怎么样锻炼腹部肌肉最快最有效？_百度知道
怎么样锻炼腹部肌肉最快最有效？
有没有人知道啊？
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　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
健身爱好者
也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰..1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，具体有以下这些方式楼主可以参考，至少分5组.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，自己也充满自信,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长：手抓在高处:哑铃必须是可调节重量的，使身体垂直悬空，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，后来在健身房坚持了1年，具体看自己情况而定，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽，20-30个为1组,祝楼主早日实现梦想:方法有很多，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，腰腹用力往上抬,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,每次练4组，要分组做，才有效果，但是看起来还是很明显的楼主,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右,每组10个,每练一个月增加数量).，每次做100-200个。3.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，希望你也有所收获。胸肌，现在肌肉不能说很好，一般也是每次做100个左右
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但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此，彻底抛弃旧的训练计划。 充足的睡眠是恢复必不可少的，要对训练计划进行分析，并重新规划以后训练课的内容，要么减少训练密度，开始时臂围33厘米，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的。任何一种症状发生都会降低你的训练热情，使你不能全力以赴。 一份营养平衡的食谱是最好训练最好的保证。如果将食谱与训练&#47，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素一、锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润：运动量安排和训练后恢复的关系。 运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激、力量，感到无精打采。 四、训练过量的诊治 训练后未得到充分的恢复，说明训练过量了，典型的症状是常感疲乏，肌肉适应了初步训练计划的刺激强度，要进一步提高，要么降低训练强度。当你回到健身房恢复训练时。 二、恢复的时间 有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，在你提高训练强度的同时。当然，不碰这个壁更好。 当你进行恢复时，臂围达到46厘米，能弯举160磅。说明训练量和力量已提高了百分之四百。但恢复能力并未达到这个程度，也许只增加了百分之五十。就是说，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮。贪恋健身房是这种症状的前兆，还有生理上的舒畅。过量训练的症状是综合性的反应，影响进一步的训练。也就是说，胃卤不好，关节疼痛，你必须增加训练强度。练了几年后，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内，可以弯举40磅。睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修复，同时还会分泌生长激素、体质、营养状况等都会影响。 为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复，一定要降低训练组数，主要是肌肉疲劳，以便组织下次战斗。而你所得到的。如果你已经在恢复方面碰了壁，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是隔天训练的原因。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。 肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。如果后者两天就能恢复的话，那么前者则需要5--6天才能恢复，旧的训练计划就应该调整了。因为，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白。 肌肉的恢复与增长有一定的周期。 如果你不进行充分的恢复，你所有的训练都等于白费。你将失去肌肉围度。要知道。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复。当然，这要依据你具体是增加肌肉力量还是肌肉耐力而定。 对初学者来说。因此，隔天训练效果最好，糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤。 另外，头痛恶心，无精打采，就需要增加训练强度了。然而。维生素B有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收，力量及肌肉的增大而同步提高，身体的恢复能力并不因训练强度的增加，需要48--72 小时才能恢复，在一个周期结束后再继续安排训练;恢复分解开来的话，你56％一60％的热量的来自碳水化合物，25％一30％来自脂肪。促进恢复的主要补偿手段是食用含维生素B和C的食物，容易发怒，睡眠不好，反而会僵化，一定要坚持采用新的训练计划，不仅是精神上的放松，则诊治的唯一良方是彻底离开健身房，直到训练热情重新燃起为止、结实、刚柔相济。 为了取得进步。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织，你的进步不取决于练得比别人苦，耗的时间比别人多。 三、训练计划的调整 在你训练一段时间以后，高强度的训练带来的疲劳程度就越大。这也是臂围46厘米要比臂围33厘米时恢复的时间要长的原因所在，维生素C有助于提高免疫系统的能力，可预防感冒、喉咙发炎和各种感染。免疫系统的破坏也是训练过量造成的结果，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长
训练的动作不是所有都可以做的..瞎练只会导致最后成体弄的不匀称..想挽回就难了...比如上面教你练背第一个是斜方肌..你老练斜方肌大了你就会是个溜肩膀的人..背的肌肉很难练..一般人都是练不了来的..极少数人可以..这跟天生的背型也有关系..什么光傻练也不行..上面写那么多动作我就不说了..如果你有不明白或喜欢健美运动可以在最后给完分的评语中留下你的联系方式
仰卧起坐已经是过去了，我介绍你个动作叫两头起。 （两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！身体成U的形状，用手去够脚尖） 两头起20一组做3组！因为你没有适应所以强度不要大 慢慢可以以5个的速度增加。这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！ 如果你坚持练的话我保证你在一个月就可以看出效果的，这个动作一般是专业训练的科目，我是散手爱好者，以前在队里体能训练就有这个动作。 都是经验之谈，如果不信那就试试看吧。结果是最好的证明。有不明白的可以给我发消息，我尽量帮你
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如何才能提高肌肉强度
我想能够在短时间内锻炼出好看的肌肉，有力气才行！
我有更好的答案
但恢复能力并未达到这个程度。要知道。免疫系统的破坏也是训练过量造成的结果。
如果你不进行充分的恢复，你所有的训练都等于白费。你将失去肌肉围度。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复，那么前者则需要5--6天才能恢复。
为了取得进步、训练目的、体质，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系，就需要增加训练强度了。然而、力量，感到无精打采，你56％一60％的热量的来自碳水化合物、喉咙发炎和各种感染。
二。如果你已经在恢复方面碰了壁，在你提高训练强度的同时。
充足的睡眠是恢复必不可少的，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白。因此，隔天训练效果最好，可预防感冒，糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤、营养状况等都会影响。促进恢复的主要补偿手段是食用含维生素B和C的食物。维生素B有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收，维生素C有助于提高免疫系统的能力，力量及肌肉的增大而同步提高，胃卤不好，关节疼痛，不仅是精神上的放松，25％一30％来自脂肪，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。
肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。
肌肉的恢复与增长有一定的周期，不同的年龄。
对初学者来说，开始时臂围33厘米，可以弯举40磅。练了几年后，臂围达到46厘米。贪恋健身房是这种症状的前兆。
四。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复，能弯举160磅。如果将食谱与训练/恢复分解开来的话、训练计划的调整
在你训练一段时间以后。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复。
一份营养平衡的食谱是最好训练最好的保证，训练时间的长短因人而异，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修复，同时还会分泌生长激素，需要48--72 小时才能恢复。当你回到健身房恢复训练时，一定要坚持采用新的训练计划，彻底抛弃旧的训练计划，主要是肌肉疲劳。就是说。
运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，要么减少训练密度，要么降低训练强度，并重新规划以后训练课的内容，也许只增加了百分之五十。当然，这要依据你具体是增加肌肉力量还是肌肉耐力而定，还有生理上的舒畅。过量训练的症状是综合性的反应，头痛恶心，无精打采。当然，不碰这个壁更好。
当你进行恢复时，要对训练计划进行分析，旧的训练计划就应该调整了。因为，则诊治的唯一良方是彻底离开健身房，直到训练热情重新燃起为止，身体的恢复能力并不因训练强度的增加。说明训练量和力量已提高了百分之四百，你必须增加训练强度。任何一种症状发生都会降低你的训练热情，使你不能全力以赴，每次训练的时间不是越长效果越好，肌肉适应了初步训练计划的刺激强度，要进一步提高，容易发怒，睡眠不好、训练过量的诊治
训练后未得到充分的恢复，说明训练过量了，典型的症状是常感疲乏，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，一定要降低训练组数，反而会僵化，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此。这也是臂围46厘米要比臂围33厘米时恢复的时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话。健美运动员愈强壮，高强度的训练带来的疲劳程度就越大，影响进一步的训练。也就是说。
三、恢复的时间
有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，以便组织下次战斗。而你所得到的，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是隔天训练的原因。
为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养。
另外，需要指出的是。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复，在一个周期结束后再继续安排训练、刚柔相济，能够长时间的保持一、锻造优美肌肉的两大要素
要想让你的肌肉训练的圆润、结实，你的进步不取决于练得比别人苦，耗的时间比别人多
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。15被浏览2,428分享邀请回答one-minutefitness.blogspot.nl/2016/06/IF-muscle-loss.html?m=1今天史考特又補充了一篇重量訓練vs間歇性斷食的研究：2. 郭漢聰醫師，生酮飲食+間歇性斷食者，他為間歇性斷食整理了一篇讀書筆記…鏈接：關於低血糖，如果是“生酮飲食”進行間歇性斷食，就不會出現低血糖問題；事實上，生酮飲食就是在模擬斷食狀態(都是以酮體供能)。3. LCHF和IF專家 Dr. Jason Fung在dietdoctor網站上有關力量訓練、訓後補充vs間歇性斷食的問答：問題: How should intermittent fasting be used in conjunction with resistance training to maximize muscle growth and fat burning?Should there be any differences between intermittent fasting on training days and non-training days? And during the fasting periods – or days – is it advisable to take supplements such as BCAA’s to prevent muscle loss?回答: There are many different schedules. Most people fast for 24 hrs and then do their training – this is called ‘training in the fasted state’. Since growth hormone is high, you theoretically will recover and build muscle faster in this state.There is minimal muscle loss during fasting, so BCAA is not needed, but often used by bodybuilders. It’s efficacy is unknown, with mostly anecdotal evidence. Many athletes follow a schedule of 24 hr fast, then exercise, then breaking the fast with a high protein meal.二、斷食對免疫系統的影響1.可參考下郭漢聰醫師的整理：2. 一篇南加州大學發表在〈Cell Stem Cell〉的研究《长时间禁食减少IGF-1 / PKA促进基于造血干细胞再生和反向免疫抑制》00151-93. 耶魯大學Dixit教授領導的研究小隊發現β羥基丁酸酯（BHB），一種在禁食，高強度的運動，熱量限制或低碳水化合物生酮飲食的過程中產生的代謝產物，能直接抑制NLRP3。當BHB被裝入納米粒子送入小鼠體內後，它在炎性疾病的小鼠模型中減少炎症。這些結果表明，節食，生酮飲食或高強度的運動可在某種程度上，可以通過生產BHB，抑制NLRP3介導的炎性疾病。(BHB是一種酮體；NLRP3是炎性體的蛋白組成部分，能夠驅動若干疾病，包括自身免疫性疾病，2型糖尿病，阿爾茨海默氏病，動脈粥樣硬化和自身炎性疾病。)《The ketone metabolite β-hydroxybutyrate blocks NLRP3 inflammasome-mediated inflammatory disease. 》比較容易執行的間歇性斷食方式是，限制每天的進食窗口，其他時間斷食，常見比例有16：8/
23：1。以上，希望能解答你部分的疑問～1842 条评论分享收藏感谢收起07 条评论分享收藏感谢收起写回答肌肉在什么年龄长的最快？
肌肉在什么年龄长的最快？
如题 还有日到现在应该是几岁?
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：三级营养师
专长：儿童钙尔奇,鱼肝油,延寿酒,药酒,碳酸钙D3片,苦...
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健康指导：肌肉的增长速度跟年龄的关系，不是很大，一般情况下只要你在成年之后，嘉兴肌肉的锻炼就可以起到一个增加肌肉的目的，建议你在饮食上要注意食物搭配合理注重食物的多样化，不进食一些富含优质蛋白质的食物多进行一些强度锻炼，
问如题，，，，，，，，急
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病情分析： 你好，在月经推迟一周以后检查早孕试纸即可明确是否怀孕。过早检测有可能不准确。也可以在同房的7--10天以后检查血HCG明确是否怀孕的，这是最准确也是最早的检查方法。意见建议：也可在月经推迟一周后进行B超检查明确是否怀孕
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最佳答案肾主命门火“命门”，即生命之门，含有生命根本之意。“火”，指功能动力而言。肾主命门之火是说肾有主管人体生命活动的根本动力的功能。肾有肾阴，肾阳，命门之火就是肾阳，又称元阳，真阳等，它是维持生命活动的动力源泉。从临床看，命门火衰的病人，其病症与肾阳不足病症多属一致，治疗时补命门之火的药物，又多具有补肾阳的作用，之所以称为“命门”，无非是强调肾中阳气的重要性而已。命门之火有滋养和推动各脏腑功能，暧脾运化，助肺吸气，促进生殖机能成熟，促进生长发育，推动水液运行和气化等作用。若命门火衰，不暖脾胃则可引起五更泻或久泻，或阳萎早泄，滑精，女子月经不调等证候。若命门火旺（相火旺），则见遗精，性欲亢进，虚烦不寐等。肾阴与肾阳肾阴又叫“元阴”，“真阴”，是人体阴液的根本，对各脏腑组织起着濡润，滋养的作用。肾阳又叫“元阳”，“真阳”，是人体阳气的根本，对各脏腑组织起着温煦、生化的作用。肾中阴阳犹如水火一样内寄于肾故前人又有“肾为水火之宅”的理论。肾阴和肾阳在体内是相互制约，相互依存的，以维持人体生理上的动态平衡。这一平衡状态遭到破坏，则形成肾的阴阳失调的病理变化。若见五心烦热，潮热盗汗，男子遗精，女子梦交等，则为阴虚火旺的见症，是由于肾阴虚少，不足以制阳的缘故，而出现精神疲惫，腰膝冷痛，形寒肢冷，小便不利或小便频数，男子阳萎早泄，妇子宫冷不孕等症，则是肾阳虚衰，温煦和生化的功能不足所致。肾阴虚和肾阳虚之间有内在的联系，在病变过程中常互相影响，即肾阴虚到一定程度可以累及肾阳，肾阳虚到一定程度也可伤及肾阴，成为阴损及阳或阳损及阴的肾阴阳两虚证。
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冬天空调间里空气干燥常常使人感到鼻咽干燥不适这时如果能吃些生津止渴润喉去燥的水果会使人顿觉清爽舒适.
冬季有保健医疗性质的水果要数梨和甘蔗了.梨有降低血压清热镇静的作用.尤其对咳嗽小儿风热咽喉疼痛大便干燥较为适宜.此外适于冬季吃的水果还有苹果桔子香蕉山楂等苹果可生津止渴和脾止泻；桔子可理气开胃消食化痰；香蕉清热润肠降压防痔；山楂可护张血管降低血脂增强和调解心肌有防治冠状动脉感化的作用. ★吃水果的选择
消化不良高血压者可多吃山楂桃桔等水果；可多吃石榴柿子等水果；失眠多梦者可多吃龙眼荔枝胡桃大枣等水果上火的人可以多吃苹果等等. ★吃水果的时机
应该什么时候吃水果呢认为饭后吃水果才是良好的包含习惯.但是近来研究发现其实这并不科学饭后吃入的水果容易被先吃下的食物阻滞于胃中出现胀气便秘等症状给消化带来不良影响因此宜将吃水果安排在饭前；更因为水果通常是生吃饭前吃可保护体内的免疫系统免受熟食的不良刺激对免疫系统很有益.
除此以外有的水果不宜在空腹时吃或与油性食物同时吃如柿子就含有红鞣质这种物质碰到酸就凝固起来形成“柿石”容易导致“胃结石”发生.在一般情况下水果应生吃而且越新鲜营养越丰富.但如果是危重病人也可煮熟来吃.★吃水果的次数和分量
一般人一天应该吃多少次水果为好呢
最新科学研究证明每天多次(至少5次)吃蔬菜和水果能防止癌症发生.
一些国家还掀起了每天吃5次水果的运动.每人蔬菜水果的消费量国际上推荐为5个单位即两个的水果加3个单位的蔬菜.即1杯果汁1个中等大小的水果或1碗水果丁草莓或煮熟的蔬菜都可以被认为是1个单位.
按照我们中国的习惯一般一天吃蔬菜水果总量大约500克就可以满足身体需要了.
蔬菜水果对人们的降至关重要.不同的蔬菜水果的成分都多少有些不同所以食用要多样化可以吸收更多的养分.
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