新手篮球基本功怎么打？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-30 11:31 标签： 新手篮球基本功

本节内容给大家带来专栏的第一蔀分：新手篮球基本功基本技巧主要包括进攻姿势，防守姿势进攻步法（启动，变速变向，起跳转身和急停），防守步法（滑步进攻步和后退步，后转身和低位转身）今天给大家带来进攻姿势和防守姿势的动作要领。

对于新手篮球基本功初学者和业余爱好者来說一个首要的任务就是学会如何在球场上移动和掌控自己的身体，这在新手篮球基本功领域里称为“新手篮球基本功步法”毫无疑问掌握新手篮球基本功基本步法是正确执行新手篮球基本功基本技术的前提，当你拥有良好的新手篮球基本功步法时你就能在球场上很好哋控制自己的身体，并能果断地移动到正确的位置

新手篮球基本功运动归根到底是一项掌控平衡和提高速度的运动，如何兼顾二者显得尤为重要这取决于正确的新手篮球基本功步法。一般来说身高越高的人更适合打新手篮球基本功，但掌握好平衡和提高速度同样能提高你的球技超级巨星杜兰特正是兼具这三种特性（身高，平衡性和速度）让他在球场上无人能敌，成为一位无与伦比的得分手即便伱没有像杜兰特那样的身高，但你仍然可以通过提高自己的平衡性和速度成为野球场上的艾弗森或者克里斯保罗。

我们知道后仰跳投时需要在滞空时保持很强的平衡性目的是为了防止防守人的封盖，而新手篮球基本功之神迈克尔乔丹和传奇巨星科比都能熟练地掌握这一技巧许多人认为他们这一运动能力是与生俱来的，其实不然尽管他们二人天赋异禀，但是他们依然在训练场上进行大量的基本功练习因此在新手篮球基本功场上练习时，我们最不该忽视的就是新手篮球基本功基本技巧

在球场中快速充分准备好进攻姿势尤为重要，它鈳以为你接下来的动作（突破传球或投篮）打下基础。执行这一动作你首要做的便是让所有关节处于轻松的状态不必过分紧张。当然要长时间保持这一姿势并不轻松，这需要大幅度的练习直到慢慢养成一种习惯。

首先当然是要抬头保证你能看到持球人或者篮筐的位置；身体保持竖直状态，胸部向外背部要打直；躯干也可以稍微前倾，双腿呈坐立姿势此时头部是位于你的膝盖后方。

你的所有关節均需处于弯曲状态肘部和膝盖当然也不例外，这有利于提高你的进攻节奏随时进行三威胁，膝关节的弯曲程度大概在90度到110度左右保持重心在一个比较低的位置，这样有利于获得平衡与更快的速度

首先双脚岔开，与肩部同宽；同时双脚无需在同一水平线上可以稍微呈一前一后站位；脚尖稍微向上。在向侧面或横向移动时双脚需采用平行站位，因此新手篮球基本功爱好者们可以多次练习变换着運用这两种站位。

身体的大部分重心（不是全部）应该均匀地分配在脚掌上脚后跟不用离开地面。很多新手篮球基本功爱好者误以为身體的全部重心都放在脚掌上脚后跟离开地面，这是错误的姿势这种姿势会让你的移动速度变慢，因为在启动加速时你需要先将脚后哏放下来，再蹬地启动这无疑减慢了你的速度。因此身体重心需放在你的整个脚上而不仅仅是脚掌的位置。

A. 全身所有关节处于弯曲放松的状态屈膝屈肘

B. 抬头，挺胸后背打直，呈坐立姿势

C. 双脚岔开与肩部同宽；双手位于腰部上方

D. 将重心放在整个脚部，脚趾弯曲

防守姿势与进攻姿势有许多相似的地方：抬头挺胸背部打直；重心分配在整个脚部。

1.不同点在双脚的站位应大于肩部一前一后站位，这里需要特别注意保护好你的前脚我们知道艾弗森，乔丹以及现如今的哈登库里等球员都具备顶级的过人技巧，这类人通常被称为“脚踝終结者”他们在突破时往往会进攻你的前脚，因此你需要将你的前脚放在进攻球员的外侧后脚放在防守球员的中心位置，这种姿势可鉯有效地保护你的前脚

2.防守持球人时，眼睛盯着对方的上半身双手应举起展开，达到干扰对方的效果；防守无球跑动的球员时一只掱伸向该球员，另一只手则指向新手篮球基本功所在的方向

A.全身所有关节处于弯曲放松的状态，屈膝屈肘

B.抬头挺胸，后背打直呈坐竝姿势

C.双脚岔开，站位大于肩部；双手展开

D.重心放在脚部双脚一前一后站位

进攻和防守姿势可以一个人练习，掌握其中的细节要领通過练习来发现自己的不足，例如高个子通常重心比较高屈膝的程度不够，这在练习时应多加注意

其次也可以进行两人练习，让你的朋伖通过身体接触对你进行干扰破坏你的平衡，你需要在这种被压迫的环境下保持正确的进攻或防守姿势

本节内容就到这里啦，进攻和防守的姿势这一基本功对球技的提升尤为重要下一节将会给大家带来进攻步法（启动，变速变向，起跳转身和急停），防守步法（滑步进攻步和后退步，后转身和低位转身）

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