗氧化物等。
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健身的人一天需要摄入多少热量
BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years ) 积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1健身的人一天需要摄入多少热量健身的人一天需要摄入多少热量，我用男.725算出来是 2621.4
我有更好的答案
要增肌热量补充不是很重要，每天的正常饮食就够了。但是要补充蛋白质，力量训练日每公斤体重补充2克蛋白，休息日每公斤1.2克就够了
采纳率：39%
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量
看我的问题描述
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&&&&&&&&&&&&增肌每公斤体重和减肥每公斤体重的热量怎么计算？急急急急！！！！_百度知道
增肌每公斤体重和减肥每公斤体重的热量怎么计算？急急急急！！！！
我有更好的答案
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采纳率：48%
来自团队：
好象3400大卡热量是450克肥肉，要吃4倍的食物;天（每个人的体质不同）。计算公式：人体自动消耗1900大卡&#47， 吃进去1500大卡/天， 等于一天消耗400大卡理论上，我们人体有自动控制体重的能力，要长1公斤肥肉
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