每次一跑步 脚踝内侧 酸痛脚踝和膝盖痛是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-01 06:42 标签： 跑步后脚踝疼痛的原因
第三方登录：刚开始跑步一周多 现在膝盖 脚腕 巨酸痛
& 之前很缺乏锻炼。三四年没运动 上周开始每天怒跑3KM 还好好的（大概跑了6天） 这周开始直接跑不动 各种痛 现在是怎么办要休息多久再跑？ 以后还会出现类似情况吗 新人真心求解谢谢。
上的太猛了，一开始就跑个一千适应下，慢慢上量。
越是初跑的越要配双好鞋子。还有，步子不要太大，步频可以快些。
楼下补充
发自手机虎扑 m.hupu.com
控制一个稳定的速度，不需要太快，慢慢练起来，换双好的鞋子，训练不需要太频繁
考虑下跑姿是不是有问题，另外可能是长期缺乏运动，坚持就好
因为你长期不运动，突然开始跑步 估计都迈不开腿，姿势肯定有问题。
核心力量也不足，所以导致关节酸疼。
慢慢来吧，从固定跑步的姿势开始。
跑太猛了，还有就是没做热身运动吧？
建议入个便宜的心率带用maf180跑法入门，这个有个好处就是可以不拉伸直接跑，入门的话基本前期跟快走一个速度了。
还有，长期不运动的话，隔天跑吧，需要恢复期的，然后每天蹲蹲马步，保护膝盖
引用3楼 @ 发表的: 考虑下跑姿是不是有问题，另外可能是长期缺乏运动，坚持就好 引用4楼 @ 发表的: 因为你长期不运动，突然开始跑步 估计都迈不开腿，姿势肯定有问题。核心力量也不足，所以导致关节酸疼。慢慢来吧，从固定跑步的姿势开始。 引用5楼 @ 发表的: 跑太猛了，还有就是没做热身运动吧？建议入个便宜的心率带用maf180跑法入门，这个有个好处就是可以不拉伸直接跑，入门的话基本前期跟快走一个速度了。还有，长期不运动的话，隔天跑吧，需要恢复期的，然后每天蹲蹲马步，保护膝盖 我需要休息多久 到无痛感为止吗 会不会跑个几天又复发？
引用6楼 @ 发表的:
我需要休息多久 到无痛感为止吗 会不会跑个几天又复发？
休息一天就好，这种跑着跑着就不痛了，跑慢点吧。
另外注意一下跑姿
引用6楼 @ 发表的:
我需要休息多久 到无痛感为止吗 会不会跑个几天又复发？
肌肉疼痛不用休息太久，隔天如果感觉可以快走了就出去快走，以能承受的速度坚持30-40分钟。
如果是关节疼痛就要注意，做一些恢复运动什么的，推荐你下载个micoach之类的app，里面有带一些简单的无器械运动指导，如果关节真感觉疼痛的话，那就先不要跑步了，做这些锻炼肌肉力量、拉伸的无器械运动先把身体搞好。
还是那句，你先用maf180跑步法，这种跑步法对身体造成负担较少，虽然开始基本相当于快走，但适合持久以恒。
跑步健身都是慢慢来的
主要跑步姿势，网上有标准跑姿的教程，你可以看看。。
另外，3公里其实不多，LZ肯定有很长是件没有运动了，跑步要循序渐进，你目前应该把量降低，2公里试试看看，以不累为主
MAF180也是要有一定基础的，如果2公里还疼，建议你以快走为主（40分钟以上），坚持到快走没感觉了，在开始跑步，锻炼基础的身体能力
引用8楼 @ 发表的: 肌肉疼痛不用休息太久，隔天如果感觉可以快走了就出去快走，以能承受的速度坚持30-40分钟。如果是关节疼痛就要注意，做一些恢复运动什么的，推荐你下载个micoach之类的app，里面有带一些简单的无器械运动指导，如果关节真感觉疼痛的话，那就先不要跑步了，做这些锻炼肌肉力量、拉伸的无器械运动先把身体搞好。 还是那句，你先用maf180跑步法，这种跑步法对身体造成负担较少，虽然开始基本相当于快走，但适合持久以恒。 跑步健身都是慢慢来的 引用9楼 @ 发表的: 主要跑步姿势，网上有标准跑姿的教程，你可以看看。。另外，3公里其实不多，LZ肯定有很长是件没有运动了，跑步要循序渐进，你目前应该把量降低，2公里试试看看，以不累为主 MAF180也是要有一定基础的，如果2公里还疼，建议你以快走为主（40分钟以上），坚持到快走没感觉了，在开始跑步，锻炼基础的身体能力 180 我不太懂 百度看不懂 没说具体怎么跑？
引用10楼 @ 发表的:
180 我不太懂 百度看不懂 没说具体怎么跑？
所谓MAF训练法即为通俗说的最大有氧心率训练法
这个要配合心率表用的
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跑步时脚踝和膝盖痛
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：医生，我平时挺喜欢跑步的，但是跑一段时间之后，右脚的膝盖和脚踝就会痛，而左脚不会的。严重的时候，走路都是跛的
医院出诊医生
擅长：风湿、类风湿、强制性脊柱炎，干燥综合征等
擅长：类风湿、硬皮病、痛风、红斑狼疮，风湿性关
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你好，根据你描述的情况，你最好去医院做检查，看看是否有腱鞘炎。
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指导意见：根据症状患者应该是关节炎，为气血瘀滞不通，因此膝关节疼痛，建议给予针灸推拿拔罐以活血化瘀止痛，并给予活血化瘀止痛药物如伸筋丹胶囊治疗。
职称：医师
专长：慢性肺心病,慢性支气管炎,慢性阻塞性肺疾病
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问题分析：从你的叙述分析你说的情况可能是右下肢的软组织损伤，骨伤科比较常见，发病的原因多是给你的剧烈运动有关，表现为右下肢的疼痛和不适。意见建议：建议去医院进行X线检查，单纯的软组织损伤可以应用消炎止痛的药物对症治疗。
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指导意见：根据症状患者应该是关节炎，为气血瘀滞不通，因此膝关节疼痛，建议给予针灸推拿拔罐以活血化瘀止痛，并给予活血化瘀止痛药物如伸筋丹胶囊治疗。
问孩子前几天发烧，然后跑步时左膝盖和双脚踝疼
职称：医生会员
专长：糖尿病 心血管病
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问题分析：小孩发烧有很多原因可以引起,是不是白天运动量太大出汗后凉到背部了引起半夜发烧,这个时候你可以用温水擦洗宝宝全身,特别是胳膊窝下,不能把宝宝捂的太紧,给小孩吃点退烧冲剂,随时用体温计测试她的体温,喝完药后如果很快就出汗那就好了 ,表示她在散热,意见建议：应该很快就退烧的.散热出汗后一定记得要小孩换干燥的衣 服,不然小孩会不舒服的.
问跑步时膝盖刺痛
职称：医生会员
专长：颈椎病,骨质增生,椎间盘突出,股骨颈骨折,腰椎退行性病变,股骨头坏死,腰椎间盘突出
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指导意见：根据你的描述，考虑症状可能是半月板或者韧带损伤，建议做个核磁明确诊断，减少运动量
问跑步时膝盖痛
职称：医师
专长：阑尾，疝气
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指导意见：你好你这种情况多长时间了，首先需要你做一个习惯经ct检查根据结果在主治医师的指导下来决定需不需要进行治疗。
问跑步时后跟(脚踝）会痛。谢谢
职称：医师
专长：坐骨神经痛,面痛,腰痛
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问题分析：你好，根据你提供的情况，你需要注意合理饮食，多吃水果与蔬菜，注意晚上不能熬夜，自己不能久坐，最近不能喝酒，不能做剧烈运动，每天晚上睡觉之前用热水泡脚。意见建议：你好，你这种情况主要考虑以下几个问题，首先考虑是跟腱炎的问题，其次考虑是痛风的问题，注意自己不能生气，不能倒着走，不能吃生冷食物，建议你到正规中医院针灸科进行检查以及中药调理，祝你健康快乐每一天！
问跑步时膝盖？跑步时膝盖。跑步时膝盖有痛感\&若坚...
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好，此种情况往往是由于有关节炎或有软组织损伤的情况引起的。意见建议：如半月板，韧带损伤的情况的。此种情况往往是做拍片检查确诊的。可以采用理疗、硫酸氨基葡萄糖、非甾体抗炎药等治疗改善的。注意保养。适当的休息。不要跑步了。
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