衢州学院“阳光长跑”实施细则（2016修订） - 衢州学院
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衢州学院“阳光长跑”实施细则（2016修订）
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&&& 为了培养学生良好的体育锻炼习惯，促进学生体质健康水平的提高，实现学生终身体育意识的养成，根据教育部、国家体育总局关于贯彻实施《教育部国家体育总局共青团中央关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》（教体艺〔2006〕6号）、《衢州学院关于印发阳光体育运动实施方案的通知》（衢院体〔2014〕1号）文件的精神，结合我校学生体质健康状况，特制定本实施方案。
一、“阳光长跑”对象与时间
1.“阳光长跑”对象：在籍大一、大二全体学生，大三本科生。
2.“阳光长跑”时间：每学期第3―16周（共14周）。
每天具体时间段分别为：
周一至周五： 6：00―7：45 ；16：30―19：00（夏季）
&&&&&&&&&&&& 6：30―8：00 ；15：30―18：00（冬季）
周六、周日： 16：30―19：00（夏季）
&&&&&&&&&&&& 15：30―18：00（冬季）
二、“阳光长跑”打卡点、流程及要求
1.“阳光长跑”打卡点：A点：见贤路（体育馆西侧）
B点：柯山路（田径场看台西侧）
C点：学而路（行政楼北侧）
A←→B距离为350米；B←→C距离为300米； A←→C距离为500米。学生每次跑步可选择任意打卡点为起始点。
2.“阳光长跑”打卡流程：
到达监测点→刷一卡通→通过认证→到达下一个监测点
3.“阳光长跑”要求：
“阳光长跑”次数：建议每周至少2次，每天最多一次。每学期40次及以上为优秀，24次为及格，24次以下为不及格。
“阳光长跑”距离：每次女生至少1500米；男生至少2000米。未达规定距离，不计该次有效次数。
“阳光长跑”速度：每次女生跑步平均速度为1.8―5m/s；男生跑步平均速度2.3―5m/s。未达规定速度范围，不计该次有效次数。
三、“阳光长跑”与体育课成绩及学生评奖评优相关规定
1．根据国家教育部关于贯彻实施《高等学校体育工作基本标准》（教体艺〔2014〕4号）文件的精神，将“阳光长跑”纳入体育课程评价体系，鼓励学生积极进行课外体育锻炼。
“阳光长跑”成绩计入学生体育课堂成绩，占体育课成绩的20%，共计20分。
表一 基准次数折算成绩标准
阳光长跑成绩
体育课成绩
&&& 注：（1）该学期跑步次数≤10, 则该学期体育课不能参加考试，该学期体育课重修；（2）该学期出现雨雪、雾霾天气，学校将记录天气情况。如出现连续雨雪、雾霾等特殊天气情况，学校对成绩标准及时做出调整。
2．该学年学生“阳光长跑”平均成绩达到80分及以上者，方有资格参评三好学生、一等奖学金。
3. 班级“阳光长跑”平均成绩将作为学校班风竞赛的评分依据。
4. 学校将对每月、每学期、每学年“阳光长跑”里程最长的十位同学给予表彰。
5．学校将对大三本科生每学期、每学年 “阳光长跑”跑步有效次数最多的十位同学授予“阳光长跑运动达人”荣誉称号，若有效次数相同，以有效里程为依据进行排名。（此项奖励主要面对大三本科学生，可以与“阳光长跑每月之星”同时评比）
四、“阳光长跑”违纪处理办法
1.违纪界定：
（1）找他人代跑、替他人跑步、非正常跑步者。
（2）无故不参加跑步者。
2.违纪处理
（1）找他人代跑、替他人代跑等，由打卡监督员上报公共体育教学部，经部门审核在其“阳光长跑”成绩单上注明“作弊”，其成绩以零分记。
（2）各学院应根据成绩单，取消作弊学生今后的奖学金和各种评优资格；并根据作弊情节，比照学生学籍管理规定中关于作弊处理的相关条款，给予处分。
五、因病或残疾学生
因病或残疾学生，可填写《阳光长跑免跑申请表》，同时提供残疾证复印件或县级以上医院诊断证明，经所在学院学生工作办公室盖章，上交至公共体育教学部，可免于执行。确实丧失运动能力、免于执行《阳光长跑》的残疾学生，仍可参加三好学生、奖学金评选。《阳光长跑》成绩记为及格，体育课该项成绩为60分。
六、实施“阳光长跑”的职责分工
在分管校长的领导下，学校公共体育教学部负责具体工作，教务处、学生处、各二级学院（辅导员或班主任）等协同配合共同组织实施。
1.教务处负责学籍管理；
2.公共体育教学部负责“阳光长跑”的组织实施；成绩评定、统计、分析；特殊学生的缓测、免测审批；对旷跑舞弊学生进行批评教育，通知该学生所在二级学院，向学校教务处提出处理意见；
2.监卡人员职责：各打卡点值班人员不许串岗、顶岗、缺岗、迟到、早退、玩手机等行为，一旦发现，将报公共体育教学部提出处理意见。
七、注意事项:
1．学生第一次“阳光长跑”开始前,请确认一卡通是否激活，如未激活，请先到体育馆大厅激活一卡通，否则无法记录成绩。请务必保管好一卡通，如有遗失，补办后需重新激活方可使用。
2.“阳光长跑”成绩查询网站：http://172.17.28.100:8080/账号、初始密码为本人卡号，进入系统请更改自己的初始密码。
3.如遇问题，可致电公体部。电话：8025562
本细则由公共体育教学部负责解释。
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地址:浙江省衢州市九华北大道78号&&邮编:324000&&电话:&&邮箱:gtb@qzu.zj.cn
技术支持:&&浙ICP备号少年，你以为仅仅是阳光长跑那么简单吗？
&&&刷完这次卡后，我的阳光长跑次数还有三次就达到36次了。到时我的体育分就可以加十分，加上平时体育还不错，一百分肯定没问题。这学期也挺努力的，那个三等奖学金问题应该不大。嗯，拿了奖学金，该请哪个白富美吃饭，看电影呢？不不，这年头谁还追白富美啊。要请就请甜素纯，二班的玲玲不错，甜甜的，一看就是草莓味的，嘿嘿嘿；三班的婷婷也行，素颜就这么好看了，要是真化起妆来，啧啧啧。想着想着，嘴角已经亮晶晶，哈喇子不知不觉流了出来。就好像玲玲婷婷真坐在我旁边陪我吃必胜客，看TITANIC了。
“嗨，同学，不错嘛，阳光长跑才用了8分19秒7。”听到这句话，挂到胸前的哈喇子马上弹回到嘴中，我抹抹嘴，回头一看。原来是修剪草坪的大叔，戴着顶草帽，深深地遮住了眼睛，叼着根中华的烟，衣服邋里邋遢，一脸猥琐相，就好像，就好像卖给星爷《如来神掌》的那个叫花子。我去，原来不是玲玲啊，我失望的转身准备走掉。等等，一道闪电划过我的脑海，8分19秒7？他怎么知道我跑步的时间？我看了下手表，确实用了8分钟左右。看那猥琐大叔的样子，难道他真有观察英俊男生的癖好。哥可是直男啊。我试探性的问了句：你，你想干什么？”猥琐大叔：“不干什么，就是看你生的挺壮的，看着还不错。”天啊，原来还是个受啊。我一阵蛋疼菊紧。“那什么，没什么事，我就先走了。我还要做实验去呢？”说着，我准备离开。“站住，做实验你往宿舍区走干嘛？”猥琐大叔吐掉香烟，默默的站起来。就在这时，我终于知道吓出翔是个什么样的感受。
“少年，你以为仅仅是阳光长跑这么简单吗？”猥琐大叔又抽出一支中华香烟。
我迷惑了，“阳光长跑？不就是学校耐力素质吗？”真佩服我自己还能背出来。
“那你知道全国高校为什么只有百所能有“阳光长跑&&祖国万里行”最佳组织奖的称号吗？而我杭电就是其中之一，其中的深意，你知道吗？少年？”&&
“这。。。。。。我还真不知道。”
猥琐大叔会心的一笑，“这牵扯到一个秘密，你们都不知道的秘密。你知道杭电是有军方背景的吧？”
我像小鸡啄米似的点了点头。
“在杭电有个秘密的军工研究所，他们所做的研究是我国国防的支柱，是米国真正忌惮的地方。据说，杭电自动化学院的军用机器人研究，计算机学院的密码情报研究，电子战研究，电子装备研究，都有相当的水平。小道消息，有两名老师参与了对台作战的电子干扰研究。去年有位上将专门来杭电指导工作，总后总装也常有专家领导来。”
我了个去，有那么夸张吗？你说有个军工研究所，我怎么没发现。
猥琐大叔接着说：“或许你会奇怪，为什么这么大的研究所，这么多的研究人员，这么多的实验活动会没有一点蛛丝马迹。因为研究所在地下。”
当时我就震惊了。
“地下？”
“没错，当初的军工研究所确实在地面之上，直到出了王伟事件，其实那次事件是米国的卫星发现了军工研究所，派出了飞机像借此摧毁之，幸亏王伟牺牲自己没让米国得逞。自此之后，国家就决定让杭电的军工研究所转明为暗。你现在知道为什么杭电没有四教和五教了吧？”
我呆了会，尽管已经绞尽脑汁，但还是一副智商在30以下的样子。“笨蛋，那本来是为了军工研究所建的，后来不安全，就转到四教和五教的地下了。”
“so&ga，难怪每到多雨季节，杭电就被淹了一样，起初我还以为是排水系统不给力，原来地下空间都被研究所给霸占了，排水效率就低下了。可是，那跟阳光长跑有什么关系？”
猥琐大叔朝我轻轻吐了一口烟，烟圈在我脸边环绕，久久不散。靠，又吸二手烟了。“你可知道维持整个研究所所需要的电能要多少吗？光是电子对抗演习就不是杭州市所能供应的。所以在研究所的空地上方种植了转基因草坪，这种草坪可以将太阳能转化为电能以供研究所正常的运转，每一棵草的根系都和线网相接触，已达到交叉互换网络的效果，以此保证电能不会损失。本来正常的光照是可以满足研究所的需求，但是后来出了件大事。”
“大事？你是说谢霆锋和张柏芝又复合了吗？”我冥思苦想之后，恍然大悟。
猥琐大叔满脸黑线，“你个SB，是黄岩岛事件。国家为了在真正开战的时候尽可能的减少伤亡，准备用电磁波远程攻击菲律宾，这样的武器测试就交给了研究所。你可知道操控电磁波武器所需能量何等庞大，这已远远不是转基因草坪所能承受的了。”
“那还是跟阳光长跑没关系啊”我现在发现猥琐大叔知道的太多了，其掌握的信息量不比他的乱发少。
“怎么没关系，关系可大了。你可知道人在跑步时所产生的热能有多少吗？。那你为例，你的体重是60公斤，跑2000米消耗的能量是124.32千卡。这虽然是你本身消耗的能量，但是你在跑步时与地面摩擦产生的热量可却是会被草坪吸收的，这种点跃式的能量转化是最不会有能量损失的转化。这这类似于给草坪上的转基因草进行按摩，比光合作用的刺激强多了。呵呵，你以为学校那么傻眼睁睁看着草坪被你们踩烂而无动于衷吗？那是一个阴谋。”
“可是，草坪不是被屏障线拦起来了吗？”
“呵呵，”猥琐大叔用一个像是看懵懂无知的少女一样的眼神看着我，这让我在这么热的天不禁起了浑身的鸡皮疙瘩，直至菊花。“欲擒故纵的故事听过没，国人就是这样，你越不让他跑，他偏偏要跑。阳光长跑最初只是叫做冬季阳光长跑，为什么会在春夏季节开展这个活动呢？这只是疑点一。疑点二，以前的刷卡点都是四个，为何，这次的刷卡点变成了三个？最让我困惑的是，刷卡方式的改变，上上学期是指纹刷卡，上学期是人为刷卡，沿用至今。说是机器损坏，那纯粹是扯淡。真正的关键是小刷卡机。这就是研究所的最新杰作。
“小刷卡机？”
猥琐大叔打开香烟盒发现没烟了，一脸扫兴。我察言观色，把平时都舍不得抽的利群拿出一根递给他，大叔一脸委屈勉强凑活着用的神情叼过了烟，抽起来。
“嗯，就是它。尼古拉斯试图用尼古拉斯线圈建立全球性的无线电能传输后来有人说他成功了，通古斯大爆炸就是他的杰作，又有人说他失败了，被美国政府封杀。。但是这小刷卡机却真正是这方面的应用。你在学活刷一次卡，跑到副馆再刷一次，两次的数据对比，会将你在这过程消耗掉的能量集中传输，再返还给研究所。
再来看看这张图，阳光长跑的刷卡点成一个三角形，这增加了能量的稳定性。这也是前文所说刷卡点由四点变为三点的原因。”
“等等，你这么说我们的阳光长跑是给地下的研究所提供能量的。这么机密的事情，你怎么会知道，说，你到底是谁？”我突然意识到这不是听故事那么简单，这个男的不简单。
猥琐大叔冷冷一笑，吐掉未抽完的香烟，“我是谁？你以为我很猥琐，我是个gay？”
我一惊。他竟然知道我想什么？
“我是一个party的特工，代号2B，直接对胡负责。此外在这世上有一个很神秘的组织，它超越了任何国家的约束，它翻手为云，覆手为雨。它的内部科技领先米国五十年。乃至于米国六十年代的登月计划实施时，它就已经在月球建立了基地。宇航员的那段话他们在看我们，说的就是组织。”
“你对我讲了那么多，有什么目的？”我看着他。
“目的？因为你是那个被party选中的人，THE&CHOSEN&ONE。”
“我？你开玩笑吧？”我听到这话，额，就好像玲玲和婷婷同时抢着请我吃饭一样。
“2012年12月21号，雅玛语言地球将被毁灭。组织也预见到了。这不是组织所能力挽狂澜的了，所以组织出世，派出众多外围成员积极从政，联合各国力量，打造了方舟。只可惜我国官员执行力是在太次，贪腐成风，没有被组织看上，并未被联盟联合打造方舟”
“方舟？尼玛还真有那事啊。”
“不仅有而且据我们特工的调查，以及研究从电磁场上受到的干扰做出的判断，方舟的登船口很可能在在。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。杭电”
“开什么玩笑，方舟登船口在西藏好吗？”
“我没有开玩笑，少年。2012世界末日时，太阳能流会引起地球的磁极偏转，到时，南北两极倒转，地理南北极互换，从地理角度来说，西藏也将被称为东藏。而真正西边的就是与西藏同一纬度的杭电了，而且西藏的藏应念储藏的藏，不能念宝藏的藏。因为我们是躲藏灾难。”
他说的话已经彻底把我阵亡了。
“呵呵，前些日子省长夏宝龙来杭电，你以为他还真是视察大学生的补贴费啊，他是party派来查找方舟的登船口的，只可惜以他的能力就算提前一天的微服调查也是不能找到方舟的登船口，这也导致他随后的大发雷霆，你们以为他生气是因为大学生宿舍的脏乱，这只是个幌子。谁丫没事去你们寝室视察。”
“你是说我被party选中，能找到登船口？”
“是的，因为你能解读出钥匙。”
“钥匙？”
“钥匙就是三柱香上，谜团就是上面的图案。你看看刷卡点连线的三角形内，三柱香在三角形的中心内部，这就是个有力的作证。”
“可是我要怎么才能破解上面的谜团呢？”我正要问。这时来了一辆急诊车，下来一群人把猥琐大叔，额，不，是2B大叔给抓走了。领头的人过来跟我说：“这人是个神经病，无论他说什么，你都别理他。明白吗？”“额，知道了。”“他有说什么吗？”“他问我小蛋糕去哪里买。”“嗯，那就好。”
看着他们一群人上车走了之后。我拿出2B偷偷塞给我的一张纸条。看到他被抓时眼神，我觉得这不会有假。看来组织的人已经开始动手了，我要抓紧时间了。
我默默的走向三炷香，这时喷泉开起，按照2B大叔的纸条，仔细的研究三炷香上的密码，终于，我在碎石堆中找到了开关。一片光芒四射，一道大门打开，“方舟登船口”，里面是另一个世界。。。。。。
本故事纯属虚构&&&如有雷同&&&&&算我2B
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。阳光长跑明星：陆娜娜
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阳光长跑明星：陆娜娜
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　　1.个人简介
　　陆娜娜，女，19岁，布依族，贵州兴义人，材料学院林工176班学生。平时酷爱运动，尤其喜欢足球，篮球和跑步，现是校女足和校女篮队员，同时也是武协训练部副部长。在上学期开展的阳光长跑活动中，跑步总里程最多，获“长跑明星’’之称。
　　2.长跑心得
　　首先在经过了一学期的参与后，我觉得阳光长跑是一项很值得继续实行的制度。一方面，它让我们在面对每学年一次的体测时不会在显得那么力不从心；而且更重要的是，如果你平时本身不喜欢运动，那你也不得不抽出时间去跑步，这会使你的身体得到锻炼，能极大地增强自己的体质；如果你平时就喜欢运动，那更好，它给你提供了场地，提供了时间。在这里，你可以随心所欲的展示你的兴趣爱好，兴许还能遇见志同道合的好友。
　　其次对我自己而言，我真的收获了很多。在最开始跑过几次之后，慢慢的，发现我越来越喜欢上了这种感觉。看着记录上的单次跑步距离在不断增加，总里程也在飞速的增长着，我会有一种莫名的快感和成就感，这是在其它事中难以体会到的。现在于我而言，每天的长跑不在只是任务，不再只是为了得到体育课的分数，而是成了我对自己的挑战，对自己极限的挑战。我的耐力并不好，但当我发现我能从最开始的完成达标距离到后来的可以每天两个五公里，我觉得这就是一种突破，这就是跑步的意义所在。每次当我觉得我已经快坚持不下去时，我都会在心里暗示自己：就差一点点了，你已经突破了昨天的自己，再坚持坚持，马上就跑完了，你现在所跑的每一步，都是在超越自己的极限。就是靠着内心的这种激励，我才能一次次突破自己。
　　在我看来，阳光长跑不但是一个追求生命健康的体育运动，同时也是一个追求美好心态的过程。参与阳光长跑就是在成就自己的完美，这个过程不但值得体验，更值得享受。希望大家都能坚守着这份对跑步的热爱，同时积极带动周围的同学多多参与进来，扩大阳光长跑的影响，使其真正成为一项有益于我们身体健康的活动，从而实现它的初衷。据说在希腊山的一块石壁上，还刻着这样的话；“如果你想健康，跑步吧；如果你想美丽，跑步吧；如果你想智慧，跑步吧。”我想，这也许人类最早的阳光长跑吧。
　　3.长跑名言
　　跑步不是一天中最重要的事，但却是一生中最重要的事。（atxl）
来源：体育教学部&&&&&&&&&&作者：体育教学部&&&&&&&&&&浏览次数：&&&阳光长跑大解读！ 我们用实测教你以最轻松的方式跑完全程
对于这学期开始实施的“阳光长跑”
大家有很多疑问
目前，老师们正抽调个别班级进行实验
开始时间为本学期第 9 周至第16周（共8周）
今天，小会就为大家排忧解难
在为大家详细介绍“阳光长跑”之前，先来看看本学期体育课成绩构成：
本学期身体素质测试内容为：
1000 米（男生）、800 米（女生）、立定跳远、实心球
其中男生 1000 米成绩低于 4 分 33 秒；女生 800 米成绩低于 4 分 23 秒；阳光体育长跑未完成规定次数，体育课总成绩最高计 59 分。
2017级开始，2017级的成绩单中会有体质健康成绩，长跑和体质健康测试成绩结合
现在，我们来看阳光体育长跑制度
1、从 2017 级开始，在校本科生在第 1 至第 6 学期内，每个学期均须完成阳光体育长跑要求。17级同学到大三时，阳光长跑跟学生体质测试成绩挂钩，如果选了体育课，三项一起计算，达不到规定要求，学生体质健康课不合格，不能毕业（保健生可申请免跑）。
2、学生持已激活的校园一卡通，在校园阳光体育长跑有效时间内选择一个跑步区域进行顺时针跑步，并依次在区域内四个刷卡点进行刷卡（循环进行，沿对角线跑步无效），跑步累计达到距离要求并满足速度要求时，计一次有效跑步。
（图源：北京林业大学体育教学部）
后期，体育教学部会给2017级同学发放纸质版说明，大家敬请期待
有效刷卡时段（第 9 周至第 16 周）
周一至周五： 6:30-7:30、15:30-19:00
周六、周日： 9:00-11:00、15:30-19:00
女生应不少于 1500 米，男生应不少于 2000 米
女生完成1500m跑步时间
男生完成 2000 米跑步的时间
跑步记录规则
学校鼓励学生积极参与体育锻炼
但每人每天最多记录有效跑步 1 次
东区:四个刷卡点为
二教广场、森工楼南侧、林业楼南侧、生物楼北门
顺时针跑步一圈，距离约 1000 米
森工楼南侧
林业楼南侧
生物楼北门
西区：三个刷卡点为
学 10 楼西北角、学7 楼南门、2 号楼北侧
顺时针跑步一圈，距离约 750 米
十号楼西北角
七号楼南门
东区和西区不能串联跑步
只能单独在东区或者西区按照要求跑步才能记录次数
学生一卡通丢失补办后需到
阳光体育长跑办公室（体育看台 401）
激活方能有效
联系人：满老师
违规和补考
违规行为包括
找或代其他同学打卡、骑自行车或其他代步工具
违规行为被督察人员发现一次
涉及的相关同学需扣除跑步记录 5 次
违规行为被督察人员发现两次
涉及的相关同学体育课总成绩最高计 59 分
违规行为被督察人员发现 3 次及以上，取消考试资格
因达不到 24 次和违规行为导致的体育课总成绩不及格
均需在下一个学期进行补考
补考形式为男生进行 1000 米测试，女生进行 800 米测试
测试成绩需要达到相应及格标准。
跑步次数查询方法
登陆https://bjfu.sunnysport.org.cn
预计10.30号开放使用
（若有变动，后期通知）
在学生入口输入用户名和密码即可查询
用户名和初始密码均为本人学号
登陆后即可根据提示修改初始密码
更多详情参看下图
（可点击查看清晰大图）
（图源：北京林业大学体育教学部）
接下来是小编寻找到的几位“试跑员”
以不同的情境认真跑完阳光长跑全程所得的数据和心得
（高德地图APP记录）
（咕咚APP记录）
经过我们六位体型不同同学的实地跑步测评
按学校规定的15min以内和20min以内的要求完成了长跑
据测评我们总结以下三点
大家普遍会发热出汗，到长跑中后期时会乏力减缓速度。但是，体型偏瘦的朋友会跑的更加轻松，而且所有同学长跑后都恢复比较快，影响时间不长。
从女生1、2、3和男生1测评可以看出，如果尽全力以最快的速度完成阳光长跑，在中后期乏力感会较强。
从男生2、3测评可知如果放慢速度，仅按照学校规定的速度刚刚好完成，哪怕负重十斤（男生2）就相当于背着书包跑，完成阳光长跑也比较轻松。基本只有中后期会有身体发热出汗的情况出现。
可见，不论什么体型，以前擅不擅长长跑 都可以轻松完成阳光长跑，长跑使我们的大脑得到休息，可以使我们的精神得以调节，直接接触到大自然，使我们在学习及社会活动中更加精力力充沛、朝气蓬勃。因此大家不要产生惧怕和抵触心理，走进校园，多跑步，提高身体素质吧。
接下来为大家介绍一些实用的长跑技巧，希望大家能根据自身的身体情况找到适合自己的长跑的方式。
舒适的穿着，跑得更轻松
1、鞋帮的材料应牢固，鞋底应柔韧，脚后跟处要合脚且较低(这是为了保护跟踺)。鞋的长度不应该与脚完全相同，应该在前面留出约1cm的空间，使脚趾方便活动。
2、基本服装包括：棉布圆领长袖运动衫(最好带有帽子)，长跑裤或护腿。冬天时，还需加穿一件利于呼吸的夹克衫和一幅手套。
灵活小技巧，长跑更有效
呼吸是非常重要的客观因素。
建议你用口鼻同时吸气，然后用口呼气，这样会保证你吸入足够的氧气，而且经过鼻腔的缓冲区后，空气便不会那么凉的吸入肺中。
节奏是必须要掌握的一个技巧。
这个节奏不光是你脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。
动作也是一个很重要的小技巧。
起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。
不宜在运动后立即喝水、进食
停止运动20－30分钟后进食为佳
不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼
感谢六位“试跑员”
特别鸣谢 | 北京林业大学体育教学部
图文编辑 ｜王钰淇 唐望明 罗燕
责任编辑 ｜任宝 陈一萌
主编 ｜梁曼钰
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
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