《动一动，好轻松》(青花檀)【摘要 书评 试读】- 京东图书
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动一动，好轻松
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&&&&本书是专门针对久坐族的健康书，内容非常丰富和贴心，比如开篇就有一个非常值得久坐族重视的问题：你会坐吗？作为久坐族，正确的坐姿是非常必要的，坐的正确，久坐的危险就会减少。但对照书里的内容，发现我身边会正确坐姿的人基本没有。本书的贴心之处在于，告诉久坐族如何在久坐的工作前提下，缓解久坐的危险，既不耽误工作，又能强健身体，每个久坐族都应该看看。&&&&&——安东尼尼&&&&&我前段时间右侧胯骨疼，睡觉都不敢侧睡，去医院看了以后，医生说是长期坐姿不对造成的。回来后我特意看了这本书，书里内容很丰富，我着重看了正确坐姿的内容，根据书里说的，我每天工作时坚持端正坐姿，还买了个靠背靠着，真的特别神奇，2天后胯骨就不太疼了，一个星期后一点都不疼了。刚开始坚持正确坐姿有点累，我现在已经习惯端正坐着了。我当时胯骨疼的时候还查了百度，发现很多人都有两侧胯骨疼的问题，估计也是坐姿不对导致的，建议大家都能看看这本书，重视久坐的危险，每天端正坐姿。&&&&&——我是笑笑&&&&&作为绝对的久坐族，我呼吁和我一样的久坐族重视这个问题吧，除了上班时必须坐着以外，多动一动吧。我的身体其实已经向我拉响警笛了，我虽然不胖，但浑身的肉肉很松，显得身材臃肿，由于缺少运动，我的膝盖经常突然刺痛。可悲的是，虽然我意识到了久坐的危险，也主观上想运动运动，但身体已经跟不上了。这本书里有很多缓解久坐的方法，我选了爬楼梯这种最经济的方法尝试，我家住6楼，我最近晚上会连续爬楼梯两个来回，爬完之后感觉精神不错，但身体实在吃不消，腿拉都拉不起来。所以，正在久坐的朋友们，尽早动一动吧。&&&&&——心要飞
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iframe(src='//www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')我最近感觉背部两侧酸痛，肌肉紧；请问怎样
我最近感觉背部两侧酸痛，肌肉紧；请问怎样
我最近感觉背部两侧酸痛，肌肉紧；请问怎样我最近感觉背部两侧酸痛，肌肉紧；请问怎样锻炼或治疗
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：母乳喂养，孕期保健，宫颈糜烂，月经不调，盆腔炎，阴...
你好，与劳累过度情绪波动，气血不足有关系的，建议洗热水澡，按摩治疗
职称：医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染、脑出血
&&已帮助用户：129588
指导意见：你好，这个情况，应该考虑是受凉，劳累等情况造成的肌肉疲劳疼痛的情况，可以按摩，理疗治疗，可以快步走，打太极拳等，避免受凉等，希望我的回答你满意给个评价，谢谢
职称：医师
专长：乳腺纤维瘤,肺癌,胃癌,肝癌,胰腺癌,乳腺癌,子宫...
&&已帮助用户：8888
指导意见：你好，背部肌肉酸痛紧是太紧张了，肌肉收缩在一起就容易酸痛的，要放松背部肌肉，做扩胸运动，去推拿理疗一下
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,腹泻,慢性胃炎,...
&&已帮助用户：16315
指导意见：你好，根据你的描述，可能是腰肌劳损引起不适，建议你首先注意休息，不熬夜，避免久坐及久站，局部可以热敷，症状明显可以理疗科按摩理疗改善，祝你早日康复。
职称：主治医师
专长：急慢性心力衰竭,急慢性心功能不全,冠心病,心肌梗死...
&&已帮助用户：17819
指导意见：考虑应该是腰肌劳损导致的，建议你注意休息，保持充足的睡眠，避免长时间的坐立和同一个姿势，可以练习燕飞来锻炼腰背肌肉，局部按摩和使用活血化淤的膏药都有效的。
问背部两侧肌肉酸痛
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、精神类疾病
&&已帮助用户：145161
病情分析： 你好，根据你的描述，考虑是有劳损的情况的。可以采用中药、理疗的治疗。不要劳累，并避风寒，适当运动有助于恢复。意见建议：建议局部热敷、按摩，红外线等理疗，疼痛明显影响休息则可以适当口服镇痛剂、肌松弛剂、维生素等治疗。 结合当地医生
问背部两侧肌肉发紧而且疼，请问大夫，这是...
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123888
病情分析：劳损、脊椎病
意见建议：
一般来说，是可以采用中药、 消炎止痛药物、理疗、外用药物等治疗。
问背部肌肉很紧。
职称：医师
专长：儿科呼吸系统疾病、神经系统疾病、皮肤过敏疾病
&&已帮助用户：79860
指导意见：你好，从你谈到的这情况来看 ，一般可考虑针灸、按摩、拔罐或TDP神灯的照射等疗法来治疗的。 必要时去医院看下。
问背部肌肉怎样锻炼
专长：脉管炎、内分泌、中风
&&已帮助用户：222623
我背部的肌肉左边多右边上我想练来一样多您能详细描述您的病情吗
问如何锻炼背部肌肉
职称：医师
专长：夜啼,感冒,鹅口疮
&&已帮助用户：163566
指导意见：单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。
问背部肌肉紧还痛
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
&&已帮助用户：325854
病情分析： 你好,这可能与风湿有关的,另外还应该查查电解质,排除低钾的可能，祝您身体健康。
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后背脊椎中部和两侧的肌肉酸痛(操作电脑)
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健康咨询描述：
因为每天操作电脑时间有点长，后背脊椎中部和两侧的肌肉酸痛。整条脊椎各个部位和两侧的肌肉也有不同程度的酸痛，但相对较轻，每次起床都得运动半天身体才舒畅。
曾经的治疗情况和效果：
贴远红外痛可贴可缓解
想得到怎样的帮助：中医西医什么样的治疗方法更适合我，听说针灸不错，适合我么？
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石家庄汇康中医院&& 医师
擅长: 痛经,先兆流产,子宫肌瘤,孕期保健等妇产科相关,小
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，平时操作电脑时间太长，坐的时间很长，有时候更是弓背哈腰、低头的，时间久了就会导致后背肌肉的酸痛，这是肌肉劳损，缺乏运动，总是一个姿势的就会这样。有时候也会存在小关节的紊乱错位。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，建议你通过中医按摩来缓解这种后背疼痛，有几次就好了。以后可以定期的保健按摩来预防。平时注意保持正确的坐姿，不要弓背哈腰、低头久坐，严重者会形成颈椎病和腰椎病的。睡硬板床，仰卧或俯卧，不要睡软床，多运动锻炼身体，后背保暖勿着凉受风。
河北省三河市燕郊二三医院&& 副主任医师
擅长: 甲状腺、乳腺、肛肠、肝胆、胃肠、血管外科、烧伤、腹
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你以上情况是早期颈椎病的表现，颈椎病的发病与长期伏案工作，学习，使用电脑，以及不良的生活习惯有关，预防的关键是睡姿调整姿势，适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以说以上是预防的关键摇头晃脑防颈椎也是不错的方法也可以配合针灸治疗有辅助治疗作用
我脖子处的颈椎就是有时候有些涩，因为我是站着操作电脑的，对颈椎压迫不大，所以颈椎相对其他部位轻得多，请问医生我现在的背痛像您说的用什么睡姿可缓解？
20:18医生回答：
每个人一宿一般需要翻身4-5次你睡眠枕头不能太高大约相当于你的拳头高度平时双臂需要做伸展运动，你以上情况才能逐步改善
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！其实你这个现在还不是病&&&&&&指导意见：&&&&&&自己完全可以调整好，是你的习惯问题，当然久而久之也就成病了，自己要注意不要一直一个姿势，还有就是可以去推拿一下&&&&&&以上是对“后背脊椎中部和两侧的肌肉酸痛(操作电脑)”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 妇科炎症、子宫肌瘤、乳腺纤维腺瘤、乳腺癌、食管癌、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：您的情况考虑为背部肌肉拉伤引起的酸胀不适及疼痛，背部肌肉劳损多由于久坐、受凉及不协调运动等所致，症状为酸胀不适、活动后症状缓解等。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您做背部按摩、红外线照射及针灸治疗，适当运动，注意　保暖，避免受凉、久坐等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，由于肌肉长时间紧张引起的疲劳症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你去医院采取推拿治疗，然后平时不要保持一种姿势过长时间，要适当的做一些运动。
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久坐引起背部疼痛 两招防治疗效好
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　　目录：　　第一章：久坐引起背部疼痛 两招防治疗效好　　第二章：&坐没坐样& 能预防背部疼痛　　第三章：常做健身操能预防背部疼痛　　第四章：办公室女性如何防止背部疼痛　　编者按：长时间坐在办公桌前的白领们，经常会出现腰背部疼痛，那么你知道背部疼痛的原因是什么吗？背部疼痛怎么办？如何预防背部疼痛？接下来小编给大家解答，告诉大家一些预防背部疼痛的方法，为了健康，快去看看吧。　　久坐引起背部疼痛 两招防治疗效好　　很多人认为，背部疼痛只是小问题，&时间&会治愈这样的症状。可就是这样看似的小问题，疼起来却让人&寝食难安&。根据最近的一项调查结果显示，在30-50岁的人中有70%的人会经常出现背部疼痛的症状，也就是说背部疼痛已经成为困扰很多人的一大健康问题。&点击图片直接进入下一页&　　那么，究竟是哪些原因导致背部疼痛呢？分析认为，主要有两个方面的原因。一是随着年龄的增加、身体衰退（多为钙质流失、骨质疏松所致导致的背部疼痛，这种情况一般多出现在中老年人身上；二是由于局部的过度疲劳而导致的背部疼痛，比如长期伏案工作，后背长期处于一种紧张的状态，导致后背肌肉疲劳而现现疼痛。　　针对以上两个原因，我们可以通过有效的锻炼来预防。要知道，锻炼能改善局部的肌肉质量，促进血液循环，坚持下来，就能从根本解决问题。对于中老年人来说，锻炼不仅可以预防背部疼痛，还可以明显地延缓衰老，让生活质量得到很好地提高。　　下面就给大家推荐两个能够有效预防背部疼痛的动作&&　　双手夹背　　预备姿势：抬头挺胸坐直，双手叉腰，双脚平放在地面上。　　锻炼部分：保持双手叉腰，肘关节尽量用力向背后靠拢，此时感觉脊柱两侧的肌肉在向脊柱中间&挤压&，保持最大的用力，坚持3-4秒，然后慢慢放松还原，重复进行。　　练习数量：每组做5-10次，每天连续做3组，或者在工作间歇时做2-3组。　　练习作用：对后背肌肉是非常好的锻炼，可以有效缓解由于长时间伏案工作所导致的背部发紧等症状，可以同时提高后背的肌肉质量。
　　哑铃旱地划船　　预备姿势：站立，双脚分开比肩略宽，脚尖向前；双手持哑铃自然垂体侧：锻炼部分：首先上身以胯为轴慢慢向前倾，到上身与地面约成60&时保持住，同时双手慢慢前平举到与地面平行，此时抬头平视前方。然后后背用力，慢慢把手向后拉过来，就想划船一样，到最大幅度的时候，用力夹紧后背肌肉，停留1-2秒，再还原到手臂前伸的位置，重复进行。　　锻炼要点：身体前倾的幅度要控制，抬头挺胸，腰部挺直，在动作过程中保持不变；手臂要保持&平举&状态。把哑铃拉过来后，手腕、肘、肩要维持在与地面平行的同一平面中；整个动作过程要保持膝盖伸直。　　练习次数：用8-10磅的哑铃，每组做20-30下，做2-3组。　　练习作用：对后背有非常好的锻炼效果，能有效提高后背的肌肉质量，改善体形。同时对由于长期伏案工作带来后背痛、后背发僵的人来说，有很好的康复及预防作用。对女性来说，还能有效地预防骨质疏松地出现。　　注意：动作过程中要体会背部肌肉向中间用力的感觉，到最大用力的时候，身体要适当反躬，以增加锻炼效果。
　　&坐没坐样& 能预防背部疼痛　　坐20分钟动一动，如果你整天面对计算机，你可能偶尔有过因为坐了过长时间而肩背部疼痛不适。一般来讲，在你感到不适而需要变换体位之前，身体一般可以忍受20分钟才发出疼痛信号。　　如果你必须保持一个姿势坐着或者站立很长时间，常常变换下你的体位吧。每15分钟休息30秒做下拉伸等活动来放松一下。　　接电话时站起来　　狭窄的空间更会加重背痛的烦恼。让你工作的空间在视觉上感觉开阔，过度重复做某个动作会导致肌肉疲劳和损伤，特别是已经达到关节活动度的时候拉伸或者在不适宜的体位的时候继续拉伸。　　不停的变化动作和姿势，是避免后背酸痛的良方。如果你一天中的大部分时间都在打电话，试试耳麦吧。不要为了将手空出来做其他的事情，而把电话听筒用耳朵和肩膀夹着。当接电话的时候试着站一站。
　　常做健身操能预防背部疼痛　　人们普遍认为，椎间盘突出或滑脱，自然会引起疼痛。这种观点其实是错误的。一项调查表明，椎间盘错位跟年龄有关。也就是说，在30岁的人中有30%、50岁的人中有50%有椎间盘错位现象。而他们中很多人对此还毫无所知，因为这是不伴随疼痛的错位，造成背部疼痛的原因是退化和劳损。对于30～55岁的背部疾患者，倘若能坚持做背部健身操，就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。　　增加下腹部力量　　仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。　　抻拉下背部　　平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后，再重复此动作。　　伸展背部　　用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。　　抻拉臀部肌肉　　仰卧，举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。　　锻炼肩部肌肉　　跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。
　　办公室女性如何防止背部疼痛　　坐办公室的女性不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击，所以你必须防患于未然，及早预防。　　观察你的姿势　　当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。　　给背部以支撑　　另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。　　经常活动　　在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
　　伸展背部　　对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。　　恰当提举物品　　提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。　　睡觉时锻炼　　平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。　　保持健康苗条　　防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。　　总结：长时间待在办公室里，就改好好做些运动，这样才能让身体更健康，上面盘点的这些预防背部疼痛方法，值得大家去做去试哦。（文章原载于《益寿宝典》，刊号：2012.04，作者：陈志刚，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
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晚上后背腰部两侧酸痛
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