误练瑜伽 骨头“伤不起”
核心提示：赣州市民李女士：练瑜伽减肥风已经刮了好几年了，最近我准备练瑜伽锻炼身体，但我看到有网友爆料说，盲目练习瑜伽里那些往后弯的动作，是和脊椎的正常生理曲线背道而驰，不但不能锻炼身体，还容易造成伤害，产生颈椎病、肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎等问题。
　　现象：
　　练瑜伽减肥反伤身　　11月23日，记者在走访中，遇到去年曾练习过瑜伽的赣州市民张女士。她告诉记者，去年年初，她刚生完孩子，之后身体发胖，爱美的她听说瑜伽可以减肥，便毫不犹豫地选择了附近一家健身馆练习瑜伽。　　“我之前从来没练过瑜伽，突如其来的大量运动让我感觉到明显的，特别是下腰、劈腿等动作。为了减肥，我当时觉得不必在乎这些小伤痛，可没想到的是，练习瑜伽还没到一个月，我就把腰给了。”此后，张女士认为自己不适合练瑜伽，便停止了练习。　　小叶是赣州某驻市高校的一名大三学生，为了减肥和塑造体型，她买来瑜伽垫，自己在寝室跟着视频练习，可有时做一些动作该配合呼气还是吸气，让她很是迷糊。最近，她也担心这样练下去是否会对身体产生危害。　　走访：　　瑜伽馆项目五花八门　　11月23日，记者走在中心城区一些街道上或一些中高档住宅小区中，看到很多有关瑜伽健身场所的宣传广告。记者在文清路一家瑜伽馆了解到，瑜伽馆一般都会推出年卡、季度卡或月卡。年卡价格从几百元至几千元不等，月卡则为几十元一次。此外，不同瑜伽馆教授课时不一样，有的为1个小时，有的则为90分钟。瑜伽的项目也五花八门，有常温瑜伽、高温瑜伽、减压瑜伽、哈达瑜伽等。　　在八一四大道及文清路的几家健身馆内，记者了解到，只要办了健身卡，会员就可以根据课时安排到健身馆内的瑜伽房跟着教练练习瑜伽。其中一名教练表示，教练会根据上课时初学者及老会员人数比例，来安排课程的难易程度。若发现有不适者，她们会立即对会员进行急救或帮助做些放松动作。但是，由于前来健身的会员较多，经常出现一个瑜伽房里有20多人，甚至更多人练习的情况，这不利于教练很好地照顾到每一个会员。　　据赣州一名不愿透露姓名的瑜伽教练介绍，当瑜伽教练必须有一定资质和相应证书，但目前国内并没有对瑜伽教练进行统一资质认证的机构。一些较有资质的瑜伽教练会自发组成协会，制定认证标准，组织新手教练考试，考核通过后颁发相关证书。不过，花钱买证速成瑜伽教练的现象很普遍。　　该教练提醒，瑜伽的主要功效是养生、锻炼意志、塑造体形、减肥等，一个真正合格的瑜伽教练必须是能运用自如地发挥、编排好一堂课，并且能对会员的身体健康负责。要做到这些，首先教练要身体力行，真正理解瑜伽的精髓，并具有一定的生理卫生和运动伤害护理知识，在会员练习出现不适症状时，能及时对会员进行应急处理。　　市民在选择练习瑜伽时，要到正规培训机构，多了解有关教练的资质介绍，也可以先体验瑜伽课程，看是否适合自己再决定练习与否。　　专家：　　并非人人适合练瑜伽　　记者了解到，近年来在瑜伽练习中学员受伤的情况时有发生，不少人将这种病痛称为“瑜伽病”。为此，记者采访了赣州市人民医院脊柱外科医学博士芳医师。　　告诉记者，练习瑜伽可以促进身体血液循环，增加肌肉的柔韧性，经常久坐的市民不妨尝试练习瑜伽，可以增强体质。“瑜伽并非人人适合练习，、和患者不宜练习瑜伽。另外，在练习瑜伽的过，频率、难度不能过度，应循序渐进，不可强行抻拉、扭转身体。”张树芳说。　　“从我接触的因为练瑜伽而造成损伤的病人来看，病人大多数是髋部与腰部损伤。”张树芳说，瑜伽练习需要循序渐进，在身体力所能及的程度上逐渐增加强度和难度，一些高难度高负荷动作不应保持太久，以免造成肌肉、骨骼劳损。　　那么，练习瑜伽在时间上有何要求呢？据赣州一名专职瑜伽教练介绍，练习者一般要在饭后一个半小时至两小时后才可练瑜伽，且练习完15分钟至20分钟后才可沐浴；女性在生理期可适当练习瑜伽，但不能进行腹部、腰部强度过大及盆腔位置高于心脏的动作；孕妇若要练习瑜伽，需在胎儿稳定后，练习专门针对孕妇编排的瑜伽动作，要与普通市民练的瑜伽动作区别开来。　　提醒：
　　若有针刺感应及时就诊　　据张树芳介绍，在练习瑜伽的过程中，出现症状属正常现象，那是肌肉，一般可自行缓解。但是如果某个部位很痛，有针刺感，软组织出现、局部发麻等症状，说明练习者已经受伤，应及时就诊，以免耽误最佳治疗时间。　　张树芳还特别提醒市民，现在天气渐冷，练习瑜伽的时候不能只要“风度”而不要“温度”。练习前必须做足够的热身运动，否则很容易造成骨关节损伤，中老年妇女尤其要注意。
这些疾病都不是你要找的？ 用工具试试！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
莫名的骨头痛，是腰椎骨出了问题？动不动就骨折，难道是骨质疏松？多尿、泡沫尿是慢性肾炎的前兆？这可不一定，背后的“凶手”有可能是多发性骨髓瘤。中山大学附属肿瘤医院血液肿瘤科主任吕跃教授表示，上述的特征也同样是多发性骨髓瘤的临床症状，由于症状与其它疾病相似常导致患者拖延或误诊。 []
在线咨询（向医生免费提问）
请在此提交您的问题，即有万名医生10分钟内为您解答
答你所问，名医在线近距离。
肿瘤的真相与误区
健康有益事
减肥达人秀
女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身，怀孕的就那…… []
在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… []
宝宝哭的原因有哪些？有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣，…… []
轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动，少食动物内脏等过油食物…… []
由于前列腺癌发病很隐匿，早期没有任何症状，一旦有骨痛、咯血等不适，到医院就诊都到了晚期。专家呼吁50岁以上的男性，每年体检都要抽血查PSA（前列腺特异抗原），如果PSA数值升高，就需要进一步检查筛查前列腺癌，做到早发现、早治疗。我骨头很硬能练瑜伽吗？
全部答案（共1个回答）
不是柔术更不是杂技，我们从不强调你的身体需要多么柔软，身体的柔软是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。每个人的身体状况都不相同，所以并没有一个统一标准说一定要做到何种程度才是做的好，只要你尽力做到自己的极限，那就是完美的，是你自己的标准。请记住，我们锻炼的是自己的身心，那为什么要以别人的身心健康作为自己的标准呢？
瑜伽不是柔术更不是杂技，我们从不强调你的身体需要多么柔软，身体的柔软是在练瑜伽过程中取得的一项收获。每个人的身体状况都不相同，所以并没有一个统一标准说一定要做...
练习瑜伽的注意事项(部分) 1、饮食 练习瑜伽时最好空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以 人体的脊柱为中心,进行前后左右的伸展和挤压的练习,过重的胃 部负...
你好，你现在的情况不能排除是乳腺纤维瘤所致的，建议你到医院妇科检查看看的。 关于你的问题，我建议你饮食要清淡，注意个人卫生的，积极锻炼的。
答: 　 手淫可以这样定义："自己用手来兴奋自己性器官的行为，有时借助于不同物体的帮助，目的是引起性乐趣，尽管不必最终达到性高潮。在用手进行刺激的实践中常常伴随着创造...
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: 这样的活动既锻炼了身体，又促进了智力发育，使手、脚能更协调地运动
答: 主要锻炼时间! 不能太早.. 要在见到阳光之后才好.. 让植物进行光合作用呼出氧气时去就最好了.. 空气清新!! 人也精神!!
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区身体僵硬怎么练瑜伽 教你4个动作让身体更柔软
来源：老宗医综合
编辑：游丝丝
导 语瑜伽需要身体柔软、平衡感强，身体僵硬的人总是容易受伤，要改变状况，就需要多做瑜伽动作，让你的身体灵活性、柔软性提升到新的层次。那么身体僵硬怎么练瑜伽？
哪些人群不适合练习1、有颈、腰椎病的患者如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。瑜伽2、心血管或肥胖患者如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。3、步入中年之后的人群韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。4、已经有骨质疏松症的患者特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。5、身体虚弱者不适宜练习高温瑜伽热瑜伽又称作高温瑜伽，是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有和燃烧脂肪的功效，因此具有的好处，是不少人采用的塑身方法，那有那些高温瑜伽减肥效果呢。热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜伽有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通过特有的胸腹式，很好的调节内分泌系统，帮助改善形体，辅助预防和治疗疾病。瑜伽不同的体位姿势可以充分锻炼人体的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩内脏﹑减肥﹑消除紧张和疲劳﹑从而改善睡，缓解压力，恢复身体所有机能的畅通。最终达到身﹑心﹑灵的和谐统一。高温瑜伽是有氧运动，每一周2-3次的瑜伽操练会帮助你消耗多余的热量，不单能减肥瘦身，同时还会增加你的肌肉力量并通过各类舒展姿式拉长肌肉。身体僵硬怎么练瑜伽？看完上面几种瑜伽招式是不是有点心动了呢？心动不如行动，赶紧动起来吧！
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
适时适当的做瑜伽运动可以锻炼身体，增强身体的活力，那么，瑜伽练习的最佳时间是什么时候呢?是早上还是晚上呢?是吃饭前还是吃饭后呢？下面为大家详细介绍。
科室：肾病科
电话：025-
科室：麻醉科
科室：肾病科
科室：针灸科
很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
健康的肌体必须保持水分的平衡,人在一天中应该饮用7-8杯水。“一日之计在于晨”,清晨的第一杯水尤其显得重要。
老宗医养生在线官网微信练瑜伽首先要打开身体的柔韧度，这5个瑜伽体式你不得不练
<meta name="description" content="练瑜伽的人身体柔韧度都是异于常人的。不用羡慕，正在练瑜伽中的你也会有。每次在练瑜伽时，总会听到身体的骨骼“咯吱咯吱”的响那是你正在悄悄打开僵硬的身体减肥瑜伽的动作和体式有很多，但是在开始练习瑜伽前，必须先练习和懂得这5个瑜伽基本动作。只要把这5个动作练熟，保证你身体的柔韧性会大大增加，"/>
练瑜伽的人身体柔韧度都是异于常人的。不用羡慕，正在练瑜伽中的你也会有。每次在练瑜伽时，总会听到身体的骨骼“咯吱咯吱”的响那是你正在悄悄打开僵硬的身体减肥瑜伽的动作和体式有很多，但是在开始练习瑜伽前，必须先练习和懂得这5个瑜伽基本动作。只要把这5个动作练熟，保证你身体的柔韧性会大大增加，每天坚持20到30分钟，减肥效果就会看到了。树式树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。英雄式英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。盖呈90度角，大腿平行于地面。三角式1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。船式1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。　鳄鱼式1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
上一篇： &
下一篇： &
客服热线：微信咨询：poisedancer微信公众号：葆姿POISE
扫描查看手机版网站
扫描查看手机版网站
在线报名您的姓名*联系电话*选择舞种请选择爵士舞肚皮舞拉丁舞瑜伽其他*