27被浏览41,521分享邀请回答8添加评论分享收藏感谢收起2添加评论分享收藏感谢收起写回答1 个回答被折叠（）男生将体脂率降到多少, 看上去才最帅?
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　　减脂，几乎是每个健身人都会经历的阶段。我们需要降低身体脂肪，让肌肉线条变得更清晰、身材更加紧致，这样的体型才更加美观。　　　　那么，减脂究竟减到什么时候是个头呢？或者说，将体脂率降到多少，你才能获得令自己满意的身材呢?　　　　先来看看体脂率参考图，男生减肥的目标身材，基本全部集中在前两排。接下来我将会用图片告诉大家，不同体脂率的实际身材长什么样。　　　　5％-7％体脂的身材，通常是运动员才会有的状态。每一块肌肉、每一根血管都能够清晰的呈现在你面前。对普通人来说，维持这样的身材太累，可能也不符合常人的审美。　　　　8--10％的身材，肌肉线条也很明显、也有一定的分离度，但那种青筋暴起的视觉感不会很强。个人觉得这种程度是最能被大众所接受的，是最具有美感的。　　　　备赛期的瑞恩特里，图片中是他13％体脂的身材。依旧可以看到一些腹肌，并且身材不会显得臃肿。这种体脂率应该是最适合普通人的，更容易达到、更容易维持。　　　　想拥有好身材，男生至少应该把体脂率控制在15％左右。并且要有足够的肌肉量支撑，否则降低体脂率只会让你看上去非常干瘦。　　　　特意把4％左右体脂率放在最后给大家介绍一下， 这样的身材在大家眼里应该还是比较新鲜的。上图为肌肉男脱水、脱脂后的身材，非常震撼。　　　　因为几乎没有皮下脂肪，所以拉皮会是这个样子的，这样的身材被称为“拉皮腹肌”，是精英才有的状态。　　　　常年的力量训练将他们的血管都练得异常粗壮，在低体脂状态下就是这个样子的。　　　　请点击此处输入图片描　　最后大家一定要记得，减脂最低到12％就可以了，就已经可以步入增肌阶段了。要记得吃的干净，让块头增大、身材变好的同时，避免太多脂肪堆积。
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&体脂率19%，算胖吗？
来自：上海
发帖：103＋1550
体脂率19%，算胖吗？180,81公斤
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：上海
发帖：3＋276
看不到腹肌低于15瘦
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：36＋7328
个不算胖撒才算胖?
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我们从不偷窃冠军，也绝不会降入乙级
来自：上海
发帖：27＋1679
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反反复复的问自己
我要的到底是什么?!
来自：上海
发帖：103＋1551
正常范围 看不到腹肌低于15瘦引用自1楼:多少算身材不错，但是又很健康呢
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：48＋2018
有点胖，保持在15最好
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：1＋233
超过15%属于肥胖了，最好在10%~12%腹肌就出来了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：103＋1553
超过15%属于肥胖了，最好在10%~12%腹肌就出来了引用自6楼:你多少？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：0＋195
30+的话不算胖
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Only dead fish follow the flow.
来自：上海
发帖：48＋2023
超过15%属于肥胖了，最好在10%~12%腹肌就出来了引用自6楼:15%肥胖也出来了，朋友你拉缸了结棍了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：73＋2416
超过15%属于肥胖了，最好在10%~12%腹肌就出来了引用自6楼:拉缸了，男的15%都算中等偏好的了，20以上才算，女的指标还要高 当然说的是体脂，很体重还是两个观念
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：福建
发帖：7＋524
我错了，向大家多学习
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...11楼...
来自：上海
发帖：34＋1818
算胖了，我经常跑步，体脂率是11.X%，有小肚子，其他地方基本都是肌肉引用自11楼:阿哥，侬的体脂肯定测错了。11%多还有小肚子？侬开玩笑！12%以下就是职业运动员的级别了，一般人很难达到的。浑身筋肉，找块肥肉都找不出来的。你挺着个小肚子说自己11%多的体脂？开玩笑。看看下面的图，右下12%体脂的身材是啥样子的！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：上海
发帖：11＋734
算胖了，我经常跑步，体脂率是11.X%，有小肚子，其他地方基本都是肌肉引用自11楼:11是不会有小肚子的，还有，跑步是跑不出肌肉线条的。如果不做力量+11%还有掉肚子，那你身材蛮怪的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
来自：上海
发帖：11＋735
19%视觉上和普通人差不多的，15以下要看了，如果健身房出来的那基本线条有了，如果没有力量训练，12左右基本就是杆子了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...14楼...
来自：上海
发帖：21＋5309
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：上海
发帖：1＋116
典型缺乏运动的亚健康身材 穿着衣服看起来不胖 册博浑身的肉都在抖
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
来自：上海
发帖：35＋3932
我属于35以上了 哈哈！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...17楼...
来自：上海
发帖：95＋10152
我177，138斤，体脂13，健身房练了两年。男的一般17-24内都算正常
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全山最有钱最有权势的人不是别人，而是我朋友，我亲戚，我邻居。
...18楼...
来自：保密
发帖：18＋665
忒高了！去年最低的时候我5%，今年过完年变成11%，现在稳定在8%左右。
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人们信仰上帝，上帝信仰什么？
...19楼...
来自：上海
发帖：95＋10153
算胖了，我经常跑步，体脂率是11.X%，有小肚子，其他地方基本都是肌肉
11-12体脂的话根本不可能有小肚子了好伐，而且腹肌纹路比较清晰，我体脂13腹肌线条都不错了。肚子是最容易长脂肪的，有小肚子体脂至少16以上。
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全山最有钱最有权势的人不是别人，而是我朋友，我亲戚，我邻居。
...20楼...
来自：上海
发帖：158＋15714
我以前10左右，标准运动员身材，现在15，肚子很大
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每个你朝思暮想的女人背后
都有个日她日到想吐的男人
【我说烘你说山芋，
烘，山芋。烘，山芋】
...21楼...
来自：上海
发帖：46＋2686
忒高了！去年最低的时候我5%，今年过完年变成11%，现在稳定在8%左右。引用自19楼:乔丹巅峰期啊就5% 侬老乱
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...22楼...
来自：上海
发帖：1＋236
超过15%属于肥胖了，最好在10%~12%腹肌就出来了引用自6楼:拉缸了，男的15%都算中等偏好的了，20以上才算，女的指标还要高 当然说的是体脂，很体重还是两个观念引用自10楼: 旁有，么健过身吧？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...23楼...
来自：上海
发帖：23＋366
我和楼主一样，肚子还是蛮大的，身上肌肉也不多的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：上海
发帖：32＋3340
温拿山就是温拿山，动不动就让普通坐办公室的老百姓体脂控制在15%。一个个不是10%就是5%的，牛呀~现在月跑量400上下，无氧每天半小时，早饭燕麦+全职牛奶+100G香蕉，中午一顿以蔬果+低脂酸奶为主，晚饭几乎不吃米饭和汤。体脂将将控制在20以内，太丢温拿山的脸了。P.S. 全马355，半马142，安亭铁三完赛一次的屌丝飘过。
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人人带着面具做人,好累
事事违背意愿做事,更累
...25楼...
来自：上海
发帖：6＋423
温拿山就是温拿山，动不动就让普通坐办公室的老百姓体脂控制在15%。一个个不是10%就是5%的，牛呀~现在月跑量400上下，无氧每天半小时，早饭燕麦+全职牛奶+100G香蕉，中午一顿以蔬果+低脂酸奶为主，晚饭几乎不吃米饭和汤。体脂将将控制在20以内，太丢温拿山的脸了。P.S. 全马355，半马142，安亭铁三完赛一次的屌丝飘过。引用自26楼:我只能说 你的卡路里吸收功能真的太强了！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...26楼...
来自：保密
发帖：18＋672
温拿山就是温拿山，动不动就让普通坐办公室的老百姓体脂控制在15%。一个个不是10%就是5%的，牛呀~现在月跑量400上下，无氧每天半小时，早饭燕麦+全职牛奶+100G香蕉，中午一顿以蔬果+低脂酸奶为主，晚饭几乎不吃米饭和汤。体脂将将控制在20以内，太丢温拿山的脸了。P.S.全马355，半马142，安亭铁三完赛一次的屌丝飘过。
这是因为你吃太少了。跟运动量无关。长期热量不足，身体会自动适应，调整到饥荒模式，于是吸收能力就大增，于是体脂就控制不住。我每天吃很多很多什么汉堡烤鱼肯德基必胜客，还要每天喝啤酒，体脂保持8左右。
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人们信仰上帝，上帝信仰什么？
...27楼...
来自：上海
发帖：29＋1366
典型缺乏运动的亚健康身材 穿着衣服看起来不胖 册博浑身的肉都在抖引用自16楼:&吾就是
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...28楼...
来自：上海
发帖：135＋7009
曾经游泳运动有，今年33岁，现在每天3km跑步，1km自由泳，体脂率刚刚22，胃口好，减不下去了，180cm，85kg。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...29楼...
来自：上海
发帖：18＋672
12.6的常年坐办公室不动，肚子上高高隆起啊
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I will be in the hell where the fire can burn the love and hate out.
...30楼...
来自：保密
发帖：85＋1159
哪能还没划到负数啊？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...31楼...
来自：上海
发帖：32＋3347
哎，温拿山个个都是专业运动员，乔丹C罗在你们面前就是浮云。
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人人带着面具做人,好累
事事违背意愿做事,更累
...32楼...
来自：保密
发帖：0＋791
温拿山就是温拿山，动不动就让普通坐办公室的老百姓体脂控制在15%。一个个不是10%就是5%的，牛呀~现在月跑量400上下，无氧每天半小时，早饭燕麦+全职牛奶+100G香蕉，中午一顿以蔬果+低脂酸奶为主，晚饭几乎不吃米饭和汤。体脂将将控制在20以内，太丢温拿山的脸了。P.S. 全马355，半马142，安亭铁三完赛一次的屌丝飘过。引用自26楼:看了你的运动量，你的体脂还有20%左右我真的很难以想象，你每天运动量就要消耗掉一千多卡，再按你的饮食结构来看真不知道你怎么存这么多脂肪的。神人啊。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...33楼...
来自：上海
发帖：23＋1109
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...34楼...
来自：上海
发帖：92＋3675
算胖啊我178,192斤，体脂19.6，我骨骼肌量很大健身房练了2个月，之前25,26的样子
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there is nothing conceptually better then Rock\\\\\\\'n\\\\\\\'Roll.
...35楼...
来自：上海
发帖：142＋4300
30岁以上，15~17%的卢瑟飘过山上温拿结棍，都是10%或者10以下
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aggressive, aggressive, aggressive
...36楼...
来自：上海
发帖：1＋1759
超过15%属于肥胖了，最好在10%~12%腹肌就出来了引用自6楼: 哎。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...37楼...
来自：上海
发帖：67＋1717
30+的话不算胖引用自8楼:哪怕40+，180 80公斤也算胖的。皮脂厚到看不见肌肉线条是肯定的，如果不常锻炼的话体型还会差点。
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No comment
...38楼...
来自：上海
发帖：1＋1760
185,93KG,体脂 18%。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...39楼...
来自：上海
发帖：124＋7921
温拿山就是温拿山，动不动就让普通坐办公室的老百姓体脂控制在15%。一个个不是10%就是5%的，牛呀~现在月跑量400上下，无氧每天半小时，早饭燕麦+全职牛奶+100G香蕉，中午一顿以蔬果+低脂酸奶为主，晚饭几乎不吃米饭和汤。体脂将将控制在20以内，太丢温拿山的脸了。P.S. 全马355，半马142，安亭铁三完赛一次的屌丝飘过。引用自26楼:看了你的运动量，你的体脂还有20%左右我真的很难以想象，你每天运动量就要消耗掉一千多卡，再按你的饮食结构来看真不知道你怎么存这么多脂肪的。神人啊。引用自34楼:估计把BMI指数和体脂含量搞混了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...40楼...
来自：香港
发帖：297＋6718
轉减肥，顾名思义是减”肥肉”，也就是所谓的减”脂肪”。当我们站到体重计上秤体重时，所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重，所以使用体重计并无法让我们知道我们体重的减轻，到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪，如果你想知道体组织变化情况，就要学会测量体脂率。身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，你身体的脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液...)。体脂率可以提供很多的参考信息，但是体脂率不容易计算(你不可能把人解剖了，把脂肪割下来称重量吧？)，所以市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理，推算人体的脂肪率，准确度不高但可接受，可以当作体脂率是否上升或下降的参考。另外还有一种方法，利用脂肪比水轻的原理，将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大费周章，一般个人不容易量测。体脂率（BFR）计算公式测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。 女性的身体脂肪公式参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89身体脂肪总重量-公斤 = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%男性的身体脂肪公式参数a = 腰围-公分 x 0.74参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74身体脂肪总重量-公斤= a - b体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25％，女性若超过30％则可判定为肥胖
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我顶 顶你个肺 行家富贵 扑街 丢9你 香蕉你个大芭拉
...41楼...
来自：香港
发帖：297＋6719
例如，假如你是一名65公斤体重的妇女，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。最初身体脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四舍五入)身体非脂肪组成重量(骨头、器官、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤目标体重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤由以上例子得知，此妇女想要减少10公斤的目标是不实际也不健康。这名55公斤体重的妇女，身体质量为50公斤，想要减肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪；占身体的9%(体脂率)，从上面的身体脂肪图表中，你可以发现这个过低的脂肪率(低于10%)是有害的。 对此妇女比较好的目标是体脂率从23%降到18%，于是∶体脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四舍五入)目标体重 = 身体质量 + 体脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。因此，此妇女不但减重了(从65公斤降到了62公斤)，而且减到健康的体脂率18%(运动员的体脂率范围)。所以减重如果超过了3公斤以上，就会开始减到身体的质量，所以减重也要考虑体脂肪才对。所以，在你决定&减重&之前，要记得身体的&重量&是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。试着设立实际的减肥目标，并且注意：【减重、减脂、不要减健康】
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我顶 顶你个肺 行家富贵 扑街 丢9你 香蕉你个大芭拉
...42楼...
来自：上海
发帖：92＋4766
这个身高，体重。这点体脂率应该还可以。保持就可以了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...43楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
体脂率19%，算胖吗？
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　　体脂率是什么　　先来说说什么是体脂，体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量，这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪，一般男性正常体脂为12%—18%，女性正常体脂为18%—25%。如果男女超出或者低于以上的范围就需要引起注意，因为过低或过高的体脂含量对身体都不利。　　体脂率的计算方法　　测量方法　　脂肪夹测量　　按照图示位置掐肉，可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况，再根据标准换算。　　BIA测量法　　传统上，测量体脂率的方法较为复杂，以DEXA测量为主，但所耗费时间及费用都相当不经济，因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance&analysis,简称BIA)，即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，适合在家庭中及医师在门诊使用。　　BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然，BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。　　答题测量　　想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率,那做做下面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少！在符合你情况的项目后面打∨　　1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；　　2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；　　3、体重没变，肌肉却越来越松弛了；　　4、嘴总是不停，仕女包里都找得着零食；　　5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；　　6、腰围除以臀围，比例大于0.76；　　7、你有&电梯小姐&的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；　　8、总是不断地减肥，又不断反弹。　　2个以下；体脂肪率在25%以下，你的体脂肪率没有超过25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。　　3-5个：体脂肪率25-30%之间，你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。　　6个以上，体脂肪率30%以上，你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。男女的体脂率体型特点　　女子的体脂率体型特点：　　8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）　　11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）　　14%~16%背肌显露，腹肌分块更加明显。　　（17%~25%为女子的理想型体脂率）　　17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。　　20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。　　23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。　　26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。　　29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。　　32%~34%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。　　35%~37%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。　　38%~40%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。　　41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。　　男子的体脂率体型特点：　　4%~6%臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。　　7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。　　（10%~18%为男子的理想型体脂率）　　10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。　　13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。　　16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。　　19%~21%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。　　22%~24%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。　　25%~27%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。　　28%~30%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。　　31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
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