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图文大播报
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看看菲尔.希斯非赛季食谱
本帖最后由 沧海一粟04-3 于
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为了夺冠，希斯在非赛季的饮食上做了精心安排。“不论是赛前还是非赛季，当你每天都在同样的时间进餐和训练，就很容易了解某种食物对你的体格有何影响。”希斯说，“这样，当比赛临近时，你就能根据需要，作出适当的调整。”而成败往往就取决于这些细微的调整。
幸运的是，在营养师兼私人教练哈尼·雷蒙博德的帮助下，希斯已经找到了正确的方向。今年2月份的时候，270磅的希斯体脂达到了同体重时期的最低水平，他的块头看起来更大了。下面，希斯、雷蒙博德，以及《FLEX》杂志的资深科技编辑吉姆·斯托潘尼博士，将带你探秘希斯备战今年奥赛的非赛季饮食计划。
●上午7：00
227克顶级牛排
1.5杯燕麦粥
300毫克辅酶Q10
500毫克维生素C
500毫克鱼油
合计：745千卡热量，101克蛋白质，38克碳水化合物，21克脂肪。
希斯：这是起床后立即摄入的第一餐，此时是增大肌肉块的关键时刻。我选择两种高蛋白食品——鸡蛋和牛肉。鸡蛋的消化吸收速度相当快，而牛肉的消化吸收速度则相对较慢，把它们混合食用，可以给身体提供更持久的氨基酸供应。
斯托潘尼：希斯选择消化吸收速度缓慢的燕麦粥是对的。研究表明，当运动员早餐时摄入消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品后，全天将拥有更好的体能，并能燃烧更多脂肪。
●上午9：00
1.5杯白米饭
1500毫克氨基葡糖
合计：939千卡热量，104克蛋白质，80克碳水化合物，22克脂肪。
雷蒙博德：牛肉中含有能提高力量水平的肌酸，肌酸在三磷酸腺苷的再生过程中起着非常重要的作用，而后者是肌肉收缩所需要的能源。
斯托潘尼：摄入氨基葡糖的目的是促进关节恢复。很多健美运动员认为氨基葡糖是老年人的补剂，实际上，当你刻苦训练的时候，身体需要氨基葡糖来保持关节的润滑。
●上午11：30
340克火鸡肉，
1汤匙葡萄子油
1汤匙辣椒粉
1汤匙洋葱粉
340克烤土豆
2汤匙番茄酱
合计：903千卡热量，59克蛋白质，82克碳水化合物，38克脂肪。
雷蒙博德：现在我们做了一些改变，用火鸡肉代替牛排，有时候会加1〜2个全蛋。全蛋带来的额外的热量和脂肪有助于促进肌肉增长。
斯托潘尼：从多样化的食物，比如火鸡、鸡蛋、牛肉、鸡肉和奶制品中获取蛋白质非常重要，因为每种高蛋白食品的氨基酸构成都不同，所含的脂肪类型也不一样，这些重要的营养素对肌肉增长是非常有益的。
●下午12：40
1〜2勺一氧化氮促进剂
合计：275千卡热量，33克蛋白质，32克碳水化合物，0克脂肪。
希斯：训练前摄入一氧化氮促进剂可以增加训练时肌肉的血流量，而摄入精氨酸可以进一步增加肌肉的血流量。
斯托潘尼：训练前摄入一氧化氮促进剂很重要，这样不仅能促进训练时肌肉更好地充血，使你看起来更大块，而且，肌肉极度充血还能扩张包裹在肌纤维外面的筋膜，从而增加肌肉的增长潜力。
训练前即刻
2勺一氧化氮促进剂
1份支链氨基酸
合计：160千卡热量，0克蛋白质，40克碳水化合物，0克脂肪。
希斯：支链氨基酸能增加训练时的体能水平，并有助于保持肌肉的饱满。
斯托潘尼：支链氨基酸能促进肌肉增长。研究表明，在训练期间摄入支链氨基酸的受试者，8周内增加了大约10磅肌肉。
●下午2：00
使用台阶机。每周3〜4天，每次30分钟，中等强度。
雷蒙博德：刚认识希斯时，他非赛季的有氧训练频率很高。如果非赛季有氧训练太多，肌肉就很难增长。现在，我要求他每周只安排3〜4次有氧训练，通常是力量训练结束后立即进行。由于有氧训练的时间较短，所以不会影响肌肉增长。
斯托潘尼：台阶机是很好的有氧训练器械，因为其阻力比较大，每一次踏台阶，就相当于做一次单腿深蹲，这就意味着，希斯在有氧训练的同时，也能雕琢腿部和臀部的肌肉。
●下午2：30
500毫克维生素C
500毫克鱼油
合计：620千卡热量，65克蛋白质，86克碳水化合物，1克脂肪。
希斯：我会先喝高蛋白饮料，15〜20分钟后再摄入肌酸。这样就不会影响两种补剂的消化吸收，也不会影响食欲，从而确保我能在预定的时间摄入正餐。相反，如果把它们混合在一起饮用，则会影响食欲。
斯托潘尼：训练后餐是一天中最重要的一餐，此时肌肉就像海绵一样，渴望吸收营养物质。肌酸、糖和氨基酸此时能更好地被肌肉吸收，所以，你应该在训练后30分钟之内补充这些营养物质。
●下午3：30
340克鸡胸肉
2汤匙蜂蜜烧烤酱
340克烤山药
合计：990千卡热量，111克蛋白质，102克碳水化合物，12克脂肪。
雷蒙博德：我没有限制希斯使用调味品和佐料，在非赛季，使用调味品有助于增加进食量，而这就意味着将有更多的营养物质来促进肌肉增长。
斯托潘尼：训练后的正餐对最大限度地促进肌肉增长非常重要，这顿正餐最好是在训练后大约1小时的时候摄入，这样能更久地促进肌肉蛋白质合成，换句话说，也就是能更长久地促进肌肉增长。
●下午6：00
283克红烧鸡肉
1.5杯白米饭
1瓶无糖可乐
1个奶油三文鱼卷
2个鲱鱼寿司
6个鲱鱼寿司
6个鲑鱼寿司
混合蔬菜沙拉
备注：这一顿在餐馆里吃。
合计：2407千卡热量，130克蛋白质，288克碳水化合物，78克脂肪。
雷蒙博德：不要轻易这样做，像这样的欺骗饮食只能在你企图突破训练“平台期”的时候采用。希斯每隔几天会安排一顿欺骗饮食，通常是在高强度训练的前一天，以便促进新的肌肉增长。
斯托潘尼：记住，现在是非赛季，是增肌而不是减脂的时候，稍稍摄入点脂肪，反而能提高睾丸激素的水平，从而更好地促进肌肉增长。
●下午8：00
1汤匙辣味番茄酱
1.5杯白米饭
1500毫克氨基葡糖
合计：942千卡热量，104克蛋白质，80克碳水化合物，22克脂肪。
希斯：这一餐可以很容易在外面的餐馆解决，在非赛季，我经常和家人一起出去吃，我不会在意是否多吃了一点东西，因为我很快就能把热量消耗掉。
斯托潘尼：很多人会担心白米饭的消化吸收速度太快，其实，这样能促进胰岛素分泌，使身体进入合成代谢状态。胰岛素能促进肌肉增长，所以，在非赛季吃点白米饭是允许的。
下午10：30
340克罗非鱼
1汤匙葡萄子油
500毫克维生素C
500毫克鱼油
合计：617千卡热量，95克蛋白质，12克碳水化合物，23克脂肪。
雷蒙博德：罗非鱼是代替牛肉的很好选择，因为其消化吸收速度很快，不会引起腹胀，所以很适合在睡前食用。
斯托潘尼：在非赛季，西兰花的摄入可以不限量， 因为其碳水化合物含量很少，而膳食纤维含量则很丰富，此外，西兰花中所含的植物化学物质还能使雌激素处于较低水平，从而确保睾丸激素处于较高水平。
●凌晨1：00
第八餐（备选）
283克牛脊肉
蒸混合蔬菜 （不限量）
合计：796千卡热量，108克蛋白质，41克碳水化合物，22克脂肪。
雷蒙博德：如果希斯熬夜或者此时感觉肚子饿，他就会再吃一餐。此时摄入额外的热量和蛋白质并没有坏处，反而会使他的身体处于合成代谢状态。如果他晚上外出，错过了一顿正餐，此时我们会在这一餐中增加更多食物，以便补偿错过的那一餐。
斯托潘尼：虽然非赛季的目标是增大肌肉块，但希斯仍然会控制晚间的碳水化合物摄入量，因为，如果晚间的碳水化合物摄入过多，很容易导致体脂增加。
一天合计：9394千卡热量，910克蛋白质，881克碳水化合物，239克脂肪。
斯托潘尼：上面的数字看起来很庞大，不过别忘了，希斯的体重高达270磅，需要摄入大量的蛋白质和碳水化合物（大约相当与每天每磅体重摄入3克蛋白质和3克碳水化合物以上）以及大量的热量（每天每磅体重摄入35千卡热量），才能保持肌肉块并促进肌肉增长。
希斯：非赛季，我每天大约喝1加仑（约合4546毫升）的水。当你摄入大量的碳水化合物食品时，就不需要喝太多的水。今年，我的非赛季饮食比去年严格得多，去年，我可能会经常改变饮食计划，而今年，我则是非常严格地遵守饮食计划。
我嘞个去快超我3倍了·······
吃的比我练的还累
肠胃真好，真是撑死我也吃不了这么多！
凌晨一点还来一顿呢，真牛B
他在学习他的师父卡特呢 要做第二个冰箱
健身房有此一说
膀子练粗了&&JB变小了
发帖目的只是讲 现在许多健身爱好者
他们的训练量达到专业运动员的十分之二 三
但饮食却往往达不到人家的十分之二 三
睾酮都在运动上耗光了
难道睾酮不是在运动上分泌的？&
妈呀！吃9000多卡！太浪费粮食了！！一个人抵4个人饭量了！吃得掉嘛！还有，看这个时间表，怎么他每天就练半小时？？1.298元/1年/1个账号2.主从账号方便管理3.集中开发票，方便报销风险评测中我们将持续追踪该企业，并及时自动完成信息更新浏览：17电话：暂无信息邮箱：暂无信息网址：暂无信息地址：西安市碑林区更新街13号铭爵大厦3幢4层简介：暂无信息更新时间 :我要投诉下载报告关注监控产品／资质／团队完成认证可编辑该模块企业暂无信息添加该模块信息浏览企业的用户会大幅提升宋天喜他有1家公司，分布如下陕西共1家陕西菲尔健身有限公司等注册资本注册资本：注册资本，又称额面资本，是指公司成立时注册登记的资本总额。注册资本一语，在各国公司法中并不...* 名词解释由天眼查合作伙伴北大法宝提供注册时间注册时间：一般指公司注册日期，即公司是向工商局申请营业执照登记的时间。依法设立的营利法人，由登记机关...* 名词解释由天眼查合作伙伴北大法宝提供公司状态登录查看自身风险该公司 曾因************而被他人或公司起诉(1条)详情其他(0条)详情周边风险查看详情
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