两条腿蹲太极马步的标准姿势图痛,别的姿势都不痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-05 13:20 标签： 蹲马步给了二次生命
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小的时候，一直觉得少林寺的和尚们很牛X，他们能整天整天地蹲马步，不吃饭也不上厕所，而废柴的我，总是在老师的威逼利诱下马步不超过3分钟就什么都招了……所以，从这个角度来说，这款神奇的阴影椅(Shadow Chair)足以称得上“拳打少林秃驴，脚踢武当牛鼻”了，因为它能轻易地在支撑着一个成年人的同时，用两条腿站着蹲马步，而且再长时间都不会累~
神奇吧？其实，这是利用了视觉上的一些误差，仔细观察阴影椅底部的那块深色投影……小样，还说抓不到你的小辫子呢，灯都还没打，哪来的影子？嘿嘿。
两条腿就能站稳的阴影椅，有售。
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Technical by蹲马步的正确姿势和方法？及注意事项？_百度知道
蹲马步的正确姿势和方法？及注意事项？
我有更好的答案
不要抱太大期望，脊椎（包括尾追）垂直于地面，注意自己的呼吸要长第一，但没那么神乎的，想想自己当初为什么练，允许自己留级，这样可以聚敛内气，体感上讲。第二，莫忘初心：大腿骨与地面平，一段时间后你会恐惧马步，也别定神凝视，容易上火，比如再次从三分钟进步到4分钟。第三，要淡淡的，似看非看，时间达到15分钟以上后，注意眼神，不要乱飘，精神更加充沛。姿势要点，3脚宽度，膝盖垂直线不过脚尖，膝盖尽量往两面撑开，注意体会坐而不是跪。练前活动关节，轻微热身，选择精神足但不是很兴奋的时候（兴奋固然能长久些但容易上火）。别动不动就看时间，马步确实能增强腰肾
采纳率：40%
问问体育老师
想象自己坐在马桶上面，然后用力憋气－啊啊啊啊啊…终于拉出来了
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来源：网友分享
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一、蹲马步的正确姿势有哪些
　　两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。　　这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。　　马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。　　我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。　　所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。　　补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
二、蹲马步的好处有哪些
　　1马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。　　2马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。　　3蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。　　4也可以培养人的任力和耐性。　　5能锻炼腿部肌肉力量。　　一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。而在夫妻生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。　　蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。　　男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
三、蹲马步的特殊要求
　　武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。　　内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。　　人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性，手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度，头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。要满足这种特殊的要求，就要有特殊的训练方法。也就是武术界所说的“内炼精气神，外练筋骨皮”。在这一点上，马步桩则是一种基本能够满足武功这种特殊要求的、非常有效的训练方法。
四、蹲马步对男性性功能的好处
　　男人健身现在都是很有讲究的，年轻人一般都是喜欢拳击或者是跑步，都是希望自己有六块肌肉的，但是锻炼身体也要选择适合自己年龄段的，其中蹲马步的好处最多，男人蹲马步不仅强壮身体了，还可以使腹部肌肉得到锻炼，有助于性生活，每天可蹲马步15分钟效果最好。　　而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。　　蹲马步的好处就是能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。　　除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌;提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这些都能显著提高性生活质量，使双方更容易达到高潮。　　运动健身的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦;另一方面，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受着年轻时的运动量。
发布养生资讯【图】蹲马步的好处和坏处 合理锻炼能让你更健康
【图】蹲马步的好处和坏处 合理锻炼能让你更健康
蹲马步是中国武术的基础练习动作。但生活中还有很多人用这种方式来锻练身体。那么蹲马步会给我们带来什么好处和坏处呢?下面为大家讲解一下它的效果和坏处。
我们对于蹲马步并不陌生，因为我们看武侠类电视的时候，这是练武之人的必学基本功，也是中国武术的基本功。它更代表的是一种意志，那么蹲马步的好处和坏处是什么呢?下面由我给大家了解一下蹲马步的好处。
第一个作用能有效增加腿部肌肉的力量。因为蹲马步讲的是要将身体腰背都要挺直，然后把整个重心向下面压，并且两条腿都要与地面平行。这时你会感到身体的全部重量集中在你的腿上。很多新手一开始练习，到时候，双腿很容易颤抖，腰酸背痛等等。但只要坚持下去就会发现腿部肌肉越来越结实，力量不断增强。
第二个作用培养意志力。
刚才说过新手蹲马步的时候，身体会感觉到各种不适应和煎熬的问题。但坚持下去的话，身体会慢慢没那么难受，而且比之前更有韧性。蹲马步不像其他运动那么有挑战感。它是一种很单调的运动，而且做的时候很寂寞。所以要坚持下去的话要很有耐性才行。
第三个作用是提升身体的平衡力。
上面说过蹲马步的时候，重心会向下。而这时就需要身体的各个平衡，并且要把握好重心点。不过坚持做效果也会非常明显，身体的平衡力会逐渐上升。
第四个作用是减肥瘦腿。
因为蹲马步需要全身紧绷，特别是腿的肌肉和腰部肌肉。对于男性来说是个很好的消息。只要坚持下去腿部和腰部的肌肉会更加结实，从而达到瘦腿和减肥的效果。
那么蹲马步的坏处是什么呢?
1.没有做热身运动就做蹲马步容易拉伤肌肉。
2.蹲马步的时候因为重心在下面，所以大部分重量集中在膝盖，这样会给膝盖造成很大的负担。因此长时间使用不正确的姿势来蹲马步，会给膝盖带来慢性伤害。
3.蹲马步见效时间慢，需要日月积累，并且要有很大的耐心。
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