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&(25658人关注)&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-72a4d1aecba3e837f29c44_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&778& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-72a4d1aecba3e837f29c44_r.jpg&&&/figure&&h2&《&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/song%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Jump！&/a&》&/h2&&p&开头照例分享一首歌，至于为啥分享这首歌，下面细说~点击即可播放，建议配合本BGM观看文章哦~&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-9d3f4a11fdbb_b.png& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-9d3f4a11fdbb_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-db43d7bd5c34d9e460fb3d_b.jpg& data-rawwidth=&1068& data-rawheight=&738& data-thumbnail=&http://pic2.zhimg.com/v2-db43d7bd5c34d9e460fb3d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1068& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-db43d7bd5c34d9e460fb3d_r.gif&&&/figure&&p&&i&今天相机搁的低了点……感觉拍出来都高了几公分……大家凑合看吧……&/i&&/p&&blockquote&&b&先吃胖30斤/30天减重专题·往期回顾：&/b&&br&第20日·共减重22斤→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Db8f7d69e6d87e72f4ceee2d%26chksm%3D88bf0ba7bfc882b18f155fe0ccffc2a7223fba197b207cafcabb7e%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你今天能减肥，全靠他们手贱！&/a&&br&第19日·共减重20斤→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dbfbd758be593eb459d36f%26chksm%3D88bf0bd1bfc882c7892baaf3db2bbd60ae0f5aff1ec882ae%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥能否成功？自测这个数据，也许能知道&/a&。&br&第18日·共减重19斤→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dfa92844ddabe%26chksm%3D88bf0be5bfc882f336e406d11f6db6d6a1ded94b2b0aff193d3ab7b%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&老婆出门，差1小时遇上恐怖袭击&/a&&br&第17日·共减重18斤→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dd60c3bf09abc358f44ebe2d6bacf4970%26chksm%3D88bf0b70bfcad53f8c12df8e5bff2fcff806e8d3f78ba41%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&暴食也能减肥？欺骗餐有用吗？&/a&&br&第16日·共减重17斤→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D61bbfa53fff%26chksm%3D88bf08bfbfc881a93c716cd42bc216d9bf0fdb3524e0baa2a277d%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你这样健身，跟信伪中医有啥区别&/a&&br&第15日·共减重15斤→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D0cfadfa99f50756c%26chksm%3D88bf08c7bfc881d107c7ffe0ba0a178accb01bdc271184ffdbf364bfa6%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减脂健身，居然还(TM)需要吃糖&/a&&br&第14日·共减重14斤→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D22cbb1d821a59de4230a%26chksm%3D88bf0803bfcbd13fa624a7c26fea9b6c2a472a54ef6e4d178%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&疼啊！影响你胸部训练的伤病&/a&&br&第13日·共减重16斤→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D97efda03b46f149ffd38%26chksm%3D88bf0841bfcfba71d7918c0cdd28e4e481a5cb7cf840e571%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我只是健身而已，请别把我当神&/a&&br&第12日·共减重14斤→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D602a4beffe%26chksm%3D88bf0847bfce78f7ab635c3e0f3c25c347fdf657e0ea0%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥该吃多少？算一下就知道&/a&&br&第11日·共减重13斤→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3De28d8fc61acef68f3a3f87ae602ae29c%26chksm%3D88bf0873bfc325cbaf4d3e7bd81c1fa3aa51fc6dscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哈哈，细腿抬头看，苍天饶过谁&/a&&br&第10日·共减重13斤→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D51fb7643cddc%26chksm%3D88bf09a4bfc880b28b04cab5c880c4a1f6cb5eac8de2a7e1dc5ef00f7c%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&每条街都有！吃它也能增肌减脂&/a&&br&第9日·共减重12斤→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D8c6cdc1e2ff60b45ea8ec2d402e52933%26chksm%3D88bf0907bfcbb3fd180ac2aa8a717aefad790%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&别给你不锻炼找这种借口！&/a&&br&第8日·共减重10斤→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dfd2d316dd51aecad7ffeae%26chksm%3D88bf0957bfcfdeacc0b84e5befe47ccscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&剁！本月这些健身周边买值了~&/a&&br&第7日·共减重8斤→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3De8dc391dba6d7%26chksm%3D88bf06b7bfc88fa1f9b5c6bd509ee987c8aa84aefeaf6e3ff77c3b%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&无深蹲，还就TM翘臀，气死你！&/a&&br&第6日·共减重8斤→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dcd5fb887fab4%26chksm%3D88bf06ccbfc88fdaaf09bea33d2bca54b8bbac81ascene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&花钱去健身，不如工地去搬砖？&/a&&br&第5日·共减重8斤→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D482a149b76d12ba6d461b%26chksm%3D88bf06febfc88fe86c71bb5e26d3b4bfe651efa86ddcf5daeb6fb3b1fa1d9031%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&3个月增重30斤？怎么办到的？&/a&&br&第4日·共减重7斤→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D75d523b4b89ea7f36a8d9a6bcfchksm%3D88bf0637bfc88f21a27b4e5feff4cc5dafbac258bdbc4%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥健身的一天，我选择这样吃饭&/a&&br&第3日·共减重5斤→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D07d0ccbb07f5fechksm%3D88bf079fbfc88e89fde7e66f08db0cd0b07e6ae0a4b50b1d9b1a50%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&训练时的脸，到底有多丑？&/a&&br&第2日·共减重3斤→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dd9f7b89dded19ca5cb79c9e7adchksm%3D88bf07a7bfc88eb17379dbf14b76ecdb60f52da381ef9f9ac647aabf37b0a1fe9f9ascene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&准备大减30斤？至少准备这三样！&/a&&br&第1日·减重计划开启→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dd946328bbad0ab1539dbd61ce9d5cfc9%26chksm%3D88bf07ebbfc88efdd65ba6fdc9d6fad4d2a6d630af22%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我，一健身作者，为减肥吃胖30斤……&/a&&/blockquote&&p&很多人都很奇怪，这二十多天的锻炼，我其实并没有做太多的有氧训练，只是凭借着60S训练组，怎么就减脂减重了？感觉这很不符合大家心中的“道理”啊…… &/p&&h2&&b&&&&有氧运动，第1秒就消耗脂肪！&/b&&/h2&&p&60秒训练组（60秒力竭+60休息的训练组合），明明就是无氧供能，并没有消耗脂肪，为什么还能减脂呢？&/p&&p&首先我们还是要说……“只有长时间有氧运动才燃脂”，这个说法是错误的。&/p&&p&&i&相关阅读→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/mp/appmsg/show%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D7e07af6cc5b62bcedce439%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&40分钟以上的运动才减脂？笑而不语&/a&&/i&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-8f15d07eb0cccc_b.png& data-rawwidth=&418& data-rawheight=&319& class=&content_image& width=&418&&&/figure&&p&&b&大多数人类的运动都是混合供能的：&/b&&/p&&ul&&li&从有氧运动的第一秒开始，你就在消耗脂肪；&/li&&li&甚至你坐着不动的时候，有一大部分的供能也都是由脂肪提供的。&/li&&/ul&&p&&b&所以，单纯的追求运动供能是不是靠脂肪，没有那么大必要。&/b& &/p&&p&&b&而且，60秒训练法的减脂原理，其实跟HIIT是一样的。&/b&&/p&&h2&&b&&&&60秒训练法，为什么高效燃脂？&/b&&/h2&&blockquote&&i&在说60S训练法和HIIT的燃脂特点前，我想先问大家一个问题：&/i& &i&如果你在淘宝/京东买东西，手头的钱不够，只有2千块钱现金。更贵的商品，就只能刷信用卡/花呗/打白条，然后分期还款……&/i& &i&然后你在网上买了俩东西，一个2千块的手机，一个1万块的电脑。手机花的是现金，电脑花的是信用卡分期，一个月还1千块（10期）。&/i& &i&那你能说，这俩东西，贵的是2千块钱的手机，而不是1万块的电脑吗？&/i& &/blockquote&&p&其实60秒训练法的原理，也是如此。&/p&&p&&b&一般情况下，脂肪是在中等强度的有氧状态下才会燃烧参与供能的。&/b&&/p&&p&&b&于是当你采用比较大的运动强度（比如60S力竭训练、HIIT等），氧分跟不上供应，身体处于无氧供能状态下，你就只能通过消耗身体里的糖原来供能。&/b&&/p&&p&但是糖原又是很宝贵的东西，身体不愿意轻易消耗它……所以这些在高强度运动中，被调用参与供能的糖，是身体借给你的，是要还的。&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-c61d82dedf6b51a_b.png& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&295& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-c61d82dedf6b51a_r.png&&&/figure&&p&&b&你借的是糖，欠下的是氧气，这就叫氧亏↓&/b&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-fcf8ca3d83e82e14913d1_b.png& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&437& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&ul&&li&&b&而训练后，这些借用的糖，你都需要靠氧化脂肪来偿还（在此过程中，脂肪搭配氧气一起消耗）。&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-93db0d44e0aec697b576ac_b.png& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-93db0d44e0aec697b576ac_r.png&&&/figure&&p&这也就是为什么，训练后一天内你的体温会相应的提升，呼吸会更急促，消耗更多氧气和脂肪。这个现象，就叫做EPOC（运动后过量氧耗）。&/p&&p&&i&相关阅读→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D691ff5fabfc83a44ae4ec1f%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增肌且减脂，欠糖还脂肪，天经地义！&/a&&/i&&/p&&p&所以60秒训练组这种CRT训练法（力量循环训练，高强度间歇训练的一种→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Deaf05d4fc07aec5b7c295f33d3c43929%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&入门者最适合的减脂塑形之道！&/a&），虽然运动中不怎么消耗脂肪，但是运动后的持续燃脂能力却更胜传统有氧一筹！&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-e5ef518edfe89cf6f28cc4e3defbfc23_b.png& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-e5ef518edfe89cf6f28cc4e3defbfc23_r.png&&&/figure&&blockquote&&i&研究人员对比了传统匀速有氧和力量循环训练（CRT）的训后燃脂差异。&/i& &i&结果表明，运动结束后30分钟，CRT的卡路里燃烧比有氧运动多了53%①。&/i&&/blockquote&&p&&b&那么，什么因素可以增加EPOC呢？&/b&&/p&&p&&b&关键在于高强度，短间歇，多间歇。&/b&&/p&&p&&i&&b&? 高强度&/b&&/i&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-8f6cc2eb803af555ce05844_b.png& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-8f6cc2eb803af555ce05844_r.png&&&/figure&&p&高强度是增加EPOC的关键，这也是为什么，具备高强度特点的抗阻训练和HIIT，都可以明显增加运动后的脂肪消耗，达到超强燃脂和持续燃脂效果的原因②。 &/p&&p&&b&&i&? 短间歇多间歇&/i&&/b&&/p&&p&60秒训练组（60秒力竭+60秒休息），也正是HIIT最合适的训练时间和间歇时间。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-0f612c86ad4af06d36bcd9eec98bd768_b.png& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-0f612c86ad4af06d36bcd9eec98bd768_r.png&&&/figure&&p&研究发现，4周的60秒HIIT训练组（每次8组，每周3次，共计4周）对降低腹部皮脂厚度最有效果，共减少了25%③。&/p&&p&&b&原因可能是：60秒是大多数人糖酵解供能的极限时间，60秒也是糖酵解供能的恢复时间。&/b&&/p&&p&&b&所以HIIT相对好的训练时间安排，就是高强度运动60秒，低强度休息60秒。&/b&&/p&&blockquote&HIIT·相关阅读↓&br&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D625e918baf27c5e6f5ea03%26chksm%3D88beedd7bfc964ce7d38d73d97e86b3b79cee0472dbeb%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&燃脂HIIT，到底要做几分钟？&/a& &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Df834d83a9db84b932b8f9d%26chksm%3D88bede88bfc4e5e4b849d00efe73fad6d56f53f4c0a5f19b194df%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1分钟HIIT，居然能顶45分钟传统有氧！！&/a& &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Df2dded1c00e50c1ddbf3be%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&HIIT适合所用人么？&/a& &/blockquote&&h2&&b&&&&今日训练内容：&/b&&/h2&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-9f673cb60d6d7ba769b817_b.png& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-9f673cb60d6d7ba769b817_r.png&&&/figure&&p&今天又轮到了胸部训练日，依旧是早晨上班有事，只能在家练，不能去健身房……&/p&&p&&b&&i&很多人都有问：居家和健身房练胸，有什么不一样？我能不能只做俯卧撑，用来替代卧推？&/i&&/b&&/p&&p&&i&&b&然而……并不能。&/b&&/i&&/p&&p&虽然卧推和俯卧撑，都是练胸的。但在这两个动作中，胸大肌的相对固定点却并不一样哦……&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-b43e17c40a6d32ec9f93_b.png& data-rawwidth=&337& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&337&&&/figure&&p&我们知道，胸大肌起于锁骨内，止于肱骨大结节嵴，所以胸大肌的起点可以看作在躯干，止点在手臂。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9cfc341abbe62b2abd1cfd_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&500& data-thumbnail=&http://pic2.zhimg.com/v2-9cfc341abbe62b2abd1cfd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-9cfc341abbe62b2abd1cfd_r.gif&&&/figure&&ul&&li&卧推动作中，身体躯干固定，手臂带动胸大肌止点相对移动，是个近固定动作；&/li&&li&而俯卧撑动作中，手臂起支撑作用（止点相对不动），躯干相对移动，则是一个远固定动作。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ce2c4aeea8b7ad8bc0de38df5a41c9a_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&578& data-thumbnail=&http://pic3.zhimg.com/v2-2ce2c4aeea8b7ad8bc0de38df5a41c9a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-2ce2c4aeea8b7ad8bc0de38df5a41c9a_r.gif&&&/figure&&p&同样的道理，放在高位下拉和引体向上动作上：躯干固定的高位下拉，是近固定动作；躯干相对移动的引体向上，就是远固定动作。&/p&&blockquote&&b&&i&近固定？远固定？&/i&&/b& &i&近固定：肌肉起点相对固定，一般躯干相对不动，起支撑作用，比如卧推、高位下拉；&/i& &i&远固定：肌肉止点相对固定，一般四肢相对固定，起支撑作用，比如俯卧撑、引体向上；&/i& &i&无固定动作：肌肉起止点都不固定，比如卷腹。&/i&&/blockquote&&p&那近远固定动作，对目标肌群的训练效果又有什么区别呢？&/p&&p&&b&研究发现，不同固定条件下，越靠近固定点的相关肌群，在动作中被激活的程度越高。&/b&&/p&&p&&i&相关阅读→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D2c059df706aacb45e1f79f35%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&看似一样的健身动作，到底哪不同？&/a&&/i&&/p&&p&所以卧推俯卧撑，虽然都练胸，训练效果却并不一样：&/p&&ul&&li&卧推近固定，更刺激胸肌。俯卧撑远固定，对手臂的激活则相对更强。&/li&&/ul&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-96cd68c01ffddcd22e4466_b.png& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&316& class=&content_image& width=&372&&&/figure&&p&&b&从对胸肌的肌电刺激来看，卧推俯卧撑也完全不同，卧推对胸部的激活，明显更强，效果更好。&/b& &/p&&p&———回到今日训练的分界线————&/p&&p&咳咳，回到今天的训练，话说，在看过我的居家训练之前，你们对疯狗一无所知……&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fc819389cea23e2ac312ce1_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&234& data-thumbnail=&http://pic2.zhimg.com/v2-fc819389cea23e2ac312ce1_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&b&我们说了60S训练，可以快，可以慢。慢可以增加肌肉围度，快的话可以加速减脂，雕塑肌肉形态。&/b&&/p&&p&但是，你们应该都没见过我做60S到底有多快吧？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b6ae4d492bacaed17ce9bb_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&224& data-thumbnail=&http://pic4.zhimg.com/v2-b6ae4d492bacaed17ce9bb_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&因为我最近的训练目标是减脂嘛……所以一般做的都巨快，能更好的促进燃脂哦……虽然几十秒后我就头晕眼花了……&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-265ed4fa39f668ed77108_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&233& data-thumbnail=&http://pic1.zhimg.com/v2-265ed4fa39f668ed77108_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&最后是波比跳，请无视这一条大肉虫的滑稽姿势吧……一般到最后我都练得想死了不要不要了。&/p&&p&有时候在胸部训练日，我还会做俯卧撑波比跳（做完1个俯卧撑马上做1个波比），背部则是引体向上波比跳（波比跳的时候，抓杠子做1个引体向上再下来）。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-af1aa924a45cf63cdca94_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&242& data-thumbnail=&http://pic1.zhimg.com/v2-af1aa924a45cf63cdca94_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&b&&i&另外，做高强度HIIT觉得度秒如年，痛不欲生的同学，强烈推荐听点劲爆的音乐啊！&/i&&/b&&/p&&p&&b&&i&今儿个就给大家安利一首&/i&Studio “Syrup Comfiture”的单曲《Jump !》，非常&i&适合做波比跳的时候听~&/i&&/b&&/p&&p&&b&&i&从1分20秒开始听这个歌，每做60S组，会有61秒的效果！&/i&&/b&&/p&&p&&b&&i&之后我也会考虑给大家推荐一些好听的、适合健身运动时候听的音乐，也希望大家多多留言，分享自己的健身歌单~&/i&&/b&&/p&&h2&&b&&&&今日饮食安排：&/b&&/h2&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-dd93b08f7b0195dfefd3_b.png& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-dd93b08f7b0195dfefd3_r.png&&&/figure&&p&今天早晨训练，依旧是蜂蜜柚子茶（一般在家练我就吃这玩意，因为去健身房这个不好带……） &/p&&p&训练完立刻不粘锅干煎了一大锅锅贴，还是六六在家的时候一起弄得全麦饺子，里面是自己调的虾仁、猪里脊、香菇馅儿。热量超低，肉汁儿超多~&/p&&p&中午出去，找了个新疆馆子吃：小腰子、牛肉串、鸡胗子、羊腿都是很适合的，注意不要让店家抹油或者抹酱，孜然辣椒就很好。&/p&&p&晚上估计就懒得做饭了……来一大锅粥配香辣鸡肉干，炒个油麦菜，就着六六给我发的美食望梅止渴，算完事儿~ &/p&&blockquote&&i&鸡肉干做法：&/i& &i&鸡小胸煮熟后拆丝，用酱油、辣椒粉、花椒粉、麻辣蘸水、十三香等炒过，再放烤箱120°1小时烘干。&/i& &i&可以一次多做一点~&/i&&/blockquote&&p&最后，给大家分享一下六六同学拍的万恶资本主义的独食……不能我一个人有怨念o(一︿一+)o&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-ffa34ff5f027f_b.png& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&168& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-ffa34ff5f027f_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&参考文献：&/b&&/p&&p&①Elliot, D. L., Goldberg, L., & Kuehl, K. S. (1992). Effect of resistance training on excess post-exercise oxygen consumption. Journal of Strength & Conditioning Research, 6(2).&/p&&p&②Kang, J., Mangine, G. T., Ratamess, N. A., Faigenbaum, A. D., & Hoffman, J. R. (2007). Influence of intensity fluctuation on exercise metabolism. European Journal of Applied Physiology, 100(3), 253-260.&/p&&p&③Chia-Lun, L., Wei-Chieh, H., & Ching-Feng, C. (2016). Physiological adaptations to sprint interval training with matched exercise volume. Medicine & Science in Sports & Exercise, 49(1), 86.&/p&&p&&b&▼居家训练·推荐器械▼&/b&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//h5.youzan.com/v2/goods/2ostvo6h5srqv%3Freft%3D1%26spm%3Df& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&弹力带套装&/a& |&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//h5.youzan.com/v2/goods/3et0w5okpv1uf%3Freft%3D3%26spm%3Df& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&厚乳胶圈&/a&|&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//h5.youzan.com/v2/goods/36cpm5r2q6rxj%3Freft%3D3_6%26spm%3Df5223804& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&门上单杠&/a&&/p&
《》开头照例分享一首歌，至于为啥分享这首歌，下面细说~点击即可播放，建议配合本BGM观看文章哦~ 今天相机搁的低了点……感觉拍出来都高了几公分……大家凑合看吧……先吃胖30斤/30天减重专题·往期回顾： 第20日·共减重22斤→
会。害怕长肌肉尽量不要变速跑短跑冲刺跑，坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。&br&&br&有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。&br&&br&而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。很多妹子都是因为开始长的肌肉而中途放弃，坚持下去腿部线条会很美。个人觉得有点儿肌肉比细棍儿看着舒服。我觉得健身对我来说最大的收获就是皮肤身体心情都棒棒哒！&br&&br&声明：本人并非专业健身人士，以下内容仅为个人经验（网络配图）&br&&br&我每次热身五分钟、力量训练、有氧训练完成后，所做的第一个动作：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/48bc96e0ddd14e3b60c38_b.jpg& data-rawheight=&320& data-rawwidth=&240& class=&content_image& width=&240&&&/figure&保持1分钟，双腿交替（你一定会站不稳站不稳站不稳..哈哈
手扶着。）&br&&br&接下来打开瑜伽垫做下面的：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/37e8d8c3e73cadd94f8a4b_b.jpg& data-rawheight=&482& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/37e8d8c3e73cadd94f8a4b_r.jpg&&&/figure&保持30s（闻自己的臭脚丫子~）&br&&br&好的接下来再介样做&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1dc2d03570ceebc7ebde2c_b.jpg& data-rawheight=&440& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1dc2d03570ceebc7ebde2c_r.jpg&&&/figure&双手向前扑的感觉，背部会明显拉伸到（爱卿平身~）&br&&br&好哒接下来换动作！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50b7e73c8cd5b09811a1_b.jpg& data-rawheight=&426& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50b7e73c8cd5b09811a1_r.jpg&&&/figure&&br&这个动作……会看到肌肉。但是用力拉吧！左右两边拉到位。就是拉大腿后面的肌肉如下图&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e09ade6d10a07da07d588_b.jpg& data-rawheight=&426& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e09ade6d10a07da07d588_r.jpg&&&/figure&&br&两只蹄拉完了嘛？换动作！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/efbfbc9f56e1f_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&https://pic4.zhimg.com/efbfbc9f56e1f_r.jpg&&&/figure&（这个男的一脸小受样）&br&&br&这个动作很酸爽~女生做其实蛮性感的！哈哈&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/11fdccda33e04a9bdc24c55_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&https://pic2.zhimg.com/11fdccda33e04a9bdc24c55_r.jpg&&&/figure&&br&这个动作最舒服了我可以坚持好久~大腿侧方肌肉，还可以拉脖子&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/72b486ad76e1ea093612_b.jpg& data-rawheight=&426& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/72b486ad76e1ea093612_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&这个动作很有必要，尤其对于我这种整天跟电脑对视的苦逼编辑狗来说。&br&&br&最后疯狂地！！！揪！揉！捶！你的小腿！！！！！！！！！想象你的腿上粘住了一个怪物你要用尽全身力气把它揪下来&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/24ce2bc581aa33e944e352bc21c2963e_b.jpg& data-rawheight=&426& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/24ce2bc581aa33e944e352bc21c2963e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d9b0af1ac_b.jpg& data-rawheight=&426& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d9b0af1ac_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b5c27eeb14d119d13dbc60_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b5c27eeb14d119d13dbc60_r.jpg&&&/figure&&br&接下来就可以&br&回家煮三个鸡蛋&br&做面膜&br&吃鸡蛋白&br&洗澡&br&玩手机睡觉&br&&br&&br&当然了，最主要的是合理饮食。平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?&br&&br&菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。&br&苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢；含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。&br&西柚也很好，热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。&br&&br&&p&扯远了，不管减脂增肌都需要摄入适量水果蔬菜（感觉这句是废话。）&/p&&br&&p&好了，废话完毕&/p&
会。害怕长肌肉尽量不要变速跑短跑冲刺跑，坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。 有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，…
男生12的体脂隐约可以看到腹肌了....&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe52d95fca3c1ce7e44cc908f683dfd7_b.png& data-rawwidth=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe52d95fca3c1ce7e44cc908f683dfd7_r.png&&&/figure&&br&我体脂10.9
这是我上上个星期的饮食，基本上一星期不吃油，盐吃的也很少，主食就吃全麦，红薯，南瓜粥南瓜饼，补充蛋白质就吃鸡蛋。&br&&br&现在的话，每天还多了一碗清水煮蔬菜&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aadd8dac2fd38d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-aadd8dac2fd38d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&然后每天一小时左右的训练是必不可少的，一周练6次，两次有氧，两次练腿，一次背，一次胸，手臂偶尔练15～20分钟，腹部隔天练&br&&br&&br&除了欺骗餐之外
从不吃零食，口香糖都不吃......
喝水只喝纯净水，吃任何东西都会计算热量，包括主食，所以面包一天只吃6片 早中晚各两片，鸡蛋7个 早1 中3 晚3。至于少食多餐就没有，学生党不是很方便，又没有冰箱，然后寝室还一堆规矩.....&br&&br&&br&&br&&br&也许没照片你们都不会点赞的......&br&&figure&&img data-rawheight=&701& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-75aaa88b72ffa05a4eabc_b.jpg& data-rawwidth=&1240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1240& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-75aaa88b72ffa05a4eabc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&693& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c402c0b19b84878a3bda8dc_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c402c0b19b84878a3bda8dc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1120& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4b0e00270acc2a9805620f_b.jpg& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4b0e00270acc2a9805620f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b8d3cbb34dd33b4dd0bb_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b8d3cbb34dd33b4dd0bb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&老铁们，我是直男，不约！&figure&&img data-rawheight=&704& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-07c981bb6cc5e91a350853_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-07c981bb6cc5e91a350853_r.jpg&&&/figure&&br&这是我练的腿，8月11拍的。&br&&br&&br&另外，不在回答任何关于“该怎么练”的问题，百度、公众号、贴吧这些都有很多，自己找干货。&br&&br&&br&没什么秘诀，对自己越狠，毅力越强，得到的越多。 &br&&br&另外每个人追求的不一样，我追求低体脂，所以块头不算大。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5e774aee631efd2d4b569db690a4743e_b.jpg& data-rawwidth=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5e774aee631efd2d4b569db690a4743e_r.jpg&&&/figure&&br&去年九月份&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e3a70a130ce4f562d9e6eb_b.jpg& data-rawwidth=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e3a70a130ce4f562d9e6eb_r.jpg&&&/figure&&br&今年1月份&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e834ef5dd407f004786f_b.jpg& data-rawwidth=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e834ef5dd407f004786f_r.jpg&&&/figure&&br&四月份&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dbeb6a441c910d5afb3a_b.jpg& data-rawwidth=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dbeb6a441c910d5afb3a_r.jpg&&&/figure&&br&七月份&br&&br&&br&&br&&br&本来不想再说的，但想来想去还是觉得要说几句。&br&&br&我的确没有大块头，我要是肌肉块头大，体脂又低？我还会跟你在这里装逼？ “好心人”麻烦你收起你的嘴，不喜欢我就别看，也不需要你点赞，你别秀智商下限就行了.....&br&&br&我没女朋友，我也好想找个女朋友啊啊啊啊，带你健身
&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&好像很多人具体一日三餐和饮食计划，我大概说一下吧.....&br&&br&120斤 170cm
一个鸡蛋蛋白算5g蛋白质 一天7、8个 &br&有时候加瓶脱脂牛奶或两个香蕉，大概是在上午十点或者下午三点。&br&&br&早餐6:40开始
两片全麦面包 一杯豆浆
两个鸡蛋（只吃一个蛋黄） 有时候吃个香肠或烧卖或南瓜饼或每日必需坚果&br&&br&午餐11:30左右，两片全麦面包，4个鸡蛋白，若干蔬菜。&br&&br&晚餐17:00左右
两片全麦，1、2个鸡蛋，一些水果或者蔬菜（晚餐七分饱）&br&&br&&br&一般健身房训练完会额外补充鸡蛋白和香蕉或者红薯。
我一般在上午10点训练 每次一小时左右。一周六次，一次欺骗餐。&br&&br&我说下为什么这么吃，蛋白质和碳水的比例在1:1左右，这是减脂。 如果增肌，碳水大概要两倍于蛋白质。&br&&br&&b&仅供参考&/b&，每个人不一样，根据自己身体特征慢慢摸索出适合自己的食谱才是最有益的。&br&若有不妥或错误处，大神请轻喷。&br&&br&&br&&br&&br&&br&感谢评论里支持我和理解我的，没想到能收到这么多赞和 好多表白？哈哈哈哈 多谢多谢
男生12的体脂隐约可以看到腹肌了.... 我体脂10.9 这是我上上个星期的饮食，基本上一星期不吃油，盐吃的也很少，主食就吃全麦，红薯，南瓜粥南瓜饼，补充蛋白质就吃鸡蛋。 现在的话，每天还多了一碗清水煮蔬菜 然后每天一小时左右的训练是必不可少的，一周练…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e264eef2e581ae427b1856e_b.jpg& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e264eef2e581ae427b1856e_r.jpg&&&/figure&&p&拆，看真相。&/p&&p&当然，我们拆的跑鞋里有的不止1000公里。&/p&&p&去年此刻我们写了一篇&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/articles/2878-after-500km& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&『这些跑过500+公里的鞋最后都变成了这样』&/a&的文章，当时我们仅仅只是通过外观来看这些跑过500公里后的样子。在文章中我们总结了这500公里后跑鞋的共性，『鞋面的磨损主要出现在小脚趾位置和鞋口的环抱包裹位置；而中底的表现其实并不明显；外底的磨损严重区域不尽相同，但基本集中在后掌外侧和前掌位置。』&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-11aa143ad5bd_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-11aa143ad5bd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&时隔一年，我们又找了5双实际里程在1000+公里的跑鞋，它们分别是ASICS Lyteracer TS 2、ASICS GT-2110、Nike Pegasus 30、HOKA ONE ONE HUAKA以及VASQUE Mindbender。这次我们把5双跑鞋拆开来看看里面真实的样子。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb301dfca35dde_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb301dfca35dde_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&ASICS Lyteracer TS 2&/b&&/h2&&blockquote&&i&里程：2000+公里&/i&&br&&i&跑者体重：70kg&/i&&/blockquote&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-60a9a4ede82f40d30eb0_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-60a9a4ede82f40d30eb0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&其实这双鞋一点也不像跑了2000公里的样子，表面上看鞋面基本保存完好，甚至鞋面上的支撑材料都看不出太多折痕。不过总有暴露它真实距离的地方，它的鞋口位置已经磨出了一个小洞，内部的黄色泡棉裸露在外。 拿出鞋垫，双脚已经在鞋垫上留下了明显的印记，而在大脚趾位置，鞋垫上的面料已经脱胶凸起。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2b35e45fd96f40c408ffb5_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2b35e45fd96f40c408ffb5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-45e87debdfdc977fe130a29_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-45e87debdfdc977fe130a29_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&拆开来看，在长期的路跑过程中，大脚趾和小脚趾以及脚趾与脚背的弯折区域已经将所在位置的内层鞋面磨穿。但得益于外层鞋面的坚固性，所以整个鞋面并没有被穿透。仅从鞋面来看，ASICS Lyteracer TS 2的耐用性十分强劲，至少在目前的状态下它的鞋面仍然处于可用的状态。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-35ee2780beb0bbe35eb37f006b9d7f98_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-35ee2780beb0bbe35eb37f006b9d7f98_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-72e9bbdcdacb59_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-72e9bbdcdacb59_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&揭开鞋垫之后映入眼帘的是缝合在中底之上的一层网布材料，长期的汗水浸泡已经让网布材料和中底车缝线发黑软化，轻轻一撕便顺利移除。之后露出的便是中底材料，ASICS Lyteracer TS 2的中底保存基本完好，弹性仍有保留，至少从它的EVA中底横截面上丝毫看不出这是一双已经跑过2000+公里的跑鞋。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ddcbe0dc3020acce2dd9c_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-ddcbe0dc3020acce2dd9c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ddcbe0dc3020acce2dd9c_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f86a489fb01c730f2496ff_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f86a489fb01c730f2496ff_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b276a8ab376b8c1f816bdf_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b276a8ab376b8c1f816bdf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cfab730be644c59b77a8f_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cfab730be644c59b77a8f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eda38fe016dc_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eda38fe016dc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在ASICS Lyteracer TS 2的后跟位置，我们找到ASICS在发布这双跑鞋时所说的T-GEL缓震胶。它藏在一个五边形的凹槽内，由未密封的EVA材料覆盖，揭开之后T-GEL便躺在其中。T-GLE材料呈浅蓝色，厚度不到2mm，很难想象这就是『最高水准的防冲击、高缓冲GEL』。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b204b78b708f_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b204b78b708f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f7fdefa004b0cf20a02c485_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f7fdefa004b0cf20a02c485_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d95f4d7da954b8abcd5b83e3_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-d95f4d7da954b8abcd5b83e3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d95f4d7da954b8abcd5b83e3_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-916c719cd57_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-916c719cd57_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-916c719cd57_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&ASICS Lyteracer TS 2的大底是除了鞋面之外磨损最为严重的部位，整个后掌环形区域已经磨平，几乎不能提供防滑和抓地力。甚至后掌中心的中底裸露材料也被磨得没了样子。前掌外侧大底同样在长距离的路跑过程中丢失了防滑花纹，但总体仍在可控范围内。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-766e880dc267c47a2b7ba53faa981255_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-766e880dc267c47a2b7ba53faa981255_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3662a21fcd339fee7d784e9636be33ec_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3662a21fcd339fee7d784e9636be33ec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-98ae05b33ecc0afa4c9219_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-98ae05b33ecc0afa4c9219_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&ASICS GT-2110&/b&&/h2&&blockquote&&i&里程：2500公里&/i&&br&&i&跑者体重：80kg&/i&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e06f1bd8d8e4bb_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e06f1bd8d8e4bb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这双在2006年推出的跑鞋距今已经有11年历史，那一年一同推出的还有GEL-Kayano 12。我们拿到的这双GT-2110到处都是岁月的痕迹，鞋面支撑已经失去作用，整个鞋面已经塌陷，网眼面料也被磨得光滑褪色。&/p&&p&我们没费多少功夫就将GT-2110肢解了，因为鞋面与中底之间的胶水和车缝线因为长时间的使用已经钙化，轻轻用力便就拉开了。在侧边的中底与鞋面连接处，还能看到钙化后的胶水和车缝线粉末。鞋头位置的皮革材料已经干裂，部分区域腐烂。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a0ecda6ba5ddf273cf31446_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a0ecda6ba5ddf273cf31446_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-68fa1cef85_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-68fa1cef85_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-70ba42b63cd2b7daa5b7_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-70ba42b63cd2b7daa5b7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&GT-2110的内层鞋面接近惨不忍睹的状态，脚趾顶部缝合处发黑，用手摩擦还会有粉末释出。同样在小脚趾位置，内层鞋面出现较为明显的磨穿。不过外层坚硬的鞋面材料保证GT-2110的鞋面不至于被整体磨穿。长时间的使用使得GT-2110的鞋口磨出了一个巨大的窟窿，甚至内部的包裹泡棉也或多或少的被磨掉了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-efc44f56b9f1e2accacd5b_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-efc44f56b9f1e2accacd5b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-06d2e11198ce3cebfd3cc3d72e8e5874_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-06d2e11198ce3cebfd3cc3d72e8e5874_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6effc55aa6ae82_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6effc55aa6ae82_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-92d74ff492fff389a9b39aa7e823b41c_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-92d74ff492fff389a9b39aa7e823b41c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dad94bd4e9fab8_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dad94bd4e9fab8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&由于从第一次穿着到GT-2110的最终退役，拥有者都没有换过鞋垫，所以在这双GT-2110的鞋垫上除了留下整个脚掌的印记之外，还有明显的磨破的痕迹。在鞋垫的下方，是一层中底板材料，GT-2110的中底板由后掌EVA和前掌网布材料共同组成，前掌的网布已经发黑腐烂破损，不过后掌保存较好。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic7.zhimg.com/v2-2c2ba571db6fec4535018d_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic7.zhimg.com/v2-2c2ba571db6fec4535018d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6fcbbefe93bb_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6fcbbefe93bb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c50cefe73306d6de_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c50cefe73306d6de_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&移除了中底板之外，便就是GT-2110的中底了。EVA中底的宽容度并应该是很大的，但是在GT-2110的中底横截面上我们发现了较为明显的压痕，中底的触感也略显偏硬。整体而言，这块EVA中底已经失去了它的缓冲效果。&/p&&p&另外我们从GT-2110的横向界面可以看出来，足弓位置的硬质材料是有一部分内嵌在EVA中底内部的。&/p&&p&GT-2110同样内置GEL缓震胶，位于后掌位置。这块呈蓝色圆环型的GEL缓震胶显然要比我们刚刚拆解的Lyteracer TS 2实在许多。GEL缓震胶本身仍然具备一定的柔软和回弹特性，但是整块GEL表面随便用手摩擦便会出现一些白色粉末，表明这块GEL已经接近寿终正寝。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e434fecbf2f_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e434fecbf2f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b73dabe2b9afd87458abeb7caa3fc7fe_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b73dabe2b9afd87458abeb7caa3fc7fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9a0b2bc87c70a43ab7b923ccc94ea041_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9a0b2bc87c70a43ab7b923ccc94ea041_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5299a9daac98649bd58ffb_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-5299a9daac98649bd58ffb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5299a9daac98649bd58ffb_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fdc9adf82dc_b.jpg& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&288& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-fdc9adf82dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fdc9adf82dc_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&大底部分，很难想象GT-2110跟着它的原主人到底经历了什么，被使用的太狠了。前后掌大底均已磨平。甚至在后掌内侧有一块橡胶已经完全丢失，至于是掉在哪一场马拉松赛道上，谁又知道呢。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4d2eaf352a893503cdc055e119f36df5_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4d2eaf352a893503cdc055e119f36df5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bb53cc974b8f007a39d181e_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bb53cc974b8f007a39d181e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9fab6b141b7bc3f81bc3_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9fab6b141b7bc3f81bc3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&Nike Pegasus 30&/b&&/h2&&blockquote&&i&里程：2000+公里&/i&&br&&i&体重：60kg&/i&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-809bf1adecb04dffc64baf5c56f3c4c8_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-809bf1adecb04dffc64baf5c56f3c4c8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Nike已经将Pegasus系列推出至第34代，而我们手里这款Pegasus 30才在今年刚刚退役，累计跑过里程2000+公里。由于拥有者体重较轻，所以这双Pegasus 30整体来看并没有太多历史的痕迹感。&/p&&p&鞋面仍然保持着一定的支撑性，拆开之后发现整个Pegasus 30的内层鞋面，只是在鞋头位置出现了比较严重的磨损，从内部来看已经可以看到磨穿位置的外部是鞋头的TPU保护层。而在小脚趾和弯折处的磨损位置，Nike竟然在内层鞋面的基础之上加上了一层防磨材料。所以能够看到这些像补丁一样的防磨材料鞋面仍然保存较为完好。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dc27c426dfdc963b1ed5fa_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dc27c426dfdc963b1ed5fa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ff3f3accbf8a6_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ff3f3accbf8a6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic7.zhimg.com/v2-6f4c1eafbc749c30a605b04_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic7.zhimg.com/v2-6f4c1eafbc749c30a605b04_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebb1d7aca214ebb5141d_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebb1d7aca214ebb5141d_r.jpg&&&/figure&&p&Pegasus 30的鞋垫是这几双中保存较为完好的，除了有些浅浅的印迹之外，表面的面料并没有太多的磨损。在鞋垫下方是一层有EVA材料支持的中底板，保存同样完好。让我们惊讶的是，这块中底板的后掌位置，居然粘贴一层非常结实的纸质材料。隐藏在纸质材料下方的便是后掌缓冲材料ZOOM。&/p&&p&这块ZOOM保存完好，内部空气依然处于被封闭的状态，内部除了气垫之外填充了交叉型的缓冲纤维。气垫本身的弹性表现不错，用手指按压会有明显地弹开感觉。这也是ZOOM气垫这种物理缓冲材料的优势所在。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c2b10daa65a_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c2b10daa65a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cc77844ee_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cc77844ee_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fbe3605dbc6a83a0b9b5e48d1fc73f95_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fbe3605dbc6a83a0b9b5e48d1fc73f95_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cbcefafbce23ea017decbb_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cbcefafbce23ea017decbb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd41f5b6fe3dc286d7ddf7_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd41f5b6fe3dc286d7ddf7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd41f5b6fe3dc286d7ddf7_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-686c3d16b11d84ba4eea828cb6db979b_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-686c3d16b11d84ba4eea828cb6db979b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-686c3d16b11d84ba4eea828cb6db979b_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-29ff0eec66d2b07f930fe113c6656e2b_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-29ff0eec66d2b07f930fe113c6656e2b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-da71b1727d4eaaaea7b957d_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-da71b1727d4eaaaea7b957d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&至于中底部分，全掌的Cushlon中底并没有太多使用的痕迹。无论是横向截面还是纵向截面，Pegasus 30基本上保持了Cushlon中底的原始面貌。不过这块中底的硬度有所增加，缓冲效果有较为明显的下降。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e3c4dfd8cfa1_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e3c4dfd8cfa1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e009b54ef77f533e369eb6e_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e009b54ef77f533e369eb6e_r.jpg&&&/figure&&p&Pegasus 30的大底橡胶依旧存在，但是华夫块的大底橡胶上的花纹大部分已经被磨平，只有一些边缘非高摩擦区域的花纹仍然保留。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-83d79b4fded7a48479fdb24d71e0fd71_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-83d79b4fded7a48479fdb24d71e0fd71_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-68f0ca1b53b1abf1bc5cd7_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-68f0ca1b53b1abf1bc5cd7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bf43c6c624e99a_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bf43c6c624e99a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&HOKA ONE ONE HUAKA&/b&&/h2&&blockquote&&i&里程：1500公里&/i&&br&&i&跑者体重：70kg&/i&&/blockquote&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8b55541cfa87c3e73ae9db7_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8b55541cfa87c3e73ae9db7_r.jpg&&&/figure&&p&这双HOKA ONE ONE HUAKA在其拥有者的脚下跑个好几个长距离比赛，因此它的大底表现最为明显。&/p&&p&前后掌的落地区域已经被完全磨平，后掌边缘的白色橡胶已经被磨穿，红色的中底裸露在外，失去了保护。从足弓位置我们能看出原先中底的菱形齿纹有多厚，但是在前掌这些部位已经变得光滑，失去防滑性能。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ddb5ea2f0698faa033e7f4_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ddb5ea2f0698faa033e7f4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-910c0e7d0c8e_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-910c0e7d0c8e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-abe2ad6c478_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-abe2ad6c478_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&由于HUAKA的鞋面本身就没有太多的支撑设计，所以在经过1500+公里的里程之后，鞋面整体塌陷，面料上的TPU热贴合支撑早已丢失了支撑效果。在鞋口位置，原本防滑的面料在于袜子千百次的摩擦之后变得光滑。内层鞋面在鞋头和侧边位置，因为脚趾的摩擦已经留下印记以及孔洞。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e07ec9927fdbde10a8e23a1_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e07ec9927fdbde10a8e23a1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4a20ced22dbb698d40e07409_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4a20ced22dbb698d40e07409_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-32dd5a6aabfd7_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-32dd5a6aabfd7_r.jpg&&&/figure&&p&这双HUAKA的拥有者把原装的鞋垫拿走了，所以我们无法看到它最终的样子。但可以猜想出鞋垫本身仍然是可用的，并且效果很好，否则也不会拿走继续使用。鞋垫下面是一层泡棉材质的中底板，中底板本身保存较好，没有明显的时间痕迹。&/p&&p&厚实的中底材料本身并没有太多的变化，从中底的横截面来看更是如此。并且这双HUAKA的中底弹性依旧存在，不过缓冲略有降低。以中底的状态来看，这双HUAKA至少还可以再战200+公里，只是它的大底早已不允许它继续下去了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-949dcdbbdaf0a24d330ff32ac856e38d_b.jpg& data-rawwidth=&455& data-rawheight=&304& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-949dcdbbdaf0a24d330ff32ac856e38d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&455& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-949dcdbbdaf0a24d330ff32ac856e38d_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8fb5a2dcfa47634bb57bbbd36f1b8e9a_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8fb5a2dcfa47634bb57bbbd36f1b8e9a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-83f86aa47ac56ccec35f41_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-83f86aa47ac56ccec35f41_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-386cbebd891ad8ad40b54_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-386cbebd891ad8ad40b54_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&VASQUE Mindbender&/b&&/h2&&blockquote&&i&里程：2500+公里&/i&&br&&i&跑者体重：78kg&/i&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-191864eeef4b4aca41174c7_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-191864eeef4b4aca41174c7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Mindbender早已在VASQUE的官网上下架，这双在2010年年初才推出的越野跑鞋，其实在2009年就已经拿下了一项非常重要的荣誉。2009年9月初，VASQUE的签约运动员Krissy Moehl在UTMB比赛中，打破了赛会的女子纪录并拿下女子冠军，她脚下当时穿的就是这双Mindbender。&br&&/p&&p&我们拿到这双Mindbender同样有着浓厚的岁月痕迹，鞋面的皮革支撑材料在长时间的穿着之后，已经开裂脱落。中底则是发黄失去弹性和柔软度。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0dba86099_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0dba86099_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-31e6ae14a92860beef26318fcb7a28db_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-31e6ae14a92860beef26318fcb7a28db_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不过拆开鞋面之后我们发现内部的状态远好于外部，整个内层鞋面仅仅是脚趾区域出现了较为严重的磨损，其他地方反而保存了较好的完整性。&/p&&p&相比于前掌，后掌鞋口位置在被拆开之后像一团散沙一般散开。内部环形硬质支撑材料早已发黄，并且变得没有支撑可言。拿开鞋口的包裹泡棉之后，在鞋面上甚至看到长时间使用时候留下的锈迹。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f27d2b53ee8fdc38f683dc_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f27d2b53ee8fdc38f683dc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-aa7a010f3c357afe1da4e8_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-aa7a010f3c357afe1da4e8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-91e03e9ae818d6ad0b617c45f2d00254_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-91e03e9ae818d6ad0b617c45f2d00254_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0ddfd62ea43d0b76a4788_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0ddfd62ea43d0b76a4788_r.jpg&&&/figure&&p&Mindbender的鞋垫状态还算不多，脚心位置有一些较为明显的磨损，后跟位置两侧的表面材料已经翘边，露出了底层的黄色泡棉材料。鞋垫下方是一层非常厚实且坚固的中底板材料，这也是唯一一块我们无法完全拆解的中底板。这块中底板由织物和类纤维材料共同组成，与中底橡胶牢牢地粘合在一起，不可撼动。&/p&&p&从外侧看，Mindbender的中底厚度其实还不错，但是从纵向切开之后可以看出来，整个中前掌中底的厚度其实并不大，尤其前掌只是薄薄的一层。这完全符合Mindbender最初作为一双灵活性的稳定型越野跑鞋的定位。另外从Mindbender中底的横向截面图可以明显地看出，它中底上的双密度EVA材料。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ccdd07ee53eae_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ccdd07ee53eae_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b5b6ca676636_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&335& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-b5b6ca676636_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b5b6ca676636_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5be88e8add33abd9a5bcf591bea81cf0_b.jpg& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&300& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-5be88e8add33abd9a5bcf591bea81cf0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5be88e8add33abd9a5bcf591bea81cf0_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2bd296d4f0ba6867cebfc389d63562b2_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2bd296d4f0ba6867cebfc389d63562b2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f5f78be661d60cd796d1b6_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f5f78be661d60cd796d1b6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&Mindbender的大底整体来看仍然保留了最初的样貌，但是黄色的耐磨橡胶在长时间长距离的使用之后，出现了严重的磨损以及脱落。作为一双越野跑鞋，这块中底已经没有了所谓的防滑性，也就无法承担越野跑的需求了。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b71fea8bf7bcd3ce55ac605_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b71fea8bf7bcd3ce55ac605_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4d1e4dbcce8bdd4c8bd2_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4d1e4dbcce8bdd4c8bd2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-66789c0bad0f2ff9125ff_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-66789c0bad0f2ff9125ff_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&至此我们5双旧跑鞋的拆解就全部结束了。&/p&&p&这些里程超过1000+公里的跑鞋内部的样子，是我们大多数情况下无法直接窥探的，也是我们极少了解的。它们的内层鞋面多是以小脚趾的磨穿为结局，中底板在汗水和雨水的浸泡下呈现出发黑钙化的样子。&/p&&p&而它们的中底，表面上保存完好，实际上早已失去弹性，无法承担缓冲的重任。至于大底，长时间的与路面的直接接触让耐磨橡胶面目全非，很难再继续使用。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7a256f51dbd4b2bddce2b14f77cffb0c_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7a256f51dbd4b2bddce2b14f77cffb0c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c97a160bc37d7f6f143a11_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c97a160bc37d7f6f143a11_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ac_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&无论是500公里还是1000公里，亦或是文章中非人的2500+公里，一双跑鞋的寿命往往受多方面影响。所谓退役，往往决定的人是你。&/p&&p&如果你对我们的跑鞋拆解栏目有什么建议或者下一期你想看我们拆什么，非常欢迎在评论中告诉我们。&/p&&p&&/p&&p&&/p&
拆，看真相。当然，我们拆的跑鞋里有的不止1000公里。去年此刻我们写了一篇的文章，当时我们仅仅只是通过外观来看这些跑过500公里后的样子。在文章中我们总结了这500公里后跑鞋的共性，『鞋面的磨损主要出现在小脚…
太适合我的问题啦！！！&br&&b&四个月减了八十斤，头两个月减五十斤的我来啦！&/b&&br&&b&现在145斤，180cm！&br&&/b&先上图！证明自己的实力！！&br&&br&&br&&br&&b&这是225斤的时候！！！超胖！又黑又丑！&/b&&br&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba6f18d4560baadf2b4e17df_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba6f18d4560baadf2b4e17df_r.jpg&&&/figure&&br&（摄于西双版纳）&br&&figure&&img data-rawheight=&502& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c3fdd7d09cfbfcc9b3740d_b.jpg& data-rawwidth=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c3fdd7d09cfbfcc9b3740d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&502& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bef2d65cfe9f05a90bf73_b.jpg& data-rawwidth=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bef2d65cfe9f05a90bf73_r.jpg&&&/figure&&br&&br&（有人告诉我这张像李敏镐，我觉得李敏镐的粉丝不会放过我……）&br&&figure&&img data-rawheight=&502& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-acaeac5782ebd93959eff77bc2f69f83_b.jpg& data-rawwidth=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-acaeac5782ebd93959eff77bc2f69f83_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&下图是瘦身&b&两个月不到减了四十斤体重，185斤的时候&/b&，其实还是很胖！圆嘟嘟的！但是脸型已经比以前要好太多了！&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&htt