[转]&关于瑜伽体式到位与不到位问题的一些思考
转自邱利敏老师：
&学修瑜伽这么多年，从喜欢到一直不断地追求，这期间走过许多的弯路，但正是这些弯路促使着我依然毅然地向前。瑜伽之路，正如人生，是一条不平坦的道路。有很多瑜伽入门或站在门口的瑜伽爱好者常常问我，“瑜伽很难学吗”、“参加瑜伽教练培训一个月就可以当老师吗”、“瑜伽这么难，我能学到吗”、“没有舞蹈基础，我能学会瑜伽吗”......诸如此类问题，听到太多。在此，写下我对瑜伽的一些感受和认知吧。
&瑜伽很难学吗？
&正如人生，需要先怀孕，然后由母亲十月怀胎，出生以后你要大人照顾，然后你要经历慢慢地呀呀学语，还要学会自己爬，学会自己走路，上学后学会算数学会更多的语言表达等，最后到你成人到老到死。看到了吗，这是一个过程，瑜伽就是这样一个过程。瑜伽就像你人生所要走过的路，从你最初坚难地学说话学走路开始，是否因为不断地练习，而觉得说话越来越好，走路越来越快越来越稳了呢。如果将瑜伽比喻成一棵树，你得先播种，后发芽，再慢慢成长为小树苗，想成为一棵参天大树，你就必须经受过多年的风吹雨打。这都是一个过程，所以瑜伽难不难学，你想一下，人生的路难不难走，你想修成正果，要走的路，还是要一步步地去走的。放开你的心态，脚踏实地的去走，多学，多问，多看，多实践，多思考，走过之后，你的心会告诉你，瑜伽到底难不难学。
参加瑜伽教练培训一个月就可以当老师吗？
一个月的学习，能否当老师，取决于你学到瑜伽有多少东西，如果你学习了一个月，只是学会了一些瑜伽体式，你想想，你能当老师吗。孔子说的好：“三人行必有我师焉”。教一些从来没练习过瑜伽体式的人，你是可以当老师的，但仅限于瑜伽体式。而一些瑜伽体式比你练得还好的人，他们或许也是你的老师了。要想成为一个真正的瑜伽老师，不要将学习局限在这一个月的培训中。这一个月的培训学习，你需要在现实中去实践，去运用。你的教学经验积累，还有你的人生经验，你的丰富阅历，才会让你成为一个更具有丰富内涵的瑜伽老师。除了这一个月的学习，你还要不断地去学习和思考，瑜伽几千年的文化历史，一个月时间的学习，只能算是入门，对吧。所以想成为一个好的瑜伽老师，在生活中积累吧，还是前面的建议，多学，多问，多看，多实践，多思考。瑜伽智慧，会在你的积累中，慢慢地升发出来。
&瑜伽这么难，我能学到吗？
&瑜伽很难，只是你表面看到的东西而已。你觉得瑜伽难，你去学习过了吗，你学习的时候，老师是不是让你又开肩又劈叉的呢。呵呵，这是个很有趣的问题。瑜伽进入中国市场，刚开始时许许多多的商家是打着瑜伽可以减肥的口号进来的。因此，中国的瑜伽市场有一个怪像，练习瑜伽的百分之九十多都是女性。而男性则认为，瑜伽就是女人的专利，瑜伽是那些想减肥的人的专利。我听到过很多的男性朋友说过这样的话“我又不肥，我为什么要练瑜伽”、“我的身体这么僵硬，我才不练瑜伽”、“瑜伽课都没有男性上吧”，甚至有男性朋友瞪大眼睛惊讶地问我，“有男性去学习瑜伽啊！”。在中国，还有许许多多对瑜伽不了解的男性朋友还在认为“瑜伽是女人的专利”。因为此类诸多的问题，瑜伽行业在上了一个热潮后突然降落了下来，然后有好多的瑜伽馆瑜伽会所倒闭关门。这的确是瑜伽教练者们要好好地去思考的问题。做为瑜伽教练者，你们都正真地去做到传播传统的瑜伽文化了吗。
&没有舞蹈基础，我能学会瑜伽吗？
&瑜伽，是因为我们练习后，身体才变得柔软的，而并不是我们的身体要足够地柔软才能练习瑜伽。如果因为身体柔软，柔韧性好才可以练瑜伽，那么，所有的杂技演员，或者舞蹈学者们都可以成为瑜伽大师了，是吗。可惜，瑜伽就是瑜伽，杂技就是杂技，舞蹈就是舞蹈，它们终究是不同的文化学问。那么，你没有舞蹈基础，能否学习瑜伽呢，答案当然是肯定的。你不需要有任何的杂技或舞蹈基础，只要你没有严重的疾病受限，不管你是十岁二十岁或者七八十岁，不管你是男士或女士，你都可以练习瑜伽。
在印度古老的瑜伽经典记载中，有“瑜伽之父”之称却没有“瑜伽之母”的说法。在古老的瑜伽修习者中，大部分都是男性，即使现在在印度，能称为瑜伽大师，瑜伽宗师的，大都是男性。在现在的瑜伽教练行业中，也有许多的男性教练。中国的男性朋友们，想想看，为什么你们不可以练习瑜伽呢。
曾经有一个男性朋友跟我说，“瑜伽那么难，怎么可以修身养性，瑜伽只适合部分柔软的女性。”、“瑜伽还不如太极，太极才是最好的修身养性”。我没有练习过太极，所以我只是跟他讲解瑜伽的相关，而聊到最后，他仍然固执地认为，太极才是最好的修身养性术。而他这样的认为，只因为他在大学期间学习过太极。后来我跟我们的一禅瑜伽师聊起这个话题。一禅瑜伽师修习过太极，他是这样跟我分享太极的：“太极不似一般的修身养性的那种，属于一门功夫养生类的拳术技能”，“太极还不能真正达到瑜伽的解脱境界，但作为修为来说，太极是不错的拳术运动”，“太极需要十年的修为，才能悟道”。
有听说过因为练习太极不当而伤到膝盖和其它身体关节的，而因为身体的内伤造成不能再修练太极的太极师。太极，中国的一门传统的拳术，它有它的学修文化内涵，跟瑜伽是完全不同的两门学问，所以我们也不必让它们去对比个高低。如果你喜欢你就选择练习吧，但也不必因为自己对瑜伽的一无所知或略知而否定瑜伽几千年的历史文化，对吧。
曾经也有一个在健身房工作的男性朋友跟我说，“不要将瑜伽神化了，瑜伽没有那么好，甚至有瑜伽教练者跟我说，瑜伽不就是那样，动动筋骨而已，还不如其它运动减肥来得快”。这也是很个很有趣的话题，后来我跟这位朋友聊了好久。我跟朋友说，你下次遇到这样的瑜伽教练，你反问一下他，“看过瑜伽的相关经典吗，读过《瑜伽经》吗”。
瑜伽是一门外来文化，在中国，瑜伽教师不像学校的教师有一个专门的教育机构统管管辖，所以造成了瑜伽行业中教师水平的高低不一，“参差不齐”，有很多的瑜伽教练者，自己都没弄懂什么是瑜伽，就成为了别人的老师。我前面有提到了，成为师者可以，但不要忘了，师者，是需要不断学习才能有所提升，才能有所教的。
做为瑜伽教练者却否定瑜伽，而且还不知道其因。在瑜伽行业中，有这样的一类教练，从来不看瑜伽方面的书籍，从来不去学习了解瑜伽方面的经典，从来不去学习瑜伽的传统文化，他们上课就在舞台上像个舞蹈演员或杂技演员或体操带操员一样带着学员练习所谓的瑜伽体式。想想，当下面的学员动作都练得比你好的时候，你还能教什么，有些人天生柔韧性就好，还要向你学习吗。这的确是一个值得我们深思的问题。
瑜伽，不需要我们神化，你想当一个好的老师，瑜伽几千年的文化历史，多么博大精深的学问，你都不去学习它，最后还发现它只不过是拉拉筋骨而已。如果把瑜伽当成一种运动，那么它真的只是一种运动了，如果想通过运动减肥，可以选择去长跑，长期地坚持长跑，身体达到一个有氧运动的状态，就是最好的快速减肥方法了。但想想，是否所有人都适合长跑呢，但你想减肥，有氧运动的确是很不错的选择，瑜伽的确不能跟它相比。
那么，瑜伽是什么，瑜伽是宗教吗？曾经有一个朋友跟我说，“瑜伽就是宗教”。瑜伽，诞生在古老的印度，印度是一个宗教发达的国家，但是瑜伽，并不是宗教。
瑜伽是一门禅理哲学。古印度正统派哲学有六个派别，它们是:胜论派、正理派、数论派、瑜伽派、弥曼差派和韦丹塔派。瑜伽，是古印度六大哲学派别中的一派。
瑜伽，是一门生理、心理，精神上的学问，起源最早可以追随到印度河文明时期（公元3000年以前），关于瑜伽的记载最早出现在《吠陀经》的印度经文中。
《瑜伽经》开篇就讲到了：瑜伽的基本意思是“联结”。英文单词“yoke”（轭）源于梵文“yoga”（瑜伽）一词。因此，它意指精神联结的方法。瑜伽是一种方法，通过任何一种瑜伽，个体可以与神性即潜藏在这个短暂的现象界中的实在相联结。达到了这个联结，也就进入了完美的状态。基督教中有一相应的术语表达了类似的观念，即“神秘联结”。
瑜伽有自己的传统生理学吗，当然，下面我引用一禅瑜伽师关于这方面的解说吧。
“说到瑜伽生理学概念与内容，至今很多瑜伽教练和练习者迷惑不解，对于欧美人用西医解剖和运动生理解剖学，来解释瑜伽生理内容尚可理解，但很多人存有困惑，这困惑的意思是说，瑜伽有没有自己系统的生理学？
&面对现代瑜伽，我们经常看到、听到，很多关于瑜伽动作名称解释：如“内旋、外旋，开肩、开胯”；“拉筋、压腿、劈叉、弯腰”等，身体部位经常听到如“筋骨、韧带、关节、脊柱”等等，诸如此类的用词，确切的来说，基本出自体育运动学的常用词汇。
&一位体育大学老师曾这样评价说：现代瑜伽用的生理内容，很多用的都是体育运动学，用词上表达与解释基本没有区别；对于拥有几千年历史文化，博大精深的瑜伽，不知有没有自己的生理学知识和内容呢？！
答案肯定是有的！瑜伽的生理学包含有：左脉、右脉、中脉、业脉、息脉、断脉；气脉、业脉、拙脉、脉触、脉压；脉轮、脉结、脉根、脉粗、脉细；触觉、受觉、醒觉、根觉”；血液、粘液、胆液；呼吸、风息、体相；收摄、收束、收力、收气；感官与五大元素等等种种，还有很多内容记载，难以数计……”
看看，瑜伽文化多丰富。回想一下自己，修习了瑜伽这么久，听说过这些传统的瑜伽术语了吗，在执教的教练们，你们上课的时候用上这些专业的瑜伽术语了吗。
讲到这个话题的时候，我想起了前两天在我的一张相片上引起的议论。我们有两位热心的瑜伽教练看到我这张相片后都很热心地给我留言。叫我转换一些练习方式：“不好意思，我要给你提些建议，这张的相片，你双手的力度不一样，重心偏向右侧，左髋偏了。”“体位法的精准在于自己对体式的感知，尝试一下髂部放正，抬腿时的感觉，会不会更稳更从容”。
这张相片除了这两位教练的留言外，还有另外一个外行网友的留言：“真是漂亮”。为何两位教练看到的是髋不正呢。而外行的人却看到整体的和谐联结美而产生的“真是漂亮”的感观意识呢。
修练瑜伽这么多年，我拍摄的瑜伽照片太多了，深知不同的拍摄角度会产生不同的视觉效果。有一次去影楼拍摄瑜伽工作张，四十多张相片整整拍摄了两个多小时，也就是每一张相片我要固定姿势保持三到五分钟以上，因为室内拍摄背景限制，摄影师要尝试很多个角度才能拍摄出我想要的效果。摄影师说，“不同的背景，你做不同的动作会产生不同的视觉效果，即使是同一个角度，因为背景不同，视觉效果也会不同”，也因为这样，有些体式我最终选择了放弃拍摄。我拍摄一个五分钟的舞韵瑜伽视频，因为背景是镜子，同样花了两个多小时才拍摄完，摄影师从我的左边拍向右边，每个不同角度一遍遍地重复地拍摄。五分钟的表演，我们所要的拍摄时间却花了两个多小时。摄影是一件多么有趣的事，又是多么有学问的事，不然摄影师为何要花好几年的学习才能成为师呢，对吧。
关于这张相片，大家可以从我不同角度去看到我的手是不会一高一低的。既然没有那样的视觉效果，是不是说明，我的力度是均匀的呢。大家看看这个瑜伽体式不同角度的拍摄，不同的腿抬起，会有怎样不同的视觉效果。
&&&&&或者，会练习这个瑜伽体式的朋友们，也可以找朋友帮你拍摄一下，看看，是否会验证了我所说的不同角度不同的拍摄视觉效果呢。
为何要在这里举这个例子。从侧面思考一下，为何瑜伽外行与内行人看到这个动作会有不同的反应。是不够专业吗，还是因为专业不同，大家思考一下吧。
我再举一个例子，我有一个学员，在上我的课之前从来没有练习过瑜伽，但是她告诉我，她在几年前就开始转变自己的心态：“让自己吃饭慢一点，走路慢一点，说话慢一点，看问题多角度思考多一点，然后发现自己的脾气起来越好了，更宽容更包容了。而在转变这些心态前，我亲妹妹都很怕我的，因为她觉得我很凶很暴，跟我说话都小心翼翼的”。我告诉她，“你很棒，你的心态的这种转变就是瑜伽啊”。《瑜伽经》开篇就说，“瑜伽就是一种转变过程”。我们的这位学员，她做到了，她比现在很多瑜伽教练者都更懂得什么是瑜伽。
回到我上面的那张瑜伽体式照片。如果我的手歪了，重心力量不平衡了，我是不是会倒呢。一个体式，如果没有一个平衡的支点在，身体是不可能平衡在一个点上的。如果身体不平衡就会倒，就不可能定住。比如树式的练习，如果重心不稳，心念意识不稳，你能站稳吗。如果将髋放下，我的腿能抬起来吗，也就是说，我当下的体式状态，是因为髋抬起来了，脚后跟抬起来了，身体才保持在这样一种平衡稳定的和谐状态。再如果换一个角度去练习，换一个角度去拍摄，肯定又会有不同的效果了，大家看图片就可知道。
瑜伽体式没有标准、精准之分，只有真正的平衡才是标准。瑜伽，是每一个当下状态下的联结与统一，因为这样你才会变得更平衡与和谐美。如果一个练习瑜伽者，连坐都坐不稳，如何去站得稳呢，更如何将一个体式长时间地平衡住呢，思考一下。一个人的真正平衡，是你的一招一式都平衡，并稳如泰山&。除此外，当然是你的心态平衡了，如果心态不平衡，那你不算一个真正的瑜伽人。瑜伽就是让我们一点一点地从身体的外在到心灵的内在的平衡的转变过程。
关于这张相片的看法，有的人看到的是“髋不正”，有的人看到的是“真是漂亮”的和谐美，均因为看的角度不同，那么，为何专业的瑜伽教练者反而会将注意力放在某个部位了呢。大家还是思考一下这个问题吧。
瑜伽有它传统的理念存在，将瑜伽传统的理念知识运用上，不要将瑜伽当成体育运动，将大量的体育学上的专业用词：“髋不正”、“胯不正”、“肌肉内旋外旋”等放在专业的瑜伽课堂上。瑜伽与这些“正不正”有什么联系呢，每个人的体质不同，身体结构不同（高矮胖瘦不一），他练习的同一个瑜伽体式表现出来的当下状态是不同的。
或许，瑜伽就是这样，让我们不断地去学习，去探究，去传播，才能将它精深博大的传统文化内涵让更多的人知道和了解。这些，都是我们瑜伽教师者所要做的，对吧。
“瑜伽本身是一门人体的哲学，总体归纳起来，可以分为理学和实践学二门功课。理学是实践的基础，实践学是理学的应用和验证，二者缺一不可，若缺瑜伽则不能完整；没有理学的瑜伽实践，如同天黑行路难以成步；而缺乏了实践的理学，则有如空中楼阁，画中之山，等同虚设一般。故此，理学与实践二门功课是不可分割，也因人本身头脑与身体，不可分割的一般无二的道理。”-----一禅瑜伽师。
大家“看过一幅《西厢记》的画吗？很多人看的是爱情，而一位禅师看出的是禅意和领悟”。有人看杨桃只是杨桃，有人看杨桃却是五角星。角度不同，没必要看法相同。但一切都会因实践才会有个果。让我们行动起来吧，这个果，会因为你的理念学习和实践才能慢慢地变得丰硕而走向完美。
祝福大家！Namaste！！！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。女，26岁，体质不太好，较瘦，柔韧性不好，准备自己在家练习瑜伽，强身健体嘛，求专业教练推荐指导。练_百度知道
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怎么练。练习哪种，求专业教练推荐指导女，准备自己在家练习瑜伽，强身健体嘛，较瘦，26岁？有什么注意事项，体质不太好，柔韧性不好
我有更好的答案
瑜伽馆学习，感觉会好一些找最简单的练，瑜伽入门最好是到专门的
你可以找一些瑜伽视频
有带视频的呢，根她们一起练 。祝你成功
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&&练瑜伽对未结婚女性有坏处吗
练瑜伽对未结婚女性有坏处吗
现在好多女性都知道长期练习瑜伽对身体有好处，无论是对健康方面还是对身体曲线方面都有好处，但是好多年轻的女性只知道关注练习瑜伽的好处却忽视了瑜伽也有坏处。热瑜伽又称作高温瑜珈，是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有减肥的好处，是不少人采用的塑身方法，同时它也有其坏处。下面就来看看高温瑜珈的好处和坏处。热瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。对于减肥的MM来说，热瑜伽就是一个塑身烤箱。热瑜伽可以净化身体，加快血液循环，从而达到减肥瘦身的目的。即使停止练习，只要仍按要求进食，体重就不会反弹。但是对于留长发的人来说，太频繁地做热瑜珈，会有脱发的危险。做热瑜伽时伸展得太过度，会损伤腱带和韧带，并导致长期的问题，诸如过度的关节疏松。同时在过热的环境里做任何激烈的锻炼，包括瑜伽，对人们的健康是有害的。‘热瑜伽’会导致脱水，热衰竭，热中风，热抽筋，甚至心力衰竭
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放心好了 每天适当的练习瑜伽对女性身体是非常有好处的
练习瑜伽的好处 瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。 具体来讲: 舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经:使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。 平衡腺体分泌:主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。 缓解关节疼痛:增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。 控制体重拉长肌肉线条: A.加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果 B.减少因压力指引的暴食问题 C.通过呼吸摄取更多氧气，令更多脂肪细胞氧化 男人练瑜伽好处多多 男人也能练瑜伽吗?北京体育大学的窦文浩教授认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。 对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。 由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。 其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。 令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。 减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢
1、练瑜伽不需要什么艺术细胞2、从初级的开始练，循序渐进+坚持3、练瑜伽能加强身体各个部位的柔韧性，拉伸并柔软脊柱，缓解颈部、肩部的僵硬。4、瑜伽一些开胯的动作对女性挺好的5、坚持练习可以减掉腹部的赘肉。6、坚持练习你会发现自己在站立或走路的时候，人挺拔了不少。以上是我练习瑜伽的心得
练瑜伽的好处：瑜伽是印度的养生方式,类似于中国的太极,不同的是在印度人人都会练习瑜伽,经过几千年的传承,瑜伽一直都在改进,后来传到欧美,经过一翻改革创新以后又流传到了中国.正确练习瑜伽可以减肥,排毒,减压,修正脊背,延缓衰老,滋养内脏等等很多好处练瑜伽的坏处：不正确的练习会导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节.如果您进行正确的练习练习瑜伽,对身体只有好处,没有坏处.所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习,当你掌握了呼吸怎样配合体式,又可以正确的做体式时就可以自己在家进行练习了.注意以下几点就没什么坏处了：1、练习冥想：冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。2、了解体能：练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。4、练习时间清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学；在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。5、练习时的着装练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。6、辅助设施练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了；垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。7、注意事项练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩
瑜伽的好处:
1. 保持青春的瑜伽姿势(Asana):瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication)，即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
2. 提神醒脑的调息法(Pranayama):瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。
3. 洁净身心的瑜伽法(Yoga Nidra):身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。
瑜伽的治病力量:长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。
瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。 瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。
练习高温瑜伽的减肥效果会更好一些.
另外,这是高温瑜伽的练习效果:
★ 高温瑜伽可以:迅速减脂瘦身
★ 刺激淋巴系统，排除体内毒素。
★ 增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。★ 增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。
★ 提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。
★ 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。
瑜伽的坏处:
1:练瑜伽的目的不是挑战自我
很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。
一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。
2:太瘦弱的人练不好瑜伽
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
所以练瑜伽并不是减肥的最好选择，尤其是那些身材本身已经属于正常范围内的人士，但是对于肥胖人士还是有所帮助滴~
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
3: 很多人并不适合练难度动作
我练习的馆里 中年、还有青年上班族各占一半吧 ，17,18的小姑娘 ，结了婚的妇女~~~~ 全职太太之类的
小艺从小身体就比较弱，前段时间，听说练瑜伽能健身，而且又时尚，于是她报名参加了一个瑜伽训练班，说是想试试练瑜伽有什么好处。但几天的课程下来，小艺不但没有变得更健康更精神，反而浑身疼痛，难受之极。小艺觉得很奇怪，不是都说练瑜伽对身体好吗?怎么几天下来，反而更糟糕了。带着疑问，小艺特意质询了一位专家…… 专家说:首先练瑜伽的目的不是自我挑战。很多人进行瑜伽练习前没有明确的目的。看见瑜伽有很多体位，不对自身的情况多做了解就想做最难的。一般来说，由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。练瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。 其次，身体太弱的人不适合练瑜伽。瑜伽本身就是一项需要肌肉力量支撑的运动。而身体太瘦弱的女生，本身肌肉就很单薄，如果强行练习瑜伽，反而很容易拉伤。我们建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。 另外，在这里还要多说的一点是，练瑜伽并不是减肥的最好选择，尤其是那些身材本身已经属于正常范围内的人士，但是对于肥胖人士还是有所帮助的。减肥主要需要依靠消耗热量来实现，因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。一般人练瑜伽后，体重不会减轻多少，但可以在很大程度上增强体能，这才是练瑜伽的最终目的。而如果想减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。 微微健康网小编提醒:练瑜伽的好处已经被很多人知道，这里小编想跟大家说的主要是练瑜伽的坏处。对于瑜伽，只有充分了解它的好处和坏处，才能正确练习
除了肉体上的好处外，对于忧郁的人，热瑜珈也可以解忧，治疗忧郁症，忧心忡忡进烤箱，心旷神怡走出来。 　　我们常常听到的是热瑜伽的好处，久而久之，你会感觉被催眠一样，感觉身体变的和热瑜珈一样完美。其实，热瑜伽也有坏处。 　　对于留长发的人来说，奉劝不要太频繁的做热瑜珈，否则会有脱发的危险。在一个非常热的环境里所发生的情况是，你的肌肉会暖热，你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比，自己能舒适的做更进一步的伸展。伸展得太过度，会损伤腱带和韧带，并导致长期的问题，诸如过度的关节疏松。同时在过热的环境里做任何激烈的锻炼，包括瑜伽，对人们的健康是有害的。‘热瑜伽’会导致脱水，热衰竭，热中风，热抽筋，甚至心力衰竭
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