天气渐暖，秀身材的季节到了，
沉寂了一冬的健身房又开始门庭若市，
就在所有人都拼命运动，
数着跑步机上消耗热量的数字，
嚼着难以下咽的沙拉叶子的时候，
居然一些人宁愿胖着也不愿意运动......
认真讲，除了一些资深吃货，
难以割舍对美食的渴望外，
据了解，还有一部分人，
因为害怕运动带给身体损伤，
或者曾经运动时受过伤，
即使身体上的伤痛早已痊愈，
但心理上却过不去这道坎。
所以，宁愿胖着，也不想让自己受伤....
我们都知道，
运动有多种形式，
而日常的许多运动门槛很低，
甚至不需要什么特别的训练，
比如在家做做瑜伽，或者户外跑跑步。
但是低门槛并不意味这低风险，
尽管运动是非常好的一件事情，
但伴随着运动可能会产生各种损伤。
究竟是怎样可怕的伤害，
让人们宁愿胖着也不愿意动呢？
今天我们就来扒一扒
说起运动减肥，
大概所有人第一个想到的就是跑步、快走，
事实上，这些运动过程中，
重复动作和关节肌肉承受压力，
会导致膝盖受到一定的损伤，
典型症状是膝盖附近疼痛，
长时间保持膝盖弯曲坐姿、
下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，
站起来和平地走路时负重是体重的2 ~ 3倍，
上下坡或上下楼梯时是3～4倍，
跑步大约是4倍，蹲和跪大约是8倍。
美国运动协会数据显示，
55% 的运动损伤都在于膝盖，
膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位，
26%的成年人都有膝盖痛的经历，
涉及的运动包括步行，
自行车、游泳、足球、篮球、排球等。
膝盖损伤可笼统的分为两部分损伤，
即韧带和软骨损伤，
如果不及时治疗和修复，
可能会出现习惯性损伤，
最终引起膝关节退化性关节炎，
（僵硬、疼痛难忍、无法走路）。
预防及缓解
预防及缓解
1. 强化臀腿、膝关节周围的肌肉，可以产生一个内力来抵消过多的外力。给膝关节提供动力、稳定性来防止损伤。
2. 控制跑量，跑步过程中，膝关节既要承受体重的重压，又要缓冲来自地面的冲击。长期远距离的跑步训练，是会引发膝关节磨损的。
3. 体重超标的肥胖者，跑步时膝关节所承受的重量，高于普通人，会更容易引起膝关节损伤的。
4. 可以使用护具对膝盖进行保护。
更多关于膝关节及损伤的内容戳这里！
其实就是一种肌肉损伤，
指肘关节外侧前臂伸肌，
反复用力牵拉引起的肌腱损伤，
网球肘除了好发于网球选手外，
家庭主妇、长时间使用电脑者，
用力抓、握、或者提东西的时候手肘外侧会痛。
网球肘是个慢性劳损所造成的疾病，
慢慢累积，直到某个极限时，
就突然大暴发，严重时连杯水都握不起来，
严重影响日常生活。
预防及缓解
预防及缓解
1. 避免突然的肘部过度活动，适度进行有针对性的锻炼、加强手臂、用手的力量练习和柔韧练习，练习时应注意，运动的强度要合理，不可使手臂过度疲劳。
2. 平时电脑打字、料理家务前，要充分做好热身运动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。
3. 有效地使用弹力绷带和护肘，对慢性“网球肘”的伤情扩展是有限制。
无深蹲不翘臀，
深蹲可以说是所有健身者都绕不开的动作，
也是对健身水平提升贡献最大的动作之一，
但不少人练完深蹲臀部翘反而腰疼。
其实在负重深蹲或力量举时，
由于对深蹲动作技巧的掌握不够，
或臀或腿的力量不足，产生上半身前倾，
腰部呈现反弓（塌腰）的姿态，
这种错误的姿态加上相对大重量负荷，
非常容易引起腰部疼痛和下背部肌肉劳损，
很多时候还会对膝盖造成一定损伤。
同时，日常生活中的不良习惯或体态，
驼背、身体不平衡，骨盆前倾等，
也会加重腰部损伤。
预防及缓解
预防及缓解
1.深蹲腰受伤有一大部分，都是动作不到位所造成的，比如，训练时弓腰的，身体前倾的等等...... 所以保证动作标准，做到反弓、挺直、锁住；
2. 改善不良体态 ，驼背、骨盆前倾等.......
3.同时注意做好保护，别超量训练。
足球踝多见于运动员或体育爱好者，
关节反复扭伤，
正脚背踢球骨头和软组织等等原因导致，
足球踝的症状以踝关节肿胀、疼痛为主，
跑跳、蹲时会明显疼痛，
关节灵活度也会受到影响。
预防及缓解
1. 调整运动方案，避免超负荷的运动；
2. 配戴合适的护具，以限制踝关节过度活动；
3.增加下肢肌肉力量及平衡能力的练习，以增强踝关节的稳定性与灵敏度，降低踝关节扭伤的发生率；
4.一旦发生踝扭伤后积极规范治疗，避免遗留踝关节不稳等问题；
如何预防运动损伤
除了上述四种常见的运动损伤外，
日常生活中可能让身体受伤的原因很多，
稍微花点功夫就能避免损伤，
还不赶紧跟着改起来。
经过强化和训练腿部肌群，
可以非常有效的预防关节损伤，
而对于本身体重过重或有过损伤病史的人来说，
锻炼不但有助于发达肌肉，
而且能改善关节部位的血液供应，
改善软骨的功能并为之补充营养，
这对于延缓关节炎的病程进展非常有益。
同时建议选择佩戴一些护膝做运动，
一般护膝的原理是给关节一定的压力，
保证关节的运动轨迹稳定。
同时，一些护膝可以在关节，
有不正常扭转、超伸展时，保护关节。
选择合适的运动场地，
一定要选择路面平整的地方，以免扭伤。
大雾或者雾霾天尽量不去户外运动。
即使你的体重超重5公斤，
也会给膝关节带来超过标准体重几倍的负担；
而减掉这5公斤，
则会使患膝关节疾病的危险降低50%。
因而，减重对于预防以及治疗膝盖疼，
具有重要的意义。
选择合适的运动鞋
根据自身需求购买缓冲型，
支撑型等不同类型的运动鞋，
有条件也可以去各大专业运动商店，
进行专业的脚型测试。
运动前热身及柔韧性训练
运动前的热身非常非常非常重要，
它直接影响到你的关节，
是否能够承受接下来的运动，
所以千万别舍弃热身这一项，
注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。
关于热身的详细内容看这里！
防止过度锻炼
一定要密切关注自己的身体，
感受身体发出的各种信号，
适当调整运动负荷，
达到最佳健身效果。
健身时千万不要过于攀比运动量和运动强度，
造成运动伤害，影响健身效果，
甚至被迫中止健身。
保证动作标准
这绝对是说起来容易做起来难的事，
不标准的动作轻则会让你练了也白练，
很多人深蹲粗腿就是这个原因，
严重的话就会导致身体受到损伤，
所以在鸡血满满的开始健身前，
一定要先从体态纠正出发，
慢慢找到正确的动作模式。
出现损伤请马上就医。别试图在网络上搜索治疗方法，不疼了不代表痊愈了。专业的医生和康复师才能帮你找到损伤根源，针对性的彻底改善损伤这一问题；
损伤有最佳治疗周期，比如，半月板最佳治疗周期为四个月。别用忍耐对抗伤病，以免错过治疗的最佳时间，导致不必要的永久损伤；
坚持康复训练。健康合理的康复训练对伤病恢复非常有效。康复需要循序渐进，切忌急躁；
治病别省钱，身体健康比什么都重要；
选择一款合适的护具（护具只能起到保护作用，不能当做巩固伤病的利器），以及适合自己的运动鞋；
注意热身，请勿随意尝试危险动作；
健身也要讲究科学，
并不是卯起劲儿来运动就可以的，
实时的调整自己的状态，
才能让运动效果事半功倍哦。
今天的内容你了解了嘛？
当然，三分练七分吃，
学会合理的饮食，
加上适宜的运动才是健康瘦身的秘诀，
这个夏天要美丽，不要损伤，
文章转载自网络，作者观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服
FitTime其它文章
一场春雨一场暖，夏秀身材的季节马上就要来了，你是不是已经在努力减肥？那么重点来了，脂肪是怎么被消耗的呢？消耗脂肪的过程把身体看做是一个金库，而脂肪就相当于其中储存的金子，金子需要先兑换成纸币才能用来消费一样，脂肪不能直接被消耗，而是需要先被分解为更小
关于减肥，有这样一个传说，一年中有个季节最适合减肥，好像那些经年顽固的肥肉，在这个季节可以不费吹灰之力就能甩掉。所以，在其他月份，大家都“按肉不动”，开开心心的吃吃喝喝，等那个最神奇的季节一到，刷脂甩肉之后的身材就两个字，“完美～”但是，认真讲，这么
一心想要完美的好身材，可为什么还是含胸驼背、虎背熊腰，甚至每天都肩颈酸痛？我们的身体共有600多块大小肌肉，大多数人最关注的都是：练出翘臀、大长腿、美背、美胸…而有些被你忽视的细节，可能就是你含胸驼背、虎背熊腰、受伤疼痛的元凶。今天，FitTime君要说的就是
这个以瘦为美的年代，瘦瘦的美美的似乎是大多数女性的人生追求，但什么样才算美美的瘦？在这点上每个人的想法都不同。有些人喜欢追求这种，衣架子似的骨瘦如柴。也有人是真的觉得自己胖，开始不择手段的追求瘦下来的感觉。追求美好的身材是无可厚非，所以我们一直强调要
都说岁月是把杀猪刀，一眨眼都杀到4月了，却依然没能把过年长的膘给消掉。为了赶紧消肉，今天我们终于搬出了燃脂的最高杀手它12分钟能消耗120大卡，相当于低速骑车2小时！而且还短时、高效、玩起来还特别high，听起来还特别高端上档次（装逼），它，就是风靡健身界的cro
当说到柠檬时，小仙女们会想到什么呢？是不是嘴里开始泛起一阵酸酸的感觉，不由自主地就咽下一口口水。虽然，酸得让我们皱眉头，但我们还是那么爱它~10个女生里，大概有8个都是常备柠檬泡水的吧。五大功效提高免疫力柠檬水中丰富的维生素C对于免疫系统抗击感冒非常有帮助
一提到减脂餐，很多宝宝们就想起了凉飕飕的沙拉。很多人都吃不惯，难道说，减肥就一定要吃西餐？今天，营养师周周就来教你一招，满足你的中国胃！怎么样，学会了吗？试试看吧~...
为了减肥，管住嘴迈开腿，忽然某一天体重没有变化了，更糟糕的是，稍稍不注意减掉得体重还会卷土重来，感觉减肥无望了……别怕，这可不是什么灵异事件，八成是你遇到了平台期（停滞期），这个捣蛋鬼！什么是减肥平台期？所谓的“平台期”，就是摄入热量和消耗热量，在某
以食为天是中国人的传统，每年一入春，江南地区的传统小吃「青团」，是能让人惦念一整年的味道。透着淡淡艾草香的外皮，包裹着绛红色的细腻豆沙，或者莲蓉，不甜不腻，带有清淡却悠长的青草香气，不论是作为寒食节还是清明节的食俗，它都是格外重要的。现在店里做青团，
天气开始越来越热，穿短裤短裙的季节又要来了，不少女生也开始发愁了：腿型不好看，怎么破？O型腿，到底要怎么矫正？首先，就让我们来扒一扒，到底什么是O型腿？O型腿是指站立时，两个膝关节之间无法并拢，在医学上指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此
说起开始运动健身，很多人都会开始头疼，去健身房办卡？又麻烦又费钱；在家置办健身器械？即便是哑铃，也要占一大片空间。如果不是有强大的意志力驱使，一般故事的结局就是：“算了，太麻烦了，还是不运动了吧...”“哎~别介啊！”今天，FitTime君就来安利一个，被无数健
小伙伴们，撇开今天文章的主题，FitTime君先来问你们一个问题，你们会不会也有这种经历，在某个时刻，会特别想吃某种味道的东西。比如在冬天的时候，会特别想吃辣辣的东西。也许你仅仅会以为只是自己嘴馋了，但其实这可能在表明你当时的体内血液循环不佳，四肢冰冷。而辣
对于大多数女生来说，说到练出好身材，大家想到的可能无非是要管住嘴，迈开腿。但是，就算你付出100%的努力，3分练，7分吃，也很有可能你忽略了一个很重要的因素，它，就是激素。三分练，七分吃以外，一直被你忽略的它！你可能一直觉得，吃进去了多少和运动了多少很重要
这两天，关于“星巴克咖啡致癌”的新闻，一时间在网上炸开了锅。加州法官在上周裁定星巴克、还有其他的一些出售咖啡的企业必须给出警告：表示其中含有可能导致癌症的物质。新闻一出，就有一大堆媒体开始传播：文中这样表达了对这则新闻的解读：“你喝的星巴克咖啡有强致
眼看着天气热起来，沙拉店也红火起来，一改冬日的寂寥。不过，要知道，沙拉店的沙拉动辄50到上百块，里面蛋白质也少得可怜，全靠盘底的基底菜叶撑起场面...对于勤勤恳恳举铁减肥的我们来说，简直是性价比太低啦！那么，怎么才能吃到完美的沙拉呢？今天，营养师周周就来教
相信有不少人都有这样的疑惑，我平时吃的很少只能维持体重不变，一旦比平时稍微多吃一点点，体重立马就会长起来，到底是什么情况？听听你的大脑怎么说......饥饿和消耗，是由大脑掌控的大脑的一个部分叫下丘脑，它调节着你的体重，当你体重减轻的时候，大脑会用有效地工
天气渐暖，秀身材的季节到了，沉寂了一冬的健身房又开始门庭若市，就在所有人都拼命运动，数着跑步机上消耗热量的数字，嚼着难以下咽的沙拉叶子的时候，居然一些人宁愿胖着也不愿意运动......认真讲，除了一些资深吃货，难以割舍对美食的渴望外，据了解，还有一部分人，
讲真有不少小伙伴遇到过这样的情况，为了减肥拼命努力，原本平稳下降的体重，忽然某一天开始如大山压顶一般，一动也不动。更糟糕的是，稍稍不注意减掉得体重还会卷土重来，感觉减肥无望了……别怕，这可不是什么灵异事件，八成是你遇到了平台期（停滞期），这个捣蛋鬼！
精神不振、急需瞬间打鸡血的时候，你会选择什么？不管是上班族加班工作、学生党熬夜写报告、还是司机大哥赶路开夜车、健身第二天困得要死…很多人精神不振的时候，都会选择喝能量饮料来消除疲劳。但是在健康专家圈里，它们的名声好像又不太好…广告里，精神委靡的人一喝
纵横肥胖界那么多年，乍眼看上去，觉得几乎所有的胖胖都是同一个样子。其实在胖胖的世界里，肥胖也是有分类的。实打实，全身肥肉都是靠吃出来的胖子，外表看着瘦，但是内在脂肪高的瘦胖子，运动过度，然而脂肪也高的肌肉型胖子。然而，还有一种是我们经常忽略也是广大女为什么我跑步后，小腿前面很痛？_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：598,644贴子：
为什么我跑步后，小腿前面很痛？
就是小腿前面的骨头
有人可以解释一下吗
小腿痛，没什么事，跑几天就好了。只要膝盖不痛就行
有人也有这样的症状吗
有时前，有时两侧，没事的！于跑姿及跑面有关
若排除受伤就是正常反应，锤、撮柔一下下
你是跑步会翘脚吧
去年差不多这个时候我就这样，跑量一下子加猛了，适当休息吧
我跟你一样。我跑了半个月了，每天两公里，保持在10分钟左右。刚开始的时候也是那块痛的受不了，就跟拿棒子敲了一样的痛，现在也痛，但是减轻了好多。个人感觉可能跟自己的跑步姿势有关吧，比如抬腿的动作，蹬腿的受力点等。现在正在努力的调整，寻求适合自己的，跑起来舒服的姿势跟节奏，应该慢慢的就好了吧。希望你也可以找到消除的方法。
卡拉赞毕业的人？
跑的少，时间久了，自然不会痛了
楼主你好，我也是小腿胫骨应力性疼痛，去医院看了也没事，打篮球也没事，就是跑步不行，可能楼上有说是跑步姿势的过吧，下次注意用全脚掌试试。应该会好一点。
我也是。有时候蹲下的时候还痛。所以我果断放弃了。
胫骨痛，我也有此问题，平时不感觉痛，触碰到就痛
胫骨或者叫迎面骨，先改姿势，看看是不是姿势有问题，其次是路面，和鞋子
买好双鞋子吧，如果你想要一直跑下去的话，不然会受伤的，
我以前也疼，上网查了下好像叫什么胫骨骨膜炎，反正不是啥大事，休两天，再减少跑量，放慢速度，循序渐进
原来我也疼。。。后来纠正了跑姿就没事了1、后脚跟跑法改成前脚掌2、换双跑鞋
跑前和跑后做弓步压腿，多做一些拉伸就会好很多
注意强度别太高。 没什么事
很同意楼上的观点，建议楼主适当减量运动。
谢谢以上的朋友们，我也是有这个问题，而且用手一按就疼，肉还一按一个窝，不会马上弹起来。
慢跑第二天小腿面疼死了
楼上挖的坟。我也是一个月前开始跑的，绕公园跑水泥地，感觉是水泥地的问题，听人说前脚掌着地伤小腿但是。。。。我都搞不清了到底哪个不容易伤腿伤膝。求有经验的有经历的吧友指点。。没有经验的就别说了，说来说去容易误导人
跟跑步姿势有关，跨步多抬大腿，小腿甩起来，也就是和膝关节活动范围增加，就好了，你可以改成400米冲刺跑的节奏体验下
休息一下，跑前热身做好做到位，跑后注意拉伸
那是迎风骨，我刚刚还有说到，买双减震的跑鞋就好了，开始我也是那疼，现在不疼了，我比较重，
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由王健大夫本人发表
当前位置：
&护膝神器不靠谱！膝痛跑步可能废了你的腿
护膝神器不靠谱！膝痛跑步可能废了你的腿
发表时间： 11:23
前阵子，在悟空问答里看到一个问题，“膝痛跑友绑根髌骨带就能起到防作用吗？”刚刚回答一天就有几千个人阅读，还有很多人提出与之相关的问题，尤其是护膝的问题。我后来想了一想，还是有必要把跑步膝相关的问题在这里说一说。“跑步膝”快步跑入人群里“跑步膝”也是近年来出现的一个热门话题。那是因为，“跑步”已经成为都市白领和中产一项热门活动，有点小资的感觉，不跑两步都不好意思在圈子里混。很多人发朋友圈，发帖子说，自从开始跑步，整个人都焕然一新，仿佛是拯救人类的神器。毋容置疑，跑步是一项很好的运动，“很好”指的是对全身肌肉系统及内脏系统，跑步算是一项比较大运动量的活动，对人体整体的代谢起到很好的促进作用。但是，凡事都有两面性，跑步本身确实是对关节有伤害的，我们经常在门诊遇到一些患者，在坚持跑步1个月到两个月的时候，出现了膝关节的问题。跑步对于两类人要谨慎，一类是老年人，关节退化，缓冲下降；还有一类是平时不怎么运动的年轻人，肌肉比较瘦弱，对于关节的保护性差。这两类人，都比较容易出现“跑步膝”。跑步文化是一种商业行为的炒作结果，尤其是马拉松，是个商业产业。有个笑话说，投资了马拉松的老板，同时还投资了膝关节半月板缝合器的产业，听了以后你心寒不？“跑步膝”到底是膝关节哪里出问题了？跑步膝，顾名思义，就是因为跑步导致膝关节出现了一些问题。最主要的表现就是膝关节开始出现了。这种，可能是短时间的，也可能是持续性的；可能是跑步时出现，也可能是跑步后出现；可能是伴有肿胀的，也可能是没有肿胀的；可能是有明确痛点的，也可能是说不清楚哪里痛的......从老百姓的角度看起来，症状各异，没有规律性，说不清到底是哪里除了问题？要说清楚，还真得让关节外科的专科医生来讲讲：跑步是一种剧烈运动，对关节是一种比较大的冲击，可以损伤关节内及其关节周围所有的组织结构，包括半月板，软骨，滑膜，肌肉，韧带，骨骼......损伤的组织结构不同，所出现的症状可能相同，也可能不同；损伤同一种组织，但位置不同，表现的症状可能相同，也可能不同；损伤关节内组织，和损伤关节外组织，表现的症状可能相同，也可能不同；多种组织结构混合损伤，表现的症状更加复杂了。这样看来，是不是晕了？跑步膝的表现会多种多样，从非专业认识来看，确实无法分辨，但是对于专科医生来讲，鉴别诊断并不难，因为对于一种疾病研究久了，就会有很多特殊的检查来解决我们上面碰到的问题，就是为了确切搞清楚到底膝关节疾病发病的部位在哪里？有哪些检查呢？包括物理检查和影像学检查两部分，因为这部分太专业了，这里就不详细介绍了，交给医生自己去处理就好啦。护膝能解决跑步膝的问题吗？好了，我们说清楚了一些原则性的问题，那么学以致用一下。我们看看悟空问答里这个问题吧，“膝痛跑友绑根髌骨带就能起到防作用吗？”答案是否定的，髌骨带本身的作用就是限制髌骨过度活动，对于髌股关节疾病以及髌腱损伤性疾病有一定作用，但是对其他膝关节内疾病就没什么作用。这个问题在理解上，逻辑有问题的，正确的逻辑是这样的：（1）搞清楚膝痛的特点和位置；（这一点自己可以总结）（2）明确膝痛的原因：跟髌股关节有关吗？如果没有关系，那是什么原因造成的？（这一点需要医生详细的体查和影像学检查）（3）根据确切的发病原因选择适当的治疗和防护措施。虽然很多跑友最早出现的膝痛就是髌骨软骨问题，但是还有很多人是别的原因，比如，，关节内游离体......所以说，跑友们膝痛就用髌骨带并不合适。还是到医院看看，让专科医生帮你诊断到底是那里的问题，用什么样的方式进行防护吧。本文系王健医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。
与医生电话交流
网上免费问医生
发表于： 20:48
王健大夫的信息
王健大夫电话咨询
王健大夫已经开通电话咨询服务直接与大夫本人通话，方便！快捷！
网上咨询王健大夫
在此简单描述病情，向王健大夫提问
王健的咨询范围：
股骨头坏死,膝关节炎,50岁以上
王健主治疾病知识介绍
关节外科好评科室
关节外科分类问答腿疼戴护膝有用吗_百度知道
腿疼戴护膝有用吗
就是常年疼的那种=
我有更好的答案
爱运动的人要选弹性较好的那种如果是伤痛，如果容易出汗，要选棉的，不过建议在护膝要选择适合自己的如果是属于风湿性的疼痛的话会有效果的
有一定的好处
有用，最好还要用舒筋活血的药水涂。
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
护膝的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。