健身前后的对比照片，你也能做到！健身前后的对比照片，你也能做到！雨中凝望百家号由胖到壮从瘦到强，这十人都是健身励志达人，改变就现在！健身肌肉男模，肌肉大神乌利赛斯可是红遍全球的肌肉男神！只因为他漂亮、紧致、有型的肌肉身材，让他身边的人为之惊叹和向往！你可知道他以前就是个普通的小伙子而已，却经过自身的努力和坚持，逆袭后的他成为了众人眼中的肌肉男！即使是胖子也可以完美逆袭成为肌肉型男！在你胖的时候你可能从来没有想过自己瘦下来会成为什么样子，同样的面孔，同样戴着墨镜，不同身型却可以造就不同的肌肉即视感，有肌肉和没肌肉的缺点就是很直接和一目了然！15年的时间，一个人从小学到研究生的时间，可以塑造一个优秀的人才，而当你在15年的时间里，一直坚持健身举铁练肌肉，一如既往的坚持让你感受到的是一个人对健身的热爱不仅可以改善自身形象，还可以加固心智！在学生时代高中的时候就经常被说是瘦竹竿的他，也曾感受到人生的绝望和失落，直到他遇到健身，直到他开始践行健身，开始不断的加强自我修炼，练得一身紧致有型的肌肉身材！这就是肌肉型男该有的模样吧！不论你是谁，只要你有坚定的信念，只要你对自己的健身目标足够明确，并为此付出足够多的努力，即使是双腿不能动弹，却依然可以练就肌肉身材满满的肌肉型男！如果你至今还未练出优质的肌肉身材，很有可能是你的信念不够坚定！小鲜肉终究还是会成为老腊肉的那一天，但你想如何定义你自己的三四岁呢！？是挺着啤酒肚到处跑，应酬各种场合？海华丝像他一样坚持举铁健身，练就一身威猛霸气的肌肉身材？想必后者的肌肉熟男你更喜欢吧！喜欢就去做吧！3年的蜕变，让一个看起来并不怎么有好感的大叔蜕变为一个肌肉身材满满，拥有8块腹肌和饱满胸大肌的肌肉型男，而且眼神里透露出来的不再是呆滞，而是炯炯有神的坚定！红透半边天的亚洲兽化人黄哲勋，爱健身的人大概都知道他在20岁左右因为被女友嫌弃太过于瘦弱的他，决心练就一身威猛的肌肉身材，没想到接触健身后的他便一发不可收拾，肌肉增长的很快，成为健身健美舞台上的肌肉巨霸！一个拥有啤酒肚，满身脂肪中等身材的青年人看起来是那么平常，但健身练就一身经过雕刻师的手精细雕琢的肌肉身材的他却看起来是肌肉男模！也许他没瘦下来的时候从来不会想到拥有肌肉身材的他可以如此帅气！健身让你爱上自己！由胖到壮从瘦到强，这十人都是健身励志达人，改变就现在！即使是我们的肌肉男神范迪塞尔，拥有一身肌肉线条清晰和肌肉围度饱满的他在影视剧中的肌肉猛男形象深入人心，可一旦颓废一起来，反弹作用就很明显啦！这一身圆润的脂肪恐怕并没有那么想象中好看！所以，爱健身就将健身视为自己的一种习惯，一直坚持下去吧！跑步后不要立即做的几个行为不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。不贪吃冷饮运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。不立即吃饭在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病.本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。雨中凝望百家号最近更新：简介:石化了一般长达了好几个世纪的凝望。作者最新文章相关文章(名字有些长…)
(死胖子！)
(勇敢一点)
(你是谁的我的谁)
第三方登录：话说健身与不健身差别会不会表现在脸上？话说健身与不健身差别会不会表现在脸上？田源运动店百家号当然会表现在脸上，楼主贴出的照片其实也证明了同样年龄段的人，健身的人看起来就是比不健身的人年轻。原因主要是以下这些：1、 蛋白质含量高。皮肤会衰老我们都明白是因为胶原蛋白流失，很多女人为了容颜不老吃猪蹄，喝胶原蛋白，其实能被皮肤吸收的很少很少，而且所有蛋白质最终都是被人体分解成氨基酸再吸收，而健身的人，会通过运动和均衡饮食，提升全身蛋白质吸收量和总量，最终影响到皮肤的层面，提升皮肤胶原蛋白的含量。（60岁的张丰毅）2、 生长激素高。健身，尤其是抗阻力训练会促进身体生长激素的增加，很多成年人觉得，我又不长个了要生长激素干嘛？如果我们身体的细胞缺少生长激素，就会萎缩，身体变得干瘪，也就是说细胞生长的速度赶不上死掉的速度。而生长激素多，身体会呈现圆膨，紧绷状态，这就是年轻。3、 新陈代谢快。健身的人代谢率比普通人高，换句话说，吸收营养更快，排出废物更快，就像小孩子一样，吃很多，还饿的快，还不容易胖，大便也很健康。想想就美好，是不是？废物，毒素排出慢，在身体堆积就会完成衰老的表象，肚子大，面色暗沉，精力差。4 、血氧含量高。我们都知道身体输送养份靠血液，运动的人，心脏工作效率更高，一次跳动能更加有力地把血液输送到全身，并且循环快，这样养份在身体运输效率高，尤其是支端毛细血管。这就是为啥运动的人肤色比较好，手脚不发凉，因为面部和支端毛细血管都能被照顾到。（他们也只差一岁）5、 面部颈部肌肉紧致。任何运动全身肌肉或多或少都会参与其中，尤其面部和颈部肌肉，能够在全身或者局部的身体运动中得到锻炼，所以健身的人面部颈部看起来更紧致，面部轮廓更清晰，脸更小，更年轻。6、 睡眠好。运动会释放内啡肽，这种东西被称为“快乐因子”或者“年轻因子”，让我们心胸宽广，内心纯净，高枕无忧，睡眠好的普通婴儿，你的脸上没有倦容和黑眼圈，难道不会看起来更年轻嘛？还有下面这些普通人，坚持健身后的效果这么明显，自己看吧！看图大家一目了然，健身可以让人身材发生极大的改变，胖的可以变瘦，瘦的可以变强壮！大家可以通过上图明显发现，身材变好之后，整个人的在外形象提升一大截啊！除了好的身材能为颜值加分呢，大家不难发现，上图这些人除了身材变好、气质变佳外，面部也发生了巨大的变化哦！究竟是什么原因，哪些原因，让健身改变了一个人的颜值呢？我根据所学知识，以及和各位健身大神讨论，总结出了以下几个重要的原因:1.健身可以瘦脸在你全身减脂的同时，脸部的脂肪也会随之减少，瘦下来后眼睛会显得更大、颧骨更高、面部轮廓更清晰、整个脸部更加立体！无需瘦脸针，你就可以变得更漂亮！2.健身会出汗，出汗能加快身体血液循环缓，改善肤质出汗可以调节体温，润泽皮肤，并平衡体内象钠和钙一类的电解质。“汗液是通过汗腺孔释放的，这有助于清除汗腺孔的灰尘，去除油腻、死皮和细菌，”马瑞瓦拉博士说。“这使得毛孔更清洁，皮肤更光洁。”德克萨斯心脏研究所报导称，积极、定期运动的人其与循环压力有关的荷尔蒙水平较低，有助于改善血液循环。每天温和适度的运动能强壮心脏和血管，使循环系统更有效。改善后的循环系统能给皮肤提供氧气和营养物质含量较高的血细胞。马瑞瓦拉博士说这会改善肤质，防止皱纹产生。结果是：面容更加健康，皮肤更加爽洁，气色更加阳光。但是坚持很重要：该研究所的研究人员发现，运动中断2-3周之后，心脏的起搏力将恢复到原先的基准水平。3.健身能改善身材这一点是大家最没有疑问的，通过减脂可以让胖子变瘦；增肌让瘦子变强壮；塑形让你变得更强壮。总之，不管你高矮胖瘦，健身都能让你身材变得更好！4.健身促进头发生长健身能促进循环，而血流加快对头发的毛囊有益。“正如对皮肤一样，运动时血液滋润了细胞和毛囊，输送了头发健康生长所需的基本养分和氧气，”马瑞瓦拉博士说。这就是为什么那些掉头发的人们要被推荐做头皮按摩的原因所在了。运动也能帮助减少DHT，也就是一种阻止头发生长的荷尔蒙，而且同样地可以降低皮质醇的水平。研究已经证明皮质醇水平过高将导致谢顶或掉发。5.健身能缓解皱纹我们的皮肤由两种蛋白质组成：胶原蛋白和弹性蛋白，它们使皮肤保持年轻。随着年龄增长，包括日晒，氧化应激和自然老化在内的很多因素会导致胶原蛋白和弹性蛋白的衰老退化。丹麦Bispebjerg医院的一项研究发现，持久的运动能促进胶原蛋白和弹性蛋白的产生，并增加皮肤的厚度。皮肤越薄，就越容易出现皱纹。由于运动能促进这些蛋白质的产生，所以皮肤就可以更好地保持水分，得到更好的保护，并更能抵抗皱纹的产生和预防皮肤疾病。6.健身能增强自信大量研究证明，更少忧郁更多自信的人常常让人觉得更动人。梅约诊所解释说，运动就是心情增氧棒，因为运动能释放内啡肽，使我们的压力减轻，自信心增强，并有助于提高幸福感。研究告诉我们，只需20分钟的定期运动，即可促进内啡肽的分泌。7.健身有助于提升睡眠质量许多研究显示，运动能使睡眠更长久、休息更充分。除了明显因为疲劳(运动之后劳累)的原因之外，《新陈代谢方式》的作者肖恩·塔伯特博士解释说，运动能减少我们体内妨碍睡眠的皮质醇。由于皮质醇是一种“或战斗或逃跑”式的荷尔蒙，所以它会使我们的身体处于一种高度紧张的状态，使我们准备好一决雌雄或溜之大吉，却不利于我们进入睡眠。但是同样这种皮质醇却的确能帮助我们做运动。国家睡眠基金会建议，运动应至少安排在上床睡觉3小时之前，这样就不会影响到健康的睡眠。看到这里，大家了解为什么健身对一个人颜值改变那么大了吗？所谓师父引进门，修行靠个人。在讲究技术和方法的同时，还需要大家持之以恒，毕竟健身是个长久的事，三天打鱼两天晒网是不行的哦！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。田源运动店百家号最近更新：简介:运动无处不在，做最好的作者最新文章相关文章力量举壮汉 VS 徒手健身者，强弱对比竟一目了然？
力量举壮汉 VS 徒手健身者，强弱对比竟一目了然？
力量举壮汉 VS 徒手健身者，强弱对比竟一目了然？ 今天牛哥来聊聊：徒手健身和器械健身的问题。首先，我想举一个例子，一个力量举运动员和一个徒手健身者的比拼，他们比拼的项目有 6 个。第一个，杠铃卧推。力量举运动员很轻松就完成了一组动作：而徒手健身者则勉勉强强完成一组动作：但再加一片杠铃片之后，力量举运动员依旧丝毫没压力：徒手健身者却完成 2 个就已力竭：第二个比拼项目，握式引体向上。力量举运动员费很大劲一共完成 7 个：而徒手健身者做完一组毫无压力，甚至还玩上了花样：第三个项目是绳索划船，一般重量之时，两者都能正常完成一组训练。但当加重量过后，力量举运动员依旧毫无压力，徒手健身者则已达到极限，只能勉强完成一个。后面的比拼结果，你觉得谁更强？我们放到文章末尾说 ... 而对于普通健身爱好者而言，徒手 or 器械，该如何选择？什么是徒手健身、器械健身？首先，徒手健身指的是不通过负重的训练，以达到提高身体素质，刻画身材、线条的一种训练方式。常见的徒手健身动作有俯卧撑、卷腹、引体向上等。而器械健身，则指通过给身体负重的手段，来达到训练目的的训练方式。常见的器械健身动作有卧推、深蹲、硬拉等。日常锻炼该怎么选择？说白了，这两种方式都是用来达到个人锻炼目的的手段。比如你有筷子和勺子两种道具，你吃面的时候你更喜欢筷子，你喝粥的时候更喜欢勺子，它们两者没有优劣之分。锻炼也是一样，在你明确锻炼目的过后，你可以人为的选择、安排锻炼计划，将徒手、器械融入进去。就好像在健身房锻炼，锻炼胸肌可以有数十种动作，但你的训练计划不会一次有那么多，你可能最近想着重练胸肌上部，所以你安排了很多上斜卧推之类的动作。根据训练目的，锻炼计划都只是取决于你的。那么哪种锻炼方式更适合我？正常情况下锻炼者都是将两种方式结合的，就好像户外徒手健身的人，也会给自己做负重引体向上；经常在健身房锻炼的人，也会做徒手俯卧撑，卷腹。而器械与徒手最大的区别，就是绝对力量的差别。任何形式的徒手锻炼，给你绝对力量的提升都是有限的，比如你不可能指望天天几百个俯卧撑，就想卧推重量达到 100kg 一样。而徒手健身对肌肉的维度也有同样的限制。此外，器械训练也能更好的帮助你分离肌肉进行锻炼，比如单关节器械训练。比如练二头，哑铃、器械弯举的效果更好，徒手则很难达到目标；比如妹子想练翘臀、大胸，不要粗手臂粗腿，也可以用器械进行孤立的训练。所以，如果你对肌肉维度、力量有着较高的要求，器械训练你丢不掉；如果你想变成常人眼中的好身材，徒手训练是可以达成的。器械锻炼损伤关节？讲真，不规范的动作才是最伤的。而如果有一个体重较大的人，徒手健身对他而言太困难，自身的负重本身就够大，对关节压力也更大。反而用到可以调节重量的器械之时，压力会小很多。而相比于考虑哪种锻炼方式伤关节，我只想说，不规范的动作才是最伤的。而器械健身受伤的情况也多是大重量（相比于自身承受力）& 动作偏差。最后，哪种锻炼方式更强？后边比拼的项目也是各自擅长的项目，最终结果你应该猜到了，55 开，一人胜三局。两者之间没有绝对的优劣，并不是书上说的徒手健身才是最健康的锻炼方式，也不是器械锻炼才是最好的锻炼方法。两者都只是手段、方法，通过不同的方法当然会锻炼出不同身材、力量的人来。你要做的，只是根据自己的目标，去使用它们罢了！- END -图文素材来自网络若侵权请联系删除加载中原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看健身锻炼何处，清晰一目了然————
我的图书馆
健身锻炼何处，清晰一目了然————
健身锻炼何处，清晰一目了
馆藏&16910
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢