&p&这段对话录是好多年前我看过的，最深的体会是失恋后不是放不下对方，而是对自己曾经的付出不甘心。&br&&br&文章应该是托伪之作，模仿苏格拉底对话录的风格，发完之后我搜索出处找不到原文。不过从逻辑与思想上看值得参考。&br&&/p&&p&&br&————————————————————&/p&&p&苏格拉底与失恋者的对话&br&&br&苏(苏格拉底): 孩子，为什么悲伤?&br&&br&失(失恋者): 我失恋了.&br&&br&苏: 哦，这很正常. 如果失恋了没有悲伤，恋爱大概也就没有什么味道了。可是，年轻人，我怎么发现你对失恋的投入甚至比对恋爱的投入还要倾心呢?&br&&br&失: 到手的葡萄给丢了，这份遗憾，这份失落，您非个中人，怎知其中的酸楚呢!&br&&br&苏: 丢了就是丢了，和不继续向前走去，鲜美的葡萄还有很多。&br&&br&失: 等待，等到海枯石烂，直到他回心转意向我走来。&br&&br&苏: 但这一天也许永远不会到来，你最后会眼睁睁看着他和另一个人走了去的。&br&&br&失: 那我就用自杀来表示我的诚心.&br&&br&苏: 但如果这样，你不但失去了你的恋人，同时还失去了你自己，你会蒙受双倍的损失。&br&&br&失: 踩上他一脚如何，我得不到的别人也别想得到。&br&&br&苏: 可这只能使你离他更远, 而你本来是想与他更接近的。&br&&br&失: 您说我该怎么办? 我可真的很爱他。&br&&br&苏: 真的很爱?&br&&br&失: 是的。&br&&br&苏: 那你当然希望你所爱的人幸福。&br&&br&失: 那是自然。&br&&br&苏: 如果他认为离开你是一种幸福呢?&br&&br&失: 不会的! 他曾经跟我说，只有跟我在一起的时候他才感觉到幸福!&br&&br&苏: 那是曾经，是过去，可他现在并不这么认为了。&br&&br&失: 这就是说，他一直在骗我?&br&&br&苏: 不，他一直对你很忠诚，当他爱你的时候，他和你在一起，现在他不爱你了，他就离去了，世界上再没有比这更大的忠诚。如果他不再爱你，却还装的对你很有情谊, 甚至跟你结婚, 生子, 那才是真正的欺骗呢。&br&&br&失: 可我为他投入的感情不是白白浪费了吗? 谁来补偿我?&br&&br&苏: 不，你的感情从来没有浪费，根本不存在补偿的问题，因为在你付出感情的同时，他也对你付出了感情，在你给他快乐的时候，他也给了你快乐。&br&&br&失: 可是，他现在不爱我了，我却还苦苦的爱着他，这多不公平啊!&br&&br&苏: 的确不公平，我是说你对所爱的那个人不公平。本来，爱他是你的权利，但爱不爱你则是他的权利，而你却在自己行使权利的时候剥夺别人行使权利的... 这是何等的不公平!&br&&br&失: 可是您看的明明白白，现在痛苦的是我而不是他，是我在为他痛苦。&br&&br&苏: 为他而痛苦? 他的日子可能过的很好，不如说是你在为你自己而痛苦吧. 明明为自己，却还打着别人的旗号，年轻人，德行可不能丢呀。&br&&br&失: 依您的说法, 这一切到成了我的错?&br&&br&苏: 是的，从一开始你就犯了错。如果你能给他带来幸福，他是不会从你的生活中离开的。要知道，没有人会逃避幸福。&br&&br&失: 可他连机会都不给我，您说可恶不可恶?&br&&br&苏: 当然可恶。好在你现在摆脱了这个可恶的人。你应该感到高兴，孩子。&br&&br&失: 高兴? 怎么可能呢，不管怎么说，我是被人给抛弃了，这总是叫人感到自卑的。&br&&br&苏: 不，年轻人的身上只能有自豪，不可自卑。要记住，被抛弃的并不是就是不好的。&br&&br&失: 此话怎讲?&br&&br&苏: 有一次，我在商店看到一套高贵的西服，可谓爱不释手，营业员问我要不要。你猜我怎么说? 我说质地太差了，不要! 其实，我口袋里没有钱. 年轻人，也许你就是这件被遗弃的西服。&br&&br&失: 您真会安慰人，可惜您还是不能把我从失恋的痛苦中引出。&br&&br&苏: 是的，我很遗憾自己没有这个能力。但，我可以向你推荐一个有这个能力的朋友。&br&&br&失: 谁?&br&&br&苏: 时间，时间是人最伟大的导师。我见过无数被失恋折磨的死去活来的人，是时间帮助他们抚平了心灵的创伤，并重新为他们选择了梦中情人，最后他们都享受到了本该属于自己的那份人间之乐.&br&&br&失: 但愿我也有这一天，但我的第一步该从哪里做起呢?&br&&br&苏: 去感谢那个抛弃你的人，为他祝福。&br&&br&失: 为什么?&br&&br&苏: 因为他给了你份忠诚，给了你寻找幸福的新的机会。&/p&
这段对话录是好多年前我看过的，最深的体会是失恋后不是放不下对方，而是对自己曾经的付出不甘心。 文章应该是托伪之作，模仿苏格拉底对话录的风格，发完之后我搜索出处找不到原文。不过从逻辑与思想上看值得参考。 ———————————————————…
现在大四 医学狗 不敢用什么特别毁身体的方法减肥&br&现在的照片&figure&&img data-rawwidth=&1809& data-rawheight=&2448& src=&https://pic3.zhimg.com/d3dc69ef3e8cee_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1809& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d3dc69ef3e8cee_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1536& src=&https://pic1.zhimg.com/8f181b43dc2be33ff270c7c_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8f181b43dc2be33ff270c7c_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&高中巅峰时的体重至少在58以上 我高中的时候没怎么注意过减肥 主要是因为天天上课考试 也想不起来这些 &br&那个时候是真心胖啊……&br&上了大学才开始注意的&br&大一刚开始减肥是&b&把所有的零食断了 油腻的东西尽量少吃 或者不吃 &/b&早餐一杯豆浆 几片全麦面包 在早上起床吃饭之前喝杯淡盐水 促肠蠕动
中午吃饭就照常吃 但是！&b&主食能少吃就少吃 菜多吃点 多排毒有好处
如果真的想吃 蒸米饭换成稀饭 &/b&&br&我们学校有卖燕麦粥的 有时候早上中午都会吃&br&当你不吃零食 吃饭口味开始清淡 这么过一段时间 你会发现你对那些看起来特别油腻的东西会失去兴趣 也不会主动的去吃&br&下午有时候下课比较早 就回宿舍换跑鞋 去操场跑步 &br&跑步的时候可以先慢走一圈 再快走一圈 然后开始跑一公里 注意慢跑 从有氧运动开始 当跑完一公里之后 加速快跑200米&br&&b&交替 速度快慢变化的跑 对减肥比较有效&/b&&br&跑完步一定要拉伸运动
臀部比较大 有些下垂可以做几组深蹲 （膝盖不要超过脚尖）&br&跑步前不要吃东西 要不然跑着跑着就吐了…&br&跑完拉伸之后如果还有力气 可以慢慢走几圈 让自己缓缓 歇上一会 再选择吃或不吃晚饭&br&刚开始对自己比较狠 有一两个星期没吃晚饭 再后来就觉得胃变小了 吃的也没以前多了&br&&b&晚饭在六点或七点之前解决&/b&&br&吃完饭 无论哪一餐 &b&吃完都别立马坐下 站起来走走或喝杯酸奶 或果醋 &/b&这样好消化一些 &b&晚上睡前保持肚子有一点饥饿感 &/b&&br&平时如果在学校没时间可以周末去公园跑跑步&br&或者下一些比较柔和的健身视频跟着练&br&&b&&u&希望对你有用 期待你变美～&/u&&/b&
现在大四 医学狗 不敢用什么特别毁身体的方法减肥 现在的照片 高中巅峰时的体重至少在58以上 我高中的时候没怎么注意过减肥 主要是因为天天上课考试 也想不起来这些 那个时候是真心胖啊…… 上了大学才开始注意的 大一刚开始减肥是把所有的零食断了 油腻的…
&p&很久没有更新啦～&/p&&p&2017年我已被理想院校录取，成为了一名心理学研究生。考研路漫漫还好长胖不太多。&/p&&p&最近我将在知乎live 中分享我的考研路和经验，想要考研的朋友正在考研的朋友对心理学很感兴趣的朋友欢迎来参加～～&/p&&p&&br&&/p&&p&链接：&a href=&https://www.zhihu.com/lives/118464& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/lives/8728700&/span&&span class=&invisible&&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&/p&&p&最新更新，由减肥中的食欲暴增问题引发的思考和总结~~~~&br&&/p&&p&最新更新的内容我个人觉得含金量相当大呀，我血与泪的经验教训总结都写上了，我真诚的甚至有点迫不及待想与你们分享，希望对你们有一些帮助和鼓励~~~~~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&长文！！&br&&/p&&p&减肥一年的所有心得体会！！&/p&&p&试着回答一下。我也是学生，大二开始减肥。身高和题主一样（其实好像差一点点160～），决定减肥时体重应该在55Kg左右（那时候真的不敢称！！真实体重应该是超过了55KG的～）。刚上大学的时候觉得自己还好，不算胖，就是肉多了点，当时傻傻的觉得自己肉多了可爱。。。直到后来被当时的男朋友打击了（我以前是颗玻璃心，一碰就碎，所以当时觉得很受伤，下定决心必须瘦，必须美美的）。&/p&&p&
进入减肥圈也有一年时间，虽然并不专业，但身体力行尝试了很多方法，也算有成效（体重最轻的时候是94斤，但是后来肌肉量上去了，体重也在网上），对自己改变也很大（不光是身体上的）。所以借此机会整理一下这一年的心得体会，将我的减肥经验与很希望瘦下来的同学朋友们交流一哈～ &/p&&p&
我还是倡导健康减肥的，想要减肥一定是要花时间精力的，我不相信速成这种概念，所以想要速成的还是赶紧打消念头吧。&/p&&p&
分为以下几个部分：正确的观念、健康的心态、具体的健身计划、合理的饮食、日常生活细节、以及我觉得最重要的最想和大家分享的我的切身的体会。&/p&&p&1、正确的观念（Ps：这里说的正确只是我觉得的正确～）&/p&&p&
美的观念：美是很主观的，每个人对美的看法都不同，一开始减肥我就希望自己很瘦很瘦，拥有竹竿一样的腿和细细的手臂，平坦的腹部。大概就是郑秀晶这种吧&/p&&figure&&img data-rawheight=&1920& src=&https://pic4.zhimg.com/cdbe78b861cbb1f_b.jpeg& data-rawwidth=&1028& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1028& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cdbe78b861cbb1f_r.jpeg&&&/figure&&p&这样的美很赏心悦目，我感觉这像一种静态的美，很柔和很舒服。但是健身过后，慢慢的也觉得身材匀称，有适当的肌肉，也很美，这种美更像动态的美，很有活力，很健康也很舒服。女神斯嘉丽～胸大臀翘腰细。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1200& src=&https://pic2.zhimg.com/9a4c046a41fa5f17d0bb7c4dca63fde1_b.jpeg& data-rawwidth=&643& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&643& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9a4c046a41fa5f17d0bb7c4dca63fde1_r.jpeg&&&/figure&&p& 两个都好美好美～ 所以我觉得每个女孩子都可以找到自己的美，不用太在意别人的看法眼光，朝自己心中的美前进前进前进～ 当然啦，她们身材都很好，所以姑娘们动起来。&/p&&p&2、运动的选择&/p&&p&
理论我不是很能讲，总之看了很多书公众号加上自己的实践，无氧+有氧+hiit 是不错的选择哦。&/p&&p&
无氧锻炼每个部位，可以塑形也可以提高基础代谢（基础代谢就是你每天一动不动就会消耗的热量，这个很重要，基础代谢提高了以后就算多吃一点点也无所谓啦）。&/p&&p&
有氧，当然要足够长时间，40分钟以上60分钟以下吧。这样才能达到消耗脂肪的效果。&b&&u&（关于有氧时间的长短一直有争议，我也没有去考证过，所以不能下一个结论～ 我教练一般要求我跑40分钟的样子，前面十分钟是快走，大家可以参考，如果有专业的同学可以给出更专业的解释和结论，欢迎指正～）&/u&&/b&&/p&&p&
Hiit，高强度间歇。耗时比较短，一般15分钟左右都可以了，但是燃脂效果强，而且可以持续燃脂。&/p&&p&
同作为学生，因为我学校有健身房，所以我办了卡再健身房练。一般先半小时无氧（一天一个或两个部位），接着40分钟有氧，最后hiit15分钟，完了别忘了拉伸还有按摩。一般全做完2个小时的样子，做完后特酸爽，刚开始累的不行，拉伸完后就觉得特别畅快。&/p&&p&
如果刚开始减肥（没有运动基础）那可能这个强度有点大，那就适当减少无氧运动的时间，或者hiit 可以换另一个时间段做，保证有氧运动足够的时间。&/p&&p&
我也尝试过不在健身房做。我是买了哑铃、弹力带和瑜伽垫，就在寝室里做无氧运动，然后在操场跑步或跳绳40分钟，最后做几个简单的hiit 动作15分钟，拉伸按摩收工。&/p&&p&
后来会给大家列一些具体的运动～&/p&&p&3、比运动更重要的是吃！！&/p&&p&
三分动七分吃！！三分动七分吃！！三分动七分吃！！必须说三遍。&/p&&p&
管住嘴呀姑娘！！管不住嘴你的运动就要白费了，努力的效果很大程度上要大打折扣！！&/p&&p&
我没有太多营养学的知识，以下的一些观念也都是参照各公众号和健身书籍总结的。&/p&&p&&b&&u&
不要节食！！（也就是早中晚没顿饭都得吃）&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&
减肥的世界不要再有零食了（饼干，快餐，蛋糕，薯片，放下吧）&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&
不要暴饮暴食了，节制饮食，选择合适的食物进食。&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&
早餐补充蛋白质（牛奶，鸡蛋等），午餐正常吃（别吃撑，8分饱），晚餐清淡适当减量。半上午或者半下午可以加餐，一个鸡蛋，半个玉米，一个水果都是可以的）&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&
多喝水，多吃水果（还能顺便养养皮肤～多好呀）&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&
一周可以设立一个开放日，这一天可以适当吃一些自己很想吃的东西。（我的开放日是周日，到周日我就会吃一些我喜欢的甜品，或者一直很想吃的某家餐厅，或者食堂的炒河粉～）&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&
不要管自己做不做得到，先去做，立刻放下手中的零食。想吃了就喝水呀吃水果呀&/u&&/b&&/p&&p&
姑娘，你是要减肥呀！！ 那就必须要付出呀！！ 要想改变就要控制自己的欲望啊！！你可以的，你做得到！！&/p&&p&4、&b&心态&/b&&/p&&p&
减肥是个长期的过程，心态也很重要。我是学心理学的，调节自己是强项，把我经常给自己说的话也勉励你们。&/p&&p&&u&&b&长痛不如短痛。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&什么都别想，去做。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&面对喜爱的食物，延迟满足自己的欲望。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&自己对自己负责，没有人会对你身材负责的，你才是自己的主人。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&希望通过减肥我们不仅获得美丽也获得健康的生活方式和体魄。&/b&&/u&&/p&&p&其实，很多时候我们都是被自己束缚的，困难没有那么难，我们总是在做之前就怀疑自己就否定自己，比如有些女孩会怀疑自己是不是能坚持下来，会觉得放弃吃甜食简直不敢想。不用考虑这些，当下就去做，真正的坚持了几天后，相信你会爱上这样控制自己，和自己的身体和平相处的感觉，你会不能自拔，别人让你吃饼干，你也不想吃。&br&&/p&&p&
插一点题外话，我以前是个很玻璃心，很依赖人的小姑娘，我没有什么毅力，从小到大没能坚持做下来过什么事情。开始减肥时充满了痛苦，从没想过自己能坚持到现在，这个过程中慢慢的我的心态和精神都发生了一些变化，精神面貌越来越好，对生活更加积极乐观，心态也平和了很多。这些变化投射到我的生活中，我更加自信，认识了更多的朋友，参加了很多活动，也拿了不错的成绩，这是一个良性的循环。&/p&&p&
姑娘们，以前的种种都已经过去了，沉没成本已经无法收回，但从现在起，对自己负责吧&/p&&p&
5、具体的行动&/p&&p&
前面各种观念和鸡汤说了一通，该到具体的行动了。&/p&&p&
吃：参照前面的一些原则吧。我对吃并不是特别严格的要求，我是指我不会吃顿饭还拿薄荷算一下热量，然后每天严格控制自己的摄入热量。我还是很爱吃的人，毕竟生活这么艰难，吃真的是种享受。但是我又是很严格的，不吃零食，不吃油腻油炸，不吃撑，对于甜品，甜品就像我的生命一下,但是我仍然控制每周日吃一些甜品，其实还是很满足啦。另外我自己也喜欢下厨，所以会参照微博或者微信公众号上一些减肥食谱做吃的。&/p&&p&
其实&b&严格做到不吃零食，不吃油腻油炸，不吃撑&/b&就可以啦，想要生活更丰富更多彩，当然可以自己下厨，不过学生在学校基本很难做到（比如我学校，电饭煲都是违禁的）。&/p&&p&
想自己做减肥餐的呢，知乎下厨房一搜就一大堆哦，不怕没有，就怕你做不完。&/p&&p&运动：如果有钱有时间能在健身房请教练那当然是很好的，教练不仅可以给你制定计划，而且会交给你很多知识或者正确带我动作，避免你走歪路，训练效果更佳哦。&/p&&p&
不能请私教也没关系。推荐一个公众号：&b&硬派健身。&/b&&/p&&p&
其实，我前期也是买了很多书关注了很多公众号的，综合看来硬派健身还是很全面的。无氧运动、有氧运动、hiit 、吃都有涉及，而且里面的一些健身计划都主要针对的是家庭版（也就是不在健身房环境下的运动），很适合学生哦。&/p&&p&
有氧运动：我长期坚持的就是跑步和跳绳。交替着来。&/p&&p&
Hiit: 我一般是选择4个动作，每个动作20秒，休息10秒，4个动作做完算一组，做3组到4组。关于具体的动作，想大家推荐&b&keep这个软件&/b&，可以跟着里面做，也可以向我一样选取其中的几个动作拼起来做。&/p&&p&
题外话：运动是有瘾的，运动也是双刃剑，大家要适量适度适时。&/p&&p&
其实我有自己给自己做计划，都是参照我的教练的指导和各种书籍上面的计划。但是就不直接给大家看了，授人以渔吧。想要减肥的要自己花时间去多看看，多读读，自己根据自己的情况制定计划，别人的不一定适合你。&/p&&p& 6 日常生活中的小细节&/p&&p&
减肥是个过程，每天都需要很好的参与。注意一些小细节，也许会有帮助哦。&/p&&p&&u&能走就走。&/u&&/p&&p&&u&
少躺着少坐着。&/u&&/p&&p&&u&
少食多餐。&/u&&/p&&p&&u&
多按摩小腿。尤其女孩子怕长肌肉。&/u&&/p&&p&&u&
多听high的歌，感觉自己牛逼完了（哈哈，此条纯属娱乐）&/u&&/p&&p&&u&食堂吃饭的孩纸们可以随身备着白开水，吃饭时把水倒在餐盘里，吃前过过油，谁知道食堂叔叔阿姨在菜里放了多少油啊！！&/u&&/p&&p&&u&出门吃冒菜，干锅，火锅，串串啥的，记得也可以过过油，口感虽然要差点，但是可以减少不少摄入的油呀～～&/u&&/p&&p&&b&7 、其实精华在这！&/b&！&/p&&p&
减肥的方法千千万，每种方法都可能是很有效的，所以选择什么方法真的不是最重要的，最重要的就是坚持！！而坚持是个太抽象的词汇。用我自身的经历我来尝试解读一下坚持。&/p&&p&
我觉得，坚持基本上可以等于良性循环，建立一个良性的循环，都不需要怎么坚持你都能坚持。&/p&&p&
那么这个良性循环怎么建立了？ &/p&&p&
用我浅薄的心理学知识来解释一哈，一个个体基本可以划分为&b&认知、情绪、行动&/b&三个方面。&/p&&p&&b&&u&
认知是指人认识外界事物的过程，其实说简单点，认知就是认识，就是一个人对某个特定的东西的看法。来减肥来说，我的一些观点就是我对减肥的看法，也就是我对减肥的认知。&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&
情绪，不用多解释，就是人的情绪情感（伤心难过快乐幸福都是）。&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&
行为，就是行为，不用阐述了。就是每天我们做的种种事情。&/u&&/b&&/p&&p&
认知，行为，情绪构成了每个人生活的日常。拿我今天早晨来举个栗子，一大早起来，情人节，作为单身狗，我觉得很想吃一个巧克力安慰一下自己（认知），但是当我正想吃的时候，我停住了，我意识到我正在进阶减脂中，我不能吃巧克力（认知），于是我放下了巧克力，乖乖吃了鸡蛋喝了牛奶（行为），于是我感到很开心我又避免了吃下巧克力后悔（情绪）。&/p&&p&
我们的生活中，无时无刻都充斥着认知，行为和情绪。三者之间又是互相关联和影响的。认知引导着行为，一般来说有怎样的思想就会产生怎样的行为，所以我觉得观念很重要，先提高自己的眼界丰富自己的认识确立正确的健康的意识很重要，只有这样我们才能引导自己产生相应的行为并且制约自己的行为；行为会影响情绪，做了符合认知的相应的行为我们就会感到满足，违反了原则我们就会懊悔或者不开心；情绪又能够对认知产生强化，比如今天早上我控制了自己没有吃巧克力，我感到开心,这种开心然我感到愉悦，身体愉悦本身就是一种强化了，我就更加坚定了我的减肥观念和信心，于是进一步又影响行为……良性循环就这样建立了。（我不知道自己讲清楚了没有，这是我的一些拙见～）&/p&&p&&b&&u&
亲身实践来说，进入良性循环的开头还是有一些困难的。我的实践告诉我，想进入良性循环那就立刻开始，对，就是现在，什么都不想，去做！付出自己的意志力努力，去和自己的欲望抗争，多过几天这个良性循环就开始慢慢建立起来了。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&3月1日更新&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&不知不觉已经到了3月，我们已经开学第二个星期了。&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&这个学期依然坚持着运动，合理饮食。虽然有的时候还是会贪吃跑去春熙路吃点好吃的～ &/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&今年开始坚持夜跑，终于在3月开头跑上了100公里，特别开心 ～ &/u&&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&784& src=&https://pic4.zhimg.com/9c36f53cfa842e5cc17b66aae5890cff_b.jpeg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9c36f53cfa842e5cc17b66aae5890cff_r.jpeg&&&/figure&&p&&b&&u&夜跑&/u&让我认识了好多喜欢运动的人，觉得大家都好可爱，每天都在坚持着自己的目标，热爱生活也热爱自己。&/b&&/p&&p&&b&今年要考研了，继单身狗以外又成了考研狗。&/b&&/p&&p&&b&不知道大家英语好不好，我英语是不太好。从小到大都被英语虐，虐的一点爱也没有了，看到单词都排斥。坐在自习室摆著英語書都欲哭無淚。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最近看了17天搞定GRE单词，是本很不错的英语学习方法论的书。开学后一直在坚持用书里的方法背单词。&/b&&/p&&p&&b&一开始真的想死！！！但是每次想放弃都会想起我在跑道上的感觉，或者做平板支撑时的感觉，没有不可能，坚持不放弃，一定要做完！！ &/b& &/p&&p&&b&于是每次都告诉自己没有放弃这个词，没有做不到这件事。就这样两个星期了每天都坚持着单词记忆，已经背了9个list了！！接近1000个单词！！ &/b& &/p&&figure&&img data-rawheight=&3024& src=&https://pic1.zhimg.com/cc830d706e9d37ee62dac2ce9bc242b0_b.jpeg& data-rawwidth=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cc830d706e9d37ee62dac2ce9bc242b0_r.jpeg&&&/figure&&p&英语学习也是建立良性循环！！！ 现在背单词已经背出了成就感，每天背单词也比较开心，再配上运动，生活真美好～ ～ &/p&&p&最近感觉腹部又平坦了！！继续平坦下去我就要上图了！！&/p&&p&加油 ～～ 想瘦下来的姑娘们都要坚持下去 ～～ &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&都看了这么多了，点个赞嘛 ～ 不要光收藏啦～ &/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&我真的瘦了！！我真的瘦了！！我要上图了～ 因为换了手机，暂时没有找到以前的照片了，以后再补上 ～ &/u&&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&900& src=&https://pic2.zhimg.com/ddb07d54ddc1dae906d21_b.jpeg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ddb07d54ddc1dae906d21_r.jpeg&&&/figure&&p&这是去年夏天拍的～
这是我最瘦的时候了，今年夏天愿也这么美美哒&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&3476& src=&https://pic2.zhimg.com/e8e34ee0b50db827f465_b.jpeg& data-rawwidth=&2758& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2758& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e8e34ee0b50db827f465_r.jpeg&&&/figure&&p&这是今早拍的 小腿好粗啊 （捂脸）等肚子上那层肉没了我再来发一个～！！ &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3月19日更新&/b&&/p&&p&一个月就这么过去了，大家有继续坚持么。&/p&&p&上一周我出现了食欲剧增的状况，几乎每天都好想吃蛋糕、甜甜圈，想喝奶茶，想吃炸鸡。。。&/p&&p&有天上课看着老师的脸好圆，好像甜甜圈，一没忍住跑去春熙路买了一盒。。。一口气吃完了4个，完了还买了一盒！！&/p&&p&不过还好，事后好好地反思并且在慢慢的调整控制恢复。&/p&&p&减肥中处理吃的问题应该是一大难题，毕竟吃真的是好幸福的事情！！&/p&&p&&u&&b&无论你处在减肥哪一个阶段（或者你正在想开始减肥），我都希望你认真的看完我血与泪的经验教训与总结，希望对你们有帮助。&/b&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&我不是学健身的也不是营养的，所以在具体的营养搭配呀食物选择呀什么的我不敢轻易发表言论，&b&&u&我想告诉你们的是心理上的平衡以及遇到这些问题的解决方式，尤其是情绪和心理上的。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&食欲是人的本能，吃是人的天性，我总觉得喜欢吃爱吃能吃的人都是幸福的。本能是无法被压抑和抑制的，短时间内可能能够抑制食欲，但是越是压抑食欲越容易爆发，并且爆发的一发不可收拾。那么怎么处理食欲与减肥之间的关系呢？难道任由食欲肆虐？！&/p&&p&&br&&/p&&p&首先我们来看看什么是食欲。&b&食欲其实就是人体对食物的需要，这种需要来自于你的胃和你的心。是不是经常有胃已经饱了，但是心还是饿的感受，是不是经常明明吃饱了可是就是还想吃的痛苦。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我们先把胃和心的食欲分开来看。&/b&胃的食欲是为了维持生命，是为了让你不挂掉，维持你体内的平衡。一个个体作为一个生命，必然是需要各种营养和能量的，我们要生存。心的食欲，每个人大概都不太相同，但我觉得很大部分是为了满足感官的快乐，是用辣的甜的美味的食物来刺激自己，让自己获得快乐。用吃来获得快乐和满足感大概是最简单的方式了，只需有钱有超市有嘴即可立刻获得快乐，所以很多人会贪恋吃的快乐，因为它的确快捷方便无需等待更无需付出太多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&感官的快乐容易获得，同样，也就最容易失去快乐。&/b&我们的感官都是有&b&阈限&/b&的（阈限指外界引起有机体感觉的最小刺激量，阈限其实就是一个值，比如味精放到多少多少我们就能感觉到咸，辣椒放到多少多少我们就能感觉到辣。），阈限不是固定的，如果刺激量一直很大，那阈限就会往上不断提升（比如，以前加一个小米辣，就能让我感觉狠辣，然后我每天都不停的吃小米辣，吃呀吃，最后可能加五我才能感觉到辣了）。在这一点上，我有亲身经历过。我高中时候特别爱吃零食，那时候学业压力重，放学回家路上经常和闺蜜一边买一边吃，各种印度飞饼，薯片，狼牙土豆，春卷。。。经常那样吃过来，我发现我需要越来越多的食物才能让我感到满足了，于是我的食量不断地增加增加，而且有时候明明撑得不行，但还会塞零食，真的好吃吗？我不知道，我就是想塞满我的嘴，让我感到满足快乐，这是一个无限的死循环。大学开始减肥以后，逐渐的控制饮食，到现在，一天能吃一小把坚果或者几天吃一块芝士蛋糕就会让我开心满足的不行。&/p&&p&&br&&/p&&p&接着，&b&把胃和心的食欲结合起来。作为一个人，我们应该去满足我们胃的食欲，这毕竟是自然界的规律，违背规律的后果应该好不到哪去。如果能把胃的食欲和心的食欲结合起来，在满足胃的食欲的同时就满足心得食欲那该多好，那样我们既可以遵循规律同时又能获得快乐，就不需要更多的食物和感官享受来满足我的快感了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&能做到吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&我肯定的告诉你，&b&能&/b&。并且我认为想要改变自己的人都应该尝试去做到。&/p&&p&这是一个系统工程，是一个长期而缓慢的积累改变的过程，我尝试着写下我的一些观点和做法与你分享。&/p&&ol&&li&&b&接纳自己。&/b&&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&无论我们要做什么，&b&接纳始终是第一位&/b&。为什么我们想改变？很大部分人应该是觉得我不够好，所以我想更好。这是没有错的，不满是我们向上的动力。但如果一直持有这样的想法，那在这个过程中我们很可能一直把注意力放在我们不好的地方上，希望可以今天努力明天就变好，急于求成，然而并不可能不好的地方很快就改变，于是我们很容易陷入失望中。&/p&&p&尝试着将 &b&因为我不好，所以要改变 换成 其实我挺好，但我希望更好。&/b&前一种的改变是为了弥补，后一种的改变是想要发展。其实两者实质是一样的，就是想要往上，只不过是站在不同的视角和认识上来解释。&/p&&p&&b&接纳还意味着直面问题，不逃避，不夸大事实也不隐瞒事实，也就是不要自我欺骗。&/b&&/p&&p&无论你现在状况有多糟，无论你现在对你身材有多不满意，无论你现在食量有多大，无论你现在体力有多差。&b&都告诉自己，我现在确实有点胖，食量是有点大，而且要戒掉好吃的零食真的对我有点困难，我可能不能做到一次就成功戒掉零食，我很有可能反复，很有可能想要不运动，甚至可能暴食（把你们能想到所有困难都想到，写出来）这个过程一定有很多反复和波折，但我知道无论发生哪件事我都可以应对过去，我也不会放弃，前一天吃多了，大不了后一天我做比平时多一倍的运动。。。。&/b&（这只是一个栗子，如果你真的不知道如何应对会发生的状况，你可以选择私信给我，也许我能帮助你。）&/p&&p&要想解决问题，第一步就是知道自己面临的什么问题，不逃避，并且接纳自己当时的状态，接纳自己当时当下的境况。&/p&&p&&br&&/p&&p&2. &b&不要过多停留在感官快乐中，尝试着进行创造的快乐。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&正如前所说，&b&感光刺激容易获得快乐，也就最容易失去快乐。与之相对应的，就是创造的快乐，这种快乐需要我们去付出，不容易及时获得，然而其强度可以是感官快乐的很多倍。&/b&所谓创造的快乐，&b&我的理解是，需要付出自己的努力的活动。太多了，比如：运动，乐器，跳舞，看书，创作，写作业，背单词等等，多的数不清。&/b&很多人私信问我怎样背单词，方法上我推荐17天搞定GRE单词这本书。至于心态上，我以前对单词的无爱已经到一种地步了，六级考了三次都考不过，还一次比一次差的我简直希望一生不用碰单词。现在我把背单词当做一种我能力的表现，我已经爱上背单词了，每背完一天的任务我都觉得成就感满满，这种成就感是吃东西永远无法给予的。（开学到现在恋恋有词我已经背完一半了，并且是真的可以自信的说这一半单词95%我已经完全记住。开学一直忙科创，专业课很多，能这样我觉得自己真棒了)&/p&&p&&br&&/p&&p&所以啊，吃很能提供给你创造的快乐，一旦体会过自己的努力付出换来的收获，这种收获可能是物质上的，更可能是精神上的，你会爱上的。&/p&&p&实在想吃了，可以去跑个步呀，或者学一样喜欢的乐器，发展一门爱好，再或者考研的孩子们再认真背一会单词，再多看一篇文献。&/p&&p&现在的人，越来越难感到幸福，因为在这个物质丰富的社会，我们可以快速的获得物质的快乐，阈限一提高，我们就越来越难感到快乐了。&/p&&p&幸福真的可以很简单，我认真听完一节课就觉得很幸福，搞懂了一个心理学实验就觉得好开心，背完一天的单词更是神清气爽，美美地化个妆晚上敷个面膜就好满足，如果那天再吃上一点坚果和喝点牛奶，简直完美。&/p&&p&3. &b&培养延迟满足的能力&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这个能力太重要了，可谓是成事的基础能力之一。&/b&延迟满足，就是字面意思，一种克服当前的困难情境而力求获得长远利益的能力。&/p&&p&以下场景是否特别熟悉。晚上看到摆在桌子上的小面包薯片，就拿起来吃。上着自习，忍不住就瞄一眼手机。在寝室里一边写论文，还一边和妹纸们摆会龙门阵。。。&/p&&p&减肥中，我觉得没必要赶尽杀绝，没必要列出只有哪些可吃哪些是绝对不能碰的，但是确实有些东西就是该少吃，并且过了晚饭后最好就不要吃了。如何做到？&/p&&p&首先就是眼不见，心不烦呀。不要让他们出现在视野里！！如果出现了就转移注意力，告诉自己，现在我有些想吃零食，但是我给自己十分钟时间，我去做一会其他事，然后再看自己还有没想吃的欲望。如果减少了那就继续做，如果还是很强烈，那就吃一点，大不了我多运动一会，都消耗掉(对应前面的接纳，任何情况都有可能发生，只要我们有应对策略那发生什么都不可怕。）&/p&&p&&b&再一次强调延迟满足能力的重要性！！！成事的基础能力之一！！！为了获得更大的利益和满足感，请勇敢的和周围的环境以及自己的欲望抗衡！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&4.&b&追求完美挺好，但我们得有“预约丢分”的心态和预期&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&预约丢分是一种心理学上的效应（学术名字我给忘了，嘿嘿，见谅~~），更多应用在考试辅导上，预约丢分就是我们怎么都不可能考满分的，怎么样都会丢点分的，所以咯考试前早有预期，一定会丢点分的，不追求极致完美。&/p&&p&&b&同样适用于减肥。完美情节太重的人，一旦自己的计划出了一点点差错，就会有全盘皆输的崩溃感和所有努力都白费了的莫名空虚感。&/b&&/p&&p&减肥当然得有计划，要有目标，有方向，有计划引导。但是计划能完完全全做到，一点不差的能有几个？少！！太少！！我就没遇到过！！&/p&&p&比如有些妹纸会每天比较严格的控制摄入热量，多咬一口苹果，多吃一口饭，或者吃了一点零食就要死要活的，觉得自己全部努力白费了，失落又失望。何必呢。&b&完美是可遇不可求，计划是引导不是死规定。&/b&&/p&&p&如果你有这样的情节，那么可以尝试着这样引导自己。完美可遇不可求，如果今天我按照计划去做，并且真的做的比较符合预期，那我真的太棒了，原来我可以做到啊，那以后我就更有信心去做了。如果今天我出了一些差错，那也没关系，可能是我的计划太严苛了，可能是必须要完成另外的事，可能真的是我太馋了（找一找原因），那我可以怎样怎样弥补（找一找解决对策），再接再厉咯。&/p&&p&&br&&/p&&p&5. &b&不再为沉没成本投入时间精力&/b&&/p&&p&这一点和上一点紧密相连。你们是否也会出现，吃多了后悔莫及，情绪失控，难受很久，然后找人聊天倾吐内疚之类的事情。。。。反正我以前经常。&/p&&p&&b&吃多了该干嘛！运动呀！消耗呀！后悔有什么用呢，哭诉又能怎样呢！&/b&&/p&&p&&b&已经吃进去的，就是沉没成本了，再为已经无法改变的事情耗费人力资源物力太不值得了，不如把那些时间用来做更有益的事情呀。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&6. &b&你是你情绪的主人，减肥中保持好情绪太重要啦&/b&&/p&&p&接着第五点，很多人大概会问，我吃多了心理那么难受，连动一下的心情都没有了，还怎么运动。&/p&&p&这确实是非常有理的一个理由。&/p&&p&不过我想说，&b&我们每个人对自己的情绪都是有责任的，我们是我们情绪的主人，你是有责任调节你自己的情绪的，换句说，你过得不好是你自己的事。&/b&&/p&&p&一件事情就是客观的事情，&b&它本身不能直接导致我们的情绪（并不能否认事情是间接导致情绪的间接原因），而我们对这件事的看法才是真正导致我们情绪的直接原因。事情发生还是不发生，我们能控制的不多（减肥中倒是挺多我们能控制的事情，比如晚上不吃零食等等），如果能控制事情不发生，那也就没情绪问题了，但是不能控制的时候或者事情就是发生了的时候，我们需要做的就是改变对事情的认识和看法，让自己的情绪不要过于消极，甚至积极起来。&/b&&/p&&p&举个栗子，上一周我吃了四个甜甜圈，那罪恶感那自责感已经爆棚了，但我知道吃都已经吃下去了，没法了，也吐不出来，可能也许我会长二两肉，不过因为我太内疚了，我肯定会回去运动比平时多一倍，那这样的话长久下来，我大概会减三两肉，恩，还是比较划算。这样一想，消极情绪平复挺多，赶紧运动，多了不止一倍，感觉赚了不止一两肉。&/p&&p&当然向人宣泄情绪也是调节情绪的一个方法，但我觉得这都不根本，这都是在逃避问题，实质上没有人能为你解决自己的情绪问题，只有你自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上几点都是相互照应的，&b&他们的本质其实就是乐观和好的心态，相信有问题是可以解决的，相信有目标是可以完成的，相信自己是可以付出努力改变自己的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&减肥这个过程减掉脂肪很重要，但&b&更重要的是形成遵循自然规律，日出而作日入而息，好好吃饭，适当控制自己，延迟满足，与自己的欲望和谐相处，并且追求更好却不陷入极度完美要求的生活状态。其终极目标，就是学会对自己负责。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&减肥中当然充满了困难，但希望我们都可以平稳度过，慢慢的还能享受这个过程，以及体会到减肥带给我们的意想不到的变化。&/p&&p&&br&&/p&&p&孔子这个小老头说过：取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，则无所得矣。&/p&&p&我们可以&b&取乎上上，得乎其上。一个人有坚定的目标，那么自然他每天的行为都会朝着那个目标前进，念念不忘必有回响。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我能体会到每一天我都在会自己的理想前进一点，哪怕只有一点，我都开心而满足，并且我明白我是不会放弃的。希望你也是。&/p&&p&&br&&/p&&p&写了很多很长，感谢你能读完。&/p&&p&&b&最后，你们的赞和喜欢也可以让我快乐满足哦~~~~&/b&&/p&
很久没有更新啦～2017年我已被理想院校录取，成为了一名心理学研究生。考研路漫漫还好长胖不太多。最近我将在知乎live 中分享我的考研路和经验，想要考研的朋友正在考研的朋友对心理学很感兴趣的朋友欢迎来参加～～ 链接： 最新更新，…
———————5.13日更新—————————&br&从5.9晚上发布到现在，破1.5K赞，非常感谢大家的鼓励和支持～说好的更新来啦～～集中回答一次大家咨询密度高的问题吧，也是把文中有些答案再细致说下～&br&&br&1.腿粗怎么办？跑步担心腿粗怎么办？胸变小怎么办？&br&&br&答：1?我觉得最快最有效的是跑步，而且跑步对皮肤好，收缩毛孔，气色红润有光泽～&br&2?防止腿粗那就跑前跑后做拉伸运动。还有我文中列出的健身视频（截图已经带名字了）&br&3?一定要穿运动bra！我喜欢ua（全称under armour），北京专柜购入，bra价格偏高，399-599，买完我觉得很值，钱不够可以少买衣服呀，努力得奖学金、兼职都可以呀～～&br&Ps：无法买ua?Nike专柜全国挺多的～据一些知友说nike pro那款效果也可以，nike bra 有次在奥特莱斯看到价格160-220元～ &br&&br&男生最好也穿健身衣，ua的超人款酷酷哒（唉，不用给我广告费，送我几件衣服就好TAT）&br&&br&2.跑步姿势及跑步（膝盖）安全问题？&br&&br&答：快跑和慢跑都可以，我喜欢快跑，这个看个人身体更适应哪种吧～一周最好不要超过5次哟，也要给身体一个休息的机会呀～&br&&br&昨晚看到一张图，分享给大家，膝盖安全很重要！&br&&figure&&img data-rawheight=&826& data-rawwidth=&600& src=&https://pic1.zhimg.com/fb8a0b6d110d3e04f96adfb352cd8694_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fb8a0b6d110d3e04f96adfb352cd8694_r.jpg&&&/figure&&br&我也只是刚入门，所以一些太专业的问题也不敢擅自判断，大家可以看知乎健身大神&a href=&//www.zhihu.com/people/5d7e364e912db26b3e83& data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-tip=&p$b$5d7e364e912db26b3e83& data-hovercard=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a&老师和&a href=&//www.zhihu.com/people/dfc50c73beacfbc29658& data-hash=&dfc50c73beacfbc29658& class=&member_mention& data-tip=&p$b$dfc50c73beacfbc29658& data-hovercard=&p$b$dfc50c73beacfbc29658&&@陈柏龄&/a&老师的一些专业回复。当然我也很乐意回复一些我确定的问题～&br&&br&3.跑鞋推荐？&br&答：这个我现在基本穿nb574、580，ua的运动鞋比nike free便宜点，和nb价位差不多，也很舒服～学生在校可以日常穿也可以锻炼穿，等资金充裕再入亚瑟士～&br&&br&4.胳膊粗腿粗怎么办？&br&答：跑步+plank支撑，我练几次文中推荐那个“腿部运动视频”，胳膊线条效果很明显，手腕都变小了（我平时喜欢带手表，表带更松了）&br&&br&5.软件下载？&br&答：butt trainer主要针对女生，app store可下载；男生可练习six pack，知友反映未出安卓版，应该也快了吧～&br&keep有 ios版，安卓好像也有，你们搜搜就确定啦～&br&Nike running没要求必须搭配Nike跑鞋或Nike别的设备，ios和安卓应该都有～&br&跑步带ipod shuffle也很方便呀，缺点是不能纪录里程和速度。&br&&br&6.经期饮食？营养补充？&br&&br&答：1?网上有一个经期减肥法：第一天、七、十四天少吃，有助于快速持续瘦身，我试了有效果，又帮助我突破了一个瓶颈期～&br&&br&（经期要停止喝黑咖啡哦，不然就会肚子痛血量加大-_-#妹子们身体要紧哇）&br&2?当然各位妹子爱美同时，更要注重补充营养哦～我减肥期间几乎只在食堂吃蔬菜，到51kg左右后才进食米饭～早上喝高钙脱脂牛奶，下午午休后吃水果，这样肚子既有饱腹感，又控制了食量～&br&&br&&br&&br&妹子们缺乏动力时可以想想，减肥健身后更漂亮的你们，男票带出去也会更有面子，对吧^_^哦，还有一些人的男票迷路了，所以姑娘们快快变美，在人群里脱颖而出，让他看到你呀（≧?≦）&br&&br&&br&小仙女们快快行动起来吧，让我们在最好的年纪都拥有美妙的身材吧(*^_^*)&br&&br&&br&&br&
by：小溪&br&&br&————————以下是原文————————&br&&br&&br&没钱办健身卡，空间不够大怎么办？没关系！！作为一名学生党可以负责任地告诉你，&b&在学校同样可以减肥和健身，超简单，以下所有办法亲测有效！&/b&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/600e2bea675e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/600e2bea675e_r.jpg&&&/figure&po张前两天的健身照镇楼～&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&------纯干货，多图预警下，建议Wi-Fi下看哦--------转载麻烦私信注明作者哈，关系肖像权的呀------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&b&先减肥！先减肥！减肥后再健身效果更好！&/b&&br&大学后没心没肺吃喝玩，一直115斤左右，暑假出去玩更是到了120斤！于是去年4月底开始减肥，身高163cm，57kg，持续一个月，20多天减掉10斤左右。不是很多，但效果同学都说很明显（≧?≦）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6e4cd78b2414ad4cda760_b.jpg& data-rawheight=&852& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6e4cd78b2414ad4cda760_r.jpg&&&/figure&&br&去年4月底海边玩，黑胖黑胖的，大腿小腿惨不忍睹-_-#163的长腿看上去也就158=_=&br&（腿的长度不是重点，腿胖会显短不是吗？评论区里个别妹子非要辩驳我的长度的理解力也是无语了-_-#）&br&&br&那时候刚在一起的蓝朋友吸烟，我从小就对烟味很敏感，然后劝诫中争吵，他反问我，我凭什么要听你的，我让你减肥你听了吗？可那时候我还一直以为自己虽然不瘦，但匀称还没超出身高对应的标准体重~_~&br&&br&&br&好，嫌弃本姑娘胖，切，不蒸馒头也要争口气啊！！&br&&br&&br&然后就开始了平生第一次减肥…&br&最开始好苦恼，中饭只吃蔬菜，不敢吃肉和主食，下午操场跑几圈，几天过去没太大效果啊！晚餐吃点水果或和中餐一样吃一小份蔬菜，体重开始每天下降几两肉。&br&&br&&br&那段日子脑子里只有“减肥”，网上有人讲早上喝脱脂牛奶有助于减肥，可我从小就喝不下牛奶啊！！还好水果麦片拯救了我*\(^o^)/*然后洗漱后，早上喝杯温开水，再喝200ml脱脂牛奶，加一点麦片（看着麦片们1000?的卡路里，不敢多吃啊）喝了好多种脱脂，觉得德运口感好一点，后续阶段大家还是喝&b&高钙脱脂牛奶&/b&比较好，补充点蛋白质和钙质，味道也比脱脂好喝～&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ce7ff8cca1fe_b.jpg& data-rawheight=&450& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ce7ff8cca1fe_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c9bc2fec234a8d816cc9943b_b.jpg& data-rawheight=&960& data-rawwidth=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c9bc2fec234a8d816cc9943b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&减肥几天后效果图，脸还是有点大(?-_-?)&br&&br&继续加大运动量，下午先是和朋友去体育馆打1小时羽毛球，然后再去操场跑七八圈，跑步对我来说还算可以，但每次到第七八圈还是很累啊！当时一位减肥成功的男老师在课上讲，&b&如果减肥这么简单的纯体力事情都坚持不下来，那以后你们还能干嘛？！&/b&对啊，咬咬牙，继续跑！&br&&br&但是，这样一周多后，体重到53kg就遇到了瓶颈！上下浮动，很难到52kg多…感谢好朋友从网上找到一个好办法——喝黑咖啡!下午运动前喝一杯更有助于燃脂，我买的是雀巢醇品，脂肪0g。味道有点苦，还可以接受。&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5b80a6cc62dd181c8b66aa094efe5a89_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5b80a6cc62dd181c8b66aa094efe5a89_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2bfa140b5f6ce9ab4bb76b3_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2bfa140b5f6ce9ab4bb76b3_r.jpg&&&/figure&&br&早上麦片牛奶，中餐晚餐小份蔬菜，午觉后黑咖啡打球，跑步洗澡～除了学习，生活节奏很紧凑～～每天开心的事情就是洗澡后看到体重称上数字一点点变小，很少上浮，小窃喜，哈哈～&br&&br&还发现一个小tip，&b&女生经期第一天、第七天、第十四天少吃点东西，体重下降更快哦～有助于突破瓶颈，哈哈～&/b&当然，少吃不是可不吃啊～&b&经期不能喝黑咖啡，会增加血量甚至会肚子痛～&/b&妹纸们更要爱惜身体哟～&br&&br&五月下旬，身体终于稳定在目标51kg左右了～某天洗完澡更是欣喜发现49.8kg。不过鉴于高中时就发现身边50kg以下的妹子身体都比较柔弱，会有胃病或胃痛，所以还是保持51kg左右就好～此时也到了我的身高对应的美体体重啦～&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/eb72ee098957a_b.jpg& data-rawheight=&858& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/eb72ee098957a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2c11fac58e865fb76cc0e1f6e76fea4f_b.jpg& data-rawheight=&1006& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2c11fac58e865fb76cc0e1f6e76fea4f_r.jpg&&&/figure&&br&（去年暑假去敦煌玩拍的图,腿主要就是跑步瘦下来的，终于对的起163身高的长腿的感觉，哈哈～跑步瘦全身啊，暑假回家邻里阿姨都说我的大脸也瘦了好多）之后虽然没再怎么运动，但胃已经调节正常了，也开始吃主食吃肉，体重基本52-53kg，外形身材和51kg时无太大变化。&br&减肥后整个人更有精神了，做事也更自信啦～&br&&br&-----------------我是励志健身的分割线----------------&br&&br&今年寒假过完回学校，突然对健身感兴趣起来。那时候已经3月中，快要夏天了呀～人鱼线马甲线好迷人啊，好想穿美美的短上衣呀～摸摸肚子上的3层肉肉，那就开始健身吧！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cff8547a96f_b.jpg& data-rawheight=&457& data-rawwidth=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cff8547a96f_r.jpg&&&/figure&&br&健身是需要装备的，超基础配置：&b&健身bra、健身裤、瑜伽垫、运动鞋&/b&。&br&&br&为什么一定要穿健身衣呢？&br&好的运动bra可以在运动时&b&固定胸型&/b&，而且&b&速干透气排汗&/b&～我一朋友就是跑步久了胸变小（她穿的是普通内衣）。很多知乎大神er推荐ua（全称 under armour），去专卖店试了下舒服到哭，特别是七分裤，能在运动时&b&帮助纠正腿形&/b&，而且天冷时也可以穿～忍痛买完后就更坚定了好好健身的信念，当然不夸张地说，它也舒服地让你想穿上每天动一动哇～&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/495c44a2acb430d0d07fee0d007e656d_b.jpg& data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/495c44a2acb430d0d07fee0d007e656d_r.jpg&&&/figure&&br&瑜伽垫去迪卡侬店里买的79元这款&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/df018ffd739db1b99ecab_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/df018ffd739db1b99ecab_r.jpg&&&/figure&&br&优点不容易打滑，回弹性好，不会一按一个坑半天回不来。长和宽在宿舍也正好，感谢室友对健身的支持～当然练习plank类支撑久了膝盖还会有点疼……性价比推荐啦～&br&&br&&b&不能请私教，那就跟着app＋视频练习吧～&/b&&br&&br&1.运动前先最好拉伸一下，那就请女神米兰达可儿教一下&b&瑜伽拉伸训练&/b&，而且视频背景音乐超棒，知道名字的小伙伴欢迎私信告诉我呀～^_^&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6c58c475f9804cea642b28_b.jpg& data-rawheight=&750& data-rawwidth=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6c58c475f9804cea642b28_r.jpg&&&/figure&&br&时长4mins左右，很轻松就做完啦～&br&&br&2.感谢runtastic出的&b&butt trainer&/b&，一个系列约四五个动作，时长15mins左右，可以坚持下来～最喜欢的是节奏超适合，背景音乐也好舒服，还能和里面的虚拟小人保持一样的呼吸，后续累了动作都会放缓～&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c5846bcbc4_b.jpg& data-rawheight=&1334& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c5846bcbc4_r.jpg&&&/figure&&br&软件下载免费，第一等级内课程免费，后续完整版需要付费30元，这是我第一次能完整坚持练习的课程，毫不犹豫地成为我第一个付费购买的软件，内容由浅到深，大家也可以试用下看看身体是否适应。最开始深蹲做了一次后，两天里大腿都很酸痛走路无力，再过两天身体就适应多了～&br&&br&ps：身边还有朋友用&b&Keep&/b&这个软件，对我而言，时间大多一次四五十分钟耐力不够?(?ε｀ )&br&&br&3.要练马甲线，重点当然少不了&b&腹部训练&/b&啦～&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7243febe3a56cd8066ab_b.jpg& data-rawheight=&554& data-rawwidth=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7243febe3a56cd8066ab_r.jpg&&&/figure&&br&a、b、c三种都是筛选后不错的训练视频，a只针对腹部，4mins但肉肉表示很累，做两次后感觉肚子要抽筋，遂放弃；c是a的升级版，8mins更辛苦，做不下来啊……&br&b是腿腹臀综合训练，腿部臀部相对轻松，夹杂着训练腹部，虽然整个视频18mins，但还是可以坚持下来～推荐和我一样的入门级练习者使用&br&&br&4.无氧练习完最好再进行一下有氧训练，学生党表示还是跑步啦～&br&&b&nikerunning&/b& app可以计时、公里和速度，添加音乐，简洁好用～&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8eb8f034d8cb1b95dec6cf9_b.jpg& data-rawheight=&1334& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8eb8f034d8cb1b95dec6cf9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&1.03km是上次跑步距离记忆，200m跑道跑四五圈就可以啦～&br&&br&&b&Plus，跑完时最好后脚掌先着地，最后再拉伸一下&/b&，我之前一直忽略，不过我身边一些朋友跑步腿变粗后我就开始注意一起拉伸了～跑前同样拉伸一下也可以～&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f08090db5baca959fe5a_b.jpg& data-rawheight=&750& data-rawwidth=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f08090db5baca959fe5a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&从三月中旬到现在，一个半月时间，大概两天一次的频率，前期有几次停顿，跑步是最近一周开始的～&br&&b&&br&小tip：练习腿部臀部时，一些动作需要手臂支撑，胳膊此时就能顺便练好线条啦～&/b&&br&&br&来张练习效果图吧～&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/44b2e5d948f476ebbd418b2_b.jpg& data-rawheight=&1836& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/44b2e5d948f476ebbd418b2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&昨天欣喜发现腹部有点线条啦，而且伦家也是背部有腰窝的妹子咩～☆*:.?. o(≧▽≦)o .?.:*☆女生宿舍东西较多有点乱，大家自行忽略哈～&br&&br&--------------------------------------------------------------&br&最近，微博上@壁花小姐在厨房健身 @维秘大师 总结一个“缩腰大法”，很多粉丝反馈三天内出马甲线，可我就是不会做啊，有大神指教下不？&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6dfab825fa0faebbecad281_b.jpg& data-rawheight=&218& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8cec044218dec80d9ebf1b_b.jpg& data-rawheight=&218& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/710ee2a231ed336a480cf1_b.jpg& data-rawheight=&218& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&br&感谢知乎大神们，你们总能提供好多有用建议；&br&感谢身边朋友们的支持贴身陪伴和鼓励；&br&感谢网络上健身达人们分享的视频和软件～&br&&br&其实瘦身健身没有想象的难，而且每次的变化都会给你成就感和勇往直前的动力，只要坚持，坚持，坚持，就可以做到！&br&&br&&br&&b&“为什么不在最好的年纪拥有最好的身体呢？”&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/65c5ce2fb184775fad2cd0_b.jpg& data-rawheight=&420& data-rawwidth=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&548& data-original=&https://pic1.zhimg.com/65c5ce2fb184775fad2cd0_r.jpg&&&/figure&&br&纯手机打字哦，觉得有用点个赞鼓励下次更新呗～???
———————5.13日更新————————— 从5.9晚上发布到现在，破1.5K赞，非常感谢大家的鼓励和支持～说好的更新来啦～～集中回答一次大家咨询密度高的问题吧，也是把文中有些答案再细致说下～ 1.腿粗怎么办？跑步担心腿粗怎么办？胸变小怎么办？ 答：…
我擦！突然多这么多赞那我必须取匿！（竟然被我的老师认出来了！啊。。。我想屎！）&br&&br&期末时候的压力就不提了。只想讲两件期末复习期间我非常喜欢的事，只要一想到要这两件事，就觉得复习是充满乐趣的：1.在白板上做笔记 2.画图。&br&&br&非常喜欢在白板上写字的感觉。写下重要的定义和公式然后推到床边，起床睁眼之后，睡觉闭眼之前扫一扫。到考试的时候，这些瞬间常常很神奇的闪现在脑中。&br&&br&白板的一面制定的期末复习计划：&br&&figure&&img data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1600& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-de31b6a5fba5eb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-de31b6a5fba5eb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5db610cded8fff9580d7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5db610cded8fff9580d7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-121e90087cfd71cf4157bec9f7ffd9b5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-121e90087cfd71cf4157bec9f7ffd9b5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-edfb6958e7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-edfb6958e7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0bfe6d514fc486a23d2c82a4e61c00ad_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0bfe6d514fc486a23d2c82a4e61c00ad_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&我在复习的时候，检验自己的方法就是画图。有时候想，将来当不了医生，练成手绘画家了也说不定。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1600& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ad84cd6c52edc7eb3b6abc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ad84cd6c52edc7eb3b6abc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d2f8fedf0b41c946e13d3e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d2f8fedf0b41c946e13d3e_r.jpg&&&/figure&（上图手画的内分泌系统。上课的时候教授偶然间看到，被夸聪明一学期）&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-994c3fcaeb01a922f9cb8ccd26ffc107_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-994c3fcaeb01a922f9cb8ccd26ffc107_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-95dbccbcbdefccc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-95dbccbcbdefccc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eacca8dae01c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eacca8dae01c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&书房的写字台是转角的。每到期末总有段时间是吃喝全在房间里解决。写字台一角堆满了锅碗瓢盆。&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fcbbd63aed8ef3fc2b6a20_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fcbbd63aed8ef3fc2b6a20_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&而平时，它是这样的：&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0dd428f1be6904ecc783c2c9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0dd428f1be6904ecc783c2c9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&还有很多手画的结构图，反应图，病理图。你乎传照片太麻烦了。&br&&br&选择这一行不容易，像下面这样有堆成山的书要看也是家常便饭了。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fa9e37bba2777_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fa9e37bba2777_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-afd34cd161eb297bb87e98_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-afd34cd161eb297bb87e98_r.jpg&&&/figure&&br&&br&我以为前途是这样的：&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&264& data-rawheight=&516& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e71a871c3cdac7f75b2a9_b.jpg& class=&content_image& width=&264&&&/figure&&br&&br&这样的&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2c0a4bc5b626a37d572177_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2c0a4bc5b626a37d572177_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&这样的&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-377fb9ff3f4b7_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-377fb9ff3f4b7_r.png&&&/figure&&br&&br&但，&br&其实，&br&是，&br&这样的。。。&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&724& data-rawheight=&966& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-16e1feb375ab8e2b016865_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&724& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-16e1feb375ab8e2b016865_r.jpg&&&/figure&&br&&br&哎，心寒。。。&br&&br&更新：&br&&br&回答几个大家的评论（噢买噶！这话说起来好拽！知乎小透明竟然需要统一回复大家的问题。谢谢大家支持我，以后当不了医生，转行网红还请大家继续支持 ：）））&br&&br&1. 英文资料哪里弄的？ 答主（答主是答题人的自称对吧？）坐标澳大利亚。所学专业是medicine and surgery. 所以都是英文。看中文医学术语跟非医科生一样，根本看不懂。&br&&br&2.你需要一个白板不？我感觉，白板简直是我人生的照明灯！有时候白板上会写一些接下来几天要做的事：小到洗衣买菜看书，大到。。。好像没有什么大事，oh well，做完一件就擦掉一件。hin有成就感。甚至是一些感情上的，心理上的负担和困惑，也会写在上面，然后让自己对着理清思路，不要冲动的做任何傻逼决定。还用白板抄韩语歌词，照着哼哼。&br&&br&3. 画图浪费时间吗？我不觉得浪费时间，只有真正理解了，才能合上书把人体工作的程序，医理，病理画出来，是为了真正把知识弄明白所花费的时间。&br&&br&这张图看似复杂，却包含了三节大课，一节辅导和课本40多页的内容啊！&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-30fe2a4fe543da_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-30fe2a4fe543da_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&除了这种手绘，自制结构图，表格也是很有效的记忆方法。考完试都不会忘！&br&&br&比如：Urine production 根据课本30多页的内容总结的。&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5293556acbe9e30858cf88_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5293556acbe9e30858cf88_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&再比如这个：课本用了近50页讲buffer system，讲酸碱平衡，讲lung-kidney 交流。理解了这个图，不管它考填空考选择考简答，都不怕。&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-af4ace84ec4f86e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-af4ace84ec4f86e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&整个renal system，因为小细节真的太多了，我都是用各种表格来总结记忆的。&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e74b8c8d317adf090fd48_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e74b8c8d317adf090fd48_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&4.学医苦不苦？在看到这个题目下的很多回答前，我从来没有想过这个问题。只想，比如一本生化教科书1000多页，13周时间，每周看100页，以上课的笔记为重点。每天的内容每天完成，不欠帐不拖沓。没弄懂的就用尽一切资源把它弄懂。没有试过通宵学习，也不知道看书想吐是什么感觉。大部分时候，跟很多学其他专业的学生一样，认认真真吃个饭，睡个觉，洗个澡。也会出去看电影，健身，看闲书，发展点别的兴趣爱好。&br&&br&在学习过程里，我对“把基理弄懂”这件事有着最优先的执着。我想，学习看书都是为了：我最懂，我最明白。毕竟，我是将来要在病人危急关头，做决定的人。我必须最懂，最明白，最牛叉！
我擦！突然多这么多赞那我必须取匿！（竟然被我的老师认出来了！啊。。。我想屎！） 期末时候的压力就不提了。只想讲两件期末复习期间我非常喜欢的事，只要一想到要这两件事，就觉得复习是充满乐趣的：1.在白板上做笔记 2.画图。 非常喜欢在白板上写字的感…
11.1更新在最后）&br&为什么突然有了这么多赞………&br&我有点惊恐。。。。。&br&不是学霸啊QAQ&br&一直觉得自己要笨鸟先飞QAQ&br&系解真的是最最基础的一门课了。每一门课学好才会越学越顺呀～&br&&br&&br&10.15二更 加图）10.12更）&br&感觉啊。要成精了吧。系解绝对是我期末花费最多的一门课没有之一。&br&平时画画图看看书觉得很好玩。&br&像这样子的&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/2108cbc2fe7a153b90d12c26fb360001_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2108cbc2fe7a153b90d12c26fb360001_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/97d3b36d5e1b84f50a4faec451e174f5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/97d3b36d5e1b84f50a4faec451e174f5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&https://pic1.zhimg.com/0a37a30fd7f097a4c708b18_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0a37a30fd7f097a4c708b18_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&https://pic2.zhimg.com/7b3d1cae217a1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7b3d1cae217a1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&https://pic4.zhimg.com/ee924f0e0e49d03aa64b2a05ac131223_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ee924f0e0e49d03aa64b2a05ac131223_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& src=&https://pic2.zhimg.com/3afa032ec4b5d30d3ea70b9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3afa032ec4b5d30d3ea70b9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& src=&https://pic4.zhimg.com/0ab11fd052a630e416cab534b7adf633_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0ab11fd052a630e416cab534b7adf633_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& src=&https://pic1.zhimg.com/4dc4d1d81a026a94860ae4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4dc4d1d81a026a94860ae4_r.jpg&&&/figure&&br&然而事实证明平时这样虽然能有印象，但是期末还是很残酷的啊！&br&&br&经历过期末的书一般都是五颜六色的…&br&&figure&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&https://pic4.zhimg.com/8dcc5ad51ae5adf77d1593_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/8dcc5ad51ae5adf77d1593_r.jpg&&&/figure&&br&我复习一般都是这样子：&br&第一遍。非常细致地把整本书看下来，&br&把上课老师说的重点（对 没错。上课的目的之一就是画重点）另理成一份精简版笔记。&br&第二遍。开始做题目。系解我刷完了两本复旦大学出版社的习题集。超级难QAQ还琐碎。但是刷完几乎所有的知识点都过掉了。刷的过程很痛苦，但刷完就像打通任督二脉。&br&第三遍。对着之前整理的精简版背。注意要用专业术语！专业术语！专业术语！虽然有些东西你理解了，但是表达要专业啊！“前列腺的形态——像一只小鸟………”这种表述我们全班都笑了啊有木有！&br&&br&然后，除此之外，还有一本人体解剖学学习指导。谭德炎主编。那本我最后也背了，比书简练。后面的单词表很好用。&br&如图所示&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/6bc4cf69c23b7fb00deeb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6bc4cf69c23b7fb00deeb_r.jpg&&&/figure&哦 还有图谱。&br&解剖单单背书是很辛苦的。多看看图谱啊，第二军医大学的图谱很清楚。虽然奈特啊什么的图谱很好很全，但是考试嘛，你懂的。&br&&br&&br&但是。&br&虽然我解剖都是A&br&但是。&br&我现在也忘了好多了。&br&sad。&br&——————萌萌哒分割线&br&据说呢。解剖考试前谭德炎开的讲座都会漏题。。&br&然后去年他的讲座是人满为患。讲了一堆肩关节的东西。结果大题并没有考到。我只记得大题有一道膝交叉韧带断裂。啊啊啊啊啊。现在回想起来觉得科目真的只有越学越难啊呜呜呜&br&听说小朋友要期中了，学姐只能默默为你们加油了。
11.1更新在最后） 为什么突然有了这么多赞……… 我有点惊恐。。。。。 不是学霸啊QAQ 一直觉得自己要笨鸟先飞QAQ 系解真的是最最基础的一门课了。每一门课学好才会越学越顺呀～ 10.15二更 加图）10.12更） 感觉啊。要成精了吧。系解绝对是我期末花费最多的…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fccbc50ba303f_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fccbc50ba303f_r.jpg&&&/figure&俯卧撑可以说是最入门级的健身动作了。作为“推”类动作中的杰出代表，俯卧撑因其简单易上手，成为居家旅行的必备训练动作。&br&&br&练习俯卧撑对于女生来说，也是大有好处，比如训练上肢的肌力和肌耐力（女生往往比较薄弱的环节），塑造手臂、肩和胸部线条；比如增强肩关节和核心的稳定性；也可以加强身体各肌群的整体性和协调性。&br&&br&但是，尽管俯卧撑看起来简单，实际做起来，其实并不太容易，特别对于女生来说。在我们的线下门店中，能完成标准的直腿俯卧撑的女生也是少数。&br&&br&在这篇文章里，我们就来看看标准俯卧撑是怎样的以及如何训练才能完成。&br&&br&&h2&&b&一、标准俯卧撑的参与肌群&/b&&/h2&&br&&br&可能和很多人的认识不同，要完成一个标准的俯卧撑，需要全身大部分肌群共同参与。&br&&ul&&li&&b&主动肌&/b&：胸大肌、肱三头肌、三角肌（前束）&/li&&br&&li&&b&协同肌&/b&：肱二头肌、背阔肌、三角肌（后束）&/li&&br&&li&&b&躯干稳定肌&/b&：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、腰大肌、竖脊肌、股直肌&/li&&br&&li&&b&肩关节稳定肌&/b&：斜方肌、前锯肌&/li&&/ul&&br&&br&&h2&&b&二、 标准俯卧撑的起始位、动作过程&/b&&/h2&&br&&br&&b&1、起始位&/b&&br&为了更好地确定手肘和躯干的相对位置，我们建议以下图左侧为起始位。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3faad08e9ba3b_b.jpg& data-rawheight=&346& data-rawwidth=&1216& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1216& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3faad08e9ba3b_r.jpg&&&/figure&&br&脊椎、骨盆和头部都处于中立位，膝关节和髋关节保持伸直，脚掌垂直地面。&br&&br&从俯视的角度看，上臂与躯干的夹角小于45度，双手距离与肩同宽。&br&&br&全手掌着地，手指张开，中指朝前，手背和小臂的夹角应略大于90度，以避免腕关节拉伤。&br&&br&胸部和下巴贴近地面，但不接触。&br&&br&&b&2、动作过程&/b&&br&从起始动作开始，保持躯干和肩关节稳定，通过主动肌的发力，匀速地将身体推离地面。想象将某一物体或人推离自己，感受发力位置。&br&&br&如下图（原谅我在网上找的这张图吧），左侧为错误动作，右侧为正确动作，也是我们在俯卧撑时采用的标准动作。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-035bc8e43ce5ac4e90d0d_b.jpg& data-rawheight=&384& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-035bc8e43ce5ac4e90d0d_r.jpg&&&/figure&&br&手臂完全伸直后（但不超伸），开始匀速向下，此时胸大肌、肱三头肌、三角肌前束为拮抗肌，通过控制其离心收缩，稳定地使身体靠近地面，直至起始位时，一个完整的标准俯卧撑完成。&br&&br&&h2&&b&三、俯卧撑的常见问题&/b&&/h2&&br&先来看一张图：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e802a8e230bfbf7fb39f_b.jpg& data-rawheight=&450& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e802a8e230bfbf7fb39f_r.jpg&&&/figure&&br&图中基本包含了很多女生在做俯卧撑时会出现的问题。&br&&ul&&li&&b&手和肘的位置&/b&&/li&&/ul&大家看下图中这位女生的手臂。&br&&br&实际上，当我们的肱三头肌或胸大肌肌力不足时，可能会导致三角肌代偿，而图中的位置更有利于三角肌的发力。&br&&br&上臂与躯干的角度远超过45度，在这种状态下，肘关节外展过度，肩关节受力过大，容易导致损伤。&br&&br&同时，小臂和手腕有侧向的角度，也较容易导致损伤。&br&&br&另外，可以很清楚地看到绿色衣服的女生，双手的距离过大，已经超过肩宽不少，这样的话，也会增加肩关节的负荷。&br&&ul&&li&&b&头的位置&/b&&/li&&/ul&图中两位女生都存在头部过度前伸的问题，这会导致颈椎受力增大。正确的方式是头和躯干保持在同一平面，即中立位。&br&&ul&&li&&b&肩胛骨的位置&/b&&/li&&/ul&在正确的俯卧撑中，肩胛骨应始终收紧于躯干，这样才能更好地为胸大肌、三角肌前束和肱三头肌的发力建立支点。而图中的两位女生，都有明显的肩甲翼状，说明肩关节稳定肌群薄弱。&br&&ul&&li&&b&核心塌陷&/b&&/li&&/ul&&p&核心稳定性不足是很多女生无法很好完成俯卧撑的主要原因。图中的这位女生就是如此，在动作过程中，核心区域已经塌陷，特别是骨盆和腰椎已经不在中立位。&/p&&br&&br&&h2&&b&四、如何循序渐进完成标准俯卧撑？&/b&&/h2&&p&&br&&b&1、最好的方式：练习&/b&&b&俯卧撑的降阶动作&/b&&br&&br&我们先回顾下俯卧撑的整个动作模式。核心肌群和肩关节稳定肌群率先激活并收紧，为上肢肌群发力建立支点；通过上肢肌群发力，改变躯干和地面的距离。&br&&br&要想完成标准的俯卧撑，在同样的动作模式下进行降阶是最有效的。&br&&br&标准俯卧撑的降阶，很多女生首先想到的可能是跪姿俯卧撑。&br&&br&看下面两张图，我们来对比标准俯卧撑和跪姿俯卧撑。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3d6fac1a019b75afe3b032d397c31ea6_b.jpg& data-rawheight=&338& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3d6fac1a019b75afe3b032d397c31ea6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bfbbdf204e4ed0ce064a4_b.jpg& data-rawheight=&381& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bfbbdf204e4ed0ce064a4_r.jpg&&&/figure&&br&跪姿俯卧撑很大程度上减少了核心区域所承受的重力矩，也因此降低了核心肌群的参与程度，对于核心稳定的训练效果也就大打折扣了。所以，即便能很好完成多个跪姿俯卧撑，很可能还是无法完成标准俯卧撑。&br&&br&另外，跪姿俯卧撑时，手臂和躯干的角度小于标准俯卧撑时的角度，这就导致胸大肌的下束更多地参与发力，这可能会使得胸部一定程度下垂（因为胸大肌下束紧张），这是很多女生不想看到的。所以，即便要做跪姿俯卧撑，也需要把手臂往前放一点，当然，这会增加对肱三头肌肌力的要求。&br&&br&所以，跪姿俯卧撑和标准俯卧撑在动作模式上还是略有差别的。如果目标是完成标准俯卧撑，我们不太推荐练习跪姿俯卧撑。&br&&br&正确的做法是如下图所示的，练习倾斜的俯卧撑，这和标准俯卧撑从动作模式上分析是一致的。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-de363e2b989e814bd10d_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-de363e2b989e814bd10d_r.jpg&&&/figure&&br&可以随着能力提升，不断降低高度，直至完成标准俯卧撑。&br&&br&如果，在做这个降阶动作时，仍然不能很好完成，或者某个专项特别薄弱，那么可以先进行下面的专项训练。&/p&&p&&br&&b&2、专项训练：&/b&&b&提高&/b&&b&核心和肩关节稳定性&/b&&br&&/p&&ul&&li&&b&平板支撑&/b&&/li&&/ul&收紧腹部，保持脊椎正常生理弯曲，特别是腰部不能下塌或拱起，足尖承重，上臂位于肩部正下方并垂直地面； &br&&figure&&img alt=&preview& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ed27ff1eb28d5d6c0d97_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&ul&&li&&b&弹力带划船&/b&&/li&&/ul&躯干保持稳定，手臂紧贴躯干，收缩肩胛骨，提拉弹力带。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7bdc38f21aeff_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&940& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7bdc38f21aeff_r.jpg&&&/figure&&br&&ul&&li&&b&弹力带方块&/b&&/li&&/ul&四肢和躯干的相对位置始终不变，不断变化支撑脚改变重心位置&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ef2a_b.jpg& data-rawheight=&268& data-rawwidth=&1443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ef2a_r.jpg&&&/figure&&br&&b&3、专项训练：&/b&&b&提高主动肌的肌力&/b&&br&&ul&&li&&b&弹力带夹胸&/b&&/li&&/ul&动作过程中，躯干稳定，肩膀水平。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eb4ae66c4e446287afcc7a_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&948& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&948& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eb4ae66c4e446287afcc7a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ea42d9420bf5dff91d785a_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ea42d9420bf5dff91d785a_r.jpg&&&/figure&&br&&ul&&li&&b&哑铃肱三头肌提拉&/b&&/li&&/ul&躯干保持稳定，控制上臂垂直；&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1af60f8b98f9d5b56a0df5ef_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&948& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&948& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1af60f8b98f9d5b56a0df5ef_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-029c91fd50afb6ecf98182_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&948& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&948& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-029c91fd50afb6ecf98182_r.jpg&&&/figure&&br&对于很多女生，特别是刚开始健身的女生，完成一个标准俯卧撑是一件困难但有意义的事情。希望大家能通过上述练习，完成这样的一个小小里程碑。&br&&br&俯卧撑的动作千变万化，以后我们一起来挑战更高难度的俯卧撑。&br&&br&&br&&b&参考资料&/b&&br&&br&1、Ellenbecker, T.S., and Davies, G.J. (2001). Closed Kinetic Chain Exercise: A Comprehensive Guide to Multiple Joint Exercises, (1st ed.). Champaign, Ill.: Human Kinetics.&br&2、Grey Cook.《动作——功能动作训练体系》.北京体育大学出版社.&br&3、Joseph Hamill, Kathleen M.Knutzen, Timothy R.Derrick. Biomechanical basis of human movement. Fourth Edition. Wolters Kluwer.&br&4、Michael A.Clark.(2011 )NASM's Essentials of Corrective Exercise Training.Wolters Kluwer.&br&5、Bret