5000家学校 100万学员的选择 www.Pxto.com.cn
&欢迎光临培训通
瑜伽中的四种收束法讲解
&来源： &&&责任编辑：信息中心&&&发布时间： 20:35:17 & 浏览-次
&&&收束法(Bandha)&&& 收束法是我们在阿斯汤伽瑜伽中遇到的第一个自相矛盾的概念。Bandha的意思是“锁’或者“封笺”，但应用收束法的结果是释放潜在的生命力，然后移动和引导这种气场力最从内部的源头到达身体中精细的72000条经络(能源通道nadi )。收束法控制的练习培养和增加能量(prana )，而且正是乌佳依喉呼吸(ujjayi )和收束法的结合这种神奇才能得以呈现。当这种力量能正确地运行，体位(asana)就会由身体内部显现，最后外部身体也会反映出内部产生它的根源。 有三个收束法控制能量的封闭:会阴收束(mula bandha )，收腹收束(uddiyanabandha)和收颌收束(jalandhara bandha)。这三个收束法都是乌佳依喉呼吸技巧中不可分割的组成部分。&&&&会阴收束(Mula bandha)&&& 这种收束法是根锁或根基。当腹中&空洞&空气基本呼尽的时候，它出现在呼气的尾声，但它却应用于呼吸循环的全过程。在一次完整呼气的尾声，如果你和身体的运转协调，你会隐约地感觉到肛门括约肌在轻微地收缩，整个生殖系统区域，包括会阴处都在向内向上紧缩。这个被认为是“骨盆底部”的上提动作是消化器官强健的支持。&&& 会阴收束为稳固的根基提供必要的基本能量。不管这个根基是脚、手还是臀部。会阴收束还是保护身体的安全锁，它为收腹收束把能量封存于体内，然后指引它穿过能量通道向上游动。&&& 会阴收束非常难以掌握。首先它是挤压肛门的括约肌的整体而全面的动作。发现这个全面的动作之后，会阴收束的应用变得更轻柔些，瑜伽的敏感―会阴的轻微上提变得更明显。收束法的定位男女体验各不相同，但是你可以随时随地进行练习直至你把这个动作做正确为止。&&&&收腹收束(Uddiyana bandha)&&& 这是所有收束法中最有动律感的一个，可以被阐释为“向上飞”。在呼气的尾声你最容易发现这个收束法的位置―“空洞”。这种“空洞”在下犬式(Adho Mukha Svnnasana)中最易得到体验：这个体位要持续五次呼吸的时间，经过六次运动达到这一点，用身体保持不动来调节和平衡呼吸的节奏，在这里最适合培育收腹收束和会阴收束。&&& 因为收腹收束直接与横隔膜，肋骨及肋间肌的运转直接相联系，所以它在乌佳依喉呼吸(ujjayi)的进展中起着至关重要的作用。呼气时，横隔膜放松，向上移动到肺部把空气挤出去，而内部的肋间肌通过把肋腔拉低来完成这个动作。这样做的结果是收紧腹壁(从肚脐往下到耻骨的区城)，它支持和保护着所有的内部器官和下背。如果你的下腹壁锻炼得很好，你能以最小的努力使下腹达到这一点而进行整个呼吸循环。&&& 这种腹部控制为接下来的呼吸提供了一个平台，或基础。当横幅膜向下弯曲，把用乌佳依喉呼吸吸入的空气挤进肺中，外部的肋间肌肉提高肋腔，扩张胸部并让肺部扩展到最大容量。这是收腹收束的具体运动，如果能够熟练地掌握它，同样也是可以微妙地控制下腹，使其“柔软”和“不动“。&&& 要感受运动中的收腹收束，看站立前曲式(padangusthasana)有利于理解。这个体位(vinyasa )是静止的.它纯粹想要培育收腹收束和保护后下背。就像上面所看到的，把你的手放在下腹上，实际上接触收束(bandha)。把手放在收腹收束是站立体(asanas)中的一个经常性动作―它不仅提醒你收束的功能，它也给你提供了许多练习和发展这种控制的机会。&&& 收束的自相矛盾之处就是这把锁实际上打开了流动的生命力并引领它向上走。阿斯汤伽瑜伽中明显的轻盈与力量应归功于收腹收束和会阴收束相结合。通过串联体位跳跃演示了用手撑地时运用会阴收束的根基，用腿穿过双臂中的空间时运用收腹收束的飞跃，都建立在乌佳依喉呼吸的基础之上。&&& 收腹收束是一种普遍令人受益、整天都可以练习的技巧，它帮助支持你下腹内的消化器官并在屈身或上抬时保护你的下背。&&&&收颌收束(Jalandhara bandha)&&& 下一个收束或锁是收颌收束。这是第三个收束，由凝视点(dristi )或头部姿势而产生的，在许多的体位(asanas)中它会以一种微妙的方式自然地出现。拜日式A (Surya NamaskaraA)的第六个姿势―下犬式再一次最好地证明了这个收束，就如为看到正确的凝视点肚脐―把下颚缩进锁骨之间的凹口。首先，它主要是运用于呼吸控制(Pranayama )―阿斯汤伽的第四个分支。这把锁能在屏住呼吸时，防止身体气场能量流失并阻止对头部形成任何压力。最好是在又资深老师的指导情况下才练习收颌收束。本文由“厦门中亚瑜伽”供稿，欢迎访问“ 相关新闻：?????
&文章标签：&
&本地相关课程推荐：
&&综合广告
①本网注明“来源：培训通”的所有作品，版权均属于培训通，未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：培训通”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
② 凡本网注明“来源：XXX（非培训通）”的作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
③ 如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请在30日内进行。 培训通网站内容侵权处理：(请发QQ邮件) 培训通网站内容侵权处理：(请发QQ邮件) 培训通网站内容侵权处理：(请发QQ邮件)
&&热点新闻;瑜伽减肥动作图解 3种最有效的瘦腰收腹瑜伽动作
发布时间： 17:07:07
编辑：大眼
MM们还在担心不会做瑜伽吗?下面wed114结婚网小编分享瑜伽减肥动作图解，教你3种最有效瑜伽减肥动作，还等什么呢?一起来学学吧。
MM们还在担心不会做吗?下面wed114网小编分享瑜伽动作图解，教你3种最有效瑜伽减肥动作，还等什么呢?一起来学学吧。
第一种：平板式
功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。
跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次。
第二种：侧板式
功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于，消除。
以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。> 5个超简单的减肚子瑜伽动作 > 正文
5个简单的减肚子瑜伽动作 收腹小肚腩
18:12:26出处：编辑：ChenLin
导读：瑜伽不仅能修身养性，还能帮助减肥，所以深受都市女性欢迎（尤其是白领）。不管瘦腿、还是瘦腰都有较好的效果。小编推荐5个减肚子瑜伽动作，高效减肚腩(图)，一起去看看吧！
　　瑜伽减肥向来都是非常有效的运动减肥方法，其实，瑜伽同样是减肚子最有效的运动方法之一。这一次的推荐，编辑就来教你5个简单的减肚子瑜伽动作，帮你收腹肚腩，与肚子上的赘肉说拜拜！
　　1.简易坐扭转
　　作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
　　吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。
　　相反方向重复同样的动作。
&上一篇下一篇&
全身都瘦固然是最梦寐以求的，但对于局部肥胖的妹纸们来说，瘦腰比瘦腿要简单很多。今天小编跟大家安利一个亲测很有效的瘦腰方法，方法超级简单。三天就能看到效果哦~...
有些女性却很排斥过性生活，因为她在做爱的过程中肚子很疼。女人做爱时肚子疼是什么原因？以下有八个原因，请一定要重视第八个原因。...
如果后背堆积了很多肉，即使你有一双美腿，依然会给人一种虎背熊腰的感觉。今天就教大家8种最快最有效的瘦背方法，从此远离虎背熊腰！...
通常情况下，风衣还有一条腰带，原本的作用是将风衣紧紧裹在身上，保暖。可现在可是潮流时代，那条腰带可是增加时尚感的加分项。不同的系法可以体现出不同的风格。...
瘦了，真的瘦了，从原来的120斤体重速降至108斤。我的女神，你真的又一次惊到我了，你怎么可以说瘦就瘦，而且还瘦得这么神速这么彻底？...
现在很多人的问题就出在不运动上，甚至是日常的一般运动量都达不到，这样怎么不小肚腩呢？想要减掉腹部的赘肉，就要从多个方面去逐个突破。...
转呼啦圈一定是大家最热门的瘦腰方法，一来是非常的方便，二是几乎不需要任何的技巧。那么你知道你的呼啦圈都转对了没？下面就来看看呼啦圈瘦腰要怎么做！...
如何减小肚子呢？知道世间懒癌患者无限多，所以下面就来为大家介绍一个不用太费力气，只需要调整你呼吸的方法。让你的小肚腩消失于呼吸之间。...
23:16:44 23:21:06 16:26:30 09:32:25 17:18:08 17:32:30
10:35:14 15:16:34 11:28:10 10:50:24 15:59:26 11:13:07
16:18:17 16:11:27 15:42:12 10:21:57 14:12:04 15:52:51
17:34:39 15:16:18 14:19:02 15:06:14 14:53:34 16:01:04
11:28:37 11:27:26 11:55:05 10:41:52 11:55:52 09:50:51
14:25:29 17:18:07 17:49:56 17:26:00 15:00:23 15:23:26
15:15:01 10:19:58 11:37:43 10:17:44 15:40:47 09:49:43
10:38:43 16:58:11 17:41:35 17:15:55 15:33:00 14:37:08
14:44:16 12:00:23 12:01:23 11:44:13 10:30:13 15:43:00
大家都在找收腹瑜伽 收掉你的游泳圈
养生之道网导读：现在的MM都喜欢练瑜伽，瑜伽的种类有很多种有健身瑜伽、丰胸瑜伽、瘦身瑜伽、收腹瑜伽等等。练习收腹瑜伽MM们应该注意哪些事项？……
现在的MM都喜欢练瑜伽，瑜伽的种类有很多种有健身瑜伽、丰胸瑜伽、瘦身瑜伽、收腹瑜伽等等。练习收腹瑜伽MM们应该注意哪些事项？
瑜伽招式一：炮弹式
动作步骤：1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。
2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。
4、这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
原理功效：这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。
瑜伽招式二：三角式
在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候，因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体，因此对于身体柔韧度的要求比较高，一般情况下。
最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动，这样就可以防止筋骨被拉伤，也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后，就可以正式地开始这个动作的练习。
动作步骤：1、身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。
2、双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
3、轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。
4、呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。
5、这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。
6、这个动作左右两边一共重复20次左右即可。
原理：这个动作的姿势虽然非常简单，但是在做这个招式的时候，一定要确保动作是符合标准的，这样才能充分地发挥减肚子的功效。
这个动作之所以能够起到明显的减肚子功效，最主要是因为这个三角式招式的瑜伽主要是通过腰部的力量来确保整个动作顺利完成，这样就可以不断地消耗腰部多余的脂肪，让堆积在小肚子上的脂肪也能不断地消耗，每天坚持做这个动作，很快就可以达到减肚子的功效。
注意事项：做这个三角式动作，在身体弯向一边的时候，一定要注意上半身是朝着侧面的方向弯曲，而不是直接让上半身向前倾。
如果是直接上半身向前倾的话，就会削弱腰部的力量，从而让减小肚子的功效也相应地削弱减半。除此之外，这个动作因为对腰腹部的扭动要求比较严格，怀孕中的妈妈们最好就是不要练习，以防止这个动作会影响胎儿的正常生长。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
欢迎关注养生之道网微信公众号
→搜索微信号：aiys137
→查找公众号：养生之道网
→我们的口号：传播健康理念，宏扬养生文化！
△△△想它、爱它，记得就要关注它！△△△
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
对精液过敏的女人，会引起什么样的过敏反应呢？这还能过正常性生活吗？
一些人为了享乐，不知疲倦，不加节制肆意放纵，“精尽人亡”的报道不绝于耳..
今日搜狐热点收腹瑜伽视频-原创视频-搜狐视频
收腹瑜伽视频
推荐出品人