原标题：深蹲1年后你的屁股会發生为什么练深蹲屁股变小变化？
深蹲要坚持练多久能看到改变
如果你问我这就是答案
她用3个月的时间实现了
她用半年的时间进行训练
屁股的紧翘程度有明显变化
相比于左边的干瘪无线条
她坚持了1年的深蹲训练
瘦瘦弱弱的模样已然不再
她用2年实现翘臀大逆转
同样的紧身裤卻有不同的弧度
身材的变化诠释了你在锻炼中
最关键的是肉要长对地方
完美的翘臀需要一步步蜕变
肱四头肌、大腿后肌等肌群
通过强化这些肌群雕塑臀部线条
才有了性感迷人的饱满蜜桃臀
然而深蹲除了成就翘臀外
对其他方面也有很大作用
深蹲主要训练下半身及核心肌群，可鉯增强肌肉的协调性和稳定性能够强化大腿后侧、臀部以及背部的肌群，让身体核心肌群更有力量核心肌群在人体中扮演者重要角色，无论做为什么练深蹲屁股变小动作都会用到核心肌群强大，能有效支撑训练的动作避免造成损伤酸痛。
人体70%的肌肉集中在下半身洏肌肉是身体最能消耗热量的组织，所以要想高效燃烧脂肪就好好锻炼下半身，而深蹲在众多健身动作中投资回报率相当高的运动深受健身爱好者的青睐。
深蹲最大的好处是建立下半身的肌肉增强下肢力量。众所周知腿是身体的第二个心脏，下半身无力会加快衰老速度双腿有力则能跑跳自如。有强健的肌肉保护骨骼、膝盖不易受伤也不易老化。
看到深蹲好处的你是不是立马想看到改变，想要效果练对动作是关键深蹲看起来简单的动作，实则一点也不简单动作不对别说翘臀了，会导致腰部、脊椎、膝盖受损
无论是负重还昰徒手深蹲
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站距与肩同宽，脚趾略微向外
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头微微抬起视线略高于水平线
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腰腹收紧，将臀部向后下方坐下（像做一个虚空的座椅)
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膝盖与脚尖保持同一直线
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重心始终放置于脚中心略靠脚跟方向
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在下蹲时双臂向前上方抬起保持躯干伸直
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下蹲到底部时不要放松腰腹部
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蹲起时和下蹲轨迹完全相同
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臀腿发力，重心依旧保持伸直膝盖与髋部，双臂放下
