每天运动30分钟可有效预防糖尿病_生活起居_糖尿病_99健康网
Please click
if you are not redirected within a few seconds.
每天运动30分钟可有效预防糖尿病
08:55来源：99健康网
导语目前来说，还没有找到根治糖尿病的方法，但是我们可以采取有效的措施来控制它。而为了不受疾病侵扰，我们还要做好预防措施。下面就一起来看看如何预防糖尿病。
　　有些的方法：
　　在医学上，目前尚无根治糖尿病的有效方法，但是可以控制病情。所以预防糖尿病的发生才是最关键的，下面，小编就来教大家如何预防糖尿病。
　　方法一：定期血糖
　　有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后每三年测一次血糖；一般人群45岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早，甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。
　　方法二：每天运动30分钟
　　保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等，绝对有益。1型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗，就是身体对胰岛素不敏感，无法正常利用，而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性，可以有效预防2型糖尿病。
　　方法三：控制血压
　　通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。
　　方法四：控制体重
　　肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高，胖孩子越来越多，糖尿病开始&瞄上&青少年，这不得不引起人们的重视。为了有效预防1型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常。
　　方法五：控制盐量
　　多尿是1型糖尿病的之一。多数1型糖尿病患者伴有高血压和肥胖，多吃盐会使血压升高，不利于高血压的防治，故必须限盐。少吃盐可以减少患心脏病和中风的可能性。
　　方法六：饮食疗法
　　经常吃高热量、高脂肪的的人是1型糖尿病的青睐对象。为了预防糖尿病，饮食必须控制，要选择低热量、高纤维素饮食，常吃蔬菜水果和粗粮。
　　延伸阅读：
　　预防糖尿病吃这些才有效
　　1、适量吃糙米
　　据英国《每日邮报》报道，英国大约有230万2型糖尿病患者，而且该数字还在不断攀升。近日，英国科学家建议人们在饮食中将一部分白米替换为糙米，以此降低糖尿病的发病率。
　　哈佛大学的科研人员对19万英国人的饮食进行了调查研究。综合年龄和生活方式等因素后，他们发现，白米升高血糖的本领要远远强于糙米。每周白米摄入量超过5份（约250克）的人和每月摄入量不超过一份的人相比，糖尿病风险增加了17%。研究人员认为，每天把50克白米替换成糙米可将2型糖尿病的风险减低16%。
　　2、常吃绿叶菜
　　英国研究人员发现，那些每天吃菠菜等蔬菜超过120克的人，患Ⅱ型糖尿病的风险比不常吃绿叶蔬菜的人低14%。可能是因为绿叶菜中含有大量的抗氧化物和镁元素等，这些都有助于降低患糖尿病风险。研究人员建议人们把绿叶菜作为食物的有机组成部分，而不是单独食用。
　　3、吃柚子能帮助降血糖
　　据英国《每日电讯报》报道，以色列科学家发现，吃柚子有助于降糖。柚皮素是一种抗氧化剂，它让柚子有一种独特的苦味。研究表明，它能提高人体对胰岛素的敏感性，还能让糖尿病患者的体重保持在正常范围内。人进食后，柚皮素能让肝脏燃烧更多的脂肪，而不是储存过多的脂肪。最终，柚皮素可以起到类似非诺贝特（一种调脂药）和罗格列酮（一种降糖药）的作用。
　　4、常喝帝泊洱可控制血糖
　　帝泊洱中的普洱因子通过人体生物酶反应，调节代谢，清减体内已经&满仓&的脂肪和超标的血脂、血糖、胆固醇、重金属、毒素等有害物质，溶油清浊，吃了油腻的食物之后都可以冲泡一杯帝泊洱进行化解。
　　有一组实验数据表明，糖尿病患者在不停用药和不改变饮食习惯的情况下，饮用定量帝泊洱，70%糖尿病患者血糖下降至7mmol/L以下，血糖值平均下降35%；帝泊洱降低糖尿病模型动物空腹血糖的试验结果显示，经过四周后，帝泊洱能有效的降低实验对象的空腹时的血糖含量。
　　茶叶中含有的茶酸有增强血管柔韧性、弹性和渗透性的作用，可预防血管硬化，还能清脑明目和清除身体内长期服用的药物残留。血糖高，建议每天喝6袋。
　　5、每日两份坚果可助糖友控血糖
　　据英国《每日邮报》报道，一项新的研究显示，多吃坚果有助于对抗2型糖尿病。12个试验数据证明，一天仅需两份坚果，就可有效降低和稳定患者的血糖水平。其中，一份的量为30克。木本坚果的多数类型都有效，比如核桃、腰果、榛子和山核桃等，但不包括花生。
　　6、喝酸奶有助预防糖尿病
　　哈佛大学公共卫生学院2014年发表的一项研究，把多达195000名受访者的长期跟踪调查数据综合到一起，来分析乳制品摄入量与患糖尿病风险之间的关系。结果发现，酸奶摄入量较高的人，无论年龄大小、体重高低、有没有其他风险因素，患上2型糖尿病的风险都会比很少喝酸奶者明显降低。
　　那么，到底每天要喝多少酸奶，才能起到降低糖尿病风险的效果呢？按这项研究的分析，平均每天喝一份酸奶，长年坚持，就能把风险降低18%之多。一份酸奶是28克，也就是两汤匙的量。在我国，酸奶产品的最小份包装是100克，大概是4份。
　　最后，专家建议日常生活中还是要多加强来控制体重。研究人员选择3234名血糖水平高于正常值的糖尿病高危人士，把他们随意分成三组。其中一组人每周至少锻炼150分钟，并要减少热量摄入以减轻体重；第二组服用降血糖药甲福明二甲双胍控制血糖；第三组则服用安慰剂。十年后，研究人员调查2766名仍健在的人士后发现，药物组发展为糖尿病的比率比安慰剂组少18%，而减肥组发展为糖尿病的比率则更少，比安慰剂组少34%。
（责任编辑：陈英子）
上一篇： 下一篇：
相关文章推荐
两性热门话题
现在越来越多的避孕套都走向了超薄的系列，那么你知道避孕套是要越薄越好吗？
纵欲过度的危害性很大，很多平时性爱不加克制的男性应该能明显感觉到身体的变化，悲观的时候甚至觉得自己活不了很长时间。那么，男生纵欲过度会短命吗?
引产都10天了，我还在流血，正不正常。有时候小肚子还会疼...
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师经常运动可以预防糖尿病吗_糖尿病_养生之道网
///文章正文
经常运动可以预防糖尿病吗
养生之道网导读：经常运动可以预防糖尿病吗？运动可以调节身体机能，经常运动对健康有益。那么，经常运动可以预防糖尿病吗？一起来看看下面的回答。
一、运动可以预防糖尿病：
我国研究人员的一项研究表明。增加体育活动可以降低46%患糖尿病的危险。在这项研究中，年龄大于50岁、无心脏病和的人被要求每天参加4个单位的体育活动量。（附：一个单位的体育活动量。轻度：慢走、逛街，收拾屋子，30分钟。中度：快走，下楼梯，骑，洗衣服，跳慢舞，20分钟。强度：慢跑、爬楼梯，跳老年迪斯科一，玩台球或，10分钟。超强度：跳绳，打篮球，游泳，5分钟。以上活动可根据自身情况选择，可以轻度和中、强度搭配。）
研究发现，通过参加每天4个单位的体育活动量，即使体重没有减轻，但也可以有效地预防糖尿病。体育锻炼能够消耗热量、、减轻体重，而减轻体重也能降。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能使血糖下降。运动能促使，增加身体产热，消耗更多的能量。加速了血糖的分解代谢，提高了胰岛素的降糖作用。从而使血糖降低。
而且糖尿病增加了患者患的风险，体育锻炼则会改善心脏功能，使它更加强壮并减小腰臀比例或减少腹部的脂肪。还能降低人体水平，增加高密度脂蛋白水平。
二、运动减肥益处多：
运动减肥也有利于防治糖尿病，专家认为，肥胖的2型糖尿病患者治疗的第一步就是减轻体重。肥胖而无糖尿病者，如果能使体重中度下降（平均体重下降4.5公斤），可降低2型糖尿病发病危险达30%。肥胖型的2型患者，如果使原有的体重下降10%，使下降60% ,糖尿病相关死亡率将下降30%，相关肿瘤死亡率将下降40% 。
的关键，是确定合适的运动量并长期坚持。运动方式多种多样，如快速步行、慢跑、球类、游泳等运动等都可进行。登楼梯是一项很好的有氧。登楼梯时能量的消耗比静坐时多10倍，比步行多1.7倍。如果肥胖者每天3次登6层楼，能使心脏病的患病率和死亡率下降1/3，患糖尿病的风险也会大为下降。
三、预防糖尿病可以做哪些运动？
糖尿病运动疗法的运动类型为，常见的运动形式有步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行、打球、打太极拳等。达到增加葡萄糖利用，消耗脂肪，改善心肺功能的目的。
1、步行、慢跑步行：一般从慢速步行（1.2～2.7千米/30分钟，能量消耗60～80千卡，逐渐增加步行速度（中速2.1～2.7千米/30分钟，快速2.7～3千米/30分钟），时间从1o分钟逐渐延长至3o分钟，距离从500米逐渐延长1000～ 1500米，中间可穿插一些爬坡或登台阶等。
2、慢跑：一般用间歇跑（慢跑和步行交替进行的过渡性练习）和常规慢跑（速度一般为6千米/30分钟）。
运动强度强度决定效果。只有当运动强度达到50%最大摄氧量时才能改善代谢和心血管功能。强度过低只起安慰作用，但可改善主观感觉，强度过大，无氧代谢比重增加，治疗作用降低，且可引起心血管负荷过度或运动系统损伤，应当避免。
3、靶心率：指能获得较好运动效果，又确保安全的心率。即运动试验中最高心率的70～80%作为靶心率，一般人，最高心率=220一年龄，故理想心率应为170一年龄。
四、如何科学地运动？运动时间及频度：
从10分钟开始，逐步延长至30～40分钟，其中可穿插必要的间歇时间，但达到靶率的累计时间一般以20~30分钟为宜。运动时间和运动强度极限共同决定运动量，两者可协调配合。每周锻炼3~4次为最适宜。若运动间歇超过3~4天，则效果及累积作用将减。
03/2703/2703/2703/2703/2703/2703/1903/1903/1903/19
04/0404/0404/0404/0404/0404/0404/0404/0404/0404/04
04/0404/0404/0404/0404/0404/0404/0404/0404/0404/04
04/0404/0404/0404/0404/0404/0404/0404/0404/0404/04
04/0404/0404/0404/0404/0404/0404/0404/0404/0404/04
养生之道网清明节养生专题，为您详细介绍清明节习俗、清明节吃什么、清明节食疗养生、清明节饮食禁忌等与清明节有关的饮食养生知识，想要了解更多的与清明节有关的饮食养生知识，请关注养生之道网清明节养生专题。...快走的好处 快走竟可以预防糖尿病
　　糖尿病属于是一种现代病，如今有很多中老年人都患上了糖尿病，专家介绍每天坚持快走，可以有效预防糖尿病的发生。那么还有那些呢?的误区有哪些呢?又有哪些需要我们了解呢?带着问题一起来了解一下吧。
　　快走的好处在于可以有效的调节身体机能，一个人如果每天坚持快步走1个小时，就可降低约五成的患糖尿病危险。
　　重要的是以运动消耗体能，而不是运动的种类，即使是快步行走等看起来比较温和的运动和跑步等比较激烈的运动，都同样能明显降低罹患第二型糖尿病(也称为非依赖胰岛素型NIDDM)的危险。
　　专家建议养成一定的运动习惯，比如快走，慢跑等都是比较有益的。其主要作用在于减少脂肪、降低体重、增加糖耐量及胰岛素敏感性，从而降低血糖。
　　步行是一项简单的健身运动，但是切忌空腹运动，以免引起胰岛素下降而让身体的血糖增加，加重病情。
　　同时，运动的环境应选择新鲜空气、环境安静的地方如公园等场地。可见，要想预防糖尿病的发生，人们就应该从年轻的时候就养成适当运动的习惯，每天快走一小时是一个非常好的习惯，但是一定要坚持下来才可以。人们也可以选择适合自己的运动形式，但是不用过于剧烈的运动。
　　快步走的好处已多次被证实
　　在美国曾进行过这样一个实验，选取40-57岁间的男性作为观察对象，要求他们每次步行40分钟，一个星期做4次，并维持了20个星期，最终研究发现，最大氧气摄取量上升了30%;安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善;体重平均减少了1.3千克;皮下脂肪厚度平均从135mm减少到了120mm。
　　意大利研究人员们记录了749名记忆力有障碍的病人平时的体育锻炼情况。4年以后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性可低27%。由此可见，经常快走对预防老年痴呆也有一定的帮助。
　　快步走的要求
　　速度达到5.5公里即称为快走，大概每分钟可以走120~140步，心跳120次为宜，快走时可与他人交谈但不要大声歌唱。
　　走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳。与慢跑相比，快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击，降低了运动损伤的几率。
　　快走的好处
　　1、增强神经系统功能
　　快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。
　　2、改善呼吸循环
　　通过&吐故纳新&可防治肺部疾患。
　　3、促进血液循环
　　快步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压(血压食品)、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事认为，散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。
　　4、增进胰岛素功能
　　分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能显著。
相关阅读推荐:
香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻...糖尿病患者动起来--健康卫生频道--人民网
糖尿病患者动起来
第三军医大学附属西南医院内分泌科教授&&张平
】【】【】【】【】
　　生命在于运动。对于糖尿病患者来说，运动更显得格外重要，尤其是2型糖尿病肥胖患者。在糖尿病治疗中，运动成了其基本的疗法之一。通过运动，糖尿病患者不但可以控制血糖，还可以少花钱，何乐而不为呢？　　◆&运动带来什么　　运动可以改善2型糖尿病患者能量消耗与储存的失衡。运动能使一些激素释放，导致体内多余脂肪分解，血中游离脂肪酸和葡萄糖水平增加。运动能增加肌糖原和肝糖原的合成及异生，从而降低血糖和调节血脂，维持理想体重。　　运动能增加体内胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗状态，从而全面纠正糖尿病的多种代谢异常。这既对2型糖尿病患者有利，也可减少1型糖尿病患者胰岛素的用量。　　若长期锻炼，还可增加各种酶的活性，改善肌细胞的氧化代谢能力，改善糖耐量；改善心肺功能和患者健康状态，从而提高生活质量。　　◆&运动项目的选择　　运动类型分为有氧运动和无氧运动。所谓有氧运动，是指需要氧的运动，即耗氧运动，常见运动形式有：步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打太极拳、打球、跳舞等。这种类型的运动，通过增加葡萄糖利用和动物脂肪分解，从而达到降低血糖、调节血脂的作用。　　所谓无氧运动，是指不消耗氧或耗氧很少的运动，常见运动形式有：举重、跳高、跳远和短距离赛跑等。这些剧烈运动，不太适合糖尿病患者。　　目前认为，步行、慢跑、打太极拳及一些轻中度家务劳动，如拖地板、擦窗等，是对糖尿病患者简便、行之有效的运动。　　◆&运动先后步骤　　先做5～10分钟的准备活动，如揉揉肌肉，活动活动关节，增加肌肉关节活动协调性，提高机体对运动的适应性，避免肌肉和韧带损伤。　　然后开始锻炼，运动时间为10～30分钟，时间太短不起作用，通常持续30分钟左右。　　运动类型可以根据年龄体质不同而选择。如年龄大、体质差者，可以选择步行，建议从慢速步行开始，逐渐增加步行速度，时间可以从10分钟逐渐延长至30分钟，距离可自500米延长至米，中间可以穿插一些爬坡或登台阶等。年轻、体质好者，可以选择慢跑，速度一般为每30分钟6000米，也可以采取间歇跑、慢跑和步行交替进行的过渡性练习。　　注意运动强度和频率。运动强度过低，只能起安慰作用，但可以改善主观感觉。运动强度过大，可以引起心血管负荷过重，应该避免。只有当运动强度达到50％的最大摄氧量时，才能改善代谢和心血管功能。哪种强度适合你？我们可以用心率作为判断指标，理想的心率应为：170－年龄。如你的年龄是56岁，那么你的心率应该是170－56=114，也就是说，当你慢跑或步行时，心率每分钟100次左右，就已经达到了你的运动强度。对于运动频率，一般最好是每周3～4次，若运动间隙超过3～4天，效果及累积作用则减弱。　　◆&运动注意事项　　运动虽好，但也要讲科学，一般来说，糖尿病患者应遵循以下规律：　　（1）运动强度由低开始，避免长时间的激烈运动。　　（2）不宜在清晨空腹运动，因为清晨通常是人体一天中血糖最低的时间，空腹锻炼容易出现头昏、心慌、出冷汗，甚至昏迷等低血糖反应。通常进行运动的时间是进餐后1～3小时之间。如运动前血糖较低，应进餐后再运动。对于1型糖尿病患者，运动应选择在注射胰岛素后1～2小时之间，尽量避免在胰岛素作用的高峰期运动，以防止胰岛素吸收过快引起低血糖反应。　　（3）在糖尿病合并各种严重急慢性并发症时，不宜进行运动，如各种急性感染期、心功能不全、严重糖尿病肾病、糖尿病足合并感染等。　　（4）冬天运动要注意保暖，因为糖尿病患者常合并神经病变，对寒冷刺激不敏感，这时全面保暖，可以避免冻伤和手脚缺血性病变加重。夏天运动要注意饮水，因为高血糖易引起渗透性利尿，导致水分丢失，加之夏天出汗较多，所以补充水分显得格外重要；同时运动量要适当减少，避免心肺功能出现不良反应。&&&&&来源：《家庭医药》杂志
（责任编辑：康健)
精彩推荐：
热点新闻榜
互联网搜索
镜像：　 　
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn. all rights reserved慢跑治好了我的二型糖尿病_39健康问答
慢跑治好了我的二型糖尿病
治疗可以服用二甲双胍，饮食要控制,应避免进食糖及含糖食物，减少进食高脂肪及高胆固醇食物,适量进食高纤维及淀粉质食物
此时情况应该在进行中医的辩证检查看。同时注意排除是否存在疟疾病的。你可以先口服小柴胡颗粒进行调理。
你好，这种情况不排除哮喘及心肌病等等。建议有条件医院进一步祥查确诊。
病情分析：你好，糖尿病目前还没有确切证据表明具有明显的遗传性指导意见：不过存在一定的家族发病特点。孩子刚出生一般没问题的。不过妊娠糖尿病也有一定不良影响。根据病情程度，恐怕需要结合降糖药物治疗
这种情况会导致你的身体血糖水平波动比较剧烈，晚饭应该尽量少吃，同时应该避免夜间低血糖发生口袋里装有饼干。
你好，对于糖尿病的病人，饮食清淡，不要吃油煎炸的食物，可以适当的锻炼，以及饮食清淡，可以定期的检查血糖等处理。
病情分析：你好这个最好不要吃的，平时注意低糖饮食指导意见：建议你积极服药治疗，适当运动锻炼，定期复查
其典型症状为“三多一少”，即多饮，多尿，多食消瘦。相当一部分患者的症状并不明显，因而身患糖尿病多时却浑然不知，直到体检或其他疾病就诊时才被发现，耽误了治疗时间.抽血化验空腹血糖看看。