说好的健身房减脂训练计划男 为什么越练越胖

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-28 05:46 标签： 健身房减脂训练计划男
为什么有些人去健身，却越练越胖
为什么有些人去健身，却越练越胖
也许你正准备放弃锻炼，不是因为变懒和没有时间。而是本来抱着练出好身材目的的你，发现自己正在越练越能吃，也变得越胖。
为什么坚持锻炼，体重不减或者体重减少特别慢？因为很多人在训练后摄入高热量食品。他们的摄入的热量大于消耗。怎么改变这种状况？
很多人喜欢在艰苦的训练后小小的犒劳自己。有时为了满足几秒钟的口腹之欲就毁掉了几小时的努力。打个比方，你用 9 的速度跑 40 分钟可以燃烧掉 550 千卡左右的热量，看起来锻炼效果很好。但如果跑完以后，你用两条士力架外加一瓶汽水犒劳自己，那刚才消耗掉的 550 千卡热量基本上就白练了。
该如何吃饱 吃好 吃少
其实上面这种 " 犒劳 " 的想法实际上来自于身体热量消耗，大脑发出的进食信号。减脂需要身体达到摄入的热量小于消耗的热量。但是只要身体缺少热量，大脑都会制造饥饿感以提醒你吃东西。你无法仅仅通过自律获得成功。
为了战胜饥饿感，你需要吃饱 ，但必须吃低热量的食物。这些食物的特点就是富含蛋白质和纤维素。 建议每顿摄入 30~40 克优质蛋白质，并通过豆类、燕麦、水果以 及蔬菜等食物，每天摄入 35 克左右膳食纤维。
酸奶、坚果和水果等三类食物能 让你成功减脂。酸奶与坚果提供蛋白质；水果满足甜味需求并富含膳食纤维与水分——这两种物质降低了食物的热量密度。低热量的汤也有同样效果；大量的水分让你在摄入极少热量的同时产生饱腹感。在正餐之间，你也可以通过大量饮水来降低饥饿感。
也许你会去锻炼，但是并没掌握正确的锻炼方法，再加上训练之后的饮食上的不注意，越练越胖很多时候就是这么来的。
有规律的运动
选择一个自己喜欢的锻炼方式，这样更好坚持下去。除了能燃烧热量以外，规律的运动能满足身体的多种需求、制造良好的精神状态并全方位地提高生活品质。规律的锻炼也能让你维持更好的体形 ( 多些肌肉，少些脂肪 ) ，这意味着你未来的生活将远离多种疾病。
提升日常生活活动量
研究发现，当不参加锻炼的人新陈代谢被激活后，比每周跑步 45 公里但总喜欢坐着的人消耗的热量更多。人在站着时比坐着时每日消耗的热量多 750 千卡左右，而且还不会增加饥饿感。所以你应该在保持锻炼的同时，尽量增加日常生活中的活动量。双管齐下效果更好。做力量训练为什么会胖_百度知道
做力量训练为什么会胖
我有更好的答案
控制饮食，多蔬菜水果杂粮蛋白质，不吃猪多跑步，全身运动。一般力量训练前十分钟，训练后半小时
采纳率：82%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。739被浏览326,305分享邀请回答369 条评论分享收藏感谢收起11816 条评论分享收藏感谢收起如果有氧运动减脂不到位，胖子就算天天练”腹肌撕裂者“也没用 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
265583人加入此小组
腹肌，以及人鱼线马甲线每个人都有，之所以看不出，理由只有一个：被肥厚的腹部皮下脂肪遮盖住了。当你完全看不出腹肌时，别信什么仰卧起坐或者腹肌轮能让你练出来——除非能让你全身都逐渐瘦下去。全身是一个整体，无论变胖还是变瘦都会一起，不可能别的地方不瘦，专瘦肚子。怎么瘦全身？最可靠的是有氧运动，比如慢跑、跳绳，或者在健身房里跟着教练上操课。建议每次有氧训练至少一小时，每周3次或以上。坚持一个半月，你就会看到效果：从肚子变小、腰变细，到腹肌轮廓开始显现。只有在有氧运动充足（每天怎么也得慢跑至少20分钟，或者做十来分钟高强度有氧，如花样跳绳），接下来练腹肌撕裂者之类才有意义。专门的腹部训练，主要功能的让腹肌更大，但如果皮质太厚，腹肌块再大也会被脂肪包裹，看不出。顺便一提，饮食也很重要。天天吃大肥肉，怎么练，都难免事倍功半。少吃油炸，少吃富含饱和脂肪酸的东东，保证蛋白摄入，多吃蔬菜水果多喝水，主食吃够，就OK。
+ 加入我的果篮
不论如何，你发错组了。来自
然而瘦子怎么练都是一副皮包骨的样子
引用 的话：然而瘦子怎么练都是一副皮包骨的样子瘦的少年啊，大杠铃推起来蹲起来，最有效。过来人推荐
我们有人鱼线，但我有相关的东西——游泳圈
不过。。。发到谣言粉碎机倒是很有意味呢有氧运动和无氧运动必须结合无氧锻炼指的是对肌肉，有氧锻炼指的是全身，通过心率反应。增加肌肉是提高身体基础代谢率的主要途径，而无氧锻炼堆提高心率也有明显的作用。So：如果你能坚持器械1小时，并且心率维持60%最大以上，根本就不用担心瘦不下来，反而只做有氧运动，无视肌肉发展，很容易越来越胖。PS：米饭=糖类，水果=糖类，都不能多吃。
要想塑形，先减肥再减脂，哈哈哈
留点脂肪实用,别练得跟剥了皮的青蛙一样...
引用 的话：然而瘦子怎么练都是一副皮包骨的样子不孩子，只能是你的锻炼强度或者动作不标准，还有你饮食不好
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：推荐这篇日记的豆列
&&&&&&&&&&&&
&(7557人关注)
&(2372人关注)
&(3536人关注)
&(3541人关注)
&(1870人关注)

我要回帖

更多关于 健身房减脂训练计划男 的文章

 

随机推荐