误练瑜伽 骨头“伤不起”
核心提示：赣州市民李女士：练瑜伽减肥风已经刮了好几年了，最近我准备练瑜伽锻炼身体，但我看到有网友爆料说，盲目练习瑜伽里那些往后弯的动作，是和脊椎的正常生理曲线背道而驰，不但不能锻炼身体，还容易造成伤害，产生颈椎病、肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎等问题。
　　现象：
　　练瑜伽减肥反伤身　　11月23日，记者在走访中，遇到去年曾练习过瑜伽的赣州市民张女士。她告诉记者，去年年初，她刚生完孩子，之后身体发胖，爱美的她听说瑜伽可以减肥，便毫不犹豫地选择了附近一家健身馆练习瑜伽。　　“我之前从来没练过瑜伽，突如其来的大量运动让我感觉到明显的，特别是下腰、劈腿等动作。为了减肥，我当时觉得不必在乎这些小伤痛，可没想到的是，练习瑜伽还没到一个月，我就把腰给了。”此后，张女士认为自己不适合练瑜伽，便停止了练习。　　小叶是赣州某驻市高校的一名大三学生，为了减肥和塑造体型，她买来瑜伽垫，自己在寝室跟着视频练习，可有时做一些动作该配合呼气还是吸气，让她很是迷糊。最近，她也担心这样练下去是否会对身体产生危害。　　走访：　　瑜伽馆项目五花八门　　11月23日，记者走在中心城区一些街道上或一些中高档住宅小区中，看到很多有关瑜伽健身场所的宣传广告。记者在文清路一家瑜伽馆了解到，瑜伽馆一般都会推出年卡、季度卡或月卡。年卡价格从几百元至几千元不等，月卡则为几十元一次。此外，不同瑜伽馆教授课时不一样，有的为1个小时，有的则为90分钟。瑜伽的项目也五花八门，有常温瑜伽、高温瑜伽、减压瑜伽、哈达瑜伽等。　　在八一四大道及文清路的几家健身馆内，记者了解到，只要办了健身卡，会员就可以根据课时安排到健身馆内的瑜伽房跟着教练练习瑜伽。其中一名教练表示，教练会根据上课时初学者及老会员人数比例，来安排课程的难易程度。若发现有不适者，她们会立即对会员进行急救或帮助做些放松动作。但是，由于前来健身的会员较多，经常出现一个瑜伽房里有20多人，甚至更多人练习的情况，这不利于教练很好地照顾到每一个会员。　　据赣州一名不愿透露姓名的瑜伽教练介绍，当瑜伽教练必须有一定资质和相应证书，但目前国内并没有对瑜伽教练进行统一资质认证的机构。一些较有资质的瑜伽教练会自发组成协会，制定认证标准，组织新手教练考试，考核通过后颁发相关证书。不过，花钱买证速成瑜伽教练的现象很普遍。　　该教练提醒，瑜伽的主要功效是养生、锻炼意志、塑造体形、减肥等，一个真正合格的瑜伽教练必须是能运用自如地发挥、编排好一堂课，并且能对会员的身体健康负责。要做到这些，首先教练要身体力行，真正理解瑜伽的精髓，并具有一定的生理卫生和运动伤害护理知识，在会员练习出现不适症状时，能及时对会员进行应急处理。　　市民在选择练习瑜伽时，要到正规培训机构，多了解有关教练的资质介绍，也可以先体验瑜伽课程，看是否适合自己再决定练习与否。　　专家：　　并非人人适合练瑜伽　　记者了解到，近年来在瑜伽练习中学员受伤的情况时有发生，不少人将这种病痛称为“瑜伽病”。为此，记者采访了赣州市人民医院脊柱外科医学博士芳医师。　　告诉记者，练习瑜伽可以促进身体血液循环，增加肌肉的柔韧性，经常久坐的市民不妨尝试练习瑜伽，可以增强体质。“瑜伽并非人人适合练习，、和患者不宜练习瑜伽。另外，在练习瑜伽的过，频率、难度不能过度，应循序渐进，不可强行抻拉、扭转身体。”张树芳说。　　“从我接触的因为练瑜伽而造成损伤的病人来看，病人大多数是髋部与腰部损伤。”张树芳说，瑜伽练习需要循序渐进，在身体力所能及的程度上逐渐增加强度和难度，一些高难度高负荷动作不应保持太久，以免造成肌肉、骨骼劳损。　　那么，练习瑜伽在时间上有何要求呢？据赣州一名专职瑜伽教练介绍，练习者一般要在饭后一个半小时至两小时后才可练瑜伽，且练习完15分钟至20分钟后才可沐浴；女性在生理期可适当练习瑜伽，但不能进行腹部、腰部强度过大及盆腔位置高于心脏的动作；孕妇若要练习瑜伽，需在胎儿稳定后，练习专门针对孕妇编排的瑜伽动作，要与普通市民练的瑜伽动作区别开来。　　提醒：
　　若有针刺感应及时就诊　　据张树芳介绍，在练习瑜伽的过程中，出现症状属正常现象，那是肌肉，一般可自行缓解。但是如果某个部位很痛，有针刺感，软组织出现、局部发麻等症状，说明练习者已经受伤，应及时就诊，以免耽误最佳治疗时间。　　张树芳还特别提醒市民，现在天气渐冷，练习瑜伽的时候不能只要“风度”而不要“温度”。练习前必须做足够的热身运动，否则很容易造成骨关节损伤，中老年妇女尤其要注意。
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莫名的骨头痛，是腰椎骨出了问题？动不动就骨折，难道是骨质疏松？多尿、泡沫尿是慢性肾炎的前兆？这可不一定，背后的“凶手”有可能是多发性骨髓瘤。中山大学附属肿瘤医院血液肿瘤科主任吕跃教授表示，上述的特征也同样是多发性骨髓瘤的临床症状，由于症状与其它疾病相似常导致患者拖延或误诊。 []
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轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动，少食动物内脏等过油食物…… []
由于前列腺癌发病很隐匿，早期没有任何症状，一旦有骨痛、咯血等不适，到医院就诊都到了晚期。专家呼吁50岁以上的男性，每年体检都要抽血查PSA（前列腺特异抗原），如果PSA数值升高，就需要进一步检查筛查前列腺癌，做到早发现、早治疗。练瑜伽关节肌肉容易受伤?要这样保护...
练瑜伽的你，如何保护自己？
瑜伽是世界上最安全的修身方式之一，但如果不注意正确的练习方法，依然容易导致受伤的发生。
瑜伽容易受伤的位置，一个是肌肉拉伤，一个是关节受伤，肌肉拉伤的可能性主要是热身不足，所以热身非常重要。
避免受伤要注意几点
一是练习的时候，需要带着你对自己身体的觉知，意识很重要。
在带着觉知的情况下，我们还需要保证骨骼在正确的位置(简称正位)，关节在正位，我们需要运动肌肉的力量去保证骨骼正位，所以瑜伽运动中很大一部分是肌耐力的练习。用肌耐力去稳定身体，稳定关节，从而确保关节不会受伤。
二是动作要慢。呼吸带动身体去进入体式，呼吸会让体式进入根深，体式让呼吸更饱满。当你的移动是跟着呼吸的,是缓慢的带着觉知的,肌肉就不会拉伤。
三是根基要稳。身体与地面接触的地方叫做根基，进入体式或变换体式时根基需要稳定。
对瑜伽初学者的建议
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解，以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。
只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。其实所有运动和锻炼方式都存在风险。但是我们不能因噎废食，因为风险的存在，而不去练习瑜伽。瑜伽带给我们的益处多不胜数.
瑜伽时，容易受伤的关节
用力不正确，身体没有准备好或者做四柱过度容易造成手腕受伤。
正确做四柱的方式是手指张开，手掌四个点均匀下压，尤其是内侧，虎口压实地面，如图手掌四个点均匀下压：
二、肘关节
大多数肘关节受伤都是超伸引起的：
三、肩关节
下犬时，肩向下容易造成肩关节受伤。
扭转姿势不当，容易造成肩关节受伤。
四、膝关节
膝关节受伤大多是因髋关节紧，而将压力转嫁到膝关节，前屈不当，膝外侧容易受伤。
针眼式启动腿的肌肉的问题：
卧英雄式大腿前侧，髂腰肌，腹直肌都要伸展：
练习瑜伽要先有好的意识，练习过程中身心合一，对自己有爱，柔软的心！时刻关注自己的身体，在练习中认识了解自己，才能防止受伤，更好地保护自己。
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为什么你练的瑜伽手臂支撑体式，手腕痛？
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为什么你练的瑜伽手臂支撑体式，手腕痛？
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日瑜伽技巧
在瑜伽练习中，很多伽人，尤其瑜伽初学者通常会反映，他们在下犬式、斜板式、上犬式等需要手臂支撑的体式中，手腕会很痛。其实，关于手腕痛，在瑜伽练习中很常见，其中常见的原因是，体式不正位导致过多的重量集中的积压在手腕上，从而导致手腕的疼痛，那么，具体原因有哪些呢？
1、手掌松懈没有用力
如何调整：双手五指分开，虎口打开，整个手掌均匀用力的推地，建立稳定的根基。
如果双手找不到用力的感觉，可以借助以下的辅具进行练习
2、手肘超伸
关于手肘超伸，想必习练过瑜伽的伽人都很熟悉，当手肘超伸时，身体的重量不仅会导致手肘过度挤压，产生的疼痛，同时，还有一部分力同样会积压在手腕上，让手腕去代偿，产生疼痛，这也是为什么有些手肘超伸的伽人，在练习手臂支撑的体式时，手肘和手腕都会产生疼痛的原因。
如何调整：在瑜伽练习中，手肘超伸的调整原理就是让超伸的手肘正位，让手肘的关节回到正确的位置，一般调整方法是：微微屈肘，让肘眼相对。
3、手掌、手腕、手肘、肩膀没有形成一条直线力臂
如何调整：在瑜伽练习中，如果手腕有不当压力产生，则可以检查手掌、手腕、手肘、肩膀是否在一条直线上，然后根据情况进行调整，让手臂的各个关节的位置回到正位。
除了以上的因素以外，有些伽人原本就存在的手臂、手肘、手腕关节等的问题，比如腕管综合征、手关节炎、网球肘等等问题，也容易导致练习中手腕产生痛，所以，以上内容，仅供大家参考，如果伽人们遇到了类似的问题，则应根据客户本人的具体情况具体分析，从而给予正确的合理的解决方案。
【文章来源 瑜伽解剖学】
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莲花坐是常见的瑜伽最放松姿势之一，是调息和冥想时的极佳体式。
高逼格的莲花坐姿，外加各种手印，它可以将练习者很快带入意境。
1、坐在地上，双腿伸直。
2、弯曲左小腿，将左脚踝放于右大腿跟处。
3、弯曲右腿并将右腿绕过左小腿上侧，搭放在大腿根部。
3、腰背挺直，双手体前合十，保持自然呼吸。
有些同学在半莲花/全莲花坐姿时表示髋关节、膝盖或者脚踝有疼感，这么舒服的姿势怎么会疼呢？
髋关节不适
极少部分同学会有髋关节疼痛，如果你能盘起莲花坐（包含：非标准莲花坐），说明你髋关节灵活度基本没问题。
如果还有不适的话，常见属于腿部挤压和不舒服的臀部坐姿导致的酸麻，此时调整下臀部坐姿、腿部角度或者放松休息即可。
膝关节刺痛
部分莲花坐不适的疼痛在于膝关节不正常的扭转，疼痛一般在坐好后几秒钟内出现。
膝关节像拧麻花似的，“别”的很疼，仿佛要把它掰断了一样。
为什么会这样呢？
由于大腿内侧我们一般不经常练习，导致大腿内侧力量、柔韧较差。
膝盖疼的同学，膝关节离地面都很高，也证明髋部韧带的伸展性不够，相信大多数同学都会有这样的经历。
在髋关节没打开的情况下做莲花坐姿，你必然用膝盖的活动范围代偿髋关节。
我们的膝关节的活动有且只有向后屈膝，其他方向大范围扭转都会有疼感。
检测方法：瑜伽树式，测试你的髋关节打开的角度，最大能程度你的大腿可以与身体侧面在一条直线上吗？
解决办法：加强大腿内侧、外侧力量、柔韧练习，多加强髋关节外旋的力，体式有：树式、战士二式等。
当你树式、青蛙趴，一字马没问题时，轻轻的一撩，就轻松完成了双盘的莲花坐。
脚踝压迫疼
脚踝疼与膝关节疼道理一样，当你大腿内侧较弱，膝盖离地较高，势必会增加脚踝对另一腿的压力，形成脚踝不正常弯曲，造成脚踝疼。
其次在莲花坐姿时，将脚踝放在大腿跟处，而不是脚尖、脚背，这样可以避免脚踝弯曲造成的扭转疼痛。
最后，多练习腿部力量、柔韧，相信你的高逼格莲花坐姿痛感也会奇迹般的消失或减轻。
欢迎投稿你的莲花坐姿（全/半）！
偷偷告诉你：莲花坐姿配上各种瑜伽手印姿势最美。
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从初识瑜伽，到到瑜伽的热爱，这是一个练习的过程，虽然有时缓慢，却水到渠成。如杜甫的诗歌所描述的那样：“随风潜入夜，润物细无声”。瑜伽，让你沉醉其中的美好，都是在一呼一吸、一张一驰中使你为之陷落。瑜伽里的美好，美的不可方物。正如这世上所有的美好一般，都
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