杠铃和哑铃练胸哪个好怎样练才有效

有个疑问,一个人练深蹲怎么架杠铃?
小弟在单位自己的健身房里练深蹲,没有龙门架,只能把杠铃自己从地板上抗上去。问题是上重量以后起杠铃跟放杠铃都比较吃力,难道只能用史密斯?
你可以查一下 泽奇深蹲
多大重量?重量在75kg内,可以使用举重运动员的抓举方式来上杠,下杠也容易,推举上去,颈后转到颈前,顶一下手臂发力,下放,稳稳落地
引用2楼 @ 发表的:多大重量?重量在75kg内,可以使用举重运动员的抓举方式来上杠,下杠也容易,推举上去,颈后转到颈前,顶一下手臂发力,下放,稳稳落地目测楼主水平还抓举?你这不害人受伤吗
引用3楼 @ 发表的:目测楼主水平还抓举?你这不害人受伤吗这~~~从LZ表述来看 看不出他的水平啊!
居家练,估计大部分都是用这招来做的深蹲吧
引用4楼 @ 发表的:这~~~从LZ表述来看 看不出他的水平啊!
居家练,估计大部分都是用这招来做的深蹲吧如果他有做75公斤高翻+借力推举+颈后推举的能力,那么他的能力绝不是居家训练出来的。泽奇深蹲或者前蹲都是不错的选择
引用5楼 @ 发表的:如果他有做75公斤高翻+借力推举+颈后推举的能力,那么他的能力绝不是居家训练出来的。泽奇深蹲或者前蹲都是不错的选择目前我居家练 只能加到60KG 是这样上下杠的,健身房就没试过!下次去 试试75KG还能不能如些上下杠!
引用2楼 @ 发表的:多大重量?重量在75kg内,可以使用举重运动员的抓举方式来上杠,下杠也容易,推举上去,颈后转到颈前,顶一下手臂发力,下放,稳稳落地我试试,主要没做过这个动作怕掌握不到要领
引用5楼 @ 发表的:如果他有做75公斤高翻+借力推举+颈后推举的能力,那么他的能力绝不是居家训练出来的。泽奇深蹲或者前蹲都是不错的选择我好像没提到我是居家练吧…怎么整出来的居家练?
抓举,国内一般一个健身房都找不出一个能熟练掌握的吧?
引用8楼 @ 发表的:我好像没提到我是居家练吧…怎么整出来的居家练?楼上某楼说的
引用7楼 @ 发表的:我试试,主要没做过这个动作怕掌握不到要领别试,如果你能抓75公斤,还能把它放到颈后,说明你至少能蹲150kg以上(这还是在你的抓举技术很强的基础上)很可能一个非举重运动员抓75kg需要最少180kg的深蹲作基础,你拿40%的重量做搞笑呢,每组前还得来次抓举
而且照他说的那么下杠根本是找受伤的行为,颈后推举根本不能用太大的重量做
建议买个架子,或者两个结实的大箱子放杠铃
引用11楼 @ 发表的:别试,如果你能抓75公斤,还能把它放到颈后,说明你至少能蹲150kg以上(这还是在你的抓举技术很强的基础上)很可能一个非举重运动员抓75kg需要最少180kg的深蹲作基础,你拿40%的重量做搞笑呢,每组前还得来次抓举
而且照他说的那么下杠根本是找受伤的行为,颈后推举根本不能用太大的重量做
建议买个架子,或者两个结实的大箱子放杠铃怪不得,我之前用50kg抓举上杠就已经觉得很捉急了,还以为是动作问题。用箱子单位的健身房条件也不允许,看来只能考虑泽奇深蹲了。多谢指教!
硬拉高翻深蹲跳我觉得能满足腿部训练的需求
引用内容由于违规已被删除那请教一下一个人练时用什么代替深蹲比较高?
引用内容由于违规已被删除比较好??
一百来斤总能翻起来吧
做颈前蹲就好了
引用11楼 @ 发表的:别试,如果你能抓75公斤,还能把它放到颈后,说明你至少能蹲150kg以上(这还是在你的抓举技术很强的基础上)很可能一个非举重运动员抓75kg需要最少180kg的深蹲作基础,你拿40%的重量做搞笑呢,每组前还得来次抓举
而且照他说的那么下杠根本是找受伤的行为,颈后推举根本不能用太大的重量做
建议买个架子,或者两个结实的大箱子放杠铃一般人能抓举体重基本都能无助跑跳90-100cm了,真心是万里挑一
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来源:七丽女性网
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