据说每次运动完拉伸一下就不用担心肌肉长粗了？~~拉伸肌肉的方式【转的】 | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
808856人加入此小组
在网上看到的一组图，感觉很赞呢~据说每次运动完这样拉伸一下就不用担心肌肉长粗了（←求鉴定吖~不想做肌肉女的福音吖~）配色很舒服的说，顺便还可以了解下人体的主要肌肉只是看看都觉得四肢舒展了呢~.
+ 加入我的果篮
和体操、瑜伽的姿势差不多，有机会试试效果。
资深美食达人
感谢广告君挖坟，这么好的帖，要顶下！其实一般运动很难长肌肉的啦，但是运动完拉伸一下，可以使肌肉线条修长，加速乳酸分解，体型更好，恢复更快。
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：感谢广告君挖坟，这么好的帖，要顶下！其实一般运动很难长肌肉的啦，但是运动完拉伸一下，可以使肌肉线条修长，加速乳酸分解，体型更好，恢复更快。广告君已被杀=w=
试着做了一下 做完以后感觉略累
这是做完运动以后的事情吗？这本身不是做运动吗？
sd卡是的 不错 不错 不错
喜欢瑜伽完了之后的放松啊。。。每次都感觉能睡着。在健身房跟教练上完课后不做放松动作直接走人的女生，难道不怕肌肉越来越壮么。。。
晚上睡觉前拉一下一定很舒服
不是说拉筋反而会让肌肉膨胀吗？瑜伽练得厉害的人身上肌肉都是膨胀型的。
女性涨肌肉很难吧，基本上不用担心这个问题。
这样有用吗
试试就知道效果咋样？来自
验证出来有效果么有？
女生可不可以每次不运动拉伤?,这会形成怎么样？会造成拉伤？来自
女生可不可以每次不运动拉伤?,这会形成怎么样？会造成拉伤？来自
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：运动后没做好这5件事 后果比不运动还严重？
核心提示：运动并不简单，要热身要拉伸要注意方法。而且如果运动后不注意细节，可能后果比不运动还严重
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　无论是还是健身，都少不了运动。运动很简单，无论是跑步、骑单车、踢球、游泳……只要动起来就可以说是运动。　　运动也很复杂，要热身要拉伸要注意方法。而且如果运动后不注意细节，可能后果比不运动还严重……　　1.喝冷饮　　运动后大汗淋漓，这个时候来一杯冷饮别提有多惬意了~　　但是，不注意的话，这杯冷饮可能分分钟把之前流的汗水全都给喝回去了：　　饮料糖分高，大多数饮料都是糖水　　饮料热量高，比如之类的，就是喝水五分钟，运动两小时的节奏。　　所以为了不白白运动，运动后请自觉远离冷饮。如果觉得口渴的话，可以选择小口小口地喝开水。　　2.随便吃　　运动完之后由于身体消耗了一定的能量，所以容易产生饥饿感。　　但是这种饥饿感隐藏得挺深的，不会一下子说动完就想吃。它会伪装成这样的一种心理——　　“已经运动过了，等下可以随便吃了。”　　这样的后果往往就是——你尽管随便吃，我随便长，你随便胖。　　虽然不能随便吃，但是运动后还是可以吃东西的。可以在运动后30-60分钟这段时间吃点东西，让身体能够恢复过来。　　3.躺着不动　　如果运动达到了足够的强度，整个人会陷入一种很累的状态，大汗淋漓、肌肉酸痛、看见沙发就想躺、看见床就想睡。　　如果这个时候你躺下了，睡下了……　　其实后果也不会特别严重，但是你可能会浪费了一个燃烧更多脂肪的机会。　　这个时候选择来回走动可以帮你更好地休息。　　一来，可以保护关节，让它保持灵活；二来，走动和躺着相比哪个热量消耗更多就不用说了吧？　　4.没有记录　　就像日记可以帮助我们记住每天发生的事情一样，运动记录可以帮助我们记住每次的运动。　　记录运动有什么好处呢？　　（1）更好坚持。　　看到自己的运动记录一点点变丰富，心里面有没有一丢丢的成就感？　　（2）方便调整。　　想减肥，有氧运动+无氧运动效果更好。通过运动记录，我们可以及时地做出相应的运动调整，比如增加运动项目、运动时间等等。　　所以运动后做个记录是很有必要的。　　如果时间紧张，可以做一个比较简单的运动记录，比如运动方式、运动时间、运动时长、运动感受；　　如果时间充裕，则可以做得更详细一点，除了以上几点外，还可以记录下自己的运动心率、体重、体脂、维度变化，以及下次运动目标。　　5.没有休息　　运动很重要，但是适度的休息也很重要。　　如果不考虑身体状况一味追求运动效果的话，除了失望，还有可能受伤。就像上班，一周上七天，有几个人能受得了呢？
　　所以，在坚持运动的路上也可以偶尔给自己放放假、休息一下，像是每个星期给自己留出1~2天休息都是可以的。　　短暂的休息是为了更好的前进。在坚持运动的路上偶尔休息，可以走得更远。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
很多减肥的人都更青睐低卡路里饮食，觉得比普通含糖碳酸饮料更靠谱。不过，研究发现，这种饮料不但不能帮你减肥，反而会使你的体重更难被“撼动”。运动后不拉伸，一下毁半生。【健美吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：532,617贴子：
运动后不拉伸，一下毁半生。
健身过程中，很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开，或是很随意的做了几个，结果导致肌肉锻炼效果不好，甚至会造成。归结原因，都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性。的重要性：1.最大限度的避免，同时缓解。2.提高健身的效果。3.提高身体，增加肌肉维度和运动幅度使健身动作更加标准。4.有利于身体放松，为目标肌肉提供营养。
视频来自：
昨天去找算命大师算了一下，大师说我能活83岁甚至更长。算好后，我是骑电动车回家的，骑的那叫一个欢快，也不管什么红绿灯，命长，就是这么任性。
这意思练完不拉还不如不练
运动前后 拉伸都是必须的
从来不拉伸。。
对，不拉伸有可能会压迫神经
拉伸会影响充血，影响训练效果，不能不拉伸，也不能盲目拉伸
啪啪啪属于有氧，每天一炮就不需要拉伸了
一刀吕是杂种狗
拉伸才能练出活肌肉。不拉伸就变死肌肉了
坚持拉伸好像短期肌肉长的慢点 好像
楼主是视频中的妹子？
有点标题党
长肌肉到底拉申快还是慢，据说拉伸肌肉长的慢
抱歉借楼//一刀墓： 哎呀133人喊一刀滚好残忍：
逗疯累死你个小屌丝，可乐的文字可怜的狗虚幻的意淫可悲的装逼，得，累死你个小杂种[SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND SMILING EYES]
活肌肉拉伸，死肌肉不拉伸
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴跑步后该怎么样进行拉伸运动呢？- 百度派
{{ mainData.uname }}
：{{ mainData.content }}
{{ prevData.uname }}
：{{ prevData.content }}
{{ mainData.uname }}
：{{ mainData.content }}
0 || contentType !== 1" class="separate-line">
：{{ item.content }}
跑步后该怎么样进行拉伸运动呢？
问题说明（可选）：
扫一扫分享到微信
在长时间的跑步之后，一定要对肌肉进行一个舒缓和拉伸。这样能够有效的缓解肌肉的疲劳和紧张。跑步的时候腿部的肌肉会处在一个紧张的状态。紧张的状态维持的时间过长对肌肉会有不好的影响。比如说有些人在...
在长时间的跑步之后，一定要对肌肉进行一个舒缓和拉伸。这样能够有效的缓解肌肉的疲劳和紧张。跑步的时候腿部的肌肉会处在一个紧张的状态。紧张的状态维持的时间过长对肌肉会有不好的影响。比如说有些人在跑步之后总会感觉腿部的肌肉很酸痛，这种酸痛会坚持好几天。这就是跑步的姿势不正确或者是由于在跑步过后没有正确的拉伸造成的。在跑步快要结束的时候，不要立即停下。要给身体一个缓冲的时间。先是减慢速度，由快跑变成慢跑。再由慢跑变成快走。最后再从快走变成慢走。有了这样一个过渡，才能够使身体的各部分机能逐渐的从剧烈变得缓和。通过慢走来让呼吸变得平缓。&拉伸运动可分为前方向后方向和侧方向的。前方向的拉伸运动左针对的是大腿和小腿后侧的肌肉群。找一处适合高度的台阶将腿放到台阶上，脚尖翘起，身体向前倾斜。反复数次。后方向的拉伸是针对大腿和小腿前边的肌肉群。用手钩住一侧的脚踝。尽量向上提，以提到臀部为标准。接下来是侧方向的拉伸。将身体蹲下，将一条腿伸直，向侧方向伸出。身体向伸出的那条腿方向倾斜。交替双腿进行。反复数次，即可完成。如果觉得这样的拉伸效果还不够，那么还可以加一项，双手掐腰，双脚与肩同宽。保持腰部伸直作顺时针方向旋转。数圈后再向反方向旋转。
扫一扫分享到微信
跑步是大家经常做的运动，它并不需要什么技巧，是我们最常见的锻炼方式。但是跑完步也要好好做好拉伸运动，这样对自己健康才有好处。跑完步做拉伸运动是为了防止自己的小腿肌肉太大，也为了防止跑完步之后...
跑步是大家经常做的运动，它并不需要什么技巧，是我们最常见的锻炼方式。但是跑完步也要好好做好拉伸运动，这样对自己健康才有好处。跑完步做拉伸运动是为了防止自己的小腿肌肉太大，也为了防止跑完步之后出现不良反应。所以跑完步一定要做拉伸运动，如果不做拉伸运动你会感觉自己的肌肉很不舒服，久而久之，会造成小腿肌肉损伤，所以跑完步做拉伸运动是很必要的。首先，需要拉伸自己的肩和背。一般可以拉着一下左胳膊，左右摇晃，然后再换一只胳膊，拉伸自己的胳膊让自己上身出于一个放松的状态，而不是跑步时紧绷的状态。如果不做这个运动会感到胳膊也会有酸痛感。其次，需要拉伸自己的腰部。对于腰部的放松可以通过左右扭一扭，慢慢地扭，千万不要快速做这个运动，否则的话会闪到自己的腰部，反而得不偿失。所以，当你做腰部放松的时候，一定要慢而且要小心，不要因为做腰部运动而伤了自己。最后，做得就是腿部拉伸运动。腿部拉伸运动很重要，如果不拉伸腿部的话，那么你的小腿肌肉会很酸痛，久而久之可能会造成肌肉损伤。所以你可以压腿或者是用自己的手轻轻拍打自己的小腿肌肉，这样可以很好的放松自己的腿部肌肉。所以腿部拉伸运动很重要。总之，跑完步之后一定要做拉伸运动，通过拉伸运动来缓解自己的肌肉酸痛。
扫一扫分享到微信
提问{{title}}
跑步后该怎么样进行拉伸运动呢？
，才能进行回答
一个问题只能回答一次，请&nbsp点击此处&nbsp查看你的答案
提问{{title}}
3人关注了此问题看过本文的人还看过
运动后拉伸的好处 运动后拉伸切记掌握好尺度
来源：七丽时尚网
长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬，所以，运动锻炼后拉伸就很有必要了。拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。那么，具体来说，运动后拉伸的好处有哪些？锻炼后拉伸有什么作用呢？
运动后拉伸的好处1、运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。2、运动后拉伸可提高身体的协调性运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。3、运动后拉伸能降低运动中肌肉受伤率强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力，所以，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率。4、运动后拉伸可以保持身体柔韧度经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。5、运动后拉伸可促进肌肉增长当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强。tips：拉伸能促进一些对运动增肌有益的激素分泌，从而更好促进肌肉增长。不过，拉伸也不能完全替代力量训练哦。因为过度拉伸会导致肌肉生长抑制素增多，肌肉增长停滞的。运动后拉伸切记要掌握好尺度拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。还有，拉伸时注意针对被拉伸的肌群。正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群，这样做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。这样做的好处还在于拉伸程度可控，并容易调整拉伸的程度。、tips：如果拉伸时感到局部热感，应适当降低拉伸强度；如有灼烧感应立即停止拉伸，次日可能出现肌肉酸痛；如出现肌肉刺痛，极有可能肌肉拉伤，可出现即刻疼痛，或肌肉酸痛可持续数天。