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后背脊柱两侧肌肉酸痛
状态：就诊前
希望提供的帮助：
现在我想问问陈大夫我这种情况是应该坚持按摩一段时间，还是做别的治疗呢？
所就诊医院科室：
辽宁中医二院 传统疗法中心
事实上，在我这里有很多病人和你的症状描述很相似，往往是活动后减轻，越是坐着或躺着不动症状就越重，这和肌肉的长期持续紧张有很密切的关系。
造成这种症状往往是某一种或几种不良生活习惯所致，且持续了较长时间，时间久了，就形成了某种特定姿势下的紧张，肌肉得不到放松，造成这种情况。
第二个可能性，就是是否和小孩睡在一起？和孩子睡在一起的话，由于夜里担心碰到孩子，所以精神和肌肉都不能放松，且总是保持一个姿势不动，也同样会造成肌肉紧张。
第三个可能性，是床的软硬不合适，床过软或者过硬，都会引起脊柱两侧的疲劳，如有习惯性的某一侧卧位的睡姿，也可以引起脊柱两侧肌肉疲劳。
第四种可能是由于某种原因造成的精神紧张或者睡眠不佳，导致肌肉无法放松。
第五种可能是抱孩子，长期长时间抱孩子可以导致脊柱侧弯或鞍背或平背，造成肌肉酸痛。
治疗方法首要的就是找到问题原因，然后改正，这样避免进一步加重和反复发作。其次，可以进行一段时间的整体治疗，可以推拿、理疗等，有助于脊柱的康复。
状态：就诊前
您分析的很对。我觉得跟孩子有一定关系。生孩子前没有这种情况。我家孩子被我养成了个坏习惯，睡前得抓着我的衣领子睡，早上快醒的时候也得抓过来。这样就导致我得迁就他保持一个姿势躺着，得直到他睡实了我才能换个姿势背对着他睡。另外再之前他比较小的时候喂奶还是抱都是用左手左胳膊，一直都是左边使劲。所以我现在也是脊柱左侧疼的比右边厉害。
的确，习惯性的一侧抱孩子，会造成一侧肌肉高张力，严重的话是可以导致脊柱侧弯的。
除此以外，也常有老人讲月子里的病不爱好，其实这是有一定依据的。不仅仅是月子里，从怀孕一开始，由于孕激素升高，分娩之后的哺乳期泌乳素也会升高，因此雌激素下降，钙质就会大量流失，再加上胎儿和母乳都需要大量钙质，会导致孕产妇骨骼大量缺钙，造成骨骼退行性病变，骨小梁破坏，这是不可逆的。如果在那段时间及时补充钙质和维生素D3，是可以避免或减轻的。同样，更年期女性也是如此。因此，女性的骨质较慢性相比更容易出问题。
等见到你本人的时候，我会帮你仔细查看一下脊柱及相关好损伤部位，帮你彻底解决一下这方面问题。但你也要有心理准备，由于这种疼痛属于慢性疼痛，所以医治起来也需要一点时间，不会像急性疼痛解决的那么快，但我坚信效果会很明显的。
状态：就诊后
感谢信（含经验分享）
疗效：很满意 && 态度：很满意
背部肌肉酸痛两年有余，最近一段时间加重。导致夜间会疼醒难以再次入睡。之前在一些主任医师处挂号也做过治疗，但大部分的医生都是态度冷漠，没问上几句话就开单子，并且很随意的按摩几分钟敷衍了事。后来又做过盲人按摩，也没有很好的效果。直到遇到了陈磊医生，第一次就非常耐心仔细的给我检查了脊柱和相关损伤部位，并给我一些治疗意见。现在我已经在陈医生处做过了几次按摩，每次陈医生都是非常认真耐心，无论有多忙都不会在病人的治疗上敷衍。几次治疗后，我已经感觉背部肌肉放松了不少，疼痛减轻，睡眠改善。陈医生还很细致地指导了一些自己在家锻炼的方法和注意事项。总之，我现在有信心在陈医生的治疗和自己的主动锻炼下治好我的毛病。陈医生真是一个医德高尚，专业素质过硬的好医生。
状态：就诊后
门诊/住院患者报到
找陈磊大夫就诊的s***患者，成功报到医生诊断疾病：颈椎肩盘突出就诊类型：复诊
状态：就诊后
还没完成报道啊。
完成报道？还有什么报道吗？线上的活动吗？
好大夫在线友情提示：好大夫在线温馨提示：门诊患者报到是指医生的门诊患者可以到医生网站首页申请报到，补充病例资料后方便医生管理诊后患者，同时也方便患者咨询医生。网上医生仅能根据患者描述给出指导建议，而非诊疗！
状态：就诊后
没事。就是一直提示我向医生报到。呵呵。刚才没弄明白。
疾病名称：后背肌肉酸痛&&
病情描述：后背肌肉酸痛感觉僵硬，坐会后背两侧筋很不舒服，感觉很沉重，请问是什么病
疾病名称：后背肌肉酸痛&&
病情描述：后背肌肉酸痛，一坐下后背两侧筋很沉重，请问是不是筋膜炎
疾病名称：后背肌肉&&
希望得到的帮助：怎么回事？
病情描述：女,53岁。后背脊椎右侧肌肉中间部位感觉抻的慌儿，不痛就是难受
疾病名称：前胸后背肌肉酸痛早晨肋骨肌肉特别疼痛&&前胸骨痛片子肺没问题说是肋间炎，吃药不好！&&
希望得到的帮助：吃啥药？病因？
病情描述：突然间后背及前胸肌肉痛，查了胸前颈椎，心脏，总体没大的问题。到早晨起来时，背部肌肉及肋骨特别疼痛，肋骨触摸也痛。翻身痛。发僵。做按摩熏蒸，膏药等也不见好转。吃了谷维素，甲氨也不见好...
疾病名称：后背肌肉酸痛，腹胀，头晕&&
希望得到的帮助：问一声说肠胃问题不会引起这么严重的感觉，不知道还有其他什么原因没，我还需要去看看...
病情描述：1、发病时是胃炎刚并发，有几天吃不下饭后头发晕，发木，发懵，后背肌肉僵硬，酸痛，肩胛两侧有压痛点，肩胛骨下肌肉疼，颈部有肌肉块，按揉有咕噜咕噜的动，感觉后背肌肉有牵拉感，就是感觉后背...
疾病名称：后背疼痛，感觉肌肉有点僵，后背发凉&&
希望得到的帮助：给出建议，和改善方法
病情描述：后背酸痛，
疾病名称：肩膀及后背酸痛有时包括腿部也酸痛&&
希望得到的帮助：目前服药中 症状稍微好点但后背还是有点不舒服
病情描述：医生帮我看下我有两张血常规单子上面有显示未成熟网织细胞这两张纸都有箭头向下我想咨询血液科医生这种有没有临床意义 我身上肌肉酸痛后面也有点不舒服需不需要看血液科
疾病名称：后背肌肉酸痛僵硬，累的慌&&
希望得到的帮助：这是什么病，怎么治疗
病情描述：生完孩子第二天就坐着抱孩子，以后就是后背肌肉酸痛僵硬特别累
疾病名称：后背肌肉酸痛 发僵&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：后背肌肉僵硬，有时转身的时候会有疼痛，晨起的时候感觉僵硬，本身比较胖，
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
陈磊大夫的信息
颈椎病、腰椎病、关节软伤康复，神经科康复，术后康复，中医
身体的疼痛、不适，肢体不灵活，睡眠、情绪不佳，您可以来找我
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副主任医师
深圳北大医院
康复医学科
上海第九人民医院
康复医学科
主管康复师
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宜昌市中心医院
康复医学中心
上海第九人民医院
康复医学科您的位置： & 后背肌肉疼痛是怎么回事呢
后背肌肉疼痛是怎么回事呢
　　我们的身体其实很脆弱，稍微不注意就会受到这样那样的伤害，造成这样那样不同的后果。就拿普通大家都会的跑步来说，每个人对跑步的承受能力也不一样，有人跑步没事有人会造成肌肉拉伤。亦或是经常坐在电脑桌前的人们，每个人都会有不同程度的肌肉酸痛，今天小编就以后背肌肉酸痛为例，说下这到底是怎么回事。
1怎样减轻运动后的肌肉酸痛感
　　如果不经常进行锻炼的话，一旦进行比较剧烈的运动，那是容易出现肌肉酸痛的感觉的，而这一般也是人们难以坚持运动的原因所在，为了让自己的运动可以长期坚持下来，大家要学会怎样减轻运动后所产生的肌肉酸痛感觉。　　身体健康是我们幸福生活的必备条件，而运动又是保持健康的一个重要方法，所以，现在越来越多人开始重视起了运动，而运动后的肌肉酸痛感使很多人最终放弃了运动，怎样减轻这一症状呢?　　人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。　　在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。　　但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。　　乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。　　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
2后背肌肉疼痛是怎么回事呢
　　1.不少呼吸系统疾病引起的肩背疼痛，一般在后背、侧背或肩胛部，较常见的有胸膜粘连、肺癌与结核。　　2.心血管疾病伴胸痛者以心绞痛、心肌梗塞常见。　　3.胆绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等也可引起肩背部疼痛。　　4.骨肿瘤或肾、膀胱、子宫、肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨。　　5.颈椎病分型较多，症状也复杂，其引起的颈肩背部疼痛，除了颈肩背部酸胀、坠疼、颈部僵直等不适感外，还有肢体麻木、无力，甚至头晕、头痛等。病史相对较长，头、颈、肩、背、臂疼痛反复发作，并伴有相应的压痛点　　6.颈部扭伤和落枕往往由于颈部活动不当，或睡眠体位不良导致局部肌肉被扭伤。病史较短，压痛点固定且位于肌肉损伤部，以肩胛内上方多见，且伴肌肉痉挛，可触及压痛明显的条索状痉挛肌束，颈部活动受限明显。　　7.肩关节周围炎疼痛在肩关节周围，疼痛范围较广，多数患者起病缓慢。表现为肩关节活动明显受限;X线片多无明显异常　　8.肌纤维组织炎则有风寒、潮湿、劳累、扭伤等明显诱因。局部肌肉僵硬，以酸痛为主;范围较大，多无固定压痛;按摩、热敷有效。　　所以啊，当我们的身体比如后背出现不同程度的疼痛时，如果休息一段时间后不见好转时应该及时去医院就诊，避免因为拖延导致病情加重。另外配合适量且恰当的按摩可以缓解疼痛，针灸拔火罐也不是为一个缓解疼痛的好方法。
3五招有效缓解运动后肌肉酸痛
　　1.放松按摩　　运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。　　2.蒸桑拿　　在蒸桑拿和桑拿后的淋浴中，利用对全身反复干蒸冲洗的冷热刺激，不但可以使血管反复扩张及收缩，能增强血管弹性、预防血管硬化的效果，而且对运动后的肌肉酸痛缓解也有很好的效果。　　3.热敷冷敷　　运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够帮助酸痛肌肉血管扩张，有效改善血液循环，抑制肌肉痉挛，并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够帮助镇静肌肉，一般是冷敷在前热敷在后。　　4.肌肉伸展　　运动后肌肉出现酸痛可以通过对肌肉进行伸展运动来加速乳酸的分解以缓解肌肉酸痛感。另外通过对肌肉进行伸展能够帮助酸痛的肌肉放松，更好地缓解肌肉酸痛。　　5.营养补充　　可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平，所运动后2小时内进一餐是没问题的。
4如何能缓解肌肉酸痛
　　许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。　　如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢?　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。　　除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。　　长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。　　在炎热天气进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
5肌肉痛暗示什么
　　1.破坏：在健身房进行的肌肉训练，其实是对肌肉进行破坏的过程。　　2.修复：肌肉训练结束后，热量及营养摄取加上机体的休息实现了被撕裂肌肉的修复。　　3.超量补偿：超量的修补使肌肉变得更有力量，更有活力。　　所以当你在硬拉，卧推，负重深蹲等等时，就能体会到肌肉灼热感，膨胀以及充血感，这就是锻炼撕裂着肌肉纤维的原因!这种锻炼后肌肉僵硬、疼痛是正常的,实际上是你增加肌肉的健康标志。　　如果肌肉痛持续很长时间，那么必须要注意了，尤其是长期健身的人，更要提高警惕，因为这是暗示我们锻炼强度太大，或者你的训练姿势不对。激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（10）------背部疼痛
人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。这里介绍的自我按摩治疗疼痛的方法，对于一个部位只需要花个把小时学习一下，我相信是非常值得。看着有很多的图，但实际只需要找到几个点，自己按几下，有的疼痛的消除是立竿见影的。在看医生之前，可以试一下，如果是筯肌膜的原因，有时就不用去跑医院了。如果只是激痛点的原因，去看了没有这方面经验的医生，你可能并不能得到正确的治疗，回过头来再试试，你可能会发现医生治疗不了的疼痛，治疗起来竟是如此地简单。这些都是过来人的经验。上网上搜索一下Trigger
therapy(激痛点治疗)，你可能会与我有同样的疑惑，国外如此风行的绿色镇痛方法，在国内为什么就没人弘扬呢？我希望我花如此多的精力为朋友们免费提供的傻瓜式治疗方法会让更多的国人受益。那些读过戴维斯《无痛一身轻》的朋友，都对此书奉若神明，从中也可见一斑。
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要激痛点】
斜角肌（Scaleni），肩胛提肌（Levator
scapulae），冈上肌（Supraspinatus），斜方肌（Trapezius
激痛点2、3、4、5），多裂肌（Multifidi），菱形肌（Rhomboidei），颈夹肌（Splenius
cervicis），肱三头肌（Triceps brachii），肱二头肌（Biceps brachii）；背阔肌（latissimus
dorsi），胸骼肋肌（Lliocostalis thoracis），上后锯肌（Serratus posterior
superior），冈下肌（Infraspinatus），前锯肌（Serratus anterior）
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与偏头痛的相关性越靠后越小。
一、斜角肌（Scaleni）
斜角肌很少被怀疑是病因，因为它们几乎全被胸锁乳突肌覆盖着。斜角肌本身几乎不会觉得疼痛，但是斜角肌的激痛点可能是它们关联区域的主要疼痛原因。没被人怀疑的斜角肌激痛点却常常是导致治疗失败的关键因素。在斜角肌引起的关联痛部位内还可能形成卫星激痛点，这使得斜角肌的激痛点常常成为胸部、上背部、肩膀、臂部和手部疼痛的根本原因。
斜角肌引发的症状很容易被误诊。斜角肌激发的上背部疼痛几乎总是被错误地认为是由菱形肌引起。颈部和肩膀的疼痛是斜角肌激痛点引起的经典症状，常被看成是神经性抽搐。由斜角肌引起的胸部的关联疼痛常被误诊为心绞痛。斜角肌引起的肩痛几乎总是被误认为滑囊炎和腱鞘炎。斜角肌引起的疼痛沿着上臂的前后方向下传送，常被误当成肌肉扭伤来治疗。斜角肌的肩膀、臂部和手部的关联痛可能会让一位神经学家变为是变性的椎骨或萎陷的椎间盘引起神经根的压迫。
当激痛点使斜角肌缩短的时候，它们常会沿着锁骨上提第一肋骨，并挤压穿过这个区域进入臂部的血管和神经。这被称为神经血管滞留，它们阻断血流并干扰神经冲动，进而引起臂部和手部的疼痛、肿胀、麻木针刺感和烧灼感。这种神经血管受压所引起的症状统称为胸廓出口综合症，但也常常被错误地诊断为腕管综合症。斜角肌引起的前臂和手部的无力会让你无缘无故地掉东西，这可能也与神经损伤有关。手臂或手截肢后所出现的无法解释的“幻觉痛”实际上可能是斜角肌的激痛点所引起的一种表现。
当对斜角肌激痛点引起的症状治疗无效时，或许你会被告知是精神方面的问题。当斜角肌引起的持续不适让你失眠、易怒和沮丧时，你就更相信这个诊断了。假使所有这些效果的发生与它们的原因相距如此之远，且如此多变，没能正确认识它们的病因也不用奇怪。幸运的是，一旦你确实明白所有的这些事都是由你颈部的斜角肌引起，解决方法是惊人的简单和迅速。
1、肌肉位置：成功地找到并治疗斜角肌的激痛点主要取决于你对斜角肌与胸锁乳突肌之间关系的了解程度。前斜角肌是斜角肌中位置最靠前的一部分，它位于胸锁乳突肌与颈椎之间，几乎完全被胸锁乳突肌所覆盖。中斜角肌位于前斜角肌后面，大部分在颈部，下半部分与胸锁乳突肌分开。后斜角肌位于中斜角肌下面水平的下方。
2、激痛点位置和关联痛区域：请见图中的黑叉位置和红色区域。
3、自我按摩方法:
前斜角肌是引起问题的主要部分，按摩它时，你需将手指放在脊椎和胸锁乳突肌之间。在按摩以前，先用你的拇指和其它手指捏住胸锁乳突肌，就像你按摩它时那样。然后用力将整个胸锁乳突肌拉向气管。牵拉胸锁乳突肌时，关键是要使它离颈椎尽可能地远。保持这种姿势，你就能够用拇指以外的指尖抵着脊柱按摩前斜角肌了。见下图。
在碰到了一个激痛点前，你不会有太多感觉。但触到了激痛点，你会产生极度触痛。按压斜角肌的激痛点产生的疼痛会让你害怕并极力想逃避：感觉就像你按在了一条神经上，同时会引起关联痛或者其它症状。
按摩前斜角肌时，用指尖朝着颈侧用力横向推抚这块肌肉。颈部的皮肤也会随着手指移动。这个范围大概有2-3厘米长。前斜角肌是几乎从耳朵下方到锁骨的位置，基本藏于胸锁乳突的后方。有时，在锁骨的底下，你还能找到斜角肌的激痛点。
按摩中斜角肌时，用同样的方法在颈侧按揉。每个激痛点每次按6次就可以了，每天重复6-8次。在斜角肌内，有时最多可以找到5个极为疼痛的激痛点。
按摩后斜角肌时，将中指放于斜方肌的前缘下方，也就是邻近它的锁骨端。朝下方施压，沿着与锁骨平行的方向向喉部方向按揉。不要忽略了后斜角肌的影响。当其它斜角肌内没有发现激痛点时，就有可能在后斜角肌上。
为了有效按摩斜角肌并且不会损伤皮肤，必须修理好指甲。斜角肌可能是最难以理解、定位以及治疗的一块肌肉，但是最后成功的结果值得你去努力。上部身体的任何一处的肌筯膜疼痛可能均与斜角肌有关。
二、肩胛提肌（Levator
scapulae）
肩胛提肌的激痛点引起颈角的疼痛和僵硬。当被激活后，他们会沿着肩胛骨内侧缘传送较轻的疼痛，可达到肩背侧。当你倒车时，肩胛提肌的激痛点能使你无法转头看向后。你甚至完全无法想着有激痛点的一侧转头。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置和关联痛区域：请见图中的黑叉位置和红色区域。
3、自我按摩方法:
最容易找到的肩胛提肌的激痛点就位于肌肉附着于肩胛骨上角处的上方，不幸的是这个激痛点并不是最重要的那个。按摩这个位会感觉很好，但并不会完全根除你颈部的疼痛和僵硬。中心激痛点才是需要找到的。它藏在厚的斜方肌上部，因此你需要使用大力压迫才能达到它，对于位置较低的两个激痛点，可以采用将小球靠在墙上按摩的方法。的效果是最好的。不要忽略掉位于最高处的激痛点，它就在胸锁乳突肌顶部后方的颈侧。可以用拇指协助来按摩它。
三、冈上肌（Supraspinatus）
冈上肌位于肩胛顶端的空隙内。冈上肌起自冈上窝，经肩峰深面，越过肩关节之上，止于肱骨大结节上方。这种连接方式使它具有杠杆的作用以便能够抬起手臂。这也使其能协助其他的旋肌来维持肩关节的稳定。
冈上肌并不是最容易按摩的肌肉，也不是最容易找到的。许多按摩治疗师，甚至是那些非常优秀的治疗师也没有做到。无论怎样，这块肌肉常常都是肩部问题的一个重要原因，不能被忽略掉。当你非常了解冈上肌也决定按摩它时，可以试着自我治疗。
当其他原因无法解释肩部问题时，冈上肌的激痛点可能就是问题的核心。
&1、肌肉位置：图中红色为冈上肌
2、激痛点位置和关联痛区域：请见图中的黑叉位置和红色区域。
3、自我按摩方法:
冈上肌紧靠着位于肩部顶端的斜方肌较厚的部分。将你的手指放在肩胛冈和肩胛上角之间。如果你的手放的位置正确，末端指腹就能触到肩胛冈上缘，而手部就会靠在锁骨上。为证实你触到了冈上肌，向前方略微偏向一侧抬起手臂。随着手臂的抬起，你应该能够感到肌肉的收缩和膨胀。
冈上肌有两处可以形成激痛点。一个就是肌腹，位于肩胛冈的下方。另一个在第一个往外一或两英寸处、靠近肩峰下方的肌肉内。肩峰是肩部的一个骨性标志。激痛点就在肩胛冈和锁骨在这个地方所形成的V形骨性结构内。
手指很敏感，可用于定位冈上肌的激痛点，但是手指按摩的效果却不行。且由于冈上肌可以是非常厚，手指用力下压的深度也不够。是一个更好的工具，至少可以让手指休息。首先用手指感觉肩胛上角和肩胛冈，并小心地引导结节到达所需按摩的部位。
在处理冈上肌时，你会需要别人的帮助也是可以理解的。你可以让一个伙伴站在你后面（你是坐着的），并用双手、手指或一个小结节按摩冈上肌，如果你去看一个按摩治疗师，他或她应该会让你俯卧在按摩桌上，并站在你的头侧，用大拇指为你按摩。这种姿势和很容易朝着肩胛方向推抚按摩冈上肌。按摩的技巧就是利用身体的重量将拇指斜插入或深埋入这块肌肉内。
四、斜方肌（Trapezius）：
斜方肌的激痛点所引发的症状大部分都被曲解了，并相应产生了一系列的误诊和错误的治疗。你可能会被告知患有椎间盘受压、椎管狭窄、肩关节滑囊炎或神经痛。如果没认识到真正的原因，斜方肌的激痛点引起的头痛可能被解释为颈椎病、血管性、神经从性或偏头疼。尽管头痛的原因可能很复杂，但是在考虑进行检查以明确病因时，仍应该先考虑激痛点。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置和关联痛区域：请见图中的黑叉位置和红色区域。斜方肌上共有七个激痛点，其中TrP2,
TrP3, TrP4和TrP5与背部疼痛有关。
3、自我按摩方法:
斜方肌的任一个激痛点都可用来按摩。下面几张图显示如何控制来按摩斜方肌激痛点。用被按摩对侧的手握住手杖弯曲处就可以产生最大的压力和控制力。图中显示了双手交叉并越过肩部达到对侧背部，并按摩斜方肌的激痛点方法。显示了用治疗棒按摩位于斜方肌下半部分的激痛点时所采用的体位。尽管为了清晰，显示被直接用在裸露的皮肤表面，但使用时一定要隔一层衣服。
五、多裂肌（Multifidi）
1、肌肉位置：
2、激痛点位置和关联痛区域：请见图中的黑叉位置和红色区域。
3、自我按摩方法:
按摩腰背位置是的拿手好戏。因为腰背部的按摩不仅自己用平常的方法按摩不到，即使是按摩师的按摩在多数情况下也难以让人满意，但让这种效果达到了极致。见下面几张图。
按摩腰部时可以躺在硬一些的床上，或铺在地板的瑜伽垫上，上面的手的每一次上推，都会让压在身下的#1号按摩球产生足够的压力进行按揉，力度可以自己调节。腰部的肌肉只有的躺下时，才会完全的放松，这样按摩的效果才好。而按摩师进行按摩时，是面向下趴在按摩床上，动作稍有变化，腰部的肌肉就会紧绷，这对按摩效果有很大的影响。
六、菱形肌（Rhomboidei）
1、肌肉位置：
2、激痛点位置和关联痛区域：请见图中的黑叉位置和红色区域。
3、自我按摩方法:
可以轻松有效地按摩到菱形肌，方法请见斜方肌按摩方法的图示。
七、颈夹肌（Splenius
cervicis）
1、肌肉位置：
2、激痛点位置和关联痛区域：请见图中的黑叉位置和红色区域。
3、自我按摩方法:
这个位置使用来按摩很简单，不做进一步的解释。见图。
八、肱三头肌（Triceps brachii）
1、肌肉位置：
2、激痛点位置和关联痛区域：请见图中的黑叉位置和红色区域。肱三头肌上共有五个激痛点，TrP1与后背痛相关。
3、自我按摩方法:
能够方便有效地按摩肱三头肌的一个方法就是你的左手用力握住一个网球，然后用左手的关节进行按压（如图）。另一个好方法，特别是对三头肌的外侧缘而言，就是抵着墙用一个球来按摩（如图）。
但如果你有一个，也可以如下图进行按摩。
九、背阔肌（latissimus dorsi）
1、肌肉位置：
2、激痛点位置和关联痛区域：请见图中的黑叉位置和红色区域。
3、自我按摩方法:
与大圆肌的按摩方法基本相同。用手指捏住腋窝后的肌肉垫对大圆肌的激痛点和准确定位有很大帮助，但是如果用手来按摩，手很快就会疲劳。幸运的是，这些激痛点几乎都可以很轻松地用和网球进行按摩。
十、胸骼肋肌（Lliocostalis
thoracis）
1、肌肉位置：
2、激痛点位置和关联痛区域：请见图中的黑叉位置和红色区域。
3、自我按摩方法:
是按摩背部的最好的工具，许多人因为方便而喜欢它。方法同斜方肌。
十一、上后锯肌（Serratus posterior
superior）
上后锯肌的疼痛范围十分广泛，且与其他很多肌肉的区域有重叠。肩胛骨下的深部痛是最有特征性的症状，肩背部、肘部和手腕部的桡侧也能感受到疼痛。小指的疼痛时提示上后锯肌激痛点的一个标志。手部的关联痛有时会是感到麻木，有时候疼痛能超过上臂和前臂的背部，而达到胸部。
1、 肌肉位置：
尽管上后锯肌附着于脊柱，位于菱形肌的深面且与其的走向一样，它们并没有附着于
肩胛骨。它们在肩胛下方穿越，并止于第2-5肋骨肋角的外侧面。上后锯肌在吸气时使使肋骨上提以助肺吸气。
2、激痛点位置和关联痛区域：请见图中的黑叉位置和红色区域。
3、自我按摩方法:
上后锯肌大部分都位于肩胛的下方，因此其激痛点正常情况下是无法触摸到的。幸运的是，按摩时只需将手越过肩部而伸向对侧肩部时就能使肩胛移开。这样可以像下图一样通过用手握住的弯曲部，使其达到对侧肩部而完成。
十二、冈下肌（Infraspinatus）
从事长时间举手过头或伸手向前的工作会引起冈下肌被过度使用，因为它们必须一直收缩才能保持手臂伸直。在工作或玩耍时反复将手伸向后背也会使冈下肌持续收缩并引起激痛点的形成。车祸、摔跤和其它多种体育运动也会使冈下肌超负荷工作。开车时需要把手放在方向盘上，这时冈下肌和肩胛下肌会同时保持紧张状态，它们需要同时收缩以维持手臂前伸。
如果打字时肘关节悬过半空中，同样也很容易使这两块肌肉疲劳。在使用鼠标时，手臂几乎处于最大限度的的外旋状态而冈下肌也处于持续收缩状态，因此控制鼠标的那侧肩膀也会出现疼痛。注意一下你的活动，看看是否存在一些习惯经常需要手臂外旋，因为这样会让冈下肌超负荷工作，或者有其他一些原因引起冈下肌的反复损伤。因此或许费力地学习使用左手使用鼠标也是值得的。右冈下肌较左冈下肌更容易被损伤，这是由于右手必须伸得更远，传统的键盘右侧有许多的额外按键。
1、 肌肉位置：
2、激痛点位置和关联痛区域：请见图中的黑叉位置和红色区域。
2、 自我按摩方法:
&冈下肌位于肩胛外侧，很容易通过自我按摩被治疗。你可通过外旋手臂来感觉它的收缩以确定它的位置。也是按摩冈下肌的一个好工具。当你对冈下肌激痛点施压时，需要一会才会激起疼痛反应，因此不要太快下结论认为你这里没有问题。在你感到特征性的极端疼痛之前，可能需要几秒钟的深部按摩。
冈下肌是一块行为尤其隐秘的肌肉。你几乎不会感受到其本身的疼痛。你自己按摩肩部的前或外侧，会忘了此处的疼痛几乎总是冈下肌激痛点引起的。直到你按压冈下肌后，你才会知道它才是真正的病因。
十三、前锯肌（Serratus
anterior）
1、肌肉位置：
2、激痛点位置和关联痛区域：请见图中的黑叉位置和红色区域。
3、自我按摩方法:
你会在身侧最突出的肋骨上，距腋窝8-10厘米处找到主要的前锯肌激痛点。一般来说，这会是触痛最重的位置。当这个激痛点非常活跃时，你不会喜欢触摸它：这个激痛点会真的很疼。幸运的是，它不花费很在力气就可起效。但是得小心，那个激痛点会存在于与这块肌肉连接的九块肋骨中的任一块上。如果你难以摆脱你的边侧疼痛，检查手臂下方的整个肋骨区域，包括腋窝。与最下端肋骨连接的腹部斜肌的激痛点也可以引起侧身疼痛。
来源：【无痛一身轻】博客：
【深度按摩杖】网店：
部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和《激痛点手册》（Myofascial Pain and
Dysfunction__The Trigger Point Manual），这里表示感谢。
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