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一周减脂计划表 帮你均匀瘦全身
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一周减脂计划表 帮你均匀瘦全身
日 08:12 来源:爱美网
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp运动历来都是健康减肥的网红，运动减肥不仅不容易反弹，而且见效快，在减脂的同时还能均匀的瘦。爱美女性网小编分享一周减脂计划表，拿走不谢。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp星期一&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1.慢跑十分钟&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2.胸部训练(选择适当的器械15个一组4组)&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3.手臂训练肱二头肌(哑铃臂弯举15个一组4组)&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp4.腰腹训练仰卧起坐80次(自由分组)&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp5.有氧跑40分钟(跑步机)&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp6.拉伸十分钟。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp星期二&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1.慢跑十分钟&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2.参加全程有氧操课一节(有氧操 爵士舞 肚皮舞 杠铃操 动感单车等)&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3.腰腹训练80次&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp4.有氧跑40分钟&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp5.拉伸十分钟。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp星期三&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1.慢跑十分钟&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2.背部训练(选择适当的器械15个一组4组)&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3.手臂训练肱三头肌(哑铃颈后臂屈伸15个一组4组)&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp4.腰腹训练80次&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp5.有氧跑40分钟&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp6.拉伸十分钟。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp星期四&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1.慢跑十分钟&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2.参加全程有氧操课一节&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3.腰腹训练80次&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp4.有氧跑40分钟&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp5.拉伸十分钟。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp星期五&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1.慢跑十分钟&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2.肩部三角肌训练(选择适当的器械15个一组4组)&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3.臀部训练徒手训练法(请巡场教练指导20个一组4组)&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp4.腰腹训练80次&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp5.有氧跑40分钟&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp6.拉伸十分钟。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp星期六参照星期三或休息&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp星期天休息&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！谁可以给我一套减脂计划啊，。。。。。跪求【健身吧】_百度贴吧
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简单的消脂办法就是控制饮食减少摄入和加大消耗！如:早餐全麦面包或麦片或豆腐脑配鸡蛋，午餐去皮鸡肉或是白肉鱼类或牛肉配一样青菜，晚餐只吃黄瓜西红柿或低糖水果！每餐的菜品种类务必不能复杂，最好是单一饮食！至于消耗的话，先力量训练热身在进行有氧消脂！总结:管住嘴，迈开腿！祝好运
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帮我看一看补剂方面是不是很需要 我怎么感觉像卖补剂的啊？？？？还是要搭配补剂来早起8:00
250ml 2个蛋清上午12:00
150（标准切片面包大概三片），150g精瘦肉
若干下午16:00
3个蛋清 5颗 一个下午19:00 一份
一份 一份胶囊（开始训练，力量+有氧，或者有氧40-60分钟）晚餐21:00
若干睡前：一份 一份 注意盐要正常吃，沙拉不喜欢可以炒着吃，跟精瘦肉一起炒也可以，不放油或者少量即可，盐等其他调味料正常放，蔬菜要多吃，不限量。精瘦肉是指、瘦牛肉、鱼肉。所有补剂一律常温水不可热水。
的话首先要从日常的饮食控制开始，尽量做到低油盐糖的摄入，如果可以的最好把换成粗粮。每顿饭七成饱左右就可以了，尽量，为主，少吃脂肪高的红肉，加工的手法也要健康一些。少食多餐，每天要做无氧和有氧的训练来达到更好的减脂效果。再有不懂的健身问题可以加我企鹅 ID就是
这么点碳水算什么计划，根本不懂，补剂还能这么吃的　　　　?﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍如果想知道什么是希望，请买一张彩票；如果想知道什么是绝望，请你买一堆彩票。
这是推销员给你发的吧，首先，碳水化合物太少，这样会降低甲状腺活性不利于消耗脂肪。而且蛋白质吸收也需要碳水化合物配合，如果碳水化物太少，身体会分解蛋白质供能。主食是必要的，可以用粗粮代替精米，减值效果反而更好。其次力量训练之后反倒要多吃点精粮食配合蛋白质更有利肌肉合成再次，支链氨基酸这玩意对高等级健身者更有效因为他们的训练强度够大所以需要，初级健身者，不吃也不耽误。当然如果你钱多买了也无所谓，帮助肯定是有，不过健身初级阶段吃它性价比不高。还有左旋肉碱。可以提升耐力，你要是跑个马拉松，铁人三项啥的，提前吃这个很好。对减肥理论上左旋肉碱是可以促进线粒体燃烧脂肪，但实际减脂作用并没有那么大而且不少人吃了之后有副作用，特别是肥胖三高人群。还有有很多缺德的厂家为了提高用户体验，往里加兴奋剂。人吃了之后，运动能力肯定增强。 可以给你推荐一个代替品，就是黑咖啡，训练前40分左右干一大杯。也能提升运动能力和脂肪消耗。还便宜。
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懒人健康瘦身计划表 一个月快速甩掉15斤
如今，大都市的人们都是晚睡晚起的生活习惯，这样不仅对身体不利，也很容易长胖。从最新的全天减肥计划作息时间安排表来看，6点就要起床进行晨练，有几个人可以做到呢？不过为了完美的身材你必须要这样做！下面就来看看吧！
寒冷冬季不想动，想宅在家里就能轻松减肥，听起来似乎有点不太可能喔。其实只要你调整好自己的饮食，给自己制定一个完善的饮食减肥计划，体重也是可以随你控制的喔。那么，怎么饮食减肥？下面的一个月饮食减肥计划表将给你帮助哦。
减肥毫无规章可言的一般成功率特小，想要瘦身的妹子是不是该制定一个一周有效减肥计划表呢！争取在七天内能够明显看到瘦身的效果。
当你办完健身房的年卡之后，你可不要想去就去，一定要先制定一份合理的健身减肥计划，这样才可以助你快速又健康的达到健身减肥的效果，下面就来看健身房减肥健身计划一周表！
如果你还想着通过节食来减肥那就赶快停止吧，这个方法对身体健康很不利，而且还容易反弹，通过吃减肥餐来达到减肥的效果才是最健康的减肥方法，下面就为你分享一周减肥食谱安排计划表，一周瘦5斤不是问题！
想要成功瘦身，除了要有坚定的意志力，更重要的就是要有一个完美的减肥计划，今天小七就为大家带来减肥达人赵奕然的完整减肥训练计划表，让你和他一样瘦出轻盈体态，赢得完美人生！
其实，减肥和学习一样，要持之以恒，不能太浮躁了。以下是我的亲身经历，一个月成功瘦了10斤，所以想和大家分享一下我的心得。来看看学生减肥的最快方法计划吧。
不付出怎么会有回报？减肥也是一样的，不流汗不控制热量，身体内的脂肪热量怎么消耗燃烧。以下为大家列出高效减肥的冬季计划表，只要你能按照进行减肥，一个月瘦20斤也不是问题，让你就会成为回头率百分百的魔鬼身材。
健身房减肥到底要怎么练？七丽为你打造了一份适用性健身房减肥计划表，正在减肥减脂的你，还不来看看在健身房的最佳训练计划么。本减肥减脂计划表详细地列好的每天的训练内容，错过不再有如此全的健身房减脂训练计划啦。希望大家能给我的减脂计划给点建议谢谢！
小弟178，体重180斤一直都有在健身，身上还是有点肌肉的，看上去不算虚胖一直都喜欢打球，现在觉得再这么重膝盖会受不了了就下定决心要减了减脂我想循序渐进，想慢慢变成一种生活习惯，早中饭不会有太大变化，晚饭少吃主食，不碰饮料和高脂肪和油腻的东西。早饭一般都是牛奶加上鸡胸和西兰花，中饭差不多，要不就是自己做的三明治要不就是米饭加上鸡胸或者虾肉和鱼肉，晚饭一般就吃的比较少了。我原来的运动量一周就挺大的，一周三次球，一次大概在三到四小时，平时也有健身房，但是从来都管不住嘴，各种夜宵各种甜食各种火锅各种吃，所以一直都减不下来。现在每天二十分钟的无氧然后四十五分钟的椭圆机，感觉膝盖比较好的时候会换成跑步（35-40分钟），一周健身房四次，周末打两天球，一周休息一天。希望慢慢来，不想太伤膝盖所以选椭圆机，已经坚持了一个星期了，打球时感觉舒服很多，希望保持这种生活习惯，我并不急于求成，想要一步一步来。希望大家也可以给点建议，谢谢！
求别沉了啊！！
我和你运动的情况差不多，这个量其实就可以了。只要管住嘴，戒掉夜宵，甜食火锅啥的，还有饮料。再保持你所说的那种三餐，体重肯定会降下去的。
坚持椭圆机吧 这个体重不控制继续运动 脚跟和膝盖早晚会出问题
75-80kg比较理想吧 管住嘴 迈开腿 楼主加油！
体重还可以，不显胖就慢慢来，没必要急。
谢谢大家！
我身材感觉和LZ差不多，187cm95KG也是打篮球出身，尽管看起来感觉不重，但是为了膝盖现在也在减重
带过一些运动员，我提几个建议
1、蔬菜水果（尤其是水果）可能比较少了，建议增加；
2、碳水太少了，可能你认为减脂么就需要少碳水，但是——脂肪燃烧的必要成分就是碳水，摄入少了反而不减少脂肪，所以你的碳水需要增加；
3、器械的量太少，20分钟这是干嘛？热身？
引用7楼 @ 发表的:
带过一些运动员，我提几个建议
1、蔬菜水果（尤其是水果）可能比较少了，建议增加；
2、碳水太少了，可能你认为减脂么就需要少碳水，但是——脂肪燃烧的必要成分就是碳水，摄入少了反而不减少脂肪，所以你的碳水需要增加；
3、器械的量太少，20分钟这是干嘛？热身？
谢谢指导，明白了！
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