请问大神看一下我这是应该增肌还是减脂啊...大概体脂率有多少呢？
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请问大神看一下我这是应该增肌还是减脂啊...大概体脂率有多少呢？小弟健身小白一个..还请各位大神指导一下！！准备利用假期好好锻炼一下自己的身体..
顶啊顶啊..
直接增肌吧
一起来、、、、、、、、、
二十出头吧，这么瘦减脂也减不了多少，还是增肌吧
引用4楼 @ 发表的:
二十出头吧，这么瘦减脂也减不了多少，还是增肌吧
引用3楼 @ 发表的:
一起来、、、、、、、、、
引用2楼 @ 发表的:
直接增肌吧
谢谢各位大神帮忙解答啦..
。。哪有20那么多 15左右
引用6楼 @ 发表的:
。。哪有20那么多 15左右
这么少啊..可是还是没有腹肌额鹅鹅鹅...
引用8楼 @ 发表的:
增肌
谢啦谢啦！！
增肌，有点瘦。。
你需要做什么取决于你最终要达到的目的啦。。　其他人没办法回答的
20—25之间 有点瘦 可以狂吃+增肌
增肌的同时自然就减脂了
引用12楼 @ 发表的:
20—25之间 有点瘦 可以狂吃+增肌
引用13楼 @ 发表的:
增肌的同时自然就减脂了
额...感觉狂吃不好呢..我已经都体脂率这么高了..再狂吃..还是严格按照食谱来的实在..哈哈..谢谢各位指导啦..
体制应该15-20之间吧，直接增肌吧，饮食控制，不要增肌到后面肚子比胸大。。
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健身房里的体测仪，能测出真实体脂率吗？
平遥哈哈段子
文：马克宥讲真，99%的人其实根本不知道自己的真实体脂率是多少。这其中，有一小部分人是因为不在意身体数据参考，所以不会去进行周期测量；而绝大部分是根本就测不到准确的体脂率数值。体脂率的误差通常为1-5%，甚至更高，即便是同样的测量仪在不同时间段和情况下的测量数值也会有差别，就更不用说，你今天在健身房的inbody体测仪上测，明天拿着便携体脂仪测，后天再用皮质夹测一测，你测的这些数据绝对会天差地别没商量。你知道吗，我自己在健身房的inbody体测仪上测的体脂率是30%，但回家用便携体脂仪测的数是24%。就连24%的体脂率都是每天上下浮动——真是天天捕捉爱的小游戏～如果不是做这个减肥实验，每天要把自己的体重、体脂的数据和体型的自拍更新微博来做展示，我才不会天天称体重测体重，因为——根本就不准说到这，马克哥哥就不得不怼一怼下面这两张你经常会在各种健身营销号的文章中能够随处可见的体脂率参考插图——面熟吧！是不是经常有人拿着这张图片说你胖，说你“五月不减肥六月张惠妹”。今天，马克哥哥就帮你们怼回去。很多小老婆都特爱拿着这张目测参考图来判断自己的体脂率，但请你仔细看图片上的麻豆，不论男女，没有一个是中国人，清一色的全部都是欧美体态。而事实就是欧美人和亚洲人（东亚）存在普遍差异，作为我们如果想要达到图片上同样的视觉体型，往往需要比图片上标注的体脂率还要低上1-3%。图片上这张男性的10-12%体脂率展示，亚洲男性想要达到这个视觉效果，实际体脂率大概在8-10%左右。不仅如此，每个人的骨骼形态、大小，以及脂肪在身体的具体分布部位都不尽相同，其最终呈现出的体脂率视觉效果也会有很大的差异。还可以告诉你个小秘密——仅凭这两张图片来判断自己的体脂率非常容易出现错估，因为男性在看这张图片时很容易低估自己的体脂率，而女性则容易高估自己的体脂率。如果非要找一张体脂率参考图，那么下面这张相较于其他图片还能稍微靠谱那么一点点。怼完这两张体脂率目测图，其实我还想怼一怼健身房里的人体成分分析仪。就是这台机器——以及它打印出来的人体成分分析报告——眼熟吧！如果你在健身房或是健身工作室买过私教课，第一件事就是inbody测起来，但不得不说有时候，这台机器可能会成为野鸡教练的变相牟利手段之一。我们先假设，你是在正确的条件下用inbody测量——即心率平和，身体处于健康状态，测量前避免大量的运动和饮食，避免较大环境温度和湿度的影响blablablabla......那么得到的这个数据还是较为准确的，一般来说，误差率不会超过1-2%。可是问题来了！你根本别指望这个机器能让你测到准确数值，因为你首先就无法避免大环境的温度和湿度，其次，inbody机器本身的校准问题所产生的错误在国内健身房非常普遍，这你更避免不了。很多私人教练由于自身知识水平有限，加之对体脂率缺乏视觉敏感度，都不会及时发现校准问题。而一小部分心里跟明镜似的的教练会直接睁一只眼闭一只眼，给你误导，甚至会让你产生自己的减肥or增肌结果极其成功的错觉。以及那些为了卖课在inbody体测仪上动手动脚的教练我就不说了。甚至我见过最扯的，是教练晒出了减脂会员的两张通过inbody测量的人体成分分析报告对比，宣称在1个月，20节课之后，体重减轻了10斤，体脂率降低了5%，瘦体重（肌肉）增加了2斤。……两份数据相减确实是这么个数，没错，但作为一个“专业”的私人教练居然仅凭这种机器校准都有问题的数据作为减脂增肌的依据，还自信满满地晒出来——真是厉害死你了遇到这种教练不赶紧退费，护好自己的钱包，难道还要留着过年吗？！作为一条拥有社会主义责任感的红领巾，我还能说什么？！这一切都是因为影响到体脂率测量数据的因素实在太多了，除了我上面说的那些，还有饭前饭后，洗澡前洗澡后，甚至是心情好坏，这些都会影响到数值变化。比如，你在洗澡后测量的体脂率就会比洗澡前低，因为热水澡不仅会让血液循环增加，还会让更多水分分布到皮肤恒定体温，导致肌肉量与水分被高估，体脂率被低估。再比如，吃完后测体脂率会比吃饭前测的数高，因为饭后大量食物与血液进入胃部，形成厚重胃壁，很有可能被机器视为高阻区域，而误判成体脂肪等等。这种例子举不胜数blablabla......所以，你最好能保持测量的条件一致，数据的误差才可能会相应缩小那么一丢丢。我一般都会在晚上10点吃完饭洗完澡以后测一下，意思意思就可以了，但千万别当真。不过，我要是真有15%的体脂率，机器也绝对不可能把我测成30%。所以，你终于明白这其中的误差了吧！恍然大悟，并豁然开朗了吧！今天比昨天测的体脂率上升了4%，也不会觉得前途未卜天昏地暗了吧！虽然体脂率测不准这是既定事实，但这个数据依旧具有参考价值。马克哥哥在过去的文章中曾经提及过，一个人的身材意识升级需要通过三步过渡，即体重——体脂率——体型。其中体重是最初级的身材评判标准意识，如果你跳过体脂率，很难直接把着眼于称体重转变为最高级的看体型变化。其次，虽然我们并不提倡以数据作为评价标准，但用作定制训练计划时，数据还是比较值得参考的，即便体脂率存在1%-5%，甚至更多的误差，但数据还是可以很直观地反应你的身体状态。举个例子，当一个体脂率是25%的男生在减脂过程中，他的目标体脂率是较为清晰的腹肌轮廓和肌肉形态，那么比较合理的设定目标是8%-10%。而将体脂率从25%降至8%的过程中，是要根据体重和体脂率的变化而采取不同的配合有氧策略，在25%降至20%的过程中以中强度长时间有氧为主，如中速跑、椭圆机；20%降至15%的过程中以中高强度的变频率有氧为主，如高强度动感单车、跳绳等；15%降至8%的过程中为了尽量减少肌肉流失，则会以HIIT为主。当然，具体的训练计划因人而异，但一定是要根据不同的身体状态调整运动策略才能带来最高效的变化，而体脂率的变化对于减脂训练计划的定制影响就是其中的指标之一。这就是为什么大部分不以分阶段改变训练计划的减脂者非常容易进入平台期，并且长时间处于平台的重要原因。今天写这篇文章的原因是因为我发现天天称体重测体脂的人实在太多，而且往往还会被这些数字“绑架”。特别是在减肥过程中，不知不觉地会把自己的喜怒哀乐和这些数字联系起来，看到体重或体脂率下降了就乐得像朵花儿，看到没有下降，这朵花儿立马枯萎，看到一直不下降，就会产生“健身没效果，注定丑逼一辈子”的人生NG，各种沮丧焦虑的情绪油然而生。其实真没必要。而且，你仔细观察下你周围的人，一些体脂率就算是比你低的人，但看上去感觉却不如你，因为从审美上来说，人们对身体的判断来源于视觉冲击，视觉冲击会受到肌肉围度、肌肉形态、肌肉比例、体脂、骨架等各种因素的综合影响，当然，还有颜值，甚至是气质和品位，以及对方对你的个人情绪blablabla......你告诉我，数字能代表什么？所以，不要把数字当作评判自己身材的标准，你的唯一标准就是视觉感受，这个时候你应该多照照镜子，或者每隔一段时间自拍一下，做对比，然后决定下一步该做什么。而且，只要你的训练质量足够高，并把握好饮食，该瘦的总能瘦下来，而剩下的，请把它交给——时间。PS：女生，如果你觉得自己的体脂率太高，可能是因为脂肪都堆积在了胸上。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
平遥哈哈段子
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我是一个健身白痴，各位健身大神们，看看我这样的，身材还有救吗？该怎么练？
责任编辑：词汇网 发表时间： 12:38:38
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健身第一步，了解你的体脂率！非常非常重要！男性，<font color="#ff%左右的体脂是必须的，对女性而言10-12%的脂肪是必须的，低于这个标准就会影响健康，男性体脂高于25%，女性高于35%属于肥胖，难看还影响健康！快来跟,小编看看你的体脂达标吗？
下面是一些可以参考的经验公式、对照图片，助你了解自己的体脂率：（注意：这些方法不能非常精确的测出脂肪水平，如果你需要十分精确的数据，请去专业机构检测。）
乍一看先估计个大概
1.jpg (71.75 KB, 下载次数: 23)
16:26 上传
1、男子的体脂率及体型特点
2.jpg (39.01 KB, 下载次数: 15)
16:25 上传
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18%&&全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
2、女子的体脂率及体型特点
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16:25 上传
8%~10%&&极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）。11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）。14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。20%~22%&&全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
3 腹部简易测量法
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放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪，测量可以掐起脂肪厚度，厚度1.5CM以上的：男生体脂至少在20%以上，女生体脂率在25%以上。
4 体脂率计算公式
5.jpg (79.05 KB, 下载次数: 12)
16:25 上传
1）女性的身体脂肪公式
　　参数a = 腰围（公分） x 0.74；　　参数b = (总体重(公斤) x 0.082) + 34.89；　　身体脂肪总重量(公斤) = a - b；　　身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。
2）男性的身体脂肪公式
　　参数a = 腰围(公分) x 0.74；　　参数b = (体重(公斤) x 0.082) + 44.74；　　身体脂肪总重量(公斤)= a - b；　　体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。
3）通用计算公式
　　体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）　　BMI=体重÷ （身高×身高）
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我准备好好算算体脂率
47kg44kg47kg
注册会员, 积分 128, 距离下一级还需 72 积分
平时都不会怎么关注体脂率呢，谢谢楼主分享啦！
谁说体重大就是胖子了。。。
感谢楼主分享！
77.3kg75.3kg77.3kg
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有65公斤，高中涨到了74公斤。闺蜜说胖到150就不和我玩了，所以我很努力的把体重克制在74公斤。减肥成狂的时候，我每天抄写一遍小S语录打击自己，提醒自己一定要瘦下来。我几乎试过所有快速减肥的方法：黄瓜鸡蛋减肥、水果减肥 、3337减肥、 苹果牛奶减肥、还有个台妹减肥法。...
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