仰卧板PK健腹轮 谁才是练腹肌的王者?
　　第1页：仰卧起坐，简单却易受伤的运动　　[(,)在线健康频道资讯]拥有8块腹肌是健身爱好者们所期望的终极目标之一，而一般练习腹肌不是件容易的事，一方面要通过持之以恒的锻炼，另一方面还要借助器械才能让锻炼效果更佳，当然饮食上补给也很重要，那说到腹肌的器械，我们自然会想到仰卧板和健腹轮。仰卧板PK健腹轮　　仰卧板就是主要练习仰卧起坐的器械，通过这么一个板子，让腹肌得到更好的锻炼，有人说了用这个板子能有多大用，我不是练仰卧起坐也可以达到这样的效果，找个地板就可以完成仰卧起坐，一起一落，干嘛还需要个板子？　　传统仰卧起坐对身体危害大　　仰卧起坐是我们从小学时就会的一种动作，其实这个动作如果做不好就会存在很多问题，比如做仰卧起坐时最好让腿部弯曲，不能直腿　　，否则容易伤到髋部。另外最容易受伤的地方就是颈椎损伤了，做动作时，我们一般习惯双手交叉抱着脖子，其实这么做是不好的。健腹轮（图片来自谷歌）　　做仰卧起坐手不要放在脑袋后面，更不要抱住头部，放在耳朵两侧，这样会对腰椎形成更大压力，还要注意不要用肘碰膝，这样会让腹肌放松，锻炼肌肉的要点是让肌肉不断收缩，所以如果锻炼不得当，不仅对锻炼腹肌没有多大效果，而且还会伤及腰部。别小看这项运动，它并不是我们平常想得那么简单，没有健身经验的话最好还是要依附器具腹肌图解（图片来自百度）　　所以要依靠仰卧板和健腹轮锻炼腹肌了，使用它们会对身体的保护更强，仰卧板是　　专　　业的进行仰卧起坐的训练器械　　，可以对运动者起到很好的运动效果以及提供很好的保护作用，仰卧板正是针对腹部训练而设计的，让使用者用正确的方式进行锻炼并且达到事半功倍的效果。　　仰卧板不止可以仰卧起坐　　仰卧板可以让小腹平坦，只要每天坚持15分钟，持续不断的使用会让腹部呈现明显的变化，而且仰卧板还可以进行其它运动，不单单只是仰卧起坐这一项运动，仰卧板可以进行　　　　多角度调节　　，锻炼不同的腹部肌肉，这么看这个板子的作用确实不小。仰卧板不止局限于仰卧起坐（图片来自百度）　　健腹轮小巧但更坚固　　而健腹轮则是最近比较兴起的锻炼腹肌“小家伙”，健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节和减轻体重的小型推动器。它的材质一般为优质工程塑料，具有设计简洁、外形美观、坚固耐用、使用方便等特点，用于锻炼腹部，腰臀部和手臂上等身体各部位的赘肉，　　由于锻炼时所需要的场地简单　　，所以非常适合居家使用。　　既然仰卧板和健腹轮都是锻炼腹肌的好帮手，那么到底谁才是锻炼的腹肌的王者呢？这里我们通过价格、材质、空间、使用空间、使用效果等方面进行PK，逐一逐谁是最强王者。翻页请看大PK　　第2页：真正的PK开始，看谁更具战斗力　　价格大PK，健腹轮更实惠　　那我们下面就来进行仰卧板和健腹轮的PK大战，首先我们从价格开始，健腹轮的价格相对便宜一些　　，市面上价格区间为20元到450元，而热销的多在50元左右，一般家庭锻炼的话，45元左右的健腹轮就可以满足需求。价格PK战（图片来自京东）　　而仰卧板的最便宜也得100元，价格区间在100元到2200元之间，市面上热销的仰卧板价格在200元至400元内，如果家庭使用的话，可以根据选择200元左右的仰卧板，挑选个大品牌就可以安心锻炼了，这么比普遍健腹轮价格要低，所以从价格方面来说，健腹轮具有相对较大的优势　　材质PK，都是钢都用棉　　健腹轮的基本用料就是PU聚酯材料以及中间钢管和两个握手的海绵，成本不大，所以价格也不是很高，海绵把手的握感较为舒适，中间的管子采用钢管，使用起来更为坚实耐用，承重力也比较大，别看它小，却有四两拨千斤的功效。钢管VS钢架手握海绵VS脚部海绵　　而仰卧板也是采用钢管制作骨架，表面用料面积比较大，有皮质面也有革质面，所以价格也略高，舒适程度上讲，自然是皮质面更为贴肤，脚部位置海绵较厚，相比健腹轮手握的两个海绵　　　　更为舒适一些　　，所以仰卧板更胜一筹。　　第3页：空间及使用空间，两个不同的概念　　空间PK，省地才是王道仰卧板占地空间可不小（图片来自百度）　　因为我们是家用，所以不得不提及占地空间，放在家里使用，我们究竟有多大的地方能容纳它作为运动的场所也是个要考虑的问题，一般健腹轮的尺寸是26cm*26cm，而仰卧板的尺寸平均是143cm*33cm，这么看的话，健腹轮相对仰卧板要占地小的很多　　，这一点健腹轮胜出，当然家庭空间足够大的土豪们可以忽略这点。　　实际使用空间PK，很容易被忽略　　虽说占地空间上健腹轮优胜一筹，但实际使用过程中空间就不一样了，仰卧板的使用空间和它的占地空间大致相同，人躺在板子上面就可以运动了，而健腹轮就不一样了，虽然看着小但是，但实际使用起来占地空间就不一样了，　　你需要呈半跪式　　，前后滚动下压。实际使用空间上健腹轮就要大些（图片来自京东）仰卧板使用空间基本等于占地空间（图片来自京东）　　所以放到家里不要只考虑它们的占地空间，还要考虑实际的使用空间，通过这两幅图我们也能直观看出健腹轮的实际空间要大于仰卧板，这样健腹轮使用空间上就要略超过仰卧板一些，仰卧板胜。　　第4页：最终决斗赛，谁才是练腹肌的王者　　使用效果PK，各有千秋　　这里是最终环节了，也是最为重要的一节，前面健腹轮和仰卧板打成了2比2平局，所以这一轮谁胜出将决出最终的冠军，甄选了几款畅销的仰卧板及健腹轮的评论，反映的各有千秋，两者都是有的说有效果，有的说没效果，其实练腹肌不是能很快体现的，所以　　　　不能急于求成　　，要在于细水长流。仰卧板使用（图片来自百度）　　笔者也两者都尝试过一段时间，相对来说，仰卧板使用上更容易一些，更适合新人朋友，因为只要会仰卧起坐就可以完成这个动作，而健腹轮的起手难度要大些，它还需要借助身体其它部位的肌肉协作完成，无论是健腹轮还是仰卧板在使用过一段时间后都会对腹部形成　　　　灼烧感，　　起到一定效果。　　对于健腹轮和仰卧板的再提升训练方面，仰卧板其实还是要占一些优势的，老做一定强度的卷腹运动，对腹部就不会形成太大刺激了，这时就需　　要加强训练强度，可以做运动时手里　　拿块杠铃片　　，这样通过增加杠铃片的克数不断增强训练难度，而健腹轮想要提升难度只有通过改变动作了。　　总结：健腹轮和仰卧板可以说是打成了平局，如果是练腹肌的老手而又不想为练腹肌投入太多空间，那么您可以选择健腹轮，而如果是　　初学者而又家庭空间充裕　　的话可以考虑购买仰卧板，腹肌不是一周一月就能练成的，贵在坚持，每天科学运动，离6块腹肌就不再遥远。Runtastic Six Pack（图片来自百度）　　延伸：另外对于想练腹肌的朋友来说，一边练还要一边补，多吃含蛋白质的食物，比如牛肉、金枪鱼、豆制品，有条件的可以服用　　乳清蛋白产品。想练腹肌的话推荐这款App―Runtastic Six Pack，里面有很详细的教程并且通过动画展示锻炼过程，更容易被人们接受，但是只有10级内是免费　　的，想加强训练就要付费了。如果不想付费的话，可以在网上观看8分钟腹肌训练以及P90X腹肌撕裂者视频。　　点击观看8分钟练习腹肌视频　　相关拓展链接：　　买跑步机你该怎么选?不可忽视这15天条　　真人跑步实测9个月 Nike+Running评测　　岂让跑步机沦为衣架?它可装备哪些技能　　这么多隐患！使用跑步机必看17天条　　灭团能翻盘？跑步机和路跑谁是王者　　健身王道第一期 动感单车真的是减脂利器么?　　健身王道第二期 春节过后要逐步恢复运动量　　健身王道第三期 靠甩脂机减肥到底有没有效果　　健身王道第四期 跑步不受伤 活用MAF180大法　　健身王道第五期 靠器械不够 减肥还需合理饮食　　健身王道第六期 跑步这运动一旦开始就别停下　　感谢您阅读本文，您可选择点击结尾下方的黄色“对我有用”，我们会做的更好欢迎大家扫描下面二维码即可关注ZOL健康频道微信，随时掌握第一手健康资讯我会乱讲前100名关注者有小礼品？中关村在线健康频道微信平台
（责任编辑：HT002）
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如果没有炼出腹肌，一定是你拍打的方式不对！
男子跳水运动员引起的尖叫声
他们凹凸有致的腹肌对异性有着核弹级别的杀伤力
据说在女生眼中，有腹肌的男生 = 最帅最有魅力
腹肌的魅力驱使着男士们通过锻炼而成功塑造出来
把手臂和胸肌炼的再好
也不及脱上衣时漏出八块腹肌带来的视觉冲击大
怎么才能快速拥有迷人的腹肌
不如来试试："abs in one second"
从身怀六甲到六块腹肌
只需要一秒
这不是一只普通的手
这是一只能变出块腹肌的手
有腹肌 OR 无腹肌
型男 OR 大叔
差别如此之大
这个游戏不是谁都能玩的
如果没有拍出腹肌
一定是你拍打的方式不对
大多数的情况是这样的
拍到手抽经都没用啊骚年
同样穿上CK小内内
有腹肌与没腹肌
你会选择哪一个
腹肌需要满足 2 个条件才能清晰的显露出来
拥有较低的体脂率
这就是为什么瘦的人腹肌这么明显
腹部肌肉足够强大
腹部的肌肉实际上是包裹在脂肪层之下的，必须“皮薄馅多”，这样才能让迷妹们对你跪舔
奉上腹肌训练指南
选取3-4个动作
每个动作做4组
组间休息一分钟
每组做到力竭
最大程度的刺激腹部肌肉
无器械训练
运动之前的热身非常必要 追求动作完成的质量而非数如体脂过高，需配合慢跑、游泳 骑脚踏车等有氧运动
摄取食物时，尽量少一些淀粉的食物，多以瘦肉，鱼，蛋，蔬菜及甜份少的水果
下背有问题的人不建议做腹肌训练，做腹肌训练是一定要量力而为，下背不舒服就要停止
你需要毅力+恒心+耐力
冬天不努力夏天怎炫腹1,912被浏览2,783,851分享邀请回答32751 条评论分享收藏感谢收起798117 条评论分享收藏感谢收起?T-ara 新闻? 140824 T-ara恩静 VS Rainbow胜雅,谁才是腹肌Queen?
音悦小贴士：各位悦友,参与饭团活动时如需汇款，请谨慎~音悦Tai提供支持的活动，会有明显的认证图标哦~
西西稀饭cicy
转自:T-ara百度贴吧
女子组合T-ara成员恩静与组合Rainbow成员胜雅身材大比拼,谁才是你心中的腹肌Queen?
二人于近日参与了时尚杂志《InStyle》创刊号画报拍摄,在画报拍摄中展现各自的健康性感魅力,不仅如此,恩静与胜雅都通过积极的运动,练就了凛然羡慕的腰部腹肌,展现了堂堂的Nice Body Line。
在画报中,胜雅突出其名品锁骨与事业线,一字锁骨与心型胸部曲线,吸引无数眼球。此外,还强调了其性感的腹肌和毫无赘肉的小蛮腰,用稍微弄湿的头发和
,更展现了性感美。
恩静则主要强调腹肌,身穿露脐装若隐若现的11字腹肌成为焦点,烟熏妆突出眼线的长度,很好地表现出了恩静的独特性感魅力。
另外,恩静将客串出演电视剧《
》,而其所属组合T-ara也将确定于9月11日回归歌谣界
西西稀饭cicy
腹肌Queen恩静,帅逼
<span id="floor楼
醉生梦死丶
第一张有心机!但是恩静腹肌是特写!我还能说什么,当然是恩静是腹肌
<span id="floor楼
晚安皒的爱
回复 2楼 醉生梦死丶 的帖子
恩静这小蛮腰瘦的
居然减掉了9公斤你一共有多少公斤呀
这变化太大了
但是减肥也要注意身体呀
分享到我的家1,912被浏览2,783,851分享邀请回答1.6K272 条评论分享收藏感谢收起