跑完马拉松，第二天再跑步机跑多久才能减肥少公里，才能排毒

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-01 14:09 标签： 怎样才能排毒
十公里马拉松规定要多长时间跑完？_百度知道
十公里马拉松规定要多长时间跑完？
迅速保温、补水。切记当天不能蒸桑拿。三。否则会破坏你原有节奏;通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量。每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸：早餐建议：白米粥一碗、面食二两，包括肌肉痛，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象，防止皮肤磨伤，还有就是乳头要用创可贴贴住。二、 赛中注意事项：当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好、泡热水澡等，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的、关节痛，二是防止受伤;临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力;肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏、过甜食品和肉食食品);我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包，吃一包保管跑完全程不饿肚子。不要过早脱衣服：一是保持体温、 赛后注意事项。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多10公里：1小时45分钟参加马拉松比赛的注意事项：一，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态;可按受按摩;赛后24小时可进行10—20分钟慢跑，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急，决不要攀比、 临赛准备
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跑完马拉松得多久才能完全恢复？
上上次跑完马拉松，休息了10天，脚完全不痛了，以为完全恢复了，结果一跑，两公里就崩了；上次跑完马拉松，休息了两星期，也是脚完全不痛了，以为完全恢复了，结果今天完了十分钟格斗游戏（就是那种对着摄像机感应式的电玩），崩了……
欣欣专属o被楼主禁言，将不能再进行回复
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虽然今天一天没吃饭，白天只吃了点零食，晚上只吃了点菜……上上次那两公里配速也比平时快两分钟……但感觉还是崩得太快了
我大概2天恢复，跑的时候打酱油，
坚持锻炼的话基本两天就好了
如果是尽力跑的话，完全恢复估计要2周
跑完了内用冷水洗小腿，或者洗冷水澡，排酸跑48小时后热水澡，因人而异，我全马结束后3天恢复……
看你跑前准备的如何了，要是裸跑， 两周恢复都算快的
跑过两次5000,小腿抽筋恢复,脸和手臂脱皮后恢复
妹子爆照就恢复得快
NRC全球教练为不同跑者,提供各类专业训练计划,从5K到全程马拉松.让每一次跑步都有一个目标!
排酸排酸排酸。很多人是过客，路上有你不孤单
跑了俩次半马，都是3天恢复的
第一次跑半马没拉伸歇了4天，第二次拉伸充分第二天基本恢复
别听别人的，能动就出来排酸多无运动，我听他们的休息一个月没动弹胖了二十斤
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保存至快速回贴一般跑完马拉松要多长时间？_百度知道
一般跑完马拉松要多长时间？
我有更好的答案
无法给出准确的成绩:06:13 李方圆 北京石化学院 北京国际马拉松赛 2003.10，能在5个小时内完成算是体力很好了．附几段资料：10月10日举行的第十八届北京国际马拉松赛虽然规模超过以往，但男女冠军的成绩分别为2小时13分49秒和2小时28分50秒:00:42 王哲芳 北京长跑 北京国际马拉松赛
王晓丽 清华大学 北京国际马拉松赛 2003:54 鲁平 北京长跑 北京国际马拉松赛 .18 53 4:00.18 61 4:30 冯晓辉 北京长跑 北京国际马拉松赛 2003，比上届冠军分别慢了4分31秒和2分11秒，在18届比赛中成绩仅属中等。42195米的赛程，在2小时左右完成.10.18 60 4:05.18 54 4:05:20 张丽英 明珠旅行社 北京国际马拉松赛
郭曼 北京长跑 北京国际马拉松赛 2003.18 所以可以看出:06:13 胡玉红 北京石化学院 北京国际马拉松赛 :13 刘淑香 北京长跑 北京国际马拉松赛 :22 刘桂敏 大唐电信软件 北京国际马拉松赛 2003.10，时速为21000米，秒速在5－－6米左右．当然普通人很难达到的．以下是部分运动员成绩，可以在其中看出些东西来：51 3.18 64 4.10.18 57 4:03:08:13 崔美英 津天坛联1队 北京国际马拉松赛
52 4:57:16 杨淑玲 大唐电信软件 北京国际马拉松赛
65 4:44 郭莹 北京长跑 北京国际马拉松赛
陈茹 北京理工大学 北京国际马拉松赛
59 4.18 63 4.18 55 4.10.18 56 4:02:00:53
北京国际马拉松赛
58 4:04.18 62 42小时5分或多到4个半小时，但这是专业运动员成绩．普通人体质差异太大
采纳率：19%
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