本人正在健身，蛋白粉应该在运动前喝还是运动以后喝_百度知道
本人正在健身，蛋白粉应该在运动前喝还是运动以后喝
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当然晚上临睡前本应该再喝一次酪蛋白，有研究表明训练前摄入蛋白粉有助于运动过程中的肌肉供能，训练后喝已经是确定的在肌肉纤维遭到破坏后一小时内补充一杯蛋白粉有助于肌肉修复。其实蛋白粉作用主要是修复肌肉并使肌肉通过蛋白质的吸收增粗。如果经济允许不知道你的目标是增肌还是减脂，为肌肉持续供能防止肌肉分解，不过这也无妨，蛋白粉在运动前后喝都可以
采纳率：84%
是乳清蛋白粉，增肌粉在健身前半小时吃，肌酸在健身结束后立即食用，如果你经济条件好的话再买个乳清蛋白粉，看清楚了，要是你皮脂有点多就先减脂，要是增肌增重同步训练的话就吃围度增肌粉和肌酸新人
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健身锻炼完梦马上喝蛋白粉吗
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因不能面诊，医生的建议仅供参考共1条医生回复
病情分析：你好，健身完毕是最好先不要吃高蛋白食物的，此时肠胃的血液循环比较少，这样的话容易造成消化不良，建议至少间隔半个小时以上
健身锻炼完梦马上喝蛋白粉吗？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
你好，健身完毕是最好先不要吃高蛋白食物的，此时肠胃的血液循环比较少，这样的话容易造成消化不良，建议至少间隔半个小时以上
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最新相关问题喝健身蛋白粉出现反胃想呕吐是什么原因_百度知道
喝健身蛋白粉出现反胃想呕吐是什么原因
喝健身蛋白粉有半个月左右 最近总是出现反胃想呕吐是什么原因呢
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　　标准服用方法：　　锻炼完的三十到四十分钟内，喝1~2粉健身蛋白粉。 为什么运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。　　1.蛋白粉因其优异的生理价值，高于鸡蛋、牛肉的生物价，而受到健身爱好者的极其重视，因此我们必须注意服用的时机。　　2.人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积。因而，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来消化了，浪费蛋白质啦。最好是餐后办小时再食用,一般早晨后30分钟食用即可。如果急着工作等，没空等待，可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可。　　3.运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，这就不能拘泥于什么时候是最合适了，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
采纳率：96%
这说明健身蛋白粉不适合你食用。这种药物保健品不是所有人都能食用的，特别是出现呕吐现象要停止食用。
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喝蛋白粉后会有不良反应的，呕吐，难受都是，这说明身体开始要适应了
不会吧，不知道你是不是对乳糖敏感呢？我朋友是对乳糖敏感，感觉反胃，要开始吃点，每天这样吃，逐渐增加分量到推荐的量，就没那么敏感了，我朋友现在吃蛋白粉没那么敏感了，前几天又去买了瓶优恩乳清蛋白粉呢，
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。[求助]运动后喝乳清蛋白粉，对缓解肌肉疲劳有没有好处，谢谢！
最近坚持每天运动1个多小时，有氧多些，运动量较大，第二天起来难免有些疲惫，甚至肌肉酸痛
年龄26，身高168，体重70
不知道运动后喝乳清蛋白粉有没有效果，缓解疲劳，谢谢
有时候听父母反映，白天运动后晚上休息，出现腿部抽筋现象，不知道喝乳清蛋白粉会不会缓解，谢谢
运动完特别要注意放松肌肉，这个很关键。然后舒服得冼个热水澡，再考虑补充营养。 蛋白粉的话可以和牛奶冲调在一起喝，加点蜂蜜口感更好。 直接喝酸奶也行，不是那种XX优酸乳 我要我的XX那种饮料。肌肉酸痛主要是乳酸作祟，多吃点碱性的食物中和一下也是不错的办法。吃点海产品什么的就不错。
毕竟蛋白粉主要成分是大豆，植物蛋白的效果和动物蛋白还是没得比的，所以运动完吃点鸡肉牛肉是好的。
非常感谢，如果需要的话，提取自动物蛋白的乳清蛋白粉更好些是吗，市面上的哪些蛋白粉提取自动物蛋白?
引用1楼 @ 发表的:
运动完特别要注意放松肌肉，这个很关键。然后舒服得冼个热水澡，再考虑补充营养。 蛋白粉的话可以和牛奶冲调在一起喝，加点蜂蜜口感更好。 直接喝酸奶也行，不是那种XX优酸乳 我要我的XX那种饮料。肌肉酸痛主要是乳酸作祟，多吃点碱性的食物中和一下也是不错的办法。吃点海产品什么的就不错。
毕竟蛋白粉主要成分是大豆，植物蛋白的效果和动物蛋白还是没得比的，所以运动完吃点鸡肉牛肉是好的。
谁说蛋白粉的主要成分是大豆？
这是国内超市里那些货架上的产品给你的误解吧，毕竟安利这样的牌子的蛋白粉也是以大豆蛋白为主的。。。
但是实际上蛋白粉本身就分大豆蛋白粉和乳清蛋白粉，健身健美人群里一般讨论的都是乳清蛋白粉，生物价和氨基酸种类比大豆蛋白粉更加全面些，是很好的运动补剂，对于健身的营养补充有不错的效果，前提是日常饮食不能完全满足锻炼的需要。。。
你说的放松等等确实重要，尤其是对普通大众来说，吃碱性食物中和乳酸堆积也是办法之一。。。
对于LZ这个年龄段来说，出现酸痛和疲惫的原因可能还是刚开始运动，对于这样的运动强度还有些不适应，运动量应当循序渐进的增加，同时注意休息，不要熬夜，白天多喝水，饮食上适当增加鱼虾和蔬菜水果。。。刚开始的阶段，不必要使用补剂。。。
引用2楼 @ 发表的:
非常感谢，如果需要的话，提取自动物蛋白的乳清蛋白粉更好些是吗，市面上的哪些蛋白粉提取自动物蛋白?
确实好些，但是大豆蛋白也不是一无是处。。。
买的时候注意看成分说明就行了。。。好的乳清蛋白粉，蛋白质含量都在80%以上。。。
不知道LZ在国内哪里居住，上海超市里有很多牌子的去清蛋白粉，比如美瑞克斯，比如欧普特蒙，不过原价较贵，不具有性价比。。。TB上各类商品也很多，挑选有信誉的卖家拼RP。。。
直接去野生动物园生吃一只老虎啊，保证行。
引用5楼 @ 发表的:
直接去野生动物园生吃一只老虎啊，保证行。
说法偏激了，真去了说不定是给老虎加餐了。。。
想通过训练的途径快速增重
不知道有没有必要吃蛋白粉
动物蛋白跟植物蛋白有什么区别
淘宝买的话
有什么好的店铺及商家推荐
不方便回复的话 PM我也行
谢谢各路大神们
&本人173 58KG 想通过训练的途径快速增重 不知道有没有必要吃蛋白粉 动物蛋白跟植物蛋白有什么区别 淘宝买的话 有什么好的店铺及商家推荐 不方便回复的话 PM我也行 谢谢各路大神们
其实没必要刻意去吃蛋白粉啊增肌粉什么的补剂，平时饮食上多注意一点，少食多餐，基本上就可以保证了。
我觉得吃不胖最主要有三大原因: 1肠胃功能问题吸收不好& 2营养没有跟上 吃饭睡眠不规律& &3消耗量大于吸收量。&&& 个人看法
这区里高手还是很多的，多看看帖子都会有帮助。
1所有蛋白粉同品牌的蛋白粉，不同口味包装看上去粉的容量都是不一样的，但是重量一样，是因为蛋白粉里口味添加剂的问题，不同口味粉的密度和比重都不一样，看上去巧克力的最少，相对草莓和香蕉口味的看上去最多最满 ，但是你可以称下，重量都是一样的。 2 蛋白粉为什么都是半桶，美国生产的蛋白粉，都是半桶不满，一是为了方便你拿勺子，2是因为运输过程中不被摔破，就是这么设计的，不要以为没装满。 3 蛋白粉的勺子问题，经常运输颠来倒去，勺子会被深深的埋在粉里，用筷子搅下就找到了，只要是原装的粉就不可能有勺子 ，没有勺子就是假货。 4 内封问题，目前Op 和肌肉科技的蛋白是没有内封的，他们是防潮垫，轻轻的粘在桶口，有时开盖子就会粘到桶盖上，是正常的。 5 蛋白粉生产日期的问题，美国进口的所有蛋白日期格式都是月 日 年的格式，月在前，年在后，很多人会误会以为年月日的格式。 6 增肌粉是复合粉，里面很多的添加剂，有时长时间不使用的话，重力原因会有粉分层出来，比重大的添加剂会沉淀，最明显的是香草味道，增肌粉如果长时间不用用前把桶摇下。 7 蛋白粉一定不要去直接被阳光晒，会影响他的品质。 8 蛋白粉是粉状物，有时开盖子后，空气有水分，分会结块，这个毫无任何问题，反正也是冲水喝的。 9蛋白必须用摇杯或者搅拌机进行冲调，绝对不能用筷子，摇杯可以让蛋白里的活性酶起反应，而且可以搅拌开。从来没看过一个老外运动员用筷子搅蛋白，呵呵 10 蛋白是非常怕热水，蛋白冰镇后的口感非常好，只要不超过40度，蛋白就没问题，很多人用温水，冲出来很甜很腻，国外的冲调都是用搅拌机把水和冰打碎了，然后搅拌粉，确实口感一流 。 11 乳糖不耐受的问题，85%亚洲人对乳糖都不耐受，是小肠粘摸的问题，所以如果你是第一次喝，如果闹肚子就尽量选择缓释蛋白，缓释的相对亚洲人更适合。还有一部分人是因为肠道的益生菌不足造成的腹泻，可以适当的补充一些益生菌（例如哈六生产的乳酸菌素片和纳豆菌） 12 训练后和睡前缓释蛋白的误区，很多人认为缓释蛋白是睡前喝的是个非常大的错误，训练后你的大部分血液都驻留在肌肉里，肠胃的血液缺乏，吸收能力很差，这时我想很多人都有过这样 的情况，乳清进去后5分钟就闹肚子，全部拉出去了。这时缓释其实对肠胃的压力更小，慢慢的释放，让身体有一个适应过程，其实训练后4小时内补充蛋白都是可以的，不是非要什么马上喝 不喝不长，这时民间说法，没有科学根绝的。还有就是睡前到底喝不喝蛋白，这是一个很多人都再问的，我给你的答案是不喝，很多人再睡前喝蛋白会出现起夜 上火 第二天尿液大量的泡沫 ，这都是不吸收的反应，人体睡眠后身体的基础代谢下降2/3 ,肠胃功能下降2/3, 这时那么多高蛋白进入体内，根本就代谢不掉，皇帝内经记载，胃不和寝不安就是这个道理。如果非要晚上 喝蛋白就保证睡前2小时之前喝就好了。让身体有个代谢的时间。通常我们会服用一些支链氨基酸来防止肌肉流失和帮助肌肉恢复。
&& 新手求助，小弟19了，1米88的身高只有60KG重，弹跳很一般，勉强可以扣，现在想加强锻炼，尤其是力量方面，想结合前辈门的健身经验，现在想购买点辅助用品，就是蛋白粉和肌酸，请问前辈门推荐一下！
& 我去了下TAOBAO看了下。。。啥都没看明白就把自己看晕了- -
& 麻烦各位达人前辈！谢谢了！
引用11楼 @ 发表的:
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& 我去了下TAOBAO看了下。。。啥都没看明白就把自己看晕了- -
& 麻烦各位达人前辈！谢谢了！
搞清楚用法才买，别乱吃
- -谢谢楼上的大哥，目前我正在研究
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252人参加团购239.00元&899.00元使用蛋白粉的十大疑惑
1.怎样冲泡蛋白粉？
对于乳清蛋白粉来说凉水、温水冲泡即可，绝对不能使用沸水冲泡蛋白粉！会有变质结块现象，蛋白质有多肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温、强酸、强碱、重金属盐时会被破坏变性。
2.蛋白粉服用的最佳时间是什么时候？
最佳训练后30分钟内比较科学。
3.蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用吗？
可以，这些补剂相互间是不冲突的。
4.蛋白粉的服用量怎么计算？
但对于健身运动人群，一般每天每公斤体重需1.5克蛋白质甚至更多，比如体重70公斤，那么每日所需蛋白100克左右或更多，蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量，也就是说你最好从正常饮食获取大半蛋白质需求，这样你每天补充30-40克蛋白粉即可。
5.为什么喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀症状？
多数黄种人缺少乳糖酶，对乳糖不耐，所以不要空腹喝蛋白粉，这样喝最容易拉肚子。如果是这样就不要一次吃太多蛋白粉，每日可分成若干次服用。另外不要早上空腹喝，那样最容易闹肚子。最好的办法就是吃点东西（香蕉、点心）再喝蛋白粉。
6.为什么蛋白粉喝多了会上火？
蛋白质在代谢过程中会消耗维生素B族，你额外摄入了大量的蛋白质，就很有可能造成维生素B缺乏的现象，从营养学角度讲，上火正是维生素B缺乏的表现。解决办法就是多喝水。
7.吃了蛋白粉就会长肌肉吗？
因为健身领域流行“健身增肌三分靠练，七分靠吃”。不少人把这一观念发挥到了极致，认为吃是压倒一切的，事实上幻想着光靠吃蛋白粉就能增肌的人群愿望总会落空，很多游荡于健身房不认真锻炼却老抱怨没有健身增肌效果的也应该反思锻炼强度。所以好好落实锻炼及其强度是增肌的前提，蛋白粉氨基酸才能发挥作用，否则太不划算了。
如果你没有足够强度的器械锻炼，你身体吸收不了这么多的蛋白，一部分当做纯热量囤积在身体里，另外大部分通过的肾脏排泄掉，不仅是浪费而且对你的肾脏代谢造成很大的压力。
8.蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？
消化吸收时间是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。
9.多吃蛋白粉会不会发胖？
蛋白质是不容易转为脂肪的，发胖的真正原因是脂肪和碳水化合物过量摄入。减脂的人，保证在低脂低碳水的情况下，争取少掉肌肉，反而是需要补充蛋白粉。
10.蛋白粉和蛋白质粉有什么区别
这只是市场上商品命名的一些习惯，保健品市场上一般把以大豆蛋白为主要原料的，习惯称之为蛋白质粉。健身用的是以吸收效率、增肌效率更好的乳清蛋白为主要原料，习惯称之为蛋白粉，或者乳清蛋白粉。
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