我今天去健身房侧体脂率有24%，请问我身上有多少斤脂肪，注意我说的是纯脂肪，我是属于肌肉型肥肉，我_百度知道
我今天去健身房侧体脂率有24%，请问我身上有多少斤脂肪，注意我说的是纯脂肪，我是属于肌肉型肥肉，我
我今天去健身房侧体脂率有24%，请问我身上有多少斤脂肪，注意我说的是纯脂肪，我是属于肌肉型肥肉，我每次去健身房都是先跑步30分钟，然后做力量训练（分别是卧推、硬拉、深蹲、负重仰卧起坐了不过我是一天做一项），我是这样的，第一天，跑步30分钟，然后卧推...
我有更好的答案
再有极限重量比较适合有基础的，就是系统练了3,4个月的，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，最好不要经常练到第二天浑身酸痛的那种。　　下面是健身房全身具体计划和徒手无器械计划。至于长高，只要是科学的锻炼就能促进长高，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。　　最主要看强度。先跑步会降低肌肉力量，也会影响减肥效果　　这也可以测出来的，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好：http://pan.baidu.com/s/1k149w　　先减肥再增肌
我每天没练到酸痛，我练搏击的，不是练健美的，是不是也要先力量训练再跑步？
是不是我们运动前20分钟要消耗原糖，然后再消耗脂肪，就是说力量训练已经帮你消耗了原糖，然后跑步30分钟就是100%消耗脂肪。那么请问我们做力量训练之前怎么热身
　　练搏击的那卧推就不用太重视，主要是硬拉和深蹲，再来腿举，箭步蹲，腿屈伸，提踵。再加强颈部，肩膀，腰腹，前臂这几个部位。腹部不要用仰卧起坐，如果你腹肌力量好那无所谓，仰卧起坐腹肌力量不好，那就会有伤害脊柱的可能。附件还有很多腹肌的动作。　　也要力量在前，跑步在后。糖类不会全部消耗完，消耗了还会合成，先力量训练，到你跑步的时候就主要是消耗脂肪了。　　热身可以是小跑10分钟，或者一些动态热身-这个可以去我空间看日志，上网搜也能找到。计划里面有我的Q号。
好的，谢谢
健身爱好者
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身怎样减体脂7大误区给你成功减脂健身怎样减体脂7大误区给你成功减脂伊秀女性网百家号首先我们来看看什么是肥胖：大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。那么如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测。详见下表：简单的仪器测量因为受到体内水分，食物，和身体状况的影响，所以只能作为参考，并不是很准确。关于减肥的一些误区1、做运动，但饮食不控制你可以一天跑一次马拉松仍然无法减肥。事实上我见过一些经常运动的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的基因问题（天生肥胖），但却忽略了自己的饮食。事实就是，长跑一个小时大约能消耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。试想下一天有24个小时，而一般人每天的锻炼不会超过一个小时。所减肥的关键，重要的是如何度过一整天，而不是指望那一个小时能给你减多少。确实在一小时的跑步后你的体重或许轻了半斤，甚至一斤，但你要知道那绝大多数都是水分，你真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的20-30克。有氧运动要从25-30分钟左右才会开始消耗体脂肪，前面的供能主要是来自糖原。所以你要记住，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。2、不吃早饭，或者长时间不进食不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。3、局部减肥常常看到论坛里人问：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖。而且在一些健身网站，还经常看到一些诸如某某腰腹运动平坦小腹，甚至一些所谓的“按摩瘦身霜”。事实是：脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。4、依赖减肥药经常看到各种广告什么XX左旋肉碱提高脂肪燃烧11倍，XX减肥茶月瘦十斤安全不反弹之类的。事实是，没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。以现在被湖南卫视炒得很火的左旋肉碱为例，它的确有效，但作用也就是那么一点点，我不知道打出“燃脂11倍”广告的公司自己相信不。。。而且如果滥用，不但会影响人体自身对左旋肉碱的合成，而且还可能引起头晕恶心等反映。我的建议是不要使用任何减肥药，更不要相信广告里面天花滥坠的措辞，这些东西大多数对身体有副作用。5、禁止任何脂肪的摄入人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不一样。有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。关于脂肪的摄入来源，后文会谈到。6、高蛋白饮食让人发胖很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖（后面会谈到）。7、只吃蔬菜水果这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。伊秀女性网百家号最近更新：简介:致力于专业的女性门户网站！作者最新文章相关文章健身房体测 身高178体重70 体脂7.3是不是太低了_百度知道
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如果是男性，正常体脂应该控制在12%~18%之间是最合适的，7.3%已经接近健美健身运动员比赛时的身体脂含量了，如果不是你刻意进行减脂所导致的，目前的体脂含量太低了，需要适当的增加。如果你之前没有怎么运动过，你的身高体重比例下，体脂这么低不太可能，建议你再进行一次测量，看看是否是数据或者机器出现问题了。
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体脂是比较低，你的BMI和其他参数有么
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这些体脂率小细节，健身的你必须要知道
请各位同学做好笔记！为了获得理想的身材在健身的过程之中我们会对它保持着高度的关注通过理性的数据来调整我们的健身计划固然是可取的可是有一些关于体脂率的细节你清楚吗？在判断一个人是否肥胖时，首先是身材上的评估，然后再将身材转换成体重。看到一个小胖子，就会问 " 你有 200 斤吧 "。这样的衡量是不准确的。其实生活中我们可以轻易就找到两个体重相当，但肥胖程度差别很大的人。这是因为他们的体脂率不同。NO.1
体脂率的范围由于个体差异，不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的。▲这位荷兰妹纸，减肥 2 年，体重一斤没减。但身材看上去好多了，为什么呢？▲你是否也很好奇，为什么 62.5kg 看上去却比 56kg 瘦呢？因为同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的 4 倍！！我们减肥，其实就是减脂！不同的体脂率视觉上是怎样的？体脂率与肌肉率共同影响一个人的身材，体脂率是影响身材胖瘦的关键。对于不经常运动的人群来说，常出现的身材是这样的：极低肌肉 + 极低体脂▼低肌肉 + 低体脂低肌肉 + 中体脂低肌肉 + 高体脂不少人会觉得低肌肉 + 中体脂就不错，在最美好的一两年，最多四五年确实是好看的。黄金年龄一过就自求多福吧。而对于经常运动，有一定肌肉含量的身材是这样的：一般正常身材体脂率：18-20%普通健美身材体脂率：14%-17%型男健美身材体脂率：9%-13%专业健美身材体脂率：5%-8%当然男女在体脂率上的差异也是明显的，不同运动水平的人体脂率也存在着差异。就男性而言，30 岁以下 14%-20% 是正常的范围，而 30 岁以上正常范围则变化到 17%-23%。而对于普通人而言，10%-18% 是理想范围，但健美运动员的标准则是 4%-9%。NO.2
体脂率的控制要有度不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥塑形的运动爱好者而言，体脂率高了固然不好，但极低的体脂率是一个好消息吗 ?不是，人体的脂肪分为两个部分，即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质。皮下脂肪影响外观，内脏脂肪长生器官周围，影响健康。脂肪也对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。如果内脏脂肪如果过多，容易提高患心血管疾病和部分慢性疾病的几率。因此肥胖主要看体脂率，减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。正常男性有 3-4% 左右的体脂是必须脂肪，女性 10-12% 的脂肪是必须脂肪。低于这个标准，就会影响健康。而男性体脂高于 25%、女性高于 35% 则属于肥胖，会影响健康，更会影响身材。NO.3
如何判断自己的体脂率图片对比通过图片对比，能大致了解自己的体脂率。测量身体围度通过对身体其他部位的围度测试，可相对精准地测出体脂率，会有 2% 的浮动。想要测出自己的体脂率，通过美形报告，可以精确的计算得出。机器测试健身房或者医院里一般都会有 inbody（人体成份体测仪），可计算体内肌肉，脂肪，水份的含量。还能确定出各个肢体的脂肪比例等。体脂率测量受到很多因素的影响。在测量体脂率时，应保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同。此外要保证自身处于相对平静的状态，以确保得到的数据具备参考性。另外还要注意的是，不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异，体脂率需要结合其他的参考才具有意义。NO.4
健美塑形的标准与体脂率由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异，体脂率并不是完全客观而准确的标准。衡量训练成果，最客观最准确的标准是自身变化。如果发现通过运动，身材得到改善，健康状况也有所好转，这时体脂率便能够确实地发挥作用。、减肥是减脂不是减重而一味的追求低体脂率也会危害健康对于健身的朋友们要通过身体体脂含量不断改善健身计划！原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
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