提高性能力强健心脏深蹲的8个好处
更新时间： 20:59:52
健康分享者：askyd
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我是一名运动爱好者，喜欢各种各样的运动，不管是踢球、跑步、篮球我都非常喜欢，除了工作之外的事情以外我最喜欢的就是做各种运动了，我觉得在运动里面才能释放自我，当全身大汗淋漓的那种感觉，我才觉得自己是健康的，后来有一次向别人请教健身的技巧时，别人告诉我可以做做深蹲，不仅提高性能力而且强健心脏，所以我想问一下深蹲的具体好处有哪些？
步骤/方法：
深蹲可以提升腿部的力量，而且是提升腿部力量最好的动作；深蹲还能促进全身力量的扩展，因为深蹲是一个整体动作，需要人整体的协调配合；深蹲更是发达腿部肌肉的首选，可以通过深蹲锻炼腿部的弧线。
深蹲还能促进全身肌肉生长，因为深蹲能促进睾丸激素分泌，有助于肌肉的生长；深蹲还能大幅度提高人体的弹跳力，打篮球的人深蹲是必练项目；深蹲还能提高心脏机能，它能促进全身血液的流动。
深蹲还能延缓衰老，俗话说人老腿先老，保持腿部肌肉的活力与动力，就能保持整个人的精神状态；深蹲最主要的好处还是能促进睾丸素的分泌，睾丸素对于男人来说就是免费的伟哥，好处不言而喻。
注意事项：
当然了在深蹲的时候大家也要多多注意一些技巧和保护措施，比如最常见的就是深蹲的正确姿势，很多人就是因为深蹲的姿势不正确，不但取不到理想的效果，甚至自己的身体健康都搭进去了，比如导致很多胯关节的损伤等，所以适当的强度加上正确的姿势，就是给你一个健康的身体。
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本文导读：深蹲一直都被很多人推荐，不论是男性还是女性，都可以在平时持续进行深蹲训练，可以有效提升集中力，增强肌肉能力，那么男性深蹲可以提高性能力吗？
　　深蹲提高性能力，很多人应该都听说过。那么这个说法是真的吗？男性深蹲确实可以提高男性性能力，因为在进行深蹲训练时，能够有效的促进身体雄性激素的分泌，对于男性性能力的提升很有帮助。
　　男性深蹲的好处
　　提高性能力
　　深蹲能够有效的促进身体雄性激素的分泌，可以有效提高男性性能力。
　　增长全身肌肉
　　深蹲可以有效的增长全身肌肉，对于想要练出身体肌肉的男士们来说，负重深蹲是一个不错的运动。
　　深蹲的标准动作
　　（1）背部呈弓形。
　　（2）向前平视。
　　（3）重量落在脚后跟。
　　（4）良好深度-超过水平面以下。
　　（5）挺胸。
　　初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90&角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可。练习过程中，如果觉得徒手深蹲太过轻松，那么你可以尝试负重深蹲。手持哑铃或其他重物，背部挺直，坐下去。
　　（6）徒手深蹲
　　徒手深蹲是一种简单又常见的减肥动作，在很多的健美操中都会看到。具体的动作要领是：首先自然站立，双腿分开与肩同宽。然后慢慢地屈膝下蹲。大腿与地面平行，背部始终保持挺直状态，最后慢慢起身恢复预备的姿势。一组深蹲动作做20次。
　　男性其他提高性能力的方法
　　半蹲深呼吸
　　首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。
　　大腿夹毛巾
　　先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒。再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒。
　　扶墙拉伸腿
　　双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。
　　深蹲减大腿
　　站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90&，但不要贴紧放松，约70&80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。
　　保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动。发力时要有意识的让臀部先用力。整个过程保持匀速，速度不能快。
　　阶梯掂脚尖
　　利用楼梯，手扶栏杆，脚尖站在阶梯边上，脚跟往下压，然后掂脚尖，然后又往下压，这是单脚的。然后双脚的，脚尖站在阶梯边，脚跟往下压，腰可以的话，往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。
（责任编辑：王少华）
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深蹲真的可以提高性功能？
有没有大神指导一下
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不能。都是骗人的男人说自己的强的时候你就呵呵就行了。
骤然拧动身躯
健身不健腿，迟早得阳痿。练腿的好处颇多，对促睾有一定的帮助，持之以恒，会有明显的改善。
长期健身的，起码体力会好，力气会好，姿势转变的好
但是阳痿早泄的就治不了了
其实可以选择练腰
是的。一周一次腿，深蹲1.5-2倍体重，第二天跑步冲3组速度。几周后早上小帐篷撑的高高的，谁练谁知道。当然平时需要节欲。
深蹲对性能力的提高是世界公认的，但天然的肯定比药物慢，如果你方法正确的话估计一到两年才会有显著成效，多练腿和腰，到时候阳刚之气会爆发的。。
深蹲可以强劲的促进雄性激素分泌，雄性激素是提高性功能,增强性欲的很重要的激素！
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配合牛肉 肌肉
这种补阳的肉类
印度老头80了还能每天3次 啪啪啪
深蹲能刺激雄性激素的分泌，
雄性激素内包含了睾酮素 （但是睾酮素并不是雄性激素）
据说可以。。。而且我跳远的朋友一个个强的不得了???
每天在那吹牛逼。。。
第一次做完深蹲的时候
性欲一下子就来了
促进雄性激素分泌，性欲就强了
第一，让男人充满力量，提升自信，感觉自己可以把她抱起来草。第二，深蹲可以强化心肺功能，对做爱有帮助的。第三，就是促进激素。绝对有帮助的，但和伟哥性药那种帮助不一样，没那么神
然而并不会，不要去相信那些什么睾丸酮理论。没什么卵用 123...
性能力差要看原因的。有些人是身体体质差，可以通过锻炼提高。有些人是神经太敏感，看你怎么练都练不好
绝对是有效果、没练过的人是吃不着葡萄说葡萄皮酸、你经过锻炼几个月后你自然而然就会发现身体素质、性能力比以前旺盛多了
说个最实在的吧 健身减脂体脂就会低 体脂低了**就会长！
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保存至快速回贴为什么说深蹲可以提高性能力，黄景瑜给你答案为什么说深蹲可以提高性能力，黄景瑜给你答案抖动TR百家号中国最性感健康短视频，健身生活电商请看独家原创视频都知道黄景瑜不仅擅长柔术，还坚持健身黄景瑜你看看他和小洲的热血写真，腿部肌肉还是不错的型男老黄很爱秀自己的腿腿懂健身的人，都不会忽略练腿如何练腿？当然是：练好深蹲俗话说得好：男人练好深蹲，女人受不了，女人练好深蹲男人受不了，都练好深蹲，床受不了。腿部肌肉的训练，可以增长人体的睾丸素水平。而睾丸素水平的多少决定着肌肉维度的大小和啪啪能力的强弱，所以，练腿是天然的壮阳药。本期《香蕉动起来》@兆佑教练 公开他制定的腿部训练计划，满满的干货。杠铃深蹲次数：6~10次组数：5组动作描述：1、抬头挺胸直腰挺背，肩胛收缩后，将杠铃放在三角肌和斜方肌上，两手臂侧抬，双手握杠起稳定作用，两脚间距与肩同宽；2、做好动作后，深吸气的同时，慢慢膝盖下蹲，下蹲时，膝关节的方向同脚尖的方向，蹲直大腿平行于地面，或者低于膝盖；3、下蹲至最低要保持1~2秒，然后再蹲起；4、肌肉被拉长有明显的时间效应，时间越长肌肉下降越多，停顿2秒蹲起。腿推举组数：4组1、坐在上斜45度的腿举机上，两脚瞪在踏板上，腿与臀部成一条直线；2、双脚瞪起踏板，松开腿举机的锁定装置，但注意不要锁定膝关节，深吸一口气，屏住呼吸，绷紧腹肌要控制动作节奏，缓慢屈膝下放，尽量使大腿触及胸部，膝盖约成90度夹角；3、用力将踏板瞪起，回到起始位置。卧式大腿弯曲1、俯卧在腿弯举机上，脚后跟勾在海绵筒上，肌肉绷紧；2、用肱二头的力量，把脚后跟用力跟臀部靠拢；3、动作最高点，稍等片刻，然后缓慢回到起始位置。站姿提踵次数：15~20次1、用脚趾站在站姿提踵器的踏板上面，脚后跟悬空，把肩膀放在垫板下面，伸直双腿，举起重量；2、然后向地面方向尽可能低的放下脚后跟，感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度；3、整个动作中，保持膝盖略微弯曲，使得你的小腿下部和上部都能得到训练。香蕉福利你说，练好深蹲是不是很重要？假如你对饮食控制、饮食菜单规划不了解；假如你对重量训练、阻力训练有问题；假如你想要减肥，对自己的身材不满意；假如你对健身计划，重训的菜单设计有疑问；申请加入健身群组，选购优质运动产品，定期收获福利，Get更多精彩的原创健身短视频。微博、微信搜索：健香蕉本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。抖动TR百家号最近更新：简介:抖动的手弹不出清纯的音色，琴弦惹指作者最新文章相关文章平胸而论，深蹲是不是有助于提高性能力？
RT，这种问题也只有求助万能的JRs了！
这些回帖亮了
男人练深蹲女人受不了，女人练深蹲男人受不了，男女都练深蹲，床受不了PS：我是别处看来的段子。。
[&此帖被少不知精贵在 17:24修改&]
发自手机虎扑 m.hupu.com
第三条腿做深蹲能提高性能力我倒是信
第三条腿做深蹲能提高性能力我倒是信
头一次听说性能力跟腿部力量有关系
引用2楼 @ 发表的:头一次听说性能力跟腿部力量有关系
做深蹲是练腰。。。。。
@ 据说增加睾丸素
男人练深蹲女人受不了，女人练深蹲男人受不了，男女都练深蹲，床受不了PS：我是别处看来的段子。。
[&此帖被少不知精贵在 17:24修改&]
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只要运动应该多多少少都有帮助吧
引用3楼 @ 发表的:
做深蹲是练腰。。。。。
结果不少人腰部有力 结果还是超不过30秒。。。
引用4楼 @ 发表的:
@ 据说增加睾丸素
真的假的 这么扯
不是深蹲，是扎马步
引用@ 发表的:做深蹲是练腰。。。。。兄弟你确定蹲过吗
可以增加睾酮素分泌
但是这个和时间有没有关系就不晓得了
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用3楼 @ 发表的:
做深蹲是练腰。。。。。
不练腿？…………
发自手机虎扑 m.hupu.com
深蹲让你下面充血了而已，多去健健身就知道原理了
腰腹力，核心力量强，体力好
我也听说过这种说法，不知道是真的还是假的
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作用有，但是不大···
深蹲能刺激增加睾丸酮分泌水平，提神和增加体能，而且这个睾丸和卵巢都能分泌。
引用12楼 @ 发表的:
不练腿？…………
你做做就知道了，腰酸的一逼。。
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据健身房大哥说，深蹲能锻炼身上数个肌肉群，所以我猜，一些关系性能力的小肌肉群也能被练到
引用8楼 @ 发表的:
真的假的 这么扯
是真的 练腿部肌肉能增强睾丸酮的分泌 对那方面有促进
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