看完这个产后的妈妈，你会知道什么叫腹直肌分离_网易新闻
看完这个产后的妈妈，你会知道什么叫腹直肌分离
现在越来越多的妹纸加入到健身的行列还有很多准妈妈们也加入到健身的行列，希望能够用健身保持住自己的体型。最近一位专业运动员妈妈在自已的ins发了一组真实的照片她希望用这组照片告诉大家….不论怀孕的是谁，生孩子对于任何一位妈妈来说都不是一件轻松的事情……我们都会经历身材走样，我是专业运动员，生完也这样。&这位32岁的妈妈是一名专业的长跑运动员，尽管已经生了两个孩子.. 扔没有停下自己的体育职业生涯。6个月前生完娃之后，她现在一直在每日训练，冲击美国长跑队的奥运预选赛，希望能够入选美国队参加今年的奥运会。就是这样的一个专业运动员…看她po出来的生娃前和生娃后的对比尽管生完了，但是肚子还是会突出来一块……后来生完宝宝做恢复的时候她的肚子是这个样子的……她说好像很多人都认为运动员生育后并不会影响她们的身材，或者只要坚持锻炼，健身，就不会影响身材。其实并不是……怀孕期间她也有坚持锻炼…但是因为怀孕，她的腹肌被隆起的肚子顶起来..后来就逐渐没法锻炼腹肌群每个妈妈都一样，生完孩子的肚子样子并不好看但是她表示虽然说我低头就能看见我的妊娠纹，但是我的肌肉正在一点一点的恢复大腿也充满了力量，跑起来感觉就像要飞一样哦~她鼓励所有的准妈妈或者已经生育过的妈妈正视自己的肚子，不需要为它感到尴尬那些都是妈妈值得骄傲的勋章就连她自己都说，虽然现在她已经用5分20的配速(每公里5分20秒)跑完半程马拉松，但是跑步的时候还是会忍不住尿在裤子上她把这段时间作为一个调整期，让自己的事业重新又上了一个台阶她每天在ins上上传自己生产后的恢复照片无论你是不是运动员，怀孕都不能阻止你的梦想现在这位元气妈妈已经在ins上有22000多粉丝，而且还开了 自己的网站更新自己的锻炼日常不论你是不是运动员，怀孕对于每一位妈妈来说都不是一件轻松的事情不论你是不是运动员，怀孕对于每一位妈妈来说都不构成阻止你梦想的障碍……在下面国外网友的评论，我看到这样两条：【妊娠纹对于每个女人来说都不一样。 尿失禁是一种风险症状，因为怀孕期间对骨盆的压力。 特别是当你生俩个娃间隔特别近，肌肉还没能回复正常的时候。&但是这种产后腹直肌分离虽然不是很正常，但是也是时常发生的事情（isn’t normal but it is common）。 可以通过运动慢慢合并这个空隙，如果导致疝气的话可以通过手术解决】【当你怀孕的时候，你腹部的肌肉分开了。 很多情况下，它们有时不会自己复原回去。 如果像这样的情况发生，需要去手术复原。 这个姑娘需要去做手术】好吧，专门查了一下，这个叫产后腹直肌分离具体解释一下的话..人体腹部的那8块腹肌就叫腹直肌，中间由一个叫腹白线的组织相连。腹白线就是两排腹直肌中间的空隙，正常情况下在1-2指宽度这样（恩就中间那个沟）怀孕期间，因为肚子变大，腹直肌之间的间隙会被撑大，腹白线也就这么被拉长。通常情况下，这个被撑大的空隙会在产后4-8周后逐渐恢复关闭…但是对于一小部分女性，如果怀孕期间，间隙部分腹部肌肉被过度拉伸…超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，这时就会发生【腹直肌分离】通俗的话说，也就是撑开的肚子，回不去了．．．调查研究表明，大约30%的孕妇在怀孕期间会发生不同程度的腹直肌分离（特别是多胞胎或者巨婴）分娩之后，分离的腹直肌并不会立刻恢复原位，可能要等到产后几个月甚至更久。腹直肌分离没有特别好的预防方法…产后恢复的方法主要以各类恢复腹白线张力弹性的运动为主…具体怎么恢复的锻炼方法我就不发了… 网上那些怀孕后回复肚子形态的练习基本都是在练这个..（真的不放那些各种孕期恢复操了啊！！　我是汉子啊！！　 写到这里几乎都把各种孕妇恢复操都看完了！）如果这些锻炼都没办法恢复的话，只有去医院手术，把两侧分离的腹直肌间断缝合。对了．．　题外话补充一句．．．有些健身练得太狠的人．．．．也能把自己练成腹直肌分离．．．比如下面这个－。－好了科普结束．．　我们再回到这个妈妈．．．在下面评论里也有一些网友表示有同样的困扰【我就是一个练体操的舞者，也有这个问题！ 简直毁了我之后的生活。 她的故事真的激励了我们很多人，让我们不再遮遮掩掩。 我爱我的身体，我之后也去当模特拍了不少照片，但是你懂的，都会遮着我的腹部，那是我唯一的缺陷。 我已经36岁了，我那个身为健身教练的儿子也17岁了。 大胆的把这些秀出来，她做的很好！】【我也是这样！而且我比这个严重十倍…. &我已经试过各种方法.. 但是就是消不掉！ &我已经减掉孕期长出的重量，恢复怀孕前的体重，但是这个皮就是回不去，就好像一个皮袋子到处挂着一样。 我都可以用手拎起它。 现在我46岁了，我也接受了这样。 我对自己很满意，也还很快乐，谢天谢地我老公也爱我】也有称赞她的．．．【勇敢的姑娘！ 这些后遗症，很多妈妈都觉得她们自己只是唯一的一个。 &但是如果这些是有那些美丽宝宝的代价的话，完全值得！】【很多女人都对这个觉得尴尬，因为他们觉得说实话实说自己有这些问题会让自己成为一个坏妈妈。 我觉得你对这些风言风语敞开心扉真的很勇敢。 你这么展示自己，告诉其他母亲这些怀孕可能出现的情况，我觉得是很好的事情】恩..不过英国人热评点赞最高的一条…..是这样的….【想要知道怎么解决青少年怀孕问题么？？ &把这些照片贴到学校里吧…… 】好吧-。-------------------------秀陌儿-karry小美子：腹直肌分离概率30%，造成原因多为双胞胎或巨婴。也就是说，如果你能接受自己可能成为那30%且还要生孩子，那么生之前尽量不要打排卵针(这个很万恶而且危害巨大，正常排卵的女人完全没必要打这个针！)第二少食多餐不要狂吃暴食，第三备孕前一年要先锻炼是自己肌肉更结实。怀孕风险还有很多这只是其中之一晴朗小姐S：大部分看个人体质看运气吧～作为女人真心累，就没发现生育对女人身体健康有什么正面影响，身体上的风险凭啥都让女人承担GIGIDALL：居然有那么说看很多明星很多维密模特恢复的也很好的。你普通老板姓跟人家比什么？人家就算整个人炸了也有钱有时间去修复的好嘛？维密模特的毅力精力是人人都有的？？现实是你生完你出月还要带孩子还要上班还要恢复身材。这个微博甜到掉牙了：我怀孕初期就开始在肚子大腿上抹霜，就是为了防止长妊娠纹，但是后来月份大了，还是长了，而且长了不少，密密麻麻的条纹，一直延续到腿腕，生完孩子一年内都不敢穿短裤，有次穿短裤上街被身高不知道多少人指指点点，现在快两年了，还是有，妊娠纹一旦长了就去不掉的，打算以后去做激动弄掉挖鼻孔的汉子威武雄壮：有种手术叫腹壁整形abdominoplasty（tummy tuck），切掉多余的皮肤，顺便把腹直肌缝合起来。缺点是有可能很长时间直不起腰，留很长的疤（比基尼/内裤可遮挡）ycl1990：事儿君，爱你，还把矫正恢复的链接贴了出来。我现在的肚子也是这样，当母亲真不容易啊Hermionne：真心是这样的，生完孩子体重或许可以减回去，但是身材永远也恢复不到跟原来一样，因为怀孕撑大的肚子会松松垮垮垂下来，再瘦也不行，我的瑜伽老师体重80斤，全身肌肉都是紧绷绷的，唯独肚子那里是松的，很多生完孩子的辣妈外表看不出大变化，但是哪里不一样了，只有她们自己知道邓登等扽：母亲真的是世界上最伟大的职业铮_我是厌学少女：以后谁跟我说生孩子有益女性健康的，我跟谁急。基可少女：生育就像两个科学家共同做实验，男科学家只需要提供一个课题，然而剩下的实际操作，培养过程，以及验算结果都要由女科学家去一人完成。最后的实验结束要出书时，男科学家的名字还在女科学家的前面Miya-真汉子:生育是两个人的事，但女性却是风险的主要承担者。sugar_aa：生孩子对于女性来说，还是有巨大风险的，可惜现代社会大多数人都选择性忽略版权声明：本文系“英国那些事儿”（公众号：hereinuk）授权哒哒发表，如需转载请联系“英国那些事儿”获取授权，严禁私自进行二次转载，违者必究。
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收缩腹直肌，躯干会向前弯曲，如果腹直肌太过僵紧，会限制身体的后弯姿势。收缩腹直肌还会压缩腹腔，产生“气囊”效应，可以防止腰椎过度伸展，在腰椎延展（例如后弯体位）时提供保护。
随着宝宝越来越大，女性怀孕后，腹部肌肉（腹直肌）就开始分离。这种分离在怀孕期间是很常见的，但一些女性可能分离的更严重，从而导致身材难以恢复，并引起身体的很多不适。这里有10种体式可以修复腹直肌分离，让你产后身材快速恢复！
1、 腹部呼吸微运动
这些都是微运动，加强身体的深层核心肌肉。核心的简单收缩和腹部的内向运动是一个加强核心完美温柔的开始，开始你舒展修复的旅程。
坐立在垫子或者椅子上，也可以躺下来
手放在腹部
深吸气，呼气
呼气时，让腹部找向后侧的脊柱
保持，继续呼吸
慢慢松开，轻轻呼吸
尽可能的多重复几次
2、 靠墙板式
如上所述，修复腹直肌时期，应避免做常规板式。板式是是一个很伟大的体式，不仅加强核心，还锻炼整个身体，包括背部。我们可以通过推墙的板式来练习。
靠墙站，手掌平放在墙上，手臂直直，肩膀在臀部正上方
让腹部向内收向脊柱来收紧核心
双脚打开一脚的距离，感觉全身都在收紧
保持，专注于保持核心力量
如果核心力量很强，可以做几个俯卧撑
保持手肘和四柱式一样，核心收紧
不要忘记呼吸
在墙上练习板式，保持推力和呼吸，重复几次
3、靠墙幻椅式
幻椅式不仅可以加强腿部和臀部肌肉，还可以建立核心。在下蹲时，保持核心收紧是比较困难的。特别是在修复腹直肌期间，所以改为靠墙幻椅式是一个很好的建立核心意识的方式。
背部和脚跟靠墙站立
伸出手臂向前保持平衡（不要高于肩膀）
呼气并慢慢将部落到地面，背部靠在墙上
下蹲时，脚向前走，让膝盖在脚踝正上方
保持，轻轻地激活核心
再次吸气，收紧腿部、核心和臀部蹲立
重复5-10次
如果你有一个球，可以将球放在背后，让你轻松地靠在墙上
4、仰卧脚趾触膝式
如果你想做更多“传统”的核心练习，就仰卧下来，要避免腹直肌分离期间受到伤害，要记住千万不要做仰卧起坐，要保持肩膀和头部都在地面上。
· 仰卧，屈膝，双脚放在地面上
· 手放在髋部两侧，以帮助你知道他们是否移动太多
· 吸气，将右膝盖靠向胸部，右脚趾触碰左膝
· 保持呼吸，激活核心
· 呼气，将右脚放落下来
· 左侧重复
· 每侧做3-5次
5、仰卧交替抬腿式
如果上个体式感觉激活的是你的下腹部，那么可以增加仰卧抬腿的体式。这个运动同样激活核心，会加强深层核心肌肉，但力量更强。如果你还没准备好，请跳过此练习。
仰卧，双腿向前伸直
双手掌心朝下放在垫子上，拇指指向臀部
通过将肚脐收向脊柱来激活核心，将下背部不要离开垫子
收紧右腿慢慢抬高，但不要让背部抬起
如果你觉得腰背离开来垫子，停下来，慢慢把腿放回到垫子上
重复另一侧，继续交替抬腿，缓慢移动和呼吸
桥式是可以帮助修复分离的腹直肌，不仅加强核心，还锻炼来背部。当我们在桥式中控制推髋保持时，也是在慢慢建立核心力量。
仰卧垫，曲双膝，双脚放在垫子上
双手掌心朝下，放在髋部两侧
双脚压地，激活双腿并抬起髋部
当髋部被抬起时，确保式腿部用力而不是髋部
保持几个呼吸
双手放回到垫子上，然后慢慢地将臀部落回
激活核心，将臀部再向上抬高到膝盖的位置
重复5-10次，然后慢慢放回
7、旋转核心式
这个体式可以加强腹横肌，加强这些深层核心肌肉将有助于修复腹直肌的分离。
莲花或者简易坐姿坐在垫子上
一只放在腹部，一只放在后背
收住核心，围绕脊柱，慢慢顺时针旋转
双手保持脊柱在旋转时直立
保持肚脐收向脊柱，并用每个旋转激活每条腹斜肌
继续顺时针旋转30秒，然后逆时针旋转30秒
8、骨盆练习
骨盆练习是一种安全而简单的方法，让深层核心肌肉强化你的背部。你可以随时坐下来练习，重要的是慢慢地练习骨盆向前向后运动，给自己一个专注于加强盆底肌的机会。
坐立，注意力放在低腰和骨盆
呼气时，用核心力量低腰靠在椅子上，让低腰碰到椅背
保持核心收紧，继续倾斜骨盆，低腰碰推动椅背
保持结果呼吸，然后重复几次
怀孕让你腹直肌分离，所以产前和产后你就有很长的路要走。保持积极的态度，知道你自己有能力让身体恢复。注意运动，确保慢慢和控制这些练习。
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